တစ်ရက်ကမိနစ်အနည်းငယ်ပေးကမ်းခြင်း, အိမ်မှာ biceps ကို download လုပ်လုပ်နည်း

Biceps - ဤထို့ကြောင့်တံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကိုဆုပ်ကိုင်, အသီးအသီးကိုချွတ်ပြသနိုင်ဖို့ကိုခစျြသောကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျောင်းသားကနေပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလအထိအားလုံးအသက်အရွယ်မရွေး "ရှိတဲ့" ကိုပြသလိုသည်။ ဒါဟာကမ်းခြေပေါ်တွင်မိန်းကလေးများအရမ်းလေးစားမိပါတယ်ဤကြွက်သားချစ်ခြင်းမေတ္တာအပေါ်ဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်အားကစားရုံ၌, ဒါကြောင့်တိုင်း Self-လေးစားလူကိုသူတို့ရဲ့အလားအလာပရိတ်သတ်တွေစိတ်ပျက်မဟုတ်ကြိုးပမ်း။ ဤဆောင်းပါးသည်အိမ်တွင် biceps လွှဲဖို့ဘယ်လိုပြောထားသည်နှင့်အရာဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအထူးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုရကျိုးနပ်သည်။

အားကစားခန်းမအတွင်းစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးလိုလျှင်သင်တို့သည်နောက်အချိန်ရှိသည်, စိတ်ပျက်အားငယ်ကြဘူး - လှပသော "pumped" biceps ရရှိသောနှင့်အိမ်မှာ, လေ့ကျင့်ရေးမှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီသုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကိုမှန်မှန်ဖျော်ဖြေဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းနည်းအားထုတ်မှုစဉ် patterned dumbbell - သင်အတော်လေးနည်းနည်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ လျင်မြန်စွာ pumped biceps အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကနေအထိပါလိမ့်မယ်။

တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက် biceps တိုးမြှင့်ကြောင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း - အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ် dumbbells နှင့်အတူပုံနှိပျ။ ဤသုတ်ပဝါအပေါ်တိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်ထား၏တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထား, ရှို LIFT, ထောင့်ဖြတ် "တူ" အတက်အကျကနေမြင့်တက်ပါဝင်သည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အတူစာချုပ်လျှင်, သူကအိမ်မှာ biceps လွှဲခြင်းနှင့်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ရလဒ်ရရန်မည်သို့အတော်လေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။

ထိုင်လျက် ups ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါသင်ကကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးမလျော့နည်းငါးခုထက်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ် dumbbell ကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယခုငါတို့အလှည့်, သူမ၏ရန်သူ၏လက်ဝါးပြုစုပျိုးထောင်ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့အကွေးနှင့်ပခုံးကိုဆွဲယူစတင်ဖို့။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ပုံစံအခါအခိုက်မှာ, ကလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နိုင်ရန်အရေးပါသည် , အလက်နှင့် အဆုံးအမှတ်မှာ biceps တတ်နိုင်သမျှတင်းမာနေခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းလက်မောင်းပခုံးမှထမြောက်တော်မူနေစဉ်ထိုအချိန်တွင်, ဒုတိယမူရင်းအနေအထားမှပြန်လာသောရပါမည်။ ဆယျကွိမျတစျခုစီသုံးစုံအတွက်လိုအပ်ထိုကဲ့သို့သောအဆင့်မြှင့်တင်ဆောင်ရွက်ပါ။ အချိန်ကျော်ပါကတစ်ဦးချင်းစီ dumbbell ၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်။

ရှို LIFT ။ အဆိုပါ biceps လွှဲဖို့ဘယ်လိုသိရှိသူတိုင်းအားကစားသမားများနှင့်နည်းပြအမြဲတမ်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်အကြံပြုသည်။ ထိုသို့သောအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ရှိသူများအဖြစ် LIFT တစ်ခုရှိုဘုတ်အဖွဲ့ (ကပိုကြီးတဲ့ငွေဘောလုံးကိုထိုင်ခုံသို့မဟုတ် backrest ဖြင့်အစားထိုးရမည်အကြောင်း) ရက်နေ့တွင်ဖျော်ဖြေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။ လေးဆယ်ငါးဒီဂရီ၏အလောင်းတော်ကို, ထို dumbbell အလေးချိန်နှင့်အတူဖွဲ့စည်းသောတံတောင်ဆစ်ထောင့်ကြွက်သားကို load လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်သင့်ကြောင်းသို့မှသာလက် (ထိုယောက်ျားသည်တဆယ်ကြိမ်ထက်ပို dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ဘူးဒါကြောင့်ဒါသင်, ဒါကြောင့်ကောက်ဖို့လိုအပျ) fixed ဖြစ်ပါတယ်။ ဆယျကွိမျသုံးစုံစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

ထောင့်ဖြတ် "တူ" ။ လက် dumbbells နှင့်အတူရပ်နေဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကိုထိ, သူတို့ကိုတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်စတင်ဖို့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသ သင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်, မည်သို့ အဖြစ်လက်ကောက်ဝတ် extensors ပေါ်တွင်တစ်ဦး strain ပခုံးကြွက်သား များနှင့် brachioradialis ကြွက်သား။ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကြိမ်၏တူညီသောအရေအတွက်ကဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

ups ညာဘက်ချုပ်ကိုင်ထား။ စွန်ပလွံ, အစားထိုးသည့် dumbbells ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်စတင် (ခွကေိုပခုံးအကျယ်မပါဘဲကိုင်) ရပ်လျက် "သူတို့ကိုယ်သူတို့များက။ " လက်စွဲတဖြည်းဖြည်းနှင့်ချုပ်ကိုင်ပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲတင်နိုင်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ရုတ်သိမ်းရဲ့ထိပ်မှာဒုတိယခေတ္တနားပြုသောအမှု, အဲဒီနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်ထားရမည်။ ကျနော်တို့သုံးစုံကိုဆယ်ကြိမ်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောမြင့်တက်လုပ်ပါ။

ပဝါပေါ်မှာ ups ။ တဆယ်သို့မဟုတ်တဆယ်အလေးချိန်တစ် dumbbell Anchoring (နောက်ဆုံးမှာအလေးချိန်တိုးလာနိုင်ပါသည်) ရှည်လျားသောသုတ်ပဝါပေါ်ကီလိုဂရမ်နှင့်အဆင့်မြှင့်လုပ်ဆောင်ရန်စတင်နေဆဲအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်။ အဆိုပါတက်စဉ်အတွင်းသင် "ညီ" လို့ချုပ်ကိုင်အပေါ်တစ်ဦးကြားနေချုပ်ကိုင်ပြောင်းလဲနေတဲ့အနည်းငယ်ဖြီးထုတ်ကိုဖွင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်မှာကြွက်သားနည်းသွားအောင်, ထိပ်မှာသေးငယ်တဲ့ခေတ္တနားအောင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။

ယခုတွင်သင်သည်လွှဲဖို့သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ်အရာ, က "သီအိုရီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း" နဲ့အကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ် အိမ်တွင် biceps ။ သငျသညျအလေ့အကျင့်အတွက်အောင်မြင်မှုရရန်အဘို့အပုံကိုဤအအတန်းဖြစ်ကြပြီး, ကအလုပ်အကိုင်နှင့်တိုးမြှင့်ပမာဏပုံမှန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။