Elastic ပေါ့ပ်: ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

တိုင်းမိန်းကလေးလှပသောဖြစ်နှင့်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့လိုလား ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကို။ လူတိုင်းက၎င်း၏အယူခံဝင်များ၏သေချာဖြစ်ဖို့လိုသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, များစွာသောပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဖို့လှည်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင် PACE နေကြသည် လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့အိပ်မက်လျှင်မူကားထိုသို့မလိုအပ်ပါဘူး - အဆင်းလှသော elastic မြည်းသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုငျးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လုံလောက်အောင်ရိုးရှင်းသောပြင်ပေးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။

elasticity ယဇ်ပုရောဟိတ်တိုးမြှင့်ဖို့လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများ၌ဤကီထိုင်ခုနှစ်တွင်: တင်ပါး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နက်ကီထိုင်, ခြေထောက်အနည်းငယ်အမြင်အာရုံဒါပေါ်မှာကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်နှင့်မှတွက်ဆနှင့်အတူကီထိုင်ဖို့, ခြေဆင်းလှသောမြေပြင်အနေအထားပေးရငုံ့ ..

အဆင်းလှသောနှင့် elastic မြည်းကိုအောင်လုပ်နည်း

Gluteal ကြွက်သား အများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက် elasticity ဆုံးရှုံးပေမယ့်များသောအားဖြင့်က passive လူနေမှုပုံစံစတဲ့များနှင့်အထိုင်များအလုပ်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအလုပျခှငျတှငျရှိစဉျလုပျနိုငျသညျ။ ဒီအဘို့ ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အပန်းဖြေနေသော။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း 5-20 ကြိမ်အားဖြင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြွက်သားအချုပ်ခန်းသည်နှစ်ခုမှသုံးနာရီကြာဖျော်ဖြေရပါမည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်တစ်ဦး elastic မြည်းကိုရပါလိမ့်မယ်, နှင့် gluteal ကြွက်သား toned ။

အိမ်တော်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာ, ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်, ပြီးတော့သင်အမြဲတစ်ဦး elastic မြည်းကိုရပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားတင်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအရာကီထိုင်၏! ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအနည်းငယ်ခြားပြီးသူ့ခြေရင်းမှာမိမိခြေအိတ်ချပြီးအိမ်သူအိမ်သားပတ်ပတ်လည်ကိုရွှေ့သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာထွက်လှည့် လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်း။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်ကြလျှင်, သင်ဒူးမှာကွေး, တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းကသူတို့ကိုကောက်နိုင် - အတော်လေးလွယ်ကူပြီးအတော်လေးထိရောက်။

မျက်နှာဖုံးများနဲ့ပွတ်တိုက်

elastic သောမြည်း - တင်းကျပ်ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းစွာ-ဆောင်ဖို့အသားအရေမသာဖြစ်ပါသည်။ အထူးပွတ်တိုက်နှင့်တစ်ဦး Tone အကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့မျက်နှာဖုံး - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စောင့်ရှောက်မှုအတွက်လိုအပ်သော attribute တွေ။

• ထောပတ်မျက်နှာဖုံး: ဤမျက်နှာဖုံး၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ 100 ဂရမ်ဒိန်ခဲနှင့် 2 ကြက်ဥအနှစ်ရှိရမည်။ စားနပ်ရိက္ခာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တက်လှုပ်ခြင်းနှင့်ထိုပြဿနာဧရိယာပေါ် 5-10 မိနစ်လျှောက်ထားရပါမည်။ ပဝါနှင့်အတူပတ်ရစ်ထားရမည်သက်ရောက်မှုချထားပါ။
• ပေါင်မုန့်မျက်နှာဖုံး: မုန့်နို့ကမ္ဘာ့အပေါ်ယံမြေလွှာတွင်စိမ်နှင့်ပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်ရရှိလာတဲ့အရောအနှောထားပါ။ 10-15 မိနစ်အပေါ်ချန်ထားပါ။
• ပွတ်တိုက်ဟင်္: မုန့်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူရောနှောအရောင်ဟင်္။ အရောအနှော 5 မိနစ်များအတွက်တင်ပါးနူးညံ့သိမ်မွေ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုသို့ပွတ်ခဲ့သည်။ ထိုအခါပွတ်တိုက်ရေနှင့်ချွတ်ဆေးကြောသင့်သည်။
• ပျားရည်၏ပွတ်တိုက်: အနည်းငယ်အခွံမာသီးပျားရည်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့်ရိုက်နှက်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောထွေးရမည်ဖြစ်သည်။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှော 5-8 မိနစ်များတွင်ပွတ်ရပါမည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်, ပွတ်တိုက်ပိုကောင်းဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းချွတ်ဆေးကြောဖို့။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - တစ်ဦး elastic မြည်းသည်, ထို့နောက်ဓာတ်လှေကားအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ခြေလျင်လှေကားတက်သွားလာရကြ၏။ အနိမ့်ကျရှငျနထေို? အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနေချိန်တွင်ပင်ဖျော်ဖြေနိုင်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ကိုပြန်အိပ်ခြင်းနှင့်ဒူးမှာကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ခြေထောက်မြှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 30-70 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းနာမည်ကျော် "စက်ဘီးစီး" ကြောင်းထည့်သွင်းပါလျှင်, ထိုရလဒ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။