Dukan Diet: က "တိုက်ခိုက်" အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများ, "ခရုဇ်" နှင့် "စုစည်းပြီး"

မကြာသေးမီကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းများတို့တွင်ပထမနေရာအစားအသောက် Pierre ၏ Duc ကြာပါသည်။ reviews ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲပထမဦးဆုံး 3-5 နေ့ရက်ကာလအဘို့အလေးချိန်ထက်ပို 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူမျိုး, သူတို့ရဲ့နံပါတ်များကိုထိမှန်သည်ဤစနစ်၏အကူအညီဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

အကျဉ်း Ducane အစားအသောက်များတွင်

ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုလက်ခံရရှိအပေါ်အခြေခံပြီး Dyukanu ၏နည်းလမ်းပိန်စေ။ dieting လုပ်နိုင်တဲ့စဉ်အတွင်းနှင့်ငါး, အသား, ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်သေချာစေပါသင့်တယ် oat ဖွဲနု။ ကယ်လိုရီ Count သို့မဟုတ်ဤနည်းလမ်းအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်သောကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်, မလိုအပ်ပါဘူးကန့်သတ်ရန်: "သင်ချင်သလောက်စားပါ!" ။ တဖကျတှငျကလက်တွေ့မပုံပေါ်ပေမယ့်လက်တွေ့ဘဝထဲမှာလျှင်လူအပေါင်းတို့သည်အခွအေနအစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပမာဏဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အလွန် Dukan Diet "တိုက်ခိုက်မှု", "ခရုဇ်" အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် "စုစည်းပြီး", ထိုအဆင့်ဆင့်၏ကြာချိန်, ခွင့်ပြုနဲ့တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာ - အားလုံးအဆင့်ဆင့်နှင့်ကြီးမြတ်အသေးစိတ်ခြယ်သ, ဒါလိုအပ်ကြောင်းဖြည့်ဆည်းဖို့ willpower နှင့်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအရာအားလုံးပြီးသားသင်ဒေါက်တာ Per Dyukan အဘို့ပြုတော်မူပြီ။

ဇာတ်စင် "တိုက်ခိုက်မှု"

phase "တိုက်ခိုက်မှု" - ဒီအတိုဆုံးစင်မြင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပိုလျှံအလေးချိန်တစ်အစွမ်းထက်ထိုးနှက်အတူ။ အလျားပေါ် မူတည်. 6.5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်ကနေ reset နိုင်ပါသည်။ အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အပင်အဆငျသငျ့: ဤကာလအတွင်းသည့်အခါကအခြားအစားအစာအရှုံးမပေးခဲ့ကြပေသည်ရာမှအစာကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒါဟာအဖြစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏ဤနည်းလမ်း၏ဂုဏ်အသရေပင်ဖြစ်သည် Dukan Diet: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလွယ်ကူပြီးသာယာသောသော "တိုက်ခိုက်မှု" ဟုချက်ပြုတ်နည်းများဒါကွဲပြားခြားနား။ ဒီခြေလှမ်းအတွက်အပိုဆောင်းပေမယ့်ရွေးချယ်နိုင်အခြေအနေများတစ်ဦးလမ်းလျှောက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 20 မိနစ်, 1,5 အနုပညာကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဇွန်း oat ဖွဲနုများနှင့်အရည်အနည်းဆုံး 2 လီတာ။

"အစင်း" ၏ဇာတ်စင်

phase "alternate" သို့မဟုတ် "ခရုဇ်" - အဆိုပါ Dukan Diet ပါဝင်သောဒုတိယအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သည် "တိုက်ခိုက်မှု" ဟုချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်ဤကာလတွင်ပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသင့်ကြောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ၎င်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်) နှင့်ပရိုတိန်းတဦးတည်းသာနေ့ကပရိုတိန်း, ဒုတိယ: အဆိုပါအမည်အားထုတ်ကုန်၏ Alternative အဆင့်တွင်ဒုတိယအမြင့်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆားကစ်ပြောင်းတဲ့အရေအတွက်ကရှိပါတယ်: ဒါကြောင့်အပေါ်တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းနှစ်ခုအားဖြင့်နှစ်ခုနှင့်။ Pierre ၏ကိုယ်တော်တိုင် Ducane ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွယ်ကူဆုံးကစဉ်းစား, အစီအစဉ် 1/1 အကြံပြုသည်။ ဤကာလအတွင်းအလေးချိန်မတည်ငြိမ်ဘူးလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်: ကပြီးတော့တိုးပွါးထို့နောက်လျော့နည်းစေပါသည်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကျင်းပသောရေ, ကြောင့်ဖြစ်သည်။ "ခရုဇ်" ၏ကြာချိန်တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်ခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးလူသည်သင်၏စံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိရန်မကြာနေသည်။ 2 tbsp - လိုအပ်ချက်မိနစ် 30 တစ်နေ့, oat ဖွဲနုလမ်းလျှောက်နေသည်။ ဇွန်း, အရည် 2 လီတာထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။

"စုစည်းပြီး" ၏ဇာတ်စင်

"ကိုပြုပြင်တာတွေ" သို့မဟုတ် "စုစည်းပြီး" - နေ့စဉ်အသက်တာ၌ပိုပြီးအကျွမ်းတဝင်အသက်တာ၏အဟောင်းများကိုလမ်းတစ်ပြန်လာ, ထုတ်ကုန်များ၏နိဒါန်း။ ဒီအဆင့်မှာနှစ်ဦးအချပ်ခွင့်ပြုခဲ့ wholemeal မုန့်, "ပွဲလမ်းသဘင်မုန့်ညက်" ခွင့်ပြုအကွာအဝေး resolver အမဲသားကိုတိုးချဲ့, starchy အစားအစာများ (ခေါက်ဆွဲ, ပဲဟင်း, ဆန်, အာလူး) ။ အသက်အဘို့အဆက်ရှိနေသေးသောဤအဆင့်၏အခြေခံစည်းမျဉ်း, - တစ်ပတ်ကိုဒီတစ်ခုပရိုတိန်းနေ့ဖြစ်၏။ အောင်မြင်ဒီရလဒ်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ မသင်မနေရအခြေအနေများ: 2.5 အနုပညာ။ အရည်များနှင့် 30 မိနစ်အချိန်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက် 2 လီတာထက်မနည်းဇွန်း oat ဖွဲနု။

အခြေခံ

100 အခွင့်အာဏာထုတ်ကုန်န်းကျင် - ဤမြေတပြင်လုံး Dukan Diet ဖြစ်ပါတယ်။ သည် "တိုက်ခိုက်မှု", "alternate" အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းနှင့် "secure" သူတို့ကဒီအစားအစာ၏တစ်နှစ်ထက်ပိုကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကွဲပြားခြားနားကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအစားအစားအစာကန့်သတ်ထက်ကျန်းကျန်းမာမာမျှမျှတတအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကနိယာမ - ကအပေါငျးတို့သတားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုနှင့်စည်းမျဉ်းမှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုရဲ့ အရည်ချိန်ခွင်လျှာ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကမ္ဘာတဝှမ်းကလူသနျးပေါငျး Dukan Diet ကူညီပေးခဲ့သည်။ ချက်ပြုတ်နည်း, သုံးသပ်ချက်များ, အကြံပေးချက်များနှင့်သတိပေးချက်များ - အားလုံးအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်း အဆိုပါမီဒီယာနှင့် ဒီနည်းလမ်းကိုတကယ်ထိရောက်မှုနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

သိကောင်းစရာများအစီအစဉ်ကိုသင်တန်းသားများ

သင့်လျော်သောအစားအစာများသုံးခုအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ သငျသညျပိုကောင်း get စားမပေးနိုငျသညျ့ဤ။ ပထမဦးစွာကိုသင်ကောင်းကောင်းဝါးနှေးကွေးစွာစားရန်လိုပါတယ်။ ဒါကနှစ်ခုအမျိုးအစားများရွှဲကြောင့်ဖြစ်ပါသည်: စက်မှုနှင့်စစ်မှန်။ စက်မှု - အစာအိမ်ကိုဖြည့်နှင့်စစ်မှန်သောဖြစ်ပါတယ် - သူကထိုအသွေးသို့နောက်ဆက်တွဲစုပ်ယူမှုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ပိုင်းခြား, အစားအစာများ၏ဝါးမြိုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသှေးကိုတစ်ဦးနှေးကွေးအစားအစာအသုံးဝင်သောသဲလွန်စ element တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသင်တပြင်လုံးကိုမုန့်ညက်ပြီးစီးမတိုင်မီစီးဆင်းရန်စတင်။ ထိုအခါအစာအိမ်၏ဆန့လျင်မြန်စွာနှင့်အတူ banal ကျော်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာအရည်များများသောက်ပါ။ Desire သာမန်ရေအေး။ ဒါဟာအစာအိမ်အတွက်နေရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြည့်စွက်, အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။