Superset - ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်း

ကာယဗလရည်ရွယ်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည် ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုး။ ဒါကြောင့်အပေါ် dvusetami ယလေ့ကျင့်ခန်း trisetami, ဂန္သင်တန်း, supersets နှင့် - ဤအောင်မြင်ရန်, များစွာသောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါသည်ကတည်းကသီးခြားစီကလေ့ကျင့်ရေး supersets သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ရေးစာအုပ် "Supertrenening" သူ Mike Mentzer အတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းအတွက်ဖော်ပြခဲ့သည်။

ကာယဗလတစ် superset ကဘာလဲ?

အထိရောက်ဆုံးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြု supersets သုံးပြီးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးတိုးပွားလာ၏ရှုထောငျ့မှ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအားကစားသမားရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကြွက်သားပုံမှန်အတိုင်းဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ချိန်ညှိဖို့လိုသောကြောင့်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၌ဤနည်းစနစ်လျှောက်ထားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် superset - ကကြီးမြတ်ထွက်ပေါက်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားဤချဉ်းကပ်မှု၏အသုံးပြုမှုကိုတစျဆငျ့အလေးပေးထဆက်လက်ရ။

Superset - အဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာနှင့်အတူနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတသမတ်တည်းအကောင်အထည်ဖော်မှု။

supersets ဘာတွေလဲ?

Supersets နှစ်ခုမူကွဲများတွင်ဖျော်ဖြေခြင်းကိုခံရနိုင်သည်

• တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်;
• အဆိုပါရန်ကြွက်သားပေါ်မှာ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအောက်ပါ supersets ဖြစ်ကြောင်းအတူတူကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ကိုင်ဖို့တာဝန်ပေးလျှင်: ဥပမာ, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနက်ကီထိုင်ဖြစ်ပါသည်, ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် သေဆွဲ။ နှစ်ဦးစလုံးကြီးထွား gluteal ဇုန်နှင့်ရည်ရွယ်နေကြသည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။ အဆိုပါ superset အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြွင်းသောအရာမပါဘဲနီးပါးဖျော်ဖြေနေသည်ကဖိုင်ဘာအပေါ်တစ်ဦးအကြီးအဝန်ပေးသည်နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အချိန်လျော့နည်းစေသည်။

အဆိုပါရန်ကြွက်သားများအပေါ် Supersets တူညီ mode မှာဖျော်ဖြေပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအပေါ်နေကြသည်။ သင်ခြေထောက်လေ့ကျင့်လျှင်, ဥပမာအားပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ဦး ဟာ Simulator ကိုအတွက်ခြေထောက် extension ကို ပု quadriceps အပေါ်, ဒုတိယ - ထိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပေါ်ကွေး။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်ကြွက်သားကပြောင်းပြန်ဖြစ်နေသည်များအတွက်ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်သင်ကြား။ ဤသည်ကိုလည်းလေ့ကျင့်ရေးကျော-ရင်ဘတ်, triceps, biceps ပါဝင်နိုင်သည်။

supersets ဘာတွေလဲ?

အစောပိုင်းကပြောခဲ့တဲ့အတိုင်း superset - ကရပ်တန်ထဲကအကြီးလမ်းရဲ့ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှု၏။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုလိုပဲကြွက်သားသာမန်ဘဝဖို့အသုံးပြုရ။ တစ်ဦးယူနီဖောင်းစစ်အစိုးရအတွက်လေ့ကျင့်ရေးရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းတွင်အားကစားသမားအခိုက်အဘို့အ impermissible ကြောင်းတိုးတက်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုမှငြိမ်းလိမ့်မည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးရန်, ကလေ့ကျင့်ရေး၏နိယာမကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်: ဟာ operating အလေးချိန်တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲ, ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ် supersets နှုနျးရန်။

ကာယဗလနှင့်တူဤအားကစားများတွင် supersets - ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ sequential ကွပ်မျက် - အလွန်လူကြိုက်များကြသည်။ ထိပ်တန်းတိုင်းပြည်ကာယဗလအဖြစ်နိုင်ငံခြားအားကစားသမားပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးဤချဉ်းကပ်မှု၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြ။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Supersets

တစ်ခြို့သောချဉ်းကပ်မှုမှာလေ့ကျင့်ရေးကာယဗလနှစ်ဦးစလုံးအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအမှုအဘို့အဆင်ခြင်ကြွက်သားမျှင်နှင့် microfractures ၏တစ်ဦးထက်ပိုနှံ့နှံ့စပ်စပ်လေ့လာဒီဖြစ်နိုင်ခြေအတူကြွက်သားအုပ်စုကိုနှုန်းသင်တန်း supersets ၏အားသာချက်ယူပါ။ ဒါကကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

supersets အဓိပ္ပာယ် - ကအပေါ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သား load ။

Supersets Slim

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် superset ဘာကိုဆိုလိုသလဲ သင်တစ်ဦးအားကစားသမားထုတ်လုပ်တဲ့လျှင်ဤနွေရာသီကာလအဘို့ဒါမှမဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်ဘို့ကိုယျခန်ဓာအခြောက်မှတို့သည်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်အချို့လေ့ကျင့်ရေးရလဒျမြားအောင်မြင်ရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင် supersets သုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းစပ်နေတဲ့သင့်လျော်သောအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။ နှစ်ခုတစ်ပြိုင်နက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, အသီးသီးတို့သည်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ရေးကာလ၌ရှိသကဲ့သို့နှစ်ကြိမ်လောက်စွမ်းအင်သုံးစွဲခဲ့သည်။

ပွီးပညာရှိရှိချဉ်းကပ်ခြင်း, ရန်ကြွက်သားများအပေါ် supersets အကြောင်းပြောဆိုပိန်စေ 15-20 ကြိမ်၏အကွာအဝေးတွင်ရှိဖို့နဲ့အခြားအပြီးလုနီးပါးတဦးတည်းထွက်သယ်ဆောင်နှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ရမည်ဖြစ်သည်။

အဘယ်သူအဘို့သင့်လျော်သော supersets?

Superset - စာရေးကြောင်း တိုးတက်မှု၏ပထမဦးဆုံးနှစ်များတွင်ကြွက်သားအသစ်ရောက်ရှိလာသောဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ဂန္ထဝင်အစီအစဉ်ကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်ကြသည်။ ထို့အပြင်, ဒီ technique ကိုပရိုဂရမ်းမင်း, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့် technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုအသိပညာလိုအပ်သည်။

သငျသညျခါတိုင်းလိုအဖြစ်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအမြားဆုံးနှစ်လိုဖွယ် superset လအတွက်လေ့ကျင့်ပေးရန်, အထိနှစ်လများအတွက်အစီအစဉ်ကိုမပြောင်းနိုင်ပါ။

ယေဘုယျအားတစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သော, ဒါကြောင့်တစ်ဦးသင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကိုပြတ်ပြတ်သားသားပြောကာယဗလအတွက်ဘာမှမပြောကြဘူး။ အခြားမှတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီသက်ရှိ, တဦးတည်းထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်း mnogopovtornom mode ကို, သူတို့ကမည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ အလားတူ supersets အကြောင်းကိုဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ သင်တန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများကြိုးစားနေသူတို့ရဲ့ကြွက်သားကိုနားထောင်နှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာစောင့်ကြည့်, သင်သည်ထိုငျသညျကိုထိရောက်စွာရန်အဘို့အက upstage ရန်လိုအပ်သောကြောင်းနားလည်ပါလိမ့်မယ်။