Granola အစားအသောက်များတွင် - တက်ကြွစွာနေ့အဘို့ကျန်းမာနံနက်စာ

နံနက်စာ - အရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်, တကယ်တော့ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုရှေ့မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့်တက်တက်ကြွကြွနဲ့ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုလုပ်သုံးစွဲနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်လက်ျာအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြက်ဥနှင့်သင်အမှန်တကယ်အပြည့်အဝ, ဒါပေမယ့် lethargic နှင့်မလှုပ်မရှားစေမည်တဲ့ဝက်အူချောင်းသားညှပ်ပေါင်မုကြော်။ ဒါပေမဲ့တချို့ပစ္စည်းများ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အားထုတ်မှုနဲ့အပြုသဘောအများကြီးတစည်းပေးသည်။ သူတို့ကပဲကျနော်တို့ကိုယနေ့ချက်ပြုတ်ကြောင်း granola အစားအသောက်များတွင်ပြောပြတယ်။ အဘယ်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်? စျေးဆိုင်နှင့်မတူဘဲကသကြားပိုလျှံများနှင့်အန္တရာယ်ရှိသော trans ဆိုတဲ့အဆီ, နှင့်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသျောမရအနိမ့်ကယ်လိုရီဆံ့မခံပါဘူး, ဒါပေမယ့်, သဘာဝအသုံးဝင်သောနှင့်အဆီအတိအကျ (အထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌) မလိုက်မသွားဘူး, ကြောင့်ဖြစ်သည်။

Granola အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေထို့ကြောင့်ထက်မြက်တဲ့ကိန်းဂဏန်း၏အရာ၌ဝါကြွားနိုင်သူဟောလိဝုဒ်ကြယ်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အကြိုက်ဆုံးမနက်စာထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့သည်သူနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့စားဖိုမှူးမည်။ ထို့အပြင်ပန်းကန်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်တယ်, သင်ကချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်နှင့်အနာဂတျအတှကျဒါကြောင့်မီးဖိုမှာရပ်တည်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမလိုအပ်ပါဘူး။ granola တစ်အိုးရဖို့နဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နံနက်စာစုစည်းဖို့ကလောက်။ ဘယ်လိုနေသလဲ? နောက်ပိုင်းတွင်သင်ပြောပြပါ။ ယခုကျွန်တော်တို့ရဲ့ granola ဖြစ်လတံ့သောအရာကိုမှ။ ဆောင်းပါးထဲမှာဓာတ်ပုံများ, ကောင်းစွာယင်း၏ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ရောင်စုံများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။ သင်တန်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်, အမြဲအလွှာပေမယ့်။ oatmeal ယူ. , လုပ်နိုင်သောအနည်းငယ် buckwheat, မုယောစပါးနှင့်ကောက်ထည့်ပါ။ ဒီမှာဒေတာဘေ့စ (4 ခွက်) ကိုဖွင့်နှင့်အကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ add ပါလိမ့်မယ်။

ပထမဦးဆုံးစာရွက် - ဂန္:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကို;
• ပျားရည် - 4 ဇွန်း;
• သစ်ကြံပိုး - 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး (ပျားရည်, hazelnuts, သီဟိုဠ်, walnuts, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားနဲ့နေကြာ, etc ... ) - လုပ်နိုင်သောခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခွက်ကို;
• အခြောက်လှန်းအသီး (စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်တံစဉ်များကို, အခြောက်လှန်းချယ်ရီသီး နှင့် cranberries, etc) - လည်းမြည်းစမ်းဖို့မဟုတျဘဲခွက်။

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျအနည်းငယ်ကပိုပြီးအရည်စေရန် (သို့သော် overheat ဘူးပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းကြဘူး) ပျားရည်နွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရေနံ Add နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှိုးဆော်။ စီရီရယ်, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်သစ်ကြံပိုး - Next ကိုခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများလောင်း။ ပျားရည်-ထောပတ်ရည်နှင့်အတူလုံးဝဖုံးအုပ်ရောနှောနေခြင်းမှမွှေပေးပါ။ အကြီးစားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်အတူစီတန်း ခေပျြမြားစက္ကူ နှင့်အညီအမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့အနာဂတ် granola ထွက်အိပ်လေ၏။ ကျနော်တို့နာရီဝက်တစ် preheated 160 ဒီဂရီမီးဖိုတဖို၌ထားတော်မူ၏။ တိုင်း 5-7 မိနစ်ခန့်ကပိုကောင်းတဲ့အထဲကအခြောက်နှင့်အကိုချိုးဖျက်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာတစျခုစိမ်း, သို့လှည့်မပါနိုင်အောင်အရောအနှောကို extract နှင့်နှိုးဆော်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဘယ်အချိန်မှာအေးမြ granola တစ်ဦးအလုံပိတ်အိုးတလုံးထဲမှာပြောင်းလဲရန်နှင့်ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ Done ။

ကျနော်တို့ကဒီထက်ကယ်လိုရီများနှင့်ယခင်ဗားရှင်းထက်ပိုမိုအသုံးဝင်ရှိပါတယ်, အခြားအစားအစာ granola လည်းမရှိထားခဲ့တယ်။

ဒုတိယကြော် - ပန်းသီး:

• ပျားရည် / ဗာဒံသီးပွင့်ချပ် - တစ်ဝက်ခွက်;
• နေကြာမျိုးစေ့များ - တစ်ဝက်ခွက်;
• နှမ်းမျိုးစေ့များ - 40 ဂရမ်,
• သစ်ကြံပိုးခေါက် - တစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ဂျင်းအမှုန့် - ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• unsweetened applesauce - ဖန်;
• အရည်ပျားရည် - 3 tbsp ။ ဌ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 2 tbsp ။ l ။

အတူတူပြင်ဆင်နေ၏လုပ်ငန်းစဉ်။ နှစ်ခုသီးခြားဖလားခြောက်သွေ့အရည်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်ရောထွေးနှင့်ပြီးတော့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သူတို့ကိုပေါင်းစပ်နှင့်ရောမွှေပါ။ နာရီဝက်အဘို့ 150 ဒီဂရီမှာမုန့်ဖုတ်ခေပျြမြားနဲ့မုန့်ဖုတ်ပေါ်အရောအနှောကိုပျံ့နှံ့ - 40 မိနစ်။ နေ့စဉ် 10 မိနစ်နှိုးဆော်သင့်ပါတယ်။ Granola အစားအသောက်အဆင်သင့်။ အေးမြပါစို့နှင့်တစ်ဦးအလုံပိတ်ကွန်တိန်နာထဲမှာပေါထိုသို့ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

အခုတော့ဘယ်လိုနံနက်စာအဘို့ဤအရသာပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကမူကွဲ:

• ထူကသဘာဝဒိန်ချဉ်, kefir သို့မဟုတ်နို့လောင်း;
• သဘာဝကလိမ္မော်ရည်ကိုလောင်း;
• လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ဖြန်း, တစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်အတွက် add;
• တစ်အဆာအဖြစ်အသုံးပြု မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး။

လက်ျာစွမ်းအင်, အစာခြေဘို့ဖိုင်ဘာ, အသုံးဝင်သော: ပင်လယ်ကိုအသုံးပြုရန်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ထိုကဲ့သို့သောနံနက်စာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ နှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ Granola အစားအသောက်များတွင် - သငျနေ့ကိုတစ်ဦးကျန်းမာရွှင်လန်းသောက start ဘို့စဉ်းစားနိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံးအရာပါပဲ။