အဘယ်အရာကိုလှုပ်ရှားမှုများကိုအမျိုးမျိုးများအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဆုံးဖြတ်သည်

ဒါဟာအချို့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၏ပါဝင်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲထိရောက်သောကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်သို့သင်ဝင်မသွားလျှင်ထိုမှတပါး, ပင်အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကြည့်ရှုဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး။ ဒါကြောင့်သင်အစာကနေလာမယ့်စွမ်းအင်ကိုတစ်ဦးအခြို့သောငွေပမာဏကိုသုံးဖြုန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သိစေပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်သောအသုံးဝင်သောအချက်အလက်များ၏ပြည့်ဝ၏။ ဒါဟာပိုပြီးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ, သာ. စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသင်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ရလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ဥပမာ, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို run တဲ့အခါမှာ 500 kcal / ဇ၏ပျမ်းမျှမှအထင်ရှားဆုံးနှင့်ပမာဏစဉ်းစားသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး , တနျဖိုးကိုကိုးကား တာပြေး၏အရှိန်အဟုန်အပေါ်အဖြစ်ကနဦးအလေးချိန်နှင့်မည်သို့တက်ကြွအသက်တာ၏ကသင်၏လေ့လမ်းသည်အဘယ်အရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကြောင်းမူကား,

သငျသညျပြီးသားခေတ်ရဲ့သွက်လက်တဲ့အပြုအမူပါလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်သင်ကြားထည့်သွင်းစဉ်းစားရနိုင်သောကြောင့်, ဥပမာ, သင်တို့အဘို့လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးအတွက်ကယ်လိုရီဝေးပုံမှန်အတိုင်း "စားပွဲပေါ်မှာ" မှနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နည်းမူးယစ်နှင့်ကောင်ဆီဥနှင့်ပြည့်စုံလျက်ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဦးဆောင်လမ်းပြသူကလူတွေကိုပိုပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်, "ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်" ဇီဝြဖစ်ခွဲဝေမည်မှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သမျှသောအစားအစာ, အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးကြေညက်။ အခမဲ့အစွန်းရောက် - ထို့ပြင်, ကျန်းမာသက်ရှိအတွက်သိသိသာသာအစာခြေစွန့်ပစ်စက္ကူအတွင်းဖွဲ့စည်းတည်ထောင်မထားဘူး။ ထို့ကြောင့်အစာအာဟာရ၏စည်းကမ်းချက်များ၌လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလည်းသင့်ရဲ့အစားအစာမကြည့်သောသူသည်တစ်စုံတစ်ဦး၏ထက်သိသိသာသာလျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ယင်းကြောင့်လည်းမှတ်ချက် ကယ်လိုရီ လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးအတွက်အမြဲကနဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ပင်နေ့စဉ်နှင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဤအချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကခက်ခဲသည်မဟုတ်, စည်းကမ်းအတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုပိုမိုမြင့်မားသည်ထက်ပိုသောစွမ်းအင်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပေးကြောင်းသေချာစေရန်အသုံးလိမ့်မည်။ ဥပမာ, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုရွက် 200 500 kcal / ဇထံမှဖြစ်နိုင်သည်သည့်အခါဤကိန်းဂဏန်းများအမြန်နှုန်းအားကစားလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းကနဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သာအခြေခံသည်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ: အကိုရေ၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့, ကအားထုတ်မှု (စွမ်းအင်) လိုအပ်ပါတယ်, သူတို့က 60 နှင့် 80 ကီလိုဂရမ်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ 130 250 မှကယ်လိုရီကနေတစ်နာရီ, အကွာအဝေးနှင့်စတိုင်ပေါ်မူတည်ပြီးသင်တန်း၎င်း၏မြန်နှုန်း - ကဒီမှာအပေါင်းတို့နှင့်တကွဖြစ်နိုင်ခြေသိသိသာသာအတက်အကျမှာလမ်းလျှောက်သောအခါကြှနျုပျတို့စွမ်းအင်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်။

အလိုအလျှောက်အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာအပေါ်လည်းအခြေခံထားလိမ့်မည်။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစားသုံးအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာမြင့်, ပိုမိုစီးဆင်းလိမ့်မယ်။ မြင့်မားသောလက်စထရောသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်လည်း, ထိုဖက်တီးအစားအစာများနှင့်အတူပါသွားသောသူရပါဘူး။