Dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူယားတဏှာ

ရိုမေးနီးယားတဏှာ - ရိုမေးနီးယားမှအလေးမ၏ဂုဏ်အသရေအတွက်အမည်ရှိဒီလေ့ကျင့်ခန်း။ အဲဒီမှာဒီတိုင်းပြည်အတွက်အားကစားသမားသည်၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုအကျိုးသက်ရောက်သည့်အခါအစောပိုင်းကကြိမ်ခဲ့ကြသည်အပေါင်းတို့နှင့်ပြိုင်ပွဲပထမနေရာယူခဲ့ပါတယ်။ သမားရိုးကျကနေ deadlift , ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဘားလယ်ပိုင်းနွားသငယ်ကိုမှမဟုတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ feature ကပြန် peretruzhdaetsya နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှချဉ်းကပ်၏နံပါတ်မတိုးခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအစဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းလျော့ကျစေပါတယ်။ ခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကား, တဦးတည်းလက်ပေါ်, ရိုမေးနီးယားတွန်းကန်အားအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအရာအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲပြုလုပ်လွှဲဖို့ခွင့်ပြု ပေါင်နှင့်တင်ပါး။

မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်ယား deadlift ဖျော်ဖြေဖို့

အဆိုပါထိန်သိမ်းမှအခွံ Remove နှင့်တင်ပါးကအမှီ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပခုံးနှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါနောက်ကျောကွေးမရ, ရှေ့ဆက်အမှီဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ဝမ်းနည်းခြင်းချောင်း အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဆန့်ကျင်အမှီဖို့လိုပါတယ်, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့အလယ်ရောက်ရှိသည့်အခါကပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကျောရိုးနှင့်အညီဖြစ်သင့်သည့်အခါဦးခေါင်း, သူမ၏ကွာ bullying မလိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါ။

ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်နှင့်လိုချင်သောရလဒ်ရဖို့, သင်တင်းကြပ်စွာဖော်ပြထားတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ချက်ချင်းအများဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူကဖြည့်ဆည်းဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းယား deadlifts, ပစ္စည်းကိရိယာများကိုထုတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများမကြာမီမှာသင်တို့အဘို့တစ်အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အမှားတွေအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကြံပြုချက်များ

အလေးနှင့်အတူယားဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကအမှားအရင်ကဆိုရင်သင် Shin မှသူမ၏နှိပ်ဖို့တစ်ခုလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးလိုအပ်သော်လည်း, ဘားကြမ်းပြင်ထံသို့စေလွှတ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ပါ "ဟုရိုမေးနီးယားတဏှာ၏" သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တိုက်ရိုက်အနည်းငယ်ပျမ်းမျှအားအထက်ချုပ်ကိုင်ပို့စ်တက်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူ, သငျသညျလိုအပျနိုငျ carpal ပတ်တီး ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့, သေးငယ်တဲ့တောင်ကုန်း။ ခြေထောက်ပြန်ဖြောင့်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular စီစဉ်ပေးနေကြတယ်, ဒူးမှာတငျရပါမည်။

အဆိုပါ projectile အသုံးပြုမှုကိုတင်ပါးမြှင့်ရန်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအမြန်မဖြစ်သင့်ကြောင်းမှတ်ချက်ပေမယ့်တည်ငြိမ်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, တစ်ဦးဒေါင်လိုက်အနေအထားမှနိမ့် shell ကိုတက်ဖြောင့်အဖြစ်။ ယင်းလှုပ်ရှားမှု၏အစအဦးမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ ဘားလျှော့ချ, သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ထွက်ရှူအဆိုကို၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကို။ ငါ့ကျောတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ရန်မှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသင်တန်းတွင် - ကဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါ projectile ၏နွယ်ဖွားစဉ်အတွင်း, သင်တစ်စုံတစ်ဦးရဲ့တင်ပါးတွန်းအားပေးနေကြသည်ဆိုပါစို့။

ရိုမေးနီးယားတွန်းကန်အားလှံတံနှင့်တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဤရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်အလွန်အလေးအနက်ထားကုသရပါမည်။ ဒါဟာနောက်ကျောမှဒဏ်ရာနှင့်အတူလူတို့အဘို့မသင့်တော်သည်။ ထို့အပြင်ကကိုယ်ထည်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်, နောက်ကျောအပြင်တင်နိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ဒါဟာသတိရရကျိုးနပ်နှင့် projectile သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံအလေးချိန်၏ချွန်ထက်မြင့်တက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။