ကြွက်သားများကယ်ဆယ်ရေးရုံရရှိသောမရနိုငျ - ကလေ့ကျင့်ရေးမှအထူးချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်အသေးစိတ်ဆုံးရှုံးခြင်းမရှိဘဲ, တစ်ဖွဲ့လုံးကလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည့်အပြည့်အဝ-စုံတဲ့ရှုပ်ထွေးသော, - အပြင်, သင်မြေပြင်အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီတော့အပေါငျးတို့သအကြံပေးချက်များဖတ်ပါနှင့်ထူးချွန်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးအောင်မြင်ရန် unquestioningly သူတို့ကိုလိုက်နာပါ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံဖွဲ့စည်း ကြွက်သားထုထည်အစုတခု - ဤလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ, သငျသညျကြွက်သားကြီးထွားအလွန်ရှည်လျားသည်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အလွန်ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရမည်ဖြစ်သည်အဖြစ်ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်၏ဖန်တီးမှုသို့ဆောတလျင်မပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူမှန်လျှင်, အသေးစားနှင့်ပင်ပိုကောင်း start - ထိုသင်တန်းပို့ချအားကစားရုံသို့ဆက်သွယ်ပါ။ သူကလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအသေးစိတ်သင်ပြောပြကြလိမ့်မည် တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို, ကြွက်သား ဟာအရှိန်အဟုန်နှင့်ချဉ်းကပ်တိုးမြှင့်။ သငျသညျပြီးသားရှေ့မှာအားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်စေ့စပ်နှင့်ယခုသင့်ရည်မှန်းချက်လျှင်သို့သော် - ထိုမြေပြင်အနေအထားပေါ်လေ့ကျင့်ရေး, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်အရေးကြီးသည် , ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအလေး , dumbbells ဆွဲထုတ်, တွန်းအားပေး-ups,-ups ဆွဲထုတ် သည့်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေး။ ဤရွေ့ကား, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများတတ်နိုင်သမျှဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သငျသညျကို enable လိမ့်မည်ဟုမြေပြင်အနေအထားအပေါ်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာယောက်ျားလိုအပ်ပါတယ်။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါပေမယ့်သီးသန့်အားလုံးတပတ်ထုတ်သယ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , နှင့်မြေပြင်အနေအထားအပေါ်တစ်ဦးပြည့်စုံလေ့ကျင့်ရေးတယ်လို့ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကြောင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့, တစ်ပတ်၏ထူးဆန်းရက်ပေါင်း, ဆိုလိုသည်မှာတနင်္လာ, ဗုဒ္ဓဟူးနှင့်သောကြာနေ့ရွေးကောက်သဖြင့်, အင်္ဂါ, ကြာသပတေးနှင့်စနေနေ့အပေါ် cardio ဝန်လုပ်ဆောင်။ အားလုံးသိကြကာယဗလ ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုလစျြလြူရှုကြပါဘူး။ သုံးရက်တစ်ပါတ်, အခြိနျနာရီပြေးရတာကိုသွား - ထို့နောက်ရလဒ်အများကြီးပိုကောင်းပါလိမ့်မည်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်အညီအမျှဖြန့်ဝေသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင်သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်နိုင်ပါ။ သငျသညျအခွင့်အလမ်းရှိပါကတစ်ပါတ်တခါ, သင်ကပြေးသွားသဖြင့်, ရေကူးကန်မနိုင် - ရေကူးလည်းအလွန်အသုံးဝင်သည် လေ့ကျင့်ရေး၏စည်းကမ်းချက်များ နှင့်ကျန်းမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌။
အဆိုပါမြေပြင်အနေအထားပေါ်လေ့ကျင့်ရေးကဘာလဲ?
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုခြယ်သသည်ကိုသင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ, သင်မူကားအပြည့်အဝထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အနှစ်သာရကိုနားလည်သဘောပေါက်သလဲ? သင်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အပေါ်ရွှေ့မတိုင်မီပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကနည်းနည်းသီအိုရီသင်ယူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးကသီအိုရီကယ်ဆယ်ရေး၏ဖန်တီးမှုနီးကပ်စွာအချင်းချင်း interlinked ထားတဲ့နှစ်ခုအဆင့်, ပါဝင်ပါသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပထမအဆင့် - တိုက်ရိုက်ကြွက်သားထုထည်အစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားကြီးထွားလာကြသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးပြု, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲရှင်းလင်းစွာ delineated မရှိကြပေ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်လာသည်ကြွက်သားနိုင်ရန်အတွက်, သင်ခြောက်သွေ့ဟုခေါ်ဝေါ်သောအစားအသောက်များတွင်, နှုနျးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသင်ရေသုံးစွဲမှုနှင့်ချွေးတွေအများကြီးလျော့ချ low-carb နှင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ကိုစားဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားပုံသဏ္ဍာန်ယူရန်စတင် - ငါတို့သည်ရုပ်မြင်သံကြားပေါ်မှာမြင်သောကာယဗလ, ဒါကြောင့်, ကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်။