အိမ်တွင်နှင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများဒီအတှကျလိုအပျ? ရှိမရှိလွှဲဖို့ကိုဘယ်လို

အဆင်းလှသောတိုင်းမြင့်တက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အိပ်မက်, ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမမှဝင်ရောက်ခွင့်တွင်အချိန်နှင့်ဘဏ္ဍာရေးအတွက်နှစ်ဦးစလုံး, အစဉ်အမြဲရရှိနိုင်ပါတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဤအိမ်တော်၌ကျောင်းကိုတစ်နာရီဘေးဖယ်ထားဖို့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူမှန်လျှင်, ပထမဦးဆုံးလအနည်းငယ်ကအပိုဆောင်းဟာ့ဒ်ဝဲမပါဘဲလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်, ပြီးတော့အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့ရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤသည်။ လူတို့သညျအဘို့အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့။

ဒီတော့ဘယ်လိုအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအိမ်မှာလွှဲရန်:

Pushups ။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာလုပ်နေကြမယ်ဆိုရင်ဒါဟာတစ်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ ကနဦးအနေအထားအားလုံးမှလူသိများသည်။ ဒါဟာတဦးတည်းကိုပိုမိုလူတစ်ဦးပေါ်တက်အတိုင်းလိုက်နာနှင့်ချို့တဲ့တညျ့မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ကျော၏ flexure သို့မဟုတ် Bende ခွင့်မပြု။ စုပ်ခွက်နီးပါးကြမ်းပြင် thorax ထိ, တတ်နိုင်သမျှတင်းကြပ်စွာအလျားလိုက်အဖြစ်အနိမ့်ဖြစ်ရပါမည်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုသင်သာအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ကြီးမားသောဖြစ်ရပ်အတွက်ရ။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီနေရာတွင်ကြွက်သားများအားလုံးထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့တပြင်လုံးကိုရှုပ်ထွေးလိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လိမ်, "ကတ်ကြေး" တို့ပါဝင်သည်သမျှလူသိများလေ့ကျင့်ခန်း, စာရင်းပြုစုမည်မဟုတ်, ခြေဒါပေါ်တွင်လဲလျောင်းအနေအထားတွင်ထနှင့်။ အွန်လိုင်းသင် technique ကိုသရုပ်ပြထားတဲ့ဗွီဒီယိုကိုလဲ tutorial တွေအများကြီးတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ကီထိုင်။ သငျသညျအိမ်မှာ nakachatsya ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, ကမဟုတ်ဘဲ၎င်း၏တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများထက်, ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းသတိရပါ။ ဝန်မရှိရင်အရာရာလွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့် technique ကိုဖျော်ဖြေစောင့်နေကြလော့။ ဒူးဟာခြေချောင်းကျော်လွန် protrude မဖြစ်သင့်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ သငျသညျအဖြစ်ဒဏ်ရာရသူအိမ်တွင်လွှဲမဖြစ်, ရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုရှာဖွေနေကြောင့်ပြင်းထန်နက်ရှိုင်းကီထိုင်, မလိုအပ်လျက်ရှိသည်။

ယခုကြှနျုပျတို့မှဖွင့် ပြိုင်ကားပစ္စည်းကိရိယာများ။ လူတို့သညျအဘို့, အထက်ပါအလုံအလောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မဟုတ်။ ပိုများသောတိကျစွာပြုလုပ်သော်လည်းမအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကြွက်သားတွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ဒီတော့အိမ်မှာလွှဲဖို့ဘယ်လိုများ၏ပြဿနာဖြေရှင်းရေး, ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းဝယ်ယူများအတွက်အဆိုပြုချက်ကိုအလေးထားစဉ်းစား:

- တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် Bench ဘားသို့မဟုတ်ခုံတန်းလျား။ ဟုတ်ပါတယ်, လူများစွာထိုင်ခုံလုပ်ဖို့များ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုတည်ဆောက်ခြင်း, သို့သော်ဤအမှု၌အကွံ၏ထောင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့မဖြစ်နိုင်ဘူးနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်စာနယ်ဇင်းအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်ခုံတန်းလျားစောင်းဖို့ရှိသည်။

- Dumbbells ။ ခေါက်လေးနှင့်အတူစံပြမူကွဲ, သင်ရုံမိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်မဟုတ်နိုင်ပြီး, ကြီးမားတဲ့အစုဆည်းပူးဖို့, အနိမ့်အလေးချိန်နဲ့စတင်ပြီးနဲ့ကြီးမားတဲ့နှင့်အတူအဆုံးသတ်လက်တွေ့ဒါ။ ထို dumbbells များအတွက်အာကာသအမြဲမလုံလောကျပါပဲ။

- လှံတံ။ ဤသည်ကိရိယာများကိုစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်အနာဂတ်ကာလ၌သင် pectoral ကြွက်သား, လက်နက်နှင့်ပြန်ဖွံ့ဖြိုးဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

စကားမစပ် နောက်ကျောလွှဲဖို့ အစစ်အမှန်အဖြစ်အိမ်တွင်, ဒါပေမယ့်ဒီကျွန်တော်တစ်ဦး dumbbell နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလိုအပ်ပါတယ်:

thrust တဦးတည်းလက်နဲ့သူ့ရဲ့အစာအိမ်မှ dumbbells ။ အစပိုင်းမှာပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲ, တစ်ချိန်ကဒုတိယဖို့မှာထို့နောက်ချဉ်းကပ်နည်းလက်တစ်ဖက်မပါ။ အဆိုပါ latissimus ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့မထွက်ရလှုပ်ရှားမှု၏ကြီးမားသောလွှဲခွင်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်။

အစာအိမ်မှ thrust လှံတံ - ဤများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ထို latissimus dorsi ။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုနွေး-Up ဖြစ်သည့်ဝက်လည်ပတ်မှုအလေးချိန်ပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။ စတင်ခြင်းအနေအထား - ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးပြန်တင်နိုင်။

ဘားပေါ်တက်ဆွဲ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မှကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား။ ဟုတ်ပါတယ်, အိမ်မှာအလျားလိုက်ဘားကျွန်တော်ရှာမပါဘူး, ဒါပေမယ့်မကြာခဏနီးကပ်ရှိပါတယ် ကစားကွင်း။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် - စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူသင်တို့အားပေးကြလျှင်, ထိုအပိုဆောင်းဝန်ကိုအသုံးပြုပါ။

ကျနော်တို့ခေတ္တအိမ်မှာလွှဲဖို့ဘယ်လိုကြည့်။ အထက်ပါကနေရလဒ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲဖြစ်နိုင်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါတယ်။ နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျနော်တို့သာအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေးသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရမရှိဘဲအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း add နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီမသိမသာကွဲပြားဖို့နီးစပ်အာရုံစိုက်။