Kapalabhati: ခွဲစိတ် technique ကိုနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ယောဂအတွက်အသက်ရှူခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏အဆုတ်နေ့တိုင်းလေးနက်စိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေကြသည်။ ကျနော်တို့အောက်စီဂျင်, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသော noxious တ္ထုများ (ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်, ဖုန်မှုန့်) ကိုသာရှူရှိုက်။ လေ့ကျင့်ခန်း Kapalabhati သည်အဆုတ် system ကိုရှင်းလင်းရေးအတွက်နှလုံးသွေးကြော function ကိုလှုံ့ဆော်, ခန္ဓာကိုယ် tones နှင့်စိတ်ကိုရှင်း။ ဒါဟာယောဂ၏တစ်မူထူးခြားသောနည်းစနစ်အပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ exhale, ရှူ - - နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားပြင်းထန်သောကျုံ့လျင်မြန်စွာအသက်ရှူရှိပါသည်။

Kapalabhati ကဘာလဲ?

technique စင်ကြယ်စေအသက်ရှူကိုယ်စားပြုတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်များကွဲပြား feature ကိုအစဉ်အမြဲပိုပြီးပြောင်းလဲနေသောရှူ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ပုံမှန်အသက်ရှူအတွက်သော်လည်း, တက်ကြွစွာနဲ့ passive ချွန်ထက်ကုတျအသက်ရှုဖြစ်ပါတယ်။ Hatha ယောဂကြာရှည်ကုတျနဲ့အတူများစွာသောနည်းစနစ် pranayama ပါဝင်သည်။ ဆနျ့ကငျြ, ရှိသမျှ Kapalabhati လေထုထုတ်လွှတ်မှုထဲမှာချွန်နှင့်ပြင်းထန်သောနှင့်အသက်ရှူအေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်ကြသည်။

လေထုမွှန်၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့ကိုဒီမှာအသုံးပြုသောအစွမ်းထက်အသက်ရှူ။ ရလဒ်အနေနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သတစ်ရှူးနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကပုံမှန်အသက်ရှူစဉ်အတွင်းထက်ပိုအောက်စီဂျင်လက်ခံရရှိသည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းပိုက် Kapalabhati အဆုတ်, ဒါပေမယ့်လည်းမလိုအပ်တဲ့ချွဲ, အဆိပ်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဓာတ်ငွေ့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတစ်ရှူးများ၏အားလုံးမသာသန့်စင်။

Hatha ယောဂခြောက်လအခြေခံသန့်ရှင်းရေးအလေ့အကျင့်ဖျော။ Kapalabhati နောက်ဆုံးအဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ရှေးခေတ်သတင်းရပ်ကွက်အဆိုအရကြောင့် bhalabhati ဟုခေါ်သည်။

vatkrama, vyutkrama နှင့် shitkrama: Kapalabhati ရှိ "Gheranda Samhita" ကိုအရသုံးနည်းစနစ်များပါဝင်သည်။ ပထမဦးဆုံး - အသုံးအများဆုံးဒုတိယနှင့်တတိယခဲမှုကြောင့်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်၏သဘောသဘာဝဖို့အသုံးပြုကြပါတယ်။

Kapalabhati အတွက် vyutkrama နည်းစနစ်များနှင့် shitkrama အကြောင်း

technique vyutkrama နှင့် shitkrama ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဒေါင်လိုက်အနေအထားယူဆတယ်။ Vyutkrama အဖြစ်ဘာသာပြန်ထားသော "ဖယ်ရှားရေးစနစ်။ " ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအားဖြင့်ဂျာ Neti ဆင်တူသည်။ အလေ့အကျင့်မပြုမီဆားကဆက်ပြောသည်သောနွေးရေကွန်တိန်နာ, ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျကိုကျော်တင်နိုင်နှင့်ပြင်ဆင်ထားကွန်တိန်နာ၏စွန်ပလွံအနည်းငယ်ဆားငန်ရေကိုပိုက်ဘက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါနှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်သို့ဆွဲချပါ။ အဆိုပါရေထုတ်တံတွေးထွေးရှိရာပါးစပ်မှတစ်ဆင့်စီးဆင်းရပေမည်။ ထို့ကြောင့်အများအပြားချဉ်းကပ်မှုအောင်။

ဒီ technique ကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအသင်တို့၏ဦးခေါင်းအပန်းဖြေခြင်းနှင့်လွတ်မြောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာနာကျင်အာရုံရှိပါတယ်ရှိလျှင်, ထိုကြောင့်, အနည်းငယ်သို့မဟုတ်လွန်းဆားကဆက်ပြောသည်။

အလေ့အကျင့်အတွက် Shitkrama Kapalabhati တတိယနှင့်အနုပညာ vyutkrame ကွပ်မျက်ဖို့ဆန့်ကျင်ဘက်သက်ဆိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ရပ်နေဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ဆားနှင့်အတူနွေးထွေးသောရေပန်းကန်လိုအပ်ပါတယ်။ ခံတွင်းထဲမှာဆားအမြတ်နှင့်အတူရေနှင့်နှာခေါင်းကလိုင်ခေါင်းထဲသို့တက်တွန်းအားပေး။ ကသူ့ဟာသူစီးရှိရာကနေ။

ဒီနေရာမှာအရင်အလေ့အကျင့်, လိုအပ်သောအကြွင်းမဲ့အာဏာအပန်းဖြေ၌ရှိသကဲ့သို့။ အဲဒီ session ပြီးစီးပြီးနောက်ကျန်ရှိသောရေနှာခေါင်းကနေဖယ်ရှားဒါမှမဟုတ်ပထမဦးဆုံး technique ကို Kapalabhati စေခဲ့ပါတယ် - vatkrama ။

ယောဂအတွက် Pranayama အကှေ့မလိုအပ်သောချွဲ၏အကှေ့, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုဟန့်တားကူညီပေးသည် rejuvenates နှင့်မျက်နှာကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောစနစ်ပြေစေပြီး, တောက်ပသည်ကြည့်ရှုဘူးနှင့်ခုတ်သက်သာခြင်း, Ajna Chakra ကိုသက်ဝင်စေရန်ကူညီပေးသည်, ထိုစိတ်ကိုရှင်း။

technique vatkrama

လာမယ့် Kapalabhati vatkrama ၏ technique ကို။ အလေ့အကျင့်မပြုမီ, သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နဲ့အဆင်ပြေအနေအထားကိုယူသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်ဖြောင့်သဖြင့်, ဝမ်းဗိုက်စိတ်အေးလက်အေးရပါမည်။ နှစ်ဦးစလုံးလက်ဖြင့်လက်ချောင်းပညာရှိတဲ့ "ချင်း" သို့မဟုတ် "Gyan" သို့ခေါက်နိုင်ပါတယ်။

လိုအပ်သောအနေအထား၏မွေးစားပြီးနောက်နှာခေါင်းမှတဆင့်ပြင်းထန်သောနှင့်ဆူညံကုတျထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။ အသက်ရှုအလိုအလျောက်ဖြစ်ပြီးထိုအချိန်ကအစာအိမ်လျှော့ပေါ့။ ဒုတိယအတွင်းထွက်သက်တော်သည်တဦးတည်းအသက်ရှုနှုန်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှစတင်။ ပိုများသောအတွေ့အကြုံရှိဆရာတစ်စက္ကန့်နှစ်ဦးကိုအသက်ရှူလုပ်ပါ။

ဂန္ထဝင်အလေ့အကျင့် 20-50 သံသရာသုံးစုံလည်းပါဝင်သည်, ကအားလပ်ချိန်နှင့်အတူအကြောင်းကိုငါးမိနစ်အချိန်ကြာပါတယ်။

အဆိုပါ technique ကိုလုံလုံလောက်လောက်ကျွမ်းကျင်လျှင်, သင်ချဉ်းကပ်ထဲမှာအသက်ရှူများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးလို့ရပါတယ်သို့မဟုတ်အသက်ရှုကျင်းပနိုင်ရန်သုံးစွဲဖို့။

Beginners နှောင့်နှေးဤကိစ္စတွင်၌ရှိသကဲ့သို့, သန့်စင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာပါလိမ့်မည်, သင် exhale အဖြစ်လုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။ အတွေ့အကြုံရှိပြီးသား Yogi အသက်ရှုဖို့သူတို့ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုစင်ကြယ်စေခြင်းဖြစ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ အသက်တော်ကိုကိုင်ပြီး သင်ယောဂီ exhale အဖြစ်သုံး bandhas (သော့ခလောက်) လုပ်ရမည်။ စည်းကမ်းကြောင့် bandha, uddiyana bandha နှင့် mula bandha jalandhara ။ အောက်ခြေတက်ကနေသန့်ရှင်းတဲ့ "သော့ခလောက်" ။ ပထမဦးစွာလား, ထို့နောက် Uddiyana နှင့်အဆုံး jalandhara ဖယ်ရှားခဲ့သည်။ နှောင့်နှေးမွှန်အပေါ်ထုတ်လုပ်လျှင်, နှစ်ခု bandhas အသုံးပြုကြသည်: အလားနှင့် jalandhara ။
ကုတျ, အားကြီးသောအပြည့်အဝနဲ့တိုတောင်းပါတယ်။ ရှည်လျားချောမွေ့အသက်ရှူ။ အဆိုပါ expiratory ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့အဆုံးမှာရောက်သည်နှင့်လေအလျင်အမြန်နှာခေါင်းမှတဆင့်ပြင်သို့ပစ် လိုက်. ဖြစ်ပါတယ်။ နည်းပညာစဉ်အတွင်းသာရှေ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။ အသက်ရှုကုတျအတှကျအခကျြခငျြးတတ်၏။ ဤအချက်မှာအစာအိမ်ပြေစေပြီးကျရောက်ပါတယ်။

runtime ကအမှားများ

ယောဂ (Kapalabhati) အချို့သောကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ပထမဦးဆုံးမှာများစွာသောအချို့သောအမှားများပါစေ။ အများအားဖြင့်, က:

• အသက်ရှုခြင်းနှင့်ကြာချိန်အတွက် alignment ။ အသက်ကုတျတတိယထက်ပိုရှည်ဖြစ်သင့်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလွန်အကျွံတင်းမာမှု။
• အဆိုပါ sternum ဧရိယာ၌အကြီးအကျယ်ကိုင်တွယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပခုံး၏လပ်ြရြားမြ။
• ဝမ်းဗိုက်ရုပ်သိမ်း။
• flexion ကျောရိုး။
• ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးလှုပ်ရှားမှု။

အဆိုပါ technique ကို Kapalabhati အများဆုံးခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။ သင်၏ဦးခေါင်းမှထွက်အားလုံးမလိုအပ်တဲ့အတှေးအသန့်ရှင်းနေကြပါတယ်။

Contraindications

Kapalabhati အလေ့အကျင့် broncho-အဆုတ်ရောဂါများနှင့်အတူလူအဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားနှင့်အတူလူအဘို့ပြုမရပါ။ အဆုတ်ရောဂါများရှိသည်သောလူများ, အဲဒါကိုကပ်လျက်မြှေးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများချို့ယွင်း function ကိုအတူပုဂ္ဂိုလ်များမှပစ္စည်းကိရိယာများတားမြစ်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများဝမ်းဗိုက်အတွက်အလေ့အကျင့်အူကျလည်ပတ်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

Kapalabhati ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းဂရုတစိုက်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ အနုပညာထွက်တင်ဆောင်လာသောအတွက်အလွန်အကျွံလုံ့လဝီရိယမူးဝြေခင်းကိုဖွင့်ခြင်းနှင့် intracranial ဖိအားတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

မကြာခဏအလေ့အကျင့် hyperactivity နှိုးဆော်ခြင်း အဆိုပါ pineal ဂလင်း၏, အဖြစ်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်မျိုးဆက်ပွားအင်္ဂါ၏လုပျငနျးတားစီး။

Kapalabhati: ကုထုံး၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှု

Pranayama Practitioner တီဘီကောင်းတစ်ခုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်သောအဆုတ်, သန့်ရှင်းရေး။

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေကာဗွန်ကိုဖယ်ရှားသို့မဟုတ်သိသိသာသာယင်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်၏လျင်မြန်သောဆုံးရှုံးမှုဆယ်လူလာလှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်။ အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေကလူတစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင် Kapalabhati ကျင့်သုံးပါ။

အဆိုပါသွေးပြန်ကြောစောင်ရေ၏ဆွတွင်တွေ့မြင်နည်းပညာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ, ဆိုလိုသည်မှာ။ ။ စိတျနှလုံးအဖို့အဝင်သွေးလွှတ်ကြောသည်အသွေး၏နံပါတ်တိုးပေးရန်ရန်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဆုတ်ကိုပိုမိုအစွမ်းထက်မြှေးပါစေ။ ရလဒ်အနေနဲ့ပိုမိုမြန်ဆန်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သတစ်ရှူးနှင့်အောက်ဆီဂျင်များများထိုးဖောက်မှု၌တည်၏။ ကောင်းမွန်သောဤခံစားရပေမယ့်လည်းအကြီးမကြည့်မှသာကူညီပေးသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်အတွက်တစ်မိနစ်လေဝင်လေထွက်, သွေးလှည့်ပတ်တည်ငြိမ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုအသုံး။

Kapalabhati သည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားသေံစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ဒီဧရိယာအတွင်းရှိကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးချောမွေ့, အရေပြားကိုပိုမို elastic အောင်, ပိုလျှံဖက်တီးခြံဖယ်ရှားပေးပါသည်။

Kapalabhati အသက်ရှူခြင်း နှိပ်နယ်အတွင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း။ ဒါဟာအစာခြေကျေးရွာအုပ်စု, peristalsis နှင့် endocrine ဂလင်း၏လှုပ်ရှားမှုများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဓာတ်ငွေ့တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့အူများနှင့်ချုပ်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အာရုံကြောစနစ်ကြောင့် tones, အထူးသဖြင့်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဒေသအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုကျင့်သုံးပါ။

Pranayama ကရိယာပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်, အတွေး၏လွင်လတ်ဆတ်ပေးသည်, ထိုနှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်ဆေးကြောခြင်း, pineal ဂလင်းနှင့် pineal ဂလင်းမြှင့်လုပ်ဆောင်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ပျော်ခြင်းပြုပြင်ပါက ပို. ရှငျလနျးနံနက်နိုးထလုပ်နေတာ, အိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည် clairvoyance ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

အဆိုပါ pineal ဂလင်း၏ Revit melanin ၏ပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏများထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုနဲ့လိုက်လျောညီထွေနေဘို့တာဝန်ရှိသည်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာခြင်းနှင့်အကျိတ်များ၏တိုးတက်မှုကာကွယ်ပေးသည်, တစ်ဦးအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။

ဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်း Kapalabhati တဦးတည်းအရေးကြီးသောအရာဖြင့်သမုတ်သော - ကမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျ၏အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းသင့်ပါတယ်အသက်ရှူမိနစ် volume ထဲမှာတစ်ခုတိုးနှင့်အတူအချိန်မယူသင့်ပါတယ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်ဝန်မြှင့်။

အတန်း၏ပထမသီတင်းပတ်အတွင်းတစ်ဆယ်အသက်ရှူပါဝင်ပါသည်တစ်ဦးချင်းစီအရာသုံးခုအစုံ, လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ပြီးနောက်အသက် 30 စက္ကန့်တစ်ချိုးစေနဲ့ပုံမှန်ရှူရှိုက်။

အပတ်စဉ်တဆယ်အသက်ရှုခြင်းနှင့်အသက်ရှူဆက်ပြောသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာမိနစ်အသံအတိုးအကျယ်တစ်မိနစ်ကို 120 သံသရာချဉ်းကပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကကိန်းဂဏန်းစံချိန်စံညွှန်းများအဆင့်အထိဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ယောဂအတွက်အသက်ရှူခြင်းပေးထားသောနည်းပညာများအတွက်ခြောက်ကြိမ်တိုးပွားစေပါသည်။

သငျသညျ, အဘယ်သူမျှအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, jalandhara bandha ဖျော်ဖြေသည်မဟုတ်, နှင့် mula-bandha အချို့အားထုတ်မှုမပါဘဲအလိုအလျောက်ရယူသည်။ ဒါက technique ကိုလား-bandha ပြုပါတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအခြေအနေမှာ, မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းဆိုလိုသည်။

အာရုံစူးစိုက်

ယောဂအတွက်အသက်ရှူခြင်းဆက်ဆက်ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မ အာရုံစူးစိုက်မှု။

ပထမအဆင့်အပေါငျးတို့သအာရုံကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှု, အထူးသဖြင့်ကုတျ၏အစွမ်းသတ္တိကိုရှူရှိုက်မိပါနှင့်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာမှုနှုန်း၏ညနေပိုင်းတွင်မှညွှန်ကြားရပါမည်။

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခွအေနေစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်ဖြောင့်သည်သူ၏နောက်ကျောနှင့်သူ၏မျက်နှာကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း, ဖြောင့်ရပါမည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုများ၏အလေ့အကျင့်ကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်ခါးမှပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ဒီအပိုငျးမှာတော့ကုတျစဉ်အတွင်းပြင်းထန်သောကြွက်သားကျုံ့ရှိသေး၏။ အစုံအကြားချိုးစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာရုံမှနီးကပ်စွာနားထောင်ဖို့လိုတယ်။

လက်တွေ့ကျတဲ့အကွံဉာဏျ

သငျ့လျြောသောယောဂအတွက်အသက်ရှူ - မလွယ်ကူသောအရာ, ဒါကြောင့်ပုံမှန်အတန်းစဉ်အတွင်းမေးခွန်းတွေအများကြီးရှိသေး၏။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်လက်တွေ့အကြံပေးချက်များကိုပိုမိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ ဒီတော့:

• Kapalabhati ရှိရာကျောရိုးနှင့်ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်နေတဲ့အနေအထားဖြစ်သင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဤအချိန်တွင်ကျနော်တို့ Asana ဟာအားဖြင့်အာရုံခံရဖို့, လူအပေါင်းတို့အာရုံစူးစိုက်မှုအသက်တော်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ထားရမည်မလိုအပ်ပါဘူး။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဒေါင်လိုက်အနေအထားယူပါ။ ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်လှစ်ဖြောင့်။ ကုတျနဲ့မတူပဲအသက်ရှူမပြည့်စုံဖြစ်ကြသည်။ ပိုပြီးလေထုစုဆောင်းမွှန်နေစဉ်အတွင်းအဆုတ်ထဲသို့မြှေး၏တက်ကြွကျုံ့အတူ။
• အဆိုပါ technique ကိုတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နှင့်ပြည့်စုံတိတ်ဆိတ်စွာဖျော်ဖြေနေသည်။ သင့်အနေအပြောင်းအရွေ့ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်သင့်ပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလိုအပ်သောအပန်းဖြေမခံမယူကြဘူး။
• အလေ့အကျင့်အလုပ်စဉ်အတွင်းသာရှေ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သညျအခွားအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးအနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ Kapalabhati ၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချအဖြစ်, မည်သည့်မလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မထားပါနဲ့။
• ကုတျစဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအချုပ်ခန်းစဉ်အခါမြှေးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသာဖြေလျော့ပေးခြင်းရှူ။
• ကွပ်မျက် pranayama စဉ်အတွင်းနှင့်ထွက်လေထု၏ပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏများအတွက်နှာခေါင်းအခေါင်းပေါက်၏ထိုးဖောက်မှုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘာသာစကားမိုဃ်းကောင်းကင်ဆန့်ကျင်ဖိသည်, သူမ၏နှုတ်ခမ်းနှင့်သွားများတင်းမာမှုမပါဘဲအတူတကွယူဆောင်နေကြသည်။
• အဆိုပါမြှေး၏ရွေ့လျားတိုးတက်စေရန် uddiyana bandha (ဝမ်းဗိုက်ရုပ်သိမ်းမှု) လျှောက်ထားသင့်ပါတယ်။ လက်တွေ့တွင် Kapalabhati မြှေးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။ အစာအိမ်အသီးအသီးကုတျပြီးနောက်အလျင်အမြန်ဖြေလျှော့သင့်တယ်။ ဒီပွိုင့်ကျွမ်းကျင်ဖို့အလေ့အကျင့် uddiyana bandha အကူအညီနဲ့။
• သူတို့က, သင် Asana ဟာမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးမပြုခဲ့လျှင် Mula bandha, ကောက်ကာငင်ကာအမှုကိုပြုရပါမည်။
• ပြင်းထန်သောအသက်ရှုသူ့နှာခေါင်းထဲကနေချွဲဖယ်ရှားပေးအဖြစ်လက်မှာ Kapalabhati ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းတစ်လက်ကိုင်ပဝါဖြစ်သင့်သည်။
• တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအတွက်အသက်ရှူအရေအတွက်တစ်လနှစ်ရာအထိယူဆောင်နိုင်ပါသည်။
• Kapalabhati မတိုင်မီ neti, ဘာဝနာများနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဖျော်ဖြေမတိုင်မီလုပ်ဖို့အကြံပေးခဲ့သည်။ ဒီအလေ့အကျင့်ဟာ Asana ဟာသူတို့နောက်ဖျော်ဖြေဖို့အသုံးဝင်သည်။
• သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အလွန်အကျွံပြင်းထန်မှုအကြောင်းပြောနေတာစာသင်ခန်းထဲမှာမူးဝြေခင်း၏ဖြစ်ပျက်မှု။ ဤအခြေအနေ၌လေ့ကျင့်ခန်းကြားဖြတ်နှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အနားယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
• ဒါဟာအလိုအလျောက်အသက်ရှုဖြစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်ပြတ်လပ်မှုမဆိုခံစားမှုပိုမိုပြင်းထန်သောအသက်ရှုစေတဲ့အလိုဆန္ဒမှရှောင်ရှားရန်, အရှင် exhale သငျ့သညျ။
• ကုတျစဉ်အတွင်း Kapalabhati မြှေးချုံ့လျော့ကျပြီး decompress ရှိသေး၏။ ဒါဟာဦးနှောက် massage ဖြစ်ပေါ်လျက်, အသက်ရှူဖြစ်စဉ်ကို 3-7 ကြိမ်တိုးမြှင့်ထားသည်။ ဤသည်ကာဗွန်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောဓာတ်ငွေ့၏အလင်း သာ. ကွီးမွတျသောငွေပမာဏ၏ output ကိုအာဏာအသက်ရှူဘို့ပုံမှန်ထက်လျော့နည်းမဟုတ်ခွင့်ပြုပါတယ်။
• Run ကို Kapalabhati technique ကိုဒါရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အောက်စီဂျင် oversaturation နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောသောအရာမူးဝြေခင်း၏ပုံစံအတွက်အဆင်မပြေခံစားရပေမည်။ သငျသညျရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်ဆိုလျှင်, ဒေတာကိုရပ်တန့်သင့်တယ်ချငြိမ်သက်ဖို့နဲ့တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပိုငြိမ်းချမ်းပြီးနှေးကွေးရစ်သမ်အတွက်ပြန်လည်စတင်ရပါမည်။
• ပထမဦးဆုံးမှာကနှာခေါင်းမှတဆင့်သိသိသာသာ exhale ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ထုတ်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဤအချက်မှာ, သင်ကတစ်မီတာအကွာအဝေးတွင်တည်ရှိပြီးသောဖယောင်းတိုင်ထွက်ထားရန်ကြာသောအရာကိုစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်နောက်တဖန်နှာခေါင်းမှတဆင့် exhaling ကြိုးစားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချက်မှာ peritoneum ၏ကျုံ့ခံစားရရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
• Beginners ပထမဦးဆုံးဖြည်းဖြည်းနဲ့ဂရုတစိုက်အရာအားလုံးကိုလုပျဆောငျရမညျတိုင်းအရေးယူထိန်းချုပ်ရန်နှင့် technique ကိုစုံလင်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။ ထိုအခါက 40-60 အသက်ရှူဖို့အလေ့အကျင့်ကိုရောက်စေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Hatha ယောဂ pranayama အလေ့အကျင့်၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သတိထားအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သော်လည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှချွတ်ချေ။ ကျန်းမာရေးအပေါ် Kapalabhati အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအတွက်သန့်စင်၏လုပ်ငန်းစဉ်၏ရလဒ်, ကျန်းမာရေး, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်ဘဝ၏ခြုံငုံအရည်အသွေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။