အဘယ်ကြောင့်ဖျားနာခြင်းနှင့်ခေါင်းမူးလေ့ကျင့်ပြီးနောက် - ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများနှင့်ထိုပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်

ခန်းမမှတစ်ဦးအလည်အပတ်သာအဝလွန်ခြင်း၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်လူတန်းစားပြီးနောက်ကယ်ဆယ်ရေးများကိုပေးစွမ်းပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, ပိုဆိုးခံစားရဘဲနေရသနည်း ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးနေမကောင်းပြီးနောက်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ ကြောင်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်၏ယိုယွင်းစေ, ထိုသို့စရာတွေကဘာလဲဆိုတာ၏နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုသငျသညျစိတ်ချကြကုန်အံ့။ почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. ဒါဟာအစဉ်အမြဲလေ့ကျင့်ရေးနေမကောင်းပြီးနောက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ကြသည်အဘယ်ကြောင့်ယင်းမေးခွန်းရဲ့အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျရိုးရှင်းစွာစားရန်အချိန်အတွက်မှားယွင်းစွာသို့မဟုတ်မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။

အလုံးစုံတို့အဘို့အားကစား

အလယ်အလတ်အားကစားဝန်နီးပါးမျှ contraindications ရှိပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဝလွန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကသို့မဟုတ်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူပြဿနာများ, ကိစ္စတွင်သာညာဘက်လေ့ကျင့်ရေးစစ်အစိုးရရွေးချယ်ဖို့။ ထို့ကြောင့်အားကစားအားလုံးရောဂါများများအတွက် universal ရောဂါပျောက်ကင်းသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မှန်ကန်သောသောက်သုံးသောနှင့်သတိထားချဉ်းကပ်မှုနှင့်တစ်ခါတစ်ရံ - သာအတူတူနေတဲ့နည်းပြနှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်။ သငျသညျအတနျးအပြီးမကောင်းတဲ့ခံစားရလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ပြီးတော့သင်ကအတော်လေးပိုင်ခွင့်ကိုမကျင့်, သို့မဟုတ်သင်ဝန်အဆင့်ကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်ဖြစ်စေ။ ရဲ့အားကစားခန်းမထဲမှာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဘယ်ကြောင့်နေမကောင်းသည့်အကြောင်းပြချက်များအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

သင်တန်းအမျိုးအစားများ

လေ့ကျင့်ရေးအာဏာနှင့်အေရိုးဗစ်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးအမျိုးအစားအသက်ရှူကျပ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်အာဏာကိုအတန်းအောက်မှာမကြာခဏအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းအလိုတော်၏အကောင်းဆုံးဥပမာ အလေးမတင်ပြသော ကာယဗလသို့မဟုတ်အလေးမအားကစား။ ဒါဟာကီထိုင်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, dumbbells နှင့် kettlebell နှင့်အတူအလုပ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အေရိုးဗစ်ကစဉ်ဆက်မပြတ်စည်းချက်မွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်, - ဝန်၏အခြားအမျိုးအစားရှိပါသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးတခုရဲ့ဥပမာတစ်ခု ellipsoid, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးအတူလုပ်ကိုင်တစ်ရွရွပြေးခြင်းနှင့်သွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အပျော်တမ်းဝန်ဤနှစ်မျိုးအကြားပြောင်းဖို့လေ့ရှိပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့်ပျို့ချင်? ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျန်းမာလျှင်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်မည်နည်း ရဲ့ဝန်နှင့်သောကြောင့်, သူတို့နောက်သို့နာမကျန်း၏အသီးအသီးမျိုးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြပါစို့။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးမမှန် Feeling

ဒါကဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပင်ဿုံကျန်းမာသောလူအားကစားခန်းမအတွင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုပြီးနောက်ဖျားနာခံစားရပေမည်, ညာပါတယ်။ တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်နေမကောင်းခံစားမိအဘယ်ကြောင့်အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှအကြောင်းပြချက်ကိုစဉ်းစား, ဆရာဝန်မှ run ဖို့မြန်မြန်မထားပါနဲ့။

တစ်ခုမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိ overtraining ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကတော့ဤအားကောင်းလိင်, ဆိုလိုသည်မှာယောက်ျားများ၏ကိုယ်စားလှယ်များကသာသက်ရောက်သည်။

အခန်းထဲမှာက overdo မနေပါနဲ့!

စာသင်ခန်းထဲမှာ ပို. ပို. အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ယောက်ျားအတင်းအကျပ်, အရေအတွက်ထဲမှာ ပို. ပို. ဖြစ်လာများအတွက်ရှာပုံတော်။ ဤသည်နောက်ပိုင်းတွင်တိုးမြှင့်ကြွက်သားထုထည်, ဒါပေမယ့် nonuseful cortisol ဟော်မုန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်ထားတဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ microfractures ဖို့မသာစတေယျ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီဟော်မုန်းဟာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုခေါ်နှင့်၎င်း၏ပိုလျှံသင်ကိုယ်တိုင်ဆေးပညာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပင်ပြီးပြည့်စုံသောကျန်းမာရေးနှင့်အတူ, မကောင်းတဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်နေသည်။ က "ကပို" ဥပဒေစိုးမိုးရေးလှုပ်ရှားမှုများ၏ရလဒ်များကိုနှငျ့ ပတျသကျ. "ပိုကောင်း" မဆိုလိုပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်နည်းပြပြုလုပ် overdo ဖို့မအကြံပြုပါသည်။

တောင်မှပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပီကာယဗလမကြာခဏသော်လည်း, ဒါပေမယ့်သေးငယ်လေး, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကာလသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်တကွ, အတိုင်းအတာနှင့်ရထားကိုငါသိ၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယဇ်မပူဇော် Do နှင့်အလှအပရပ်နားပေါ်မှာမထားကြဘူး။ လေ့ကျင့်ရေးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှပေးထားနိုင်ပါတယ်တဦးတည်းအတူသုံးလေးကြိမ်တပတ်ထက်မပိုကြာပါတယ်။

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီလုံလောက်သောအစားအစာ

မကြာခဏအားကစားရုံကိုသွားသောသူတို့က, သင်သိ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်အဘယ်အရာကို အတော်လေးမသက်မသာ။ အပြည့်အဝအစာအိမ်တွင်မိမိတို့၏ခြေထောက်များဆန့်ဖို့ပိုခက်ခဲသည်, တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်များစွာသောဧည့်သည်များခန်းမသင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့သွားရောက်မတိုင်မီ 4-5 နာရီအစာစားခြင်းငှါမကြိုးစား, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကပိုခက်သည်။ တခါတရံတခုအားကစားသမားသည်သူ၏အကြောင်းပြချက်မရှိအမှားမှတဆင့်ကိုက်လို့မရပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, အခန်းပိုင်ခွင့်အလုပ်ကိုအပြီးသွားကြဖို့ရှိပါတယ်လျှင်။

အဆုံး၌, အားကြီးသောဖိအားပြီးနောက်ကျန်းမာသူတစ်ဦးမူးဝြေခင်းနှင့်ပျို့ချင်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ အစားအစာကိုပေးစွမ်းအင်တစ်ခုမရှိခြင်း၏ဖြစ်ရပ်။ ထို့ကြောင့်မေးခွန်း, အဘယ်ကြောင့်ဖျားနာတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှအဖြေကိုတစ်ဦး "အာဟာရချို့တဲ့မှု" အဖြစ်အစေခံပါလိမ့်မယ်။

ဤပြဿနာကိုမှဒီဖြေရှင်းချက်ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းလှုပ်အဖြစ်အရည်အစားအစာများအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းတစ်ဦးပြည့်စုံအစာရှောင်ခြင်း utilizable ပရိုတိန်းသည်။ သငျသညျအသားများသို့မဟုတ်အခြားအစိုင်အခဲအစာအာဟာရနှင့်အတူပုံမှန်ဂျုံယာဂုစားရန်မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, ကော့တေးဧည့်ခံအစားအစာဖော်ပြထားအတန်းရဲ့ start ရှေ့တော်၌ထိုတစ်နာရီအစားထိုးလိုက်ပါ။ သငျသညျနို့ပရိုတိန်းနဲ့ကြာပွတ်ငှက်ပျောသီးမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ကြွက်သားပါဝါအပ်သဖြင့်, လက်ရှိအလုပ်အကိုင်အပြီးကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်များကိုပါလိမ့်မယ်။

မလျော်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ

သငျသညျ dumbbells သို့မဟုတ်တံဆိပ်တုံးနှင့်အတူကုသမှု၏ကျွမ်းကျင်စွာကိုယ်ပိုင် technique ကိုတတ်နိုင်သမျှသော်လည်း, သင်သည်ကောင်းမွန်စွာအသက်ရှူလျှင်, သင်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကိုယ့်ဟာကိုယ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပျို့အာမခံပါသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခြေထောက်နှင့်နောက်ကျော၏မှန်ကန်သောကြေညာချက်, ဒါပေမယ့်လည်းစည်းချက်အသက်ရှူမသာလိုအပ်သည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်သာမန်ဧည့်သည်အတော်များများဟာရိုးရိုးအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုမသိသောအပြစ် gyms ။ ရလဒ်အဖြစ်အပေါငျးတို့သအင်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူအသက်ရှုထွက်ယူသွားတတ်၏။ အဘယ်ကြောင့်ဖျားနာခြင်းနှင့်ခေါင်းမူးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်? အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင့်ရဲ့အသက်ရှူ technique ကိုပြန်သုံးသပ်ပါ။ "ရဲတိုက်၌" သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်မည်သို့မည်ပုံအကြောင်းကိုသာစဉ်းစားပါသို့မဟုတ်မဒူးခြေအိတ်လိုင်းဘို့သွားကြဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းစည်းချက်အသက်ရှူစေရန်မည်ကဲ့သို့ပေါ်မှာ။ သင်ပထမဦးဆုံးမှာ, သင်သိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်းတပ်ဖွဲ့များ add မည်အကြောင်း, ဒုတိယအသင်ကိုယ်တိုင်ဟာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးလန်းဆန်းမှုကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်, အဲဒီတှေ့လိမျ့မညျ။

အဘယ်ကြောင့်သွားရောက်လည်ပတ်ပြီးနောက်ခေါင်းကိုက် အေရိုးဗစ်၏လေ့ကျင့်ရေး ဇာတ်ကောင်?

ကျနော်တို့ပါဝါဝန်စဉ်အတွင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းတရားများနှင့်အတူကိုင်တွယ်။ သင်တို့မူကား, ပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်တန်းခန်းမသွားရောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းအဘယျသို့လြှငျကော လူတန်းစားပြီးနောက်အီရှင်းပြဖို့အဘယ်သို့?

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်မည်သည့်ဆေးဝါးကိုလက်ခံသည်ဖြစ်စေမရစဉ်းစားပါ။ တချို့ကတက်ဘလက်များကြောင့်အပိုဝန်ကြောင့်သွေးကြောများတိုးချဲ့သို့မဟုတ်ကျပ်မှခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သွေးဆောင်လိမ့်မည်။ သင်သည်မည်သည့်ဆေးမသုံးထားဘူးဆိုရင်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏အခြားအကြောင်းရင်းရှိနိုင်ပါသည်။ စိတျနှလုံးအကာအရှိန်မြှမှုနှုန်းမှာအလုပ်လုပ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေ, ကရာကြွင်းလေသမျှမှာထက်သောအသွေးကိုအများကြီးပိုကြီးတဲ့အသံအတိုးအကျယ်ရှုံးရလိမ့်မည်။ ထိုကြောင့်, သွေးကြော dilate ။ သို့သော်ဤနေရာတွင်သင်ကလေ့ကျင့်ရေးပြီးဆုံးပါပြီ, နှလုံးပုံမှန်စည်းချက်များတွင်ရိုက်နှက်စတင်များနှင့်သွေးကြောအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းအရွယ်အစားလျှော့ချမရနိုင်ပါ။ ဒီအမူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်ပျို့တစ်ဦးခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ?

ပျို့သို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်အောက်ပါ options တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ရအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းခန်းမထဲမှာတိုက်ရိုက်ပါလိမ့်မည်:

• ဦးခေါင်းနေရာထိုင်ခင်း၏စိတ်နှလုံးအထက်တွင်အနေအထား၌တည်ရှိ၏ဒါမှအိပ်။ ဤသည်သွေးကြောများ၏ကျဉ်းဖို့အထောက်အကူပြုမည်ကို၎င်း, မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုအလွန်လျင်မြန်စွာရှောက်သွားပါလိမ့်မယ်။
• နှုန်း restore မှဒုတိယလမ်းအစာရှောင်ခြင်း utilizable တစ်ခုခု undershot လိမ့်မည်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဂျပန်းသီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားမြင့်မားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ glycogen စတိုးဆိုင်များလျှော့ချဖြည့်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အီကိုသွားသင့်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်နေမကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်? နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခု banal ခန္ဓာကိုယ်ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ က 2-3 လအတွင်းမှာပြီးစီးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သောက်ဗီတာမင်ရှိသည်။

ပျို့ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ပုံမှန်အတိုင်းတစ်ခုခုပုံမှန် Post-လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာလျှင်မည်သို့ပင်ပူပနျခွငျးခံရဖို့အကြောင်းပြချက်လည်းမရှိ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မေးခွန်းအဘယ်ကြောင့်အဖြေ, လေ့ကျင့်ရေးနေမကောင်းပြီးနောက်, ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ဖို့အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ သင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါရှိသည်သောအန္တရာယ်ရှိပါသည်။