Pilates: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

အလွန်လူကြိုက်များယနေ့အများအပြားအားကစားဒေသများ၏အခြေခံမူများနှင့်ဝန်အမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုပျော်မွေ့။ ဤအမှုစနစ်များတစ်ခုမှာ - Pilates ။ ယင်း၏စာရေးဆရာဂတိတော်နှင့်အညီ, ကြီးမားတဲ့ဒီ technique ကို၏သင်ခန်းစာများမှအကျိုး။ အဘယ်အရာကိုလုံခြုံမှုနှင့် contraindications ကော? ကျနော်တို့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကိစ္စကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

တစ်ခုတည်းသော ကြံ့ခိုင်ရေး၏အမျိုးအစား, အားလုံးကိုက်ညီသည့်!

ပိလတ်မင်းအဖြစ်နေရာ , ကျွမ်းဘားအမျိုးအစား လိင်, အသက်နှင့်အဆင့်တွင်အဘယ်သူမျှမကန့်သတ်ရှိခြင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏။ ဒါဟာစနစ်၏စာရေးဆရာအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလ၌လူအပေါင်းတို့ကသူ၏နောက်လိုက်များပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးကိုကတိပေးထားနှင့်ပင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့ကြောင်းပေးထား, အစားသွေးဆောင်အသံ။ ပိလတ်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်အားကစားကစားဖူးဘူးသောသူတို့က, နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုသည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားအုပ်စုတစ်စု join ။ အတော်များများကအားကစားကလပ်အသင်း 3 အသက်နှင့်အထက်ကလူကနေသားသမီးတို့အဘို့အစီအစဉ်များရှိသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ရေးစနစ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ပြောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချမကြာခဏသူတို့ရဲ့ clients များအကြံပေး Pilates ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနီးပါးမျှစွန့်စားမှုနှင့်အတူတကိုယ်လုံးအဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။

Pilates - ပြီးပြည့်စုံသောကိန်းဂဏန်းကိုရှာဖွေဖို့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း

အများစုကအမြိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်မှတ်တမ်းတင်ထားသောနေကြတယ်, မေးခွန်းတစ်ခုကိုမေး: သေချာဘို့ရွေးကောက်ညှနျကွားခပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်နှင့်လည်းကြွက်သားအတွက်သိသိသာသာတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်မဟုတ်ရှိမရှိ? Pilates ထဲမှာ "အိပ်ထဲသို့ထည့်နေကြသည်" ၏အန္တရာယ်ပျက်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကျွမ်းဘားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးတရည်ရွယ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်တကွသင်သိသာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံအဆီတဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အစားအစာကိုလိုက်နာမှလေ့လာမှုများနှင့်အတူအပြိုင်အတွက်ပါ။ သေအချာမကြာခဏအဝလွန်မှုအတွက် Pilates အကြံပြုပါသည်။ ဒီစနစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသာသည်: သင်ခန်းစာများတဖြည်းဖြည်းတို့သည်မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရဖို့ကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ တစ်ချိန်တည်းနီးပါးလုံးဝပျက်ကွက် Pilates cardio နှင့်အာဏာဝန်မှာ။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်တွင်, ကြံ့ခိုင်ရေးအများအပြားပါဝင်ပတ်သက်ခေါ်ဆိုခဒီအမျိုးအစားအလွန်သာယာသောနှင့်အားမစိုက်ရ။

အသက်ရှူနှင့်သည်းခံခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းနီးကပ်စွာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူဘို့စောင့်ကြည့်ရပါမည်။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးစည်းကမ်း၏ရေးသားသူသူကလေးဘဝအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ခံစားခဲ့ရကြောင်းမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏စနစ်ကဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်သူအသက်ရှူနှင့်အဆုတ် function ကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထူးအာရုံကိုချေ။ Pilates စနစ်တကျရှူခြင်းနှင့်အသက်ရှူမမှန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်မည်သို့လေ့လာသင်ယူရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားနောက်ထပ် feature ကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဝန်၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူအသုံးပြုရမဟုတ်ဘူးသောနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိုသို့သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကြီးနှင့် sturdier ဖြစ်လာဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဒီအမြင်အာရုံကြွက်သားကြီးထွားနီးပါး imperceptible ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းပဲပိုပြီး Tone နှင့် elastic ဖြစ်လာသည်။

ကျွမ်းဘားအားဖွငျ့ကိုယျခန်ဓာ၏သဘာဝပြန်လည်နာလန်ထူ

မိန်းမတို့အဘို့ Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးများခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါရပ်များ၏ပြီးပြည့်စုံသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တည်ရှိသည်။ သင်တန်း၏အစအဦးနှင့်အတူအသားအရေနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းသတိပြုမိဖို့တရားမျှတတဲ့လိင်အတော်များများဟာ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှသင်ယူဖို့သာယာတဲ့နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူလာနိုင်ပါတယ်။ Pilates မကြာခဏ rejuvenation နှင့်ကျွမ်းဘားအဖြစ်ချီးကျူးလိုက်သည်။ ဆန့်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားများမျှမျှတတဖှံ့ဖွိုးတိုးစေသည်အတိုင်းဤအကျိုးသက်ရောက်မှု, အငြင်းပွားမရနိုငျ စံ၏ပုံ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတချိန်တည်းမှာပင်, ပိလတ်မင်းခြုံငုံခံနိုင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒီအားကစားရုံနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျပိုကောင်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲလူတွေထက်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်းခံဆိုလိုသည်။

ပုံမှန်ပြန်နာကျင်မှု, အနိမ့်ပြန်နှင့်လည်ပင်းရှိနေပါသလား? Pilates သင်ကူညီနိုငျပါသညျ! ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားများ၏အသုံးပြုမှု musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်တည်ရှိသည်။

ကျေးဇူးတော်နှင့်ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ဟန်အနေအထား

အလွန်မကြာခဏ Pilates ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သရုပ်ဆောင်တွေ, မော်ဒယ်တွေနဲ့သိပ်ပြီးမရွေးပါ။ အလယ်အလတ်ဝန်ပိုကောင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အောင်မြင်ရန်အဘို့ဤ technique ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကျောရိုးကိုထောက်ပံ့သောနောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မြေတပြင်လုံးရှုပ်ထွေးသောဆန့အများကြီးလေ့ကျင့်ပါဝင်သည်။ Pilates ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပခုံးဖြောင့်နိုင်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုလအနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲပိုပြီးပလပ်စတစ်ဖြစ်လာသည်။ သွားအတွက်မြင်နိုင်သောအပြောင်းအလဲကတကယ်ကိုပျံများနှင့်အံ့မခန်းဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာ Pilates အတော်လေးမကြာခဏအများစုအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုအမြင်များရည်ညွှန်းသောဤအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့သူတို့စေ့စပ်နှင့်ယောက်ျားနိုင်ပါသည်။

Pilates: ပြည်တွင်းအလုပ်အကိုင်အတွက်အမြိုးသမီးမြားအတှကျအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပျက်ဆီး

Pilates အတန်းမဆိုအထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်စာရင်းမလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ကျွမ်းဘားဤအမျိုးအစားလူတိုင်းလက်လှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်အိမ်မှာကိုယ့်ကိုယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှားယွင်းနေရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူးသူတို့ကိုလုပ်ဆောင်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါ့အပြင်များစွာသောအားကစားကလပ်အသင်း Pilates system ပေါ်တွင်အတန်းကိုဆက်ကပ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤကြင်နာအမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အရည်အသွေးအပေါ်ကိုတိုက်ရိုက်မှီခိုသည်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းမြောက်သောစိတ်ကိုဆောင် ခဲ့. နှင့်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေဘူးဆိုရငျ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ကာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ဒါဟာသင်အမှားတစ်ခုခုလုပ်နေတာသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်နားလည်မှုလွဲနေကြသည်တာဖြစ်နိုင်တယ်။

သင်သည်အခြားလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များပြောခဲ့ကြအရာအားလုံးကိုမေ့လျော့!

တချို့ကအရင်ကဆိုရင် Pilates သူတို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုတစ်ခုသဘောမျိုးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလာသောအခါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိရောက်မှုဖြစ်ဖို့ပုံရသည်။ ဒီသာမန်ဖြစ်ပါသည် - အမှန်စင်စစ်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ မှစ. ငါတို့သည်နာကျင်မှုအထူးကြပ်မတ်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သွန်သင်ထားပါသည်။ ပိလတ်သင်သည်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ကြောင့်မအီအချက်ပြမှုများ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ ကနျြးမာရေးအတှကျအ Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးများအလယ်အလတ်ပေမယ့်အတော်လေးထိရောက်သောဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြ၏ထောက်ခံချက်များနှင့်အတူလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု၏အသွင်အပြင်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါသည်။

Pilates များအတွက်အကြွင်းမဲ့အာဏာ contraindications

Pilates ငယ်ရွယ်ကလေးများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့သင့်လျော်သည်။ အလွန်မကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားအဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိခြင်းအဖြစ်ကြော်ငြာ။ သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်။ "အရိုးပွရောဂါ" ၏တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုနှင့်အတူလူနာတင်းကြပ်စွာ Pilates တားမြစ်သည်။ ဒီအားကစားရုံများအသုံးပြုမှုအတွက် musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ငြင်းသည်။ အကယ်. သို့သော်အရိုးနှင့်အဆစ်အချို့နာတာရှည်ရောဂါများကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်နေကြသည်။ ဒါဟာနာတာရှည်စိတ်ရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက် Pilates အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါကနေ recover ကိုကူညီနိုငျ, ဒါမှမဟုတ်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ သို့သော်ပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒထိုကဲ့သို့သောအားကစားလေ့ကျင့်ရေးခွင့်ပြုမထားပေ။ နောက်ထပ်ကန့်သတ် - နာကျင်မှု။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေး၏ခွင့်အပေါ်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုအားကစားဆရာဝန်ယူသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွမ်းဘားလိတ်အားလုံးကို contraindications ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်သောအခါအကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစား၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးယခုသင်သိပါကဆုံးဖြတ်မှသာဖြစ်နေဆဲပင်။