အစားအသောက် "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့" - အကောင်းဆုံးကောင်မှပုံစံမျိုးရယူသူကိုယောက်ျားအဘို့အမီနူး

တစ်စုံတစ်ဦးကပြောပါတယ်တဲ့အခါမှာဦးခေါင်းအတွက်စကားလုံးက "အစားအစာ" ချက်ချင်းလေဖြင့်လွင့်ခံရဖို့အကြောင်းအရာ, တစ်နှစ်ခွဲငတ်မွတ်နေတဲ့အမျိုးသမီးတွေရဲ့ပုံရိပ်ပေါ်လာမှာပါ။ သို့သော်မင်းသမီးမသာသူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်လာဖို့ပါဝါကိုထိန်းချုပ်ချင်တယ်။ အားကစားလုပ်ဖို့အချိန်အများကြီးဖြုန်းတဲ့သူလူငယ်များ, ပို. ပင်အစားအစာအကြောင်းကိုသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ "ခြောက်သွေ့တဲ့" ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ပိန်ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားနေ - အားကစားယောက်ျား၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်။ လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာ, ဒီဆောင်းပါးထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါခန္ဓာကိုယ်လှန်း။ " Menu ကို လူတို့သညျအဘို့အထူးသဟဇာတကျန်းမာကောင်ဆီဥကို reset ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

အစားအသောက်များတွင်တာဝန်များကို

ထုတ်ကုန်နှင့်အချိုးအစား၏ဖော်ပြချက်မှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, သငျသညျထိုပြဿနာကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခြောက်သွေ့ဖြေရှင်းသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုနားလည်သင့်တယ်။ လူတို့သညျအဘို့, အစားအသောက်များတွင်, အထူးသဖြင့်, ကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်တီထွင်ထားရမည်။ ဒါကြောင့်အောက်ပါလုပ်ငန်းများကိုငါတို့ရှေ့မှာမတ်တပ်ရပ်:

• အကျယ်ချဲ့အဆီ (lipolysis) ၏ပျက်ပြားကိုသက်ဝင်;
• ကြွက်သားထုထည်ကိုစောင့်၏
• အရည်၏ရှားပါးမှုကိုရှောင်ကြဉ်;
• အနည်းငယ်မျှသာထိခိုက်မှုခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အများဆုံးအကျိုးရှိဆောင်ခဲ့ရမည်။

၏အရေးပါမှုပြောင်းလဲမှုများ

ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အတွက်အစားအသောက် "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့" လက်မှတ်ထိုး:

• လူတို့သညျအဘို့အမီနူး (အနိမ့်-carb အစားအစာများ) ;
• အထူးနေ့စဉ်အစားအစာများနှင့်အားကစား;
• စနစ်တကျ, တာဝန်ယူမှု, တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်။

စွမ်းဆောင်ရည်တပြင်လုံးကိုကိစ္စ၏အောင်မြင်မှုကိုပေါ်မူတည်သည့်အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

1. ကျနော်တို့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်: အစာရှောင်ခြင်းတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်အစားအသောက်အကြားတစ်ဦးချိုး 3 နာရီထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာကိုစားရန်သေချာစေပါ - ပထမမုန့်ညက်အစာခြေအပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာစတင်သည်။
2. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အနိမ့်ပမာဏ (အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်း - ထိုသူအပေါင်းတို့မှာဖယ်ထုတ်ထားရပါမည်) အစားအသောက်ကပါဝငျ "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့" ။ တနေ့တှငျဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 70 ကျော်ဂရမ်ကိုမသောက်နိုင်အောင်အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းယောက်ျားတို့အတွက် Menu ကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။
3. cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏တန်ခိုးမှဖြည့်စွက်, အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းမှ Continue ။ များ၏ content သည့်အခါ, (ဆိုင်ကယ်အားဖြင့် 40 မိနစ်) အစာစားခြင်းမပြုမီနံနက်ယံ၌ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအဆီပြိုကွဲ သွေးထဲတွင်သကြားအနိမ့်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်စွမ်းအင်ကောင်ဆီဥကိုစတိုးဆိုင်မှယူထားပါသည်။

အစားအသောက် "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့": တစ်ဦးကြမ်း menu ကို

အဖြစ်ပြီးသားအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အသား, ကြက်ဘဲ, ကြက်ဥ, ပါဝင်သည်ရာအဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ပါဝင်ရမည် အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ပင်လယ်စာ။ ခုနှစ်တွင်အစားအသောက်များတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏နောက်ဆုံးအဆင့်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။ သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်းရောင်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုလည်းပြီးခဲ့သည့် 10 ရက်အတွင်းဖယ်ရှားရမည်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်သေချာစေပါ။ တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (မုန်လာဥ, အာလူး) ။ ရေ (ဖြစ်နိုင်ရင်ဓာတ်သတ္တု) နှင့်အစိမ်းရောင် / ဂျင်းလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင် "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့" ဖြစ်ပါတယ်။ နေဆဲဆားဖယ်ထုတ်ပြီးအမျိုးသားများရဲ့ပြည့်စုံ menu ကို, ဆိုလိုသည်မှာ။ K. ဒါဟာအရည် retention ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဟုတ်ပါတယ်, မထားတဲ့ချိုမြိန်, pastry နှင့်မျှမမေးခှနျးကိုဖွစျစနေို၏။ ဒါဟာလုံးဝသကြားအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချ, တဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးစွာတပတ်အကြာတွင်ရက်သတ္တပတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဆဋ္ဌမရက်သတ္တပတ်အသုံးပြုပုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နေကြသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်, တဖြည်းဖြည်းအတူတူအစားအသောက်ကနေပေါ်ပေါက်လာကြသည်။ အစားအသောက်တွေအကြောင်း 6-8 ပတ်ကြာနေဖြင့်တွက်ချက်သည်။