အားကစားသမားမြား၏သငျ့လျြောသောအစာအာဟာရကဘာလဲ?

စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုနှင့်၎င်း၏စီးဆင်းမှုနှုန်းမှာ - လူ့သက်ရှိအတွက်စွမ်းအင်ဟန်ချက်တိုက်ရိုက်တစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်ပေါ်နှစ်ခုဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ငန်းစဉ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျန်းမာသက်ရှိခုနှစ်တွင်ဤဖြစ်စဉ်များ equilibrium ၌ရှိကြ၏, ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏စွမ်းအင်ပြင်းထန်မှုကြောင့်အားကစားသမားများ, စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်မြင့်တက်လျက်ရှိသည်။ အကျိုးဆက်အားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားကာစွမ်းအင်မညီမမျှရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဤပြဿနာကိုနှစ်ဖြေရှင်းနည်းများရှိပါတယ်: ပထမဦးဆုံး - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏလျှော့ချရန်ဒုတိယ - သင့်လျော်မှတစ်ဆင့်စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုတိုးမြှင့်ဖို့ မျှတတဲ့အစားအစာ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်ပိုပြီးလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဒုတိယ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

သငျ့လျြောသော အားကစားသမားများအတွက်အာဟာရ တော်တော်များများဖြည့်စွတ်လိုအပ်ချက်များကိုလည်းပါဝင်သည်:

• အစာစားခြင်း mode ကို;
• အစားအသောက်များတွင်၏အရည်အသွေးဖွဲ့စည်းမှု;
• အစားအသောက်များတွင်၏အရေအတွက်ဖွဲ့စည်းမှု;
• ကိန်းအစာခြေ။

အစာစားခြင်းစစ်အစိုးရကအဓိပ္ပာယ်

ဒါဟာအားလုံးပုံမှန်အတိုင်းသုံး-အချိန်မုန့်ညက်များအတွက်အားကစားသမားဟိုဖြစ်စဉ်များများအတွက်ပစ္စည်းများနှင့်စွမ်းအင်တည်ဆောက်ခြင်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုပေးတော်မမူကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ငါးသို့မဟုတ်ပင်ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်မှအစားအစာများ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့မည်မျှပင်ပင်ညဥ့်အချိန်တွင်အစာစားခြင်းခံရပေမည်။ သို့သော်ထိုသို့အစားအစာလိုအပ်ချက်အများစုကိုနေ့လည်စာနှင့်ညစာအပေါ်ကျရောက်အောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအမြောက်အမြား၏လူပျိုအုပ်ချုပ်ရေးခွင့်ပြုမထားဘူး, ဒီအရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဦးနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းစေပါတယ်။

အဆိုပါအစားအစာများ၏အရည်အသွေးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်၎င်း၏ငြင်းအရေးပါမှု

တစ်ဦးချင်းစီချိန်ညှိက၎င်း၏အရည်အသွေးစပ်လျဉ်းအစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှု, ကရှိသမျှတို့, အားကစားအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်လူတစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၏နံပါတ်မူတည်ပါသည်။ သို့သော်ထိုသို့ may သကဲ့သို့, ကြောင်းဖြစ် ကောင်းသောအစာအာဟာရ 30% ပရိုတိန်း, 10% ဆီဥ, 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: အားကစားသမားများ၏အောက်ပါပုံသေနည်းကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းလုံခြုံစွာအားလုံးဇီဝအဆောက်အဦများ၏အခြေခံအဆောက်အဦလုပ်ကွက်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အချို့သောပရိုတိန်းဟော်မုန်းများနှင့်ကြီးထွားအချက်များအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်။ ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ် - တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (ကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပိန်အသား, ငါး) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပေါင်မုန့်, စီရီရယ်, ပဲ) မူရင်း။

Power ကအားကစားသမားလည်းပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်ကိုတိကျတဲ့ဖြည့်စွက်တာပါဝင်တယ်။ ၎င်းတို့အနက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍအားဖြင့်ကစားနေသည် ပရိုတိန်းလှုပ်။ အထိရောက်ဆုံးအခြေခံပေါ်တွင်ကော့တေးဖြစ်ကြောင်း , whey ပရိုတိန်း၏ သူတို့ကအလွယ်တကူစာဖြစ်ကြပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံတစ်စုံဆံ့အဖြစ်။

fats အားလုံးဆဲလ်တွေအမြှေးပါးများ၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ သူတို့တစ်တွေအများကြီးဆံ့သောကွောငျ့, ပိုပြီးလွယ်လွယ်ကူကူတိရိစ္ဆာန်များထက်ကြေညက်ကြသည် ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်။ ဗီတာမင် A နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြွယ်ဝတိရိစ္ဆာန်အဆီအများအားဖြင့်ဗီတာမင်အီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီ၏အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ဆံ့ - 1: 3 ။

အဆီနောက်ထပ်အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအမျိုးအစားများ, အခွံမာသီး, မုန့်, အသည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့အဆီကနေအားကစားသမားစွန့်ပစ်ရပါမည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဝေစုကိုသူတို့စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်အခြေခံဖြစ်သကဲ့သို့, အစားအသောက်များတွင်၏အမြောက်အများများအတွက်အကောင့်။ သို့သော်ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနေသည်နှင့်အရေပြားအောက်တွင်အပ်နှံသည်။ ဒီကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်သင်ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးစွမ်းအင် (အနက်ရောင်မုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး) ကိုအသုံးပြုသည်အဆိုပါပြိုကွဲရာ၏, အလွယ်တကူစာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားလုံး, သကြား, ပျားရည်) ၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်အားကစားသမားများ၏တန်ခိုးကိုတည်ဆောက်ရမည်ဖြစ်သည်။

အခြားအမှုအရာတို့ကိုများထဲတွင်အဆိုပါအားကစားသမားအစားအသောက်များတွင်လျော်သောဇီဝြဖစ်ပေးသင့်, ဤဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့အရင်းအမြစ်အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်ဖြည့်စွက်ဖြစ်နိုင်သည်။

ရေ Daily သတင်းစာပမာဏကို 2.5 လီတာထက်မနည်းဖြစ်သင့်ပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။

အဆိုပါအရေအတွက်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အစာခြေ၏ကိန်း

အစားအစာပမာဏအထူးစားပွဲအားဖွငျ့တစ်ဦးချင်းစီရေတွက်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှုလေ့ကျင့်ရေး၏ mode ကိုပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။ သို့သော်ဝါးမြိုခြင်း၏ရာခိုင်နှုန်းထုတ်ကုန်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။ စနစ်တကျချက်ပြုတ်တဲ့အစားအစာကုန်ကြမ်းထက်ပိုကောင်းတဲ့ကြေညက်နေကြသည်။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျနော်တို့အားကစားသမား၏သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလစျြလြူရှုမထားသင့် - အောင်မြင်မှု၏ 50% ဖြစ်ပါတယ်။