အဘယ်ကြောင့်ယောဂကစတင်ခဲ့သည်? သင်ခန်းစာစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယောဂယနေ့ဖက်ရှင်နှင့်ဂုဏ်သတင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူမ၏ပရိသတ်များအတန်းမပေါက်ပါဘူး။ သို့သော်လူတိုင်းမရှင်းလင်းစွာအိမ်မှာယောဂကိုစတငျဖို့ဘယ်လိုပိုပြီးအရေးကြီးတာက, ကကဘာလဲဆိုတာနားလည်ပါ။ ဤဆောင်းပါး၌ငါတို့သည်များသောအားဖြင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အသစ်ရောက်ရှိလာသောကိစ္စရပ်များဖြေရှင်းရန်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှလူအနည်းငယ်ကသာအဓိကဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုသီအိုရီကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည် - "အဘယ်မှာရှိသနည်းစတင်ရန်" ယောဂသူတို့ကိုယ်သူတို့ပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကျနော်တို့အရာအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ရှုမြင်ကြိုးစားကြပါလိမ့်မယ်။

ယောဂ။ အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

ဒီကျွမ်းဘား, အုတ်အုတ်သဲသဲမပြုကြနှင့် - အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့အစပြုသင်ခန်းစာတစ်ခုအလွန်အသုံးဝင်နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်မှတပါး။

သူမ၏အကြောင်းတစ်ချိန်ကငါ့အသက်ကိုအသီးအသီးကြား၏။ ဒါကြောင့်သင်ကနောက်ဆုံးတော့လွတ်လပ်စွာယောဂနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောအံ့သြစရာသိမ်းပိုက်, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြတယ်။ အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်? ကျွန်တော်တို့ကိုရှယ်ယာမှာအဘယ်သို့သောအခြင်း, မရရှိနိုင်စကားလုံးများကိုရှင်းပြဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။

ယောဂအကြီးအလေ့အကျင့်, အရာများ၏ကလေးမွေးဖွား၏ဇစ်မြစ်ကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ် - ဝေးသောထူးခြားဆန်းပြားအိန္ဒိယတွင်။ ယင်း၏ရည်ရွယ်ချက် - နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်ထည်နှင့်အစိတျထဲမှာ, လူအားကနျြးမာရေးကိုရောက်စေဖို့။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်အထိတွင်, ယောဂသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်, ကျွန်တော်တို့ကိုအပန်းဖြေခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူသင်ပေးတယ်။

ပိုပြီးယေဘုယျစည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးယောဂသစ္စာဉာဏ်အလင်းမှဦးဆောင်သောဘဝအထူးလမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒီအဓိပ္ပာယ်မှာ, လူ့အသက်တာ၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အဓိပ်ပာယျကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား, ရှေးဟောင်းအတွေးအခေါ်များကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင်အမှန်တကယ်ယောဂအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သင်ကအတော်လေးလေးနက်ဝါသနာကြောင်းကိုနားလည်သင့်တယ်။ ဒါဟာအလေးအနက်ရောင်ပြန်ဟပ်မှု, စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအချိန်ကုန်ကျစရိတ်များနှင့်အချို့သောကန့်သတ်ရန်သင့်အားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုကိုယောဂပေးသည်?

ဘဝအလေ့အကျင့်များနှင့်အခြေခံမူများစွာ၏တဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လည်စဉ်းစား - ကြောင်းကိုယောဂပေးသည်ယျ။ အဘယျသို့က၎င်း၏နောက်လိုက်စတင်? သူတို့ကအနုတ်လက္ခဏာတွေအများကြီးဖွင့်ပေးဖို့ရှိသည်, သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ခံစားချက်များကိုထိန်းချုပ်ဖို့အောင်မြင်ရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်ယူကြသည်။

ဤအယူဝါဒအရ, ဝိညာဉ်ရေးရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ခုစလုံးစုံလင်ခြင်း, ရန်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဆင်ခြင်အောက်မေ့ရန်နှင့်အများအပြားခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုတိုကျခိုကျဖို့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂ၏တစ်ဦးနားလည်မှုမရှိရင်သာ Asana ဟာကိုခေါ်တိကျတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအစုတခုအဖြစ်ကိုရိပ်မိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကကျွမ်းဘားတစ်အချို့သောမျိုးစိတ်ဆင်းလာပါတယ်။

ဒါကကိုယ်နှိုက်အတွက်မကောင်းတဲ့သည်မဟုတ်, ဒီချဉ်းကပ်နည်းလွန်းတဦးတည်းတဖက်သတ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ဤအံ့သြဖွယ်ကြီးမားသောအလေ့အကျင့်များအပြည့်အဝအလားအလာမသုံးပါဘူး။ သငျသညျအလွန်စတင်ရန်ဘယ်မှာပဲယောဂကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းသက်သက်သာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်ပင်လျှင်မူကား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအလွန်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုနေတုန်းပဲစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။

အမှန်အတိုင်းလက်ခံ

သငျသညျယောဂစိတ်ဝင်စားပါသလား? အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့အရှိဆုံးစပ်စုမဆိုအသစ်သောအယူအဆနှင့်အတူအသိအကျွမ်းစတင်? ဒါကသီအိုရီ၏အခြေခံနှင့်အတူ, ညာပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအကျဉ်းချုံးဒီထူးခြားတဲ့သှနျသငျ၏သမိုငျးအပျေါမှာမထိကြကုန်အံ့။ ဒါဟာရှေးကာလ၌ဝေါဟာရဖြစ်ပါတယ်။ အိန္ဒိယပုံနှိပ် II ကို-III ကိုရာစုနှစ်များစွာဘီစီရက်စွဲပါ။ အီး။ , ပြီးသားကိန်းဂဏန်းများတှေးတောဆငျခွများ၏ရုပ်ပုံများကိုဆံ့။ ယောဂ၏အယူအဆဒသမရာစုဘီစီမှပိုင်ဆိုင်သည်အသက်အကြီးဆုံး Upanishads တဦးမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံသဘောတရား၏တင်ဆက်မှုပြန် VI ကိုရာစုဘီစီမှချိန်းတွေ့သည် Upanishads တှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။ အဆိုပါ "Raja ယောဂ" - ဤအယူဝါဒနှင့်စပ်လျဉ်းအစောဆုံးကျောင်းက - အဖြစ်ရည်ညွှန်း, 8 အဆင့်သို့ဌာနခွဲက "Ashtanga ယောဂ။ "

သူတို့ထဲကလေးယောက်ယုတ်ညံ့ "Hatha ယောဂ" လေးပါးကိုထိပ်တန်းများမှာ - "။ Raja ယောဂ" ဟုအဆိုပါအလွန် ယနေ့ကမ္ဘာမှာကတက်ကြွ, လူ၏ဝိညာဉ်ရေးရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသန့်စင်ဖြည့်စွက်တဲ့နည်းလမ်းအဖြစ် Hatha ယောဂ၏ဘုံအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။

ကနျြးမာရေးအစောင့်တွင်

ကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့နှင့်ကိုယ်ပိုင်၏အသိပင်အနည်းငယ်ပြီးတော့အလုပ်လုပ်ခဲ့သူမည်သူမဆိုခံစားရတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အပတ်တိုင်းနာရီပေါင်းများစွာများအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမွှုပျနှံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုလသာစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်လေ့လာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအိမ်မှာယောဂကိုစတငျဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရန်နေဆဲဖြစ်သည်။

အဆိုပါ Asana ဟာအများစုလျော်သောစစ်ဆင်ရေး restore ပြန်ရည်ရွယ်ကတည်းက ကျောရိုး၏, ယောဂ သည်သူ၏နာမကျန်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အထိရောက်ဆုံး tools တွေကိုတစ်ဦးအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးအပြင်, ဒါဟာလုံးဝနီးပါးအားလုံးကိုယ်ထင်ရှားစနစ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်နှလုံးနဲ့သွေးကြော, အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု, endocrine စနစ်။

Asana ဟာဖျော်ဖြေကျနော်တို့ကျန်းမာလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဒါလိုအပ်သောအနှိပ်, ထုတ်လုပ်ရန်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် plasticity ဤအံ့သြဖွယ်အလေ့အကျင့်ခဲ၏ပုံမှန်အလေ့အကျင့်။ အဆိုပါသွားမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ရလဒ်အဖြစ်ချောမွေ့နှင့်ကျေးဇူးတော်နှင့်အဆစ်များတွင်နာကျင်မှုပပျောက်။ တှေးတောဆငျခွနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်အတူကိုယ်ခံစွမ်းအား၏ခိုင်ခံ့စေစေပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်, ယောဂတပ်, လူတွေပိုပြီးတက်ကြွစိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကိုတည်ငြိမ်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်မှုစေပါတယ်။ ဒီတော့အိမ်မှာယောဂကိုစတင်ရန်ရှည်လျားလွန်းဆင်ခြင်ကြပါဘူး - ဒါကြောင့်အဘို့အသွား!

ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမနိုင်သူကားအဘယ်သူ

မည်သည့် contraindications ရှိပါသလား စည်းကမ်းအဖြစ်, ယောဂသင်တန်းတွေနီးပါးလူတိုင်းအတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့ကျမတို့ကလည်းဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, ယောဂအချို့သောအခြေအနေများတွင်အန္တရာယ်ရှိသောနိုင်ပါတယ်, ထိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ယောဂအခါပျက်ယွင်းနေကျန်းမာရေးလုပ်နေတာစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သငျသညျ (အထူးသဖြင့် schizophrenia ၌) မဆိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါကနေဆင်းရဲခံရလျှင်သင့်ဆရာဝန်စကားပြော, ထိုလူတန်းစားဇာတ်စင်သို့မဟုတ် inguinal အူအတွင်းရှိမည်သည့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုရောဂါရှိသည်။

ဒါဟာလေဖြတ်ခြင်း, စိတ်ဒဏ်ရာနှင့်ကျောရိုးနှင့်အဆစ်၏လေးနက်သောရောဂါများပြီးနောက်တစ်နှစ်အတွက်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ် myocardial ကာလတည်ဆဲ, အန္တရာယ်ရှိတဲ့သိမ်းပိုက်သို့မဟုတ်တစ်ဦးမွငျ့မား intracranial သွေးပေါင်ချိန်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ချက်ချင်းခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အဖြစ်စူးရှသောဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါနှင့်မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထဲမှာကင်ဆာ၏အမှု၌မဖြစ်နိုင်ယောဂ။ အလုပ်အကိုင်ကျန်းမာရေး၏ရလဒ်အဖြစ်ရှင်းလင်းစွာဆိုးရွားလျှင်, သူတို့သည်အဆုံးသတ်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးအကြံဉာဏ်ကိုရှာခြင်းငှါရမည်ဖြစ်သည်။ အမြိုးသမီးမြားအဘို့အယောဂကိုယ်ဝန်နှင့် "အဟောင်း" 3 လအရေးပါကာလ၏ကာလအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးစည်းရုံးဖို့ဘယ်လို

မဆိုပုံမှန်အတန်းလိုပဲ, ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ system ကိုလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ချက်ချင်းသူတို့အဘို့သင့်လျော်သောအချိန်ကိုခနျ့အပျဖို့အသုံးဝင်သည်။ အစဉ်အလာ, နေ့စဉ် Two-နာရီလေ့ကျင့်ခန်း - နံနက်တိုင်းအဘို့အကောင်းတစ်ဦးက start ။ သို့သော်အလေ့အကျင့်အတွက်ညဦးယံ၌အများဆုံးသောသဘာဝကျပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အများကြီးရရှိသွားတဲ့သောနေ့ရက်ကာလကို၏အဆုံးအသုံးပြုပုံကလွယ်ကူ Asana ဟာဖျော်ဖြေဖို့စေသည်။

အလုပ်များအလုပ်လုပ်ကိုင်နေ့ကအလုပ်အကိုင်အများ၏ကြာချိန်ပေါ်တွင်သင်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုစွန့်ခွာမပါဘူးဆိုရင်, ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့မှာတစ်ကြိမ်တစ်နေ့အားလုံးကို "ထွက်အလုပ်လုပ်" ရန်မကြိုးစားပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံများအတွက်အနည်းဆုံးထွက်ဖြတ်ဖို့ပိုပြီးအသုံးဝင်နေ့တိုင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလိုအပ်ချက်များ

ဒါကြောင့်ဒီနေ့သင်ယောဂစီစဉ်ထားပါပြီ။ အိမ်မှာအတန်းကိုစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်အလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်ခန်း - တန်ဖိုးရှိရှိမဟုတ်, သင်ထားတဲ့ချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအချိန်ပြီးနောက်ထိုသို့ပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယောဂ၏အထူးအခွအေနမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျဘိနပ်မပါသောကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်မည်သည့်အသေးစားကော်ဇော, ကချောမဟုတ်ခဲ့သောအဓိကအရာပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ ယောဂသင်တန်းတွေများအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်ကတည်းက - ပြီးပြည့်စုံသောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်တိတ်ဆိတ်ဆိုအသံသတင်းရင်းမြစ်ကို turn off ။

တစ်ဦးချင်းစီ Asana ဟာဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင်နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေချက်ချင်းမပေးကြောင်းအနေဖြင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းလိုအပ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးစာသားမဆိုသက်တော်-အသက်ရှု feeling, အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ဖြည်းဖြည်းပြုမိသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - သင့်လျော်သောအသက်ရှူကအများဆုံးခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်ခြင်းစေပါတယ်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူထိရောက်မှုအတန်းကျွမ်းကျင်ခြင်းမရှိဘဲအသေးစားဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်ခုခုမှားသွားပါလျှင် ...

ယောဂသင်တန်းတွေကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်အမင်းဖိအားပေးမှုလျှောက်ထားကြပါဘူး။ သူတို့ဟာအမြဲလုံခြုံ, စိတ်အေးလက်အေးပတ်ဝန်းကျင်အတွက်စံပြ tool ကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိန်းညှိခြင်းနှင့်မလွှဲမရှောင်ဖိစီးကျော်လွှားရန်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပုံစဉ်းစားပါပြီ။ ဒါကနိဂုံးချုပ် မှန်ပေမယ့်, သို့ရာတွင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုသို့မဟုတ်မအီရှောင်ရှား, prodelyvat အလွန်တိကျမှန်ကန်ချောမွေ့ခြင်းနှင့်စုစည်းလိုအပ်ပါသည်။

အဆိုပါအီသို့မဟုတ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ပါဘူးဆိုရင်, ဒီ Asana ဟာအားဖြင့်စွန့်ပစ်နှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တွေကို Boost တင်းကြပ်စွာတင်းမာမှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်တားမြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အာရုံကိုအရေးကြီးပြီးမှန်ကန်တဲ့တဖြည်းဖြည်းလှုပ်ရှားမှုများမှပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ (ဒူးဥပမာချတဲ့အခါဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဖြစ်နိုင်သောနာကျင်မှုနဲ့ microtrauma "ကြာပန်း" ရှိုး) ။

Beginners များအတွက်ယောဂ - ဘယ်မှာစတင်ရန်?

ပထမဦးဆုံးအ Asana ဟာတစ်ဦးဆရာမရှိဘဲ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပင်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမစုံလငျအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အတူထိခိုက်စေဘူး။ သူတို့ကိုကျွမ်းကျင်မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အခွင့်အလမ်းများအသိအမြင်ကိုပေးမည်နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတောင်းလာလိမ့်မယ်။

ဤကိစ္စတွင်အတွက်အလျင်အမြန်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဓိကစံနှုန်း - ပြည်တွင်းရေးအာရုံ။ နောက်တဖန်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းသတိရပါ! တစ်ဦးချင်းစီ Asana ဟာဖျော်ဖြေကခန္ဓာကိုယ်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအတွင်းရှိအာရုံကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂ

ဒီနေရာတွင်ပဲယောဂ၏ခက်ခဲအနုပညာကျွမ်းကျင်ကြသူအားလုံးမှသင့်လျော်ဆုံးသောရိုးရှင်းသော Asana ဟာဖြစ်ကြသည်။

သစ်ပင်ရှိုး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, သငျသညျဖြောင့်ထရပ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ဖြည်းညှင်းစွာသင်၏လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှသူတို့ကိုတက်ဆွဲထုတ်။ ချောမွေ့သည်သူ၏ရင်ဘတ်ဖော်ထုတ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဆန့်သောလက်မောင်းစာရေးတံ ချ. ဝေ။ Asana ဟာနှင့်ဒူးမှာမိမိခြေထောက်ကွေးပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ပေါင်ခြေလျင်အားမရသဖြင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလုပ်ဖို့သင်ယူဖို့လိုအပ်ကြောင်းဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်စွမ်းတင်ပြသော၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်။ ဒီ Asana ဟာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ - မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကျောရိုးပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု။

ကလေး၏ pose ။ ကျနော်တို့တင်ပါးဒေါက်အပေါ်အနားယူ, ထိုင်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးမှာခန္ဓာကိုယ်ချန်လှပ်, စိတ်အေးလက်အေးလက်မောင်းသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ ဒီ Asana ဟာ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - သူတို့ကိုအနားယူ, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားကနေတင်းမာမှုသက်သာရာရန်။

ခွေးရှိုး။ ရှေ့ဆက်မြှောင်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါးထားပါ။ နောက်ကျောဖနောင့်ခြေလှမ်း, ထွင်ထားတဲထ။ အခါခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးများ၏မှန်ကန်သောအနေအထားခြေနှင့်စွန်ပလွံအကြားယူနီဖောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတံတောင်ဆစ်မြို့အနီးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုနောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်ပခုံးခါးပန်း၏တင်းမာမှုပပျောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတဖြည်းဖြည်းဆင်းပိန်စေစေပါတယ်။

တောငန်းရှိုး။ မိမိတို့လက်တက်ခါးမှာကွေးအဆိုပါကုတျ cant အပေါ်နှင့်အတူ။ Asana ဟာခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေပါတယ်နှင့်ယေဘုယျခန္ဓာကိုယ်သေံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

သက်တံ့ရှိုး။ ဝမ်းအပေါ်မုသား, ကိုယ်ခန္ဓာ၏တူညီသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မှာနှစ်ဦးစလုံးမြှင့်ဓာတ်များနေစဉ်သူမ၏လက်နက်ခြေဆစ် clasping - နှင့်ထိပ်ဖျားနဲ့အောက်ဆုံး။ effect - တောင်ကျောသွယ်လျတဲ့လက်, သန်မာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါ။

နောက်တကြိမ်: လေ့ကျင့်ယောဂ, အရေးအပါဆုံးအရာ - thoughtfully နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအားလုံးလုပ်ပါ။ သငျသညျတိုင်းလှုပ်ရှားမှုကိုခံစား, တကိုယ်လုံးခံစားရသင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလင်းနှင့်သာယာသောတစ်ခုခုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအထူးသဖြင့်ယခုသင်ဘယ်မှာအိမ်မှာယောဂကိုစတင်သိသော, တစ်ဦးသဟဇာတလမ်းထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုကို set up, အပန်းဖြေလက်ရှိပြဿနာများကနေအံ့သြစရာလွတ်မြောက်ရ။ ကြှနျုပျတို့သညျဤလှပသောအနုပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အပေါငျးတို့သကံဆန္ဒရှိ!