အလေးချိန်ဘာလုပ်ရမှန်းပေါ်တွင်သွားပါသလဲ? အလေးချိန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေတုန်းပဲရပ်အဘယ်ကြောင့်

သငျသညျနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြင်ဆင်ထားဖြစ်ကြပြီးမှန်မှန်ကန်ကန်တတ်နိုင်သမျှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီ။ မိမိတို့အဘို့ပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးပြီး, လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားတိုင်အောင်, ဒိုင်ယာရီကိုပြုပြင်တာတွေရလဒ်များကိုဆောင်ခဲ့လေ၏။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာပထမဦးဆုံးစွန့်ပစ်ကီလိုဂရမ်၏ Euphoria ပီတိင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်တော့ဘူး။ အလေးချိန်ဘာလုပ်ရမှန်းပေါ်တွင်သွားပါသလဲ? ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးအတွေး - အစားအသောက်များတွင်တင်းကျပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်မြန်မြန်လုပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်အသေ-အဆုံးသင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်နေဆဲမှတဆင့်လဲနှင့်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အမြတ်နှင့်အတူပြန်သွားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျနည်းနည်းစောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်, ချိန်ခွင်နေဆဲရွေ့လျားကြသည်မဟုတ်, အလေးချိန်ပေါ်တတ်၏။ ဤအမှု၌အဘယ်သို့ပြုရမည်, ငါတို့အတူတူဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှု

ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းများအတိအကျဘာနာမည်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းအာဟာရအလေးချိန်ပေါ်တတ်လာသောအခါအချိန်ရှိလာသိတယ်။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာစိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး။ သင်မှန်ကလုပ်နေလုပ်နေပါကအေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့ကာလကြာမြင့်မည်နှင့်ကီလိုနောက်တဖန်အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်အတွက်အဓိကအကြောင်းရင်း - နှေးကွေးဇီဝြဖစ်။ တခါတရံသူကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်ပင်လအကြာတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းဖြစ်ပျက်နှင့်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကြောင့်အကြောင်း၏, လျင်မြန်စွာသင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တုံ့ပြန်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းရှိသည်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်ရလဒ်ရဖို့ကြိုးစားနေလျှော့ချနှင့်ပါဝါစားသုံးမှုသည်မဟုတ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဇီဝြဖစ် နှေးကွေးနှင့်ရပ်တည်မှု၏အလေးချိန်နေဆဲ။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း သင်မှန်ကိုစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်, တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းစားရန်မလိုအပ်ပါ။

ပွီးပညာရှိရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုကြည့်ကြရအောင်

ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကို Orienting, ငါတို့ရှိသမျှသည်လုပ်ငန်းစဉ်များတဦးတည်းစိုးမိုးရေးတို့ကိုနှိမ့်ဖို့ကြိုးစား - နေ့တိုင်းစကေးမှာအနည်းဆုံးအနည်းငယ်လျော့နည်းပြသရပါမည်။ ကအနည်းဆုံးရေတိုရေရှည်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်, လူတစ်ဦးဟာအရည် waives ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့်ကယ်လိုရီအလွန်ကျန်းမာအစားအစာရဲ့ရင်တောင်ကြီးမားသောအစားအစာများကိုရှောင်။ တစ်ဦးကအပြိုင်လည်း Diuretics ဆီးနှင့် laxatives သောက်သုံးခြင်း, ချွေးပေါင်းအိမ်၌ထိုင်သည်။ ဒါဟာကြောင်းမှတ်သားရပါမည် ခန္ဓာကိုယ်တွေပျက်စီးမှု အလွန်လျင်မြန်စွာလာကြလိမ့်မည်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်လမ်းကြောင်းသစ်ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ စိတ်ပျက်မိကြောင်း, ကျရှုံးခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန် - ဤသံသရာ, များစွာသောသော။ အကောင်းဆုံးမှာကလူတစ်ဦးအထူးကုမှဖွင့်နှင့်အလေးချိန်စာရေးကိရိယာလျှင်ဘာလုပ်မမေးပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်ကိုကြေညာပါလိမ့်မယ်ရသောအကြောင်းရင်းများ, ငါတို့အနည်းငယ်အကြာတွင်စာရင်းပြုစုပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် - ရှုပ်ထွေးပြီးစနစ်က

တိုင်းစက္ကန့်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ဦး "လောင်စာ" စွမ်းအင်လိုအပ်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီ၏ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, ကြာပါသည်။ အသက်ရှူနှလုံးစည်းချက်, ကြွက်သားသေံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဆဲလ်ဌာနခွဲ - ဤ၌ရှိသမျှအရင်းအမြစ်များကိုတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်စီးဆင်းမှုကိုလိုအပ်သည်။ ပြင်ပ (အစားအစာ) နှင့်ပြည်တွင်းရေး (အဆီစတိုးဆိုင်များ) - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်နှစ်ခုရင်းမြစ်များမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအစာကိုစားသုံးမှုလျှော့ချမယ်ဆိုရင်သီအိုရီ, ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့စားစရာခန်းသွန်စတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အလွန်အရေးကြီးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းလည်းမရှိ။ သငျသညျအလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုဆုံးရှုံးနေကြလျှင်နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းလျှင်အဖြစ်နေ့တိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ကိုအပေါ်အကြမ်းဖက်မှုများအဖြစ်ရိပ်မိလျက်, ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်အလွန်ပထမဦးဆုံးအရာ, မည်သည့်နည်းလမ်းဖြင့်စတော့ရှယ်ယာကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့စိုးရိမ်ပူပန်ကြလိမ့်မည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းသဘောထားကိုလိုအပ်ပါတယ်။ သင်ရုံသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲတဲ့အစားအစာအပေါ်မရှိကြပေ။ သင်ကကံဆိုးခန္ဓာကိုယ်နောက်ဆုံးချောကလက်ရှုံးစေနှင့်အပြည့်အဝကျန်းမာနံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာကမပြောင်းပါဘူး။

အဆိုပါအသက်တာအတွက်ဖြစ်ရပ်များ

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေတုန်းပဲရပ်နေ၏အလေးချိန်မှာရှငျးရှငျးလငျးလငျးကိုသင်ဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်စုဆောင်းအဆီသတိထားမိချင်ကြဘူးသူတစ်ဦးဆိုပါစို့။ တစ်ကြိမ်မှာသူက "နိုး" နဲ့ resolution အလုပ်လုပ်ရန်ထားကြ၏။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအားဖွငျ့ထို့အပြင်အများဆုံးအစွန်းရောက်နည်းလမ်း။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အလေးချိန်, လျှင်မြန်စွာတစ်ပါတ်ခန့် 3 ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းသွား, ပြီးတော့တော့ဘူး။ အဲဒီမှာနေတဲ့ကြီးမြတ်အားနည်းချက်ကြီးနှင့်သာမန်လူတွေပဲအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းယခုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်း၏နောက်ဆုံးရက်သတ္တပတ် - နှင့်ရလဒ်တစ်အနုတ် 400 ဂရမ်အဆီထိုအခါသူတို့ကိုသာ 150 ဂရမ်, ကြွင်းသောအရာသည် - အသည်းဆဲလ်တွေ, ကြွက်သားနှင့်သွေးကြောင်းကိုအဓိကပရိုတိန်း။

ရဲ့ရိုးရှင်းတဲ့တွက်ချက်မှုလုပ်ကြရအောင်။ တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အဆီ 150 ဂရမ်ကျဆင်းသွားသောကြောင့်သာအကြောင်းကို 1500 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက 200 ခန့် kcal စုစုပေါင်း ယူ. , နေ့ဖြစ်၏။ ပုံမှန်အားဖြင့်ရိုးရှင်းစွာပြင်ပရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖယ်ထုတ်ပြီးအားလုံးဖြစ်စဉ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ် 1700 kcal အကြောင်းကိုတစ်ရက်သုံးစွဲသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဆိုပါဇီဝြဖစ်ဆယ်ဆနှေးကွေး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုငြင်းဆန်

ဒီဖိစီးပြီးနောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အမျှမတိုင်မီစားရန်စတင်စိတ်ကူးစွန့်ခွာရန်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့ ဇီဝြဖစ် ခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံမှာလှည့်မကြာမီထို့ကြောင့်ပုံမှန်အစားအစာအသစ်များကိုအပိုကီလိုတစ်ဦးအရင်းအမြစ်အဖြစ်အစေခံပါလိမ့်မယ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မဆိုအလွဲသုံးစားမှုအချိန်ကြာမြင့်စွာအောက်မေ့ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ သငျသညျအခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်မှန်လျှင်, သင်ခဲယဉ်းပါဝါန့်အသတ် mode ကိုဝင်ဖို့ထပ်ကြိုးစားကြည့်, သင်ကပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာသည့်အခါပင်ပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်ပျက်များနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးပင်ပိုရှည်ရလိမ့်မည်။

အလေးချိန်စာရေးကိရိယာဖြစ်သောများအတွက်အကြောင်းပြချက်

ပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံးအကြောင်းပြချက် - ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ။ အဆိုပါနည်းပါးလာကယ်လိုရီဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုလည်းလျှော့ချသောအခွင့်အလမ်း သာ. လာ။ သို့သော်တစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်လည်းမရှိ: ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏အလယ်အလတ်, အဆင်ပြေလျှော့ချအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှုန်းမှာဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ အဘယ်သူမျှမစား, ဒါကြောင့်အိပ်ချင်ဖြစ်ပါဘူး။ အဆိုပါ ပေါ့ပါးညစာ, ပိုကောင်းကအိပ်မက်ဖြစ်လိမ့်မည်, နံနက်ယံ၌သင်တို့အစွမ်းသတ္တိ, စွမ်းအင်အပြည့်အဝရလိမ့်မည်။ ဤသည်အချို့သောအစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်နေဆဲအတိုကောက်အဘယ်ကြောင့်များမေးခွန်းအများဆုံးမကြာခဏတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ချောမွေ့နှင့်တဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချရေး, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အဆီ-ပိုင်းခြားအရေးယူရှိသည်သောဟော်မုန်းများ၏လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုးစေပါတယ်။

ဒုတိယအကြောင်းပြချက်, ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ဖြစ်ပါတယ် - ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးတစ်ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အလုံအလောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စွမ်းအင်နှင့်ရယူဖို့အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ကြသည်) လျှင် mode ကိုမှတပါးအပေါ်ပြန်သွားလေ၏။ ထို့ကြောင့်, နှေးကွေးနေဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်) အမြဲအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤနည်းဥပဒေအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ Omega-3 ဖြစ်စေ, မည်သည့်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်၏မရှိခြင်းသက်ဆိုင်သည်။ ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခဲ့ထို့ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကနောက်ဆုံးအကြောင်းပြချက်လည်းအလေးအနက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ က Man ပါဝါ mode ကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်, ဒါပေမယ့်တစ်ပါတ်အကြာတွင်နီးပါးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းသတိပြုမိသည်။ သို့သော်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဆီ၏ပျက်ပြားတိုးမြှင့်နှင့်မကြာခဏအပြန်အလှန်မပေးပါဘူး။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေဆင်းသက်လာသောစွမ်းအင်ကိုဖြုန်း, Fats ဒါလျှင်မြန်စွာချကိုချိုးဖျက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

ဘယ်လိုဘဲထောင်ချောက်ထဲသို့ကျဖို့

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရကြဘူး။ ဒါဟာမကြာခဏခွင့်များ၏ပမာဏကို, နှင့်အလေးချိန်စာရေးကိရိယာကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဤသည်လျှင်မြန်စွာလျော်ကြေးငွေသောအရည်၏အရှုံးပြသထားတယ်။ သင်လည်းရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာဖြစ်နှင့်ကပ်မည်မဟုတ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဟာဗျူဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအပတ်စဉ် Self-ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းမှကန့်သတ်မဖြစ်သင့်, အစားအသောက်များတွင်ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ ကောင်းသောအိပ်များများ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ညာဘက်ကိုစားအလုံအလောက်ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကိုသာချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ချောကျိကျိအနေဖြင့်ထိုက်တန်နှုတ်ထွက်။ လုံလောက်သောနည်းလမ်း - ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြိုးစားပမ်းစားလေ့ကျင့်ရေး, သာမန်လမ်းလျှောက်သောအခါမထားပါနဲ့။

သငျသညျပြီးသားကုန်းပြင်မြင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေတယ်ဆိုရင်

ကထက်စစ်အစိုးရကိုပိုပြီးပြင်းထန်ထားရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီလမ်းကြောင်းကိုကောင်းသောရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။ ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက် "ဖြိုခွဲ" အလုပ်လုပ်ရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အလေးချိန်ကိုထပ်ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါခါတိုင်းလိုအစားအသောက်များတွင်ပြန်လာ, သငျသညျတဖနျကီလိုစွန့်ပစ်အလွန်လျင်မြန်စွာရရှိပါလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများနောက်ကျောကျောခြေလှမ်းဖို့ကြိုးစားပါ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက် Add ထုတ်ကုန်များ၏သေးငယ်တဲ့စာရင်းရှိပါတယ်, ပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ်အားပြန်လည်သုံးသပ်ရန်။ ကအစားအစာ, ဒါပေမယ့်အသက်တာ၏အသစ်တစ်ခုကိုလမ်းမပေးသောကွောငျ့သငျသညျ, တတ်နိုင်သမျှကြောင့်အဆင်ပြေစေရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလုပ်ပြီးနောက်အနည်းငယ်မှတ်တိုင်များပေမယ့်, ခြေကျင်လမ်းလျှောက်ဖို့အချိန် assign, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရ, သင်မကြာမီအလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းပေမယ့်ဧကန်အမှန်ကျဆင်းဖို့အစပြုပုံကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်။