Pilates လေ့ကျင့်ခန်း - အရပ်ဌာန၌နေကြသည်မဟုတ်တဲ့သူတွေအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး

"ကျန်းမာခြင်း - ပျော်ရွှင်မှုကို၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်" ဃ Pilates

Pilates - ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်။

ဒါဟာ ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစား ဂျာမန်ဆရာဝန်, အားကစားသမားများနှင့်အထွေထွေကတီထွင်ခဲ့သည် ယောသပ်သည် Pilates ။ အစပိုင်းမှာ Pilates နည်းလမ်းစစ်ပွဲအတွင်းဒဏ်ရာရများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်, ပြီးတော့သူကဟောလိဝုဒ်သရုပ်ဆောင်တွေလှည့်။

အင်္ဂါရပ် Pilates မြို့သားအနောက်ပိုင်းနှင့်အရှေ့ပိုင်း element တွေကိုကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတွေးအခေါ်တစ်ဦးဝင်းဖြစ်ပါတယ်။ အများကြီးအာရုံစိုက်မှုန့်မှပေးဆောင်သည်ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, နက်နဲအပေါ်ယံကြွက်သားရှာဖွေစူးစမ်း, elasticity နဲ့သည်းခံခြင်းကိုပွားလေ့ကျင့်ရေး ligaments ။ Pilates uprazheniya ရှုပ်ထွေး။

သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှိသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သရုပ်နူးညံ့မှုရှိနေသော်လည်းမျှလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏အခြားအမျိုးအစားများထက်လျော့နည်းသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်း - ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှု, ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အပြောင်းအလဲများကိုကိုချစ်သောသူတို့အားသာအဘို့ဖြစ်၏။ ဒါကစကားလုံးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအသိ၌ရပ်နေလိုကြဘူးသောသူတို့အဘို့တစ်လူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါအချိန်နှောင့်နှေးချင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့: Pilates နုပျိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီများအတွက်အကြောင်းပြချက်သိပ္ပံမှနက်နဲသောအရာတခုကိုရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ထိုသို့မှန်မှန် Pilates အတွက်စေ့စပ်သောသူတို့က, အသက်တော်နှစ်ပေါင်းကိုထက်အများကြီးအသက်ငယ်ကိုကြည့်ကအသိအမှတ်ပြုသည်။ ဒါဟာသဲလွန်စတစ်ခုပေါင်းစည်းလမ်းပိုင်း၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု၌အိပ်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယောဂလည်းပိုရှည်ငယ်ရွယ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

သမားရိုးကျလေ့ကျင့်ခန်းမတူဘဲ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတူတူသွားလာလှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးမဲ့အထပ်ထပ်ပေါ်တွင်တည်ဆောက်ကြသည်မဟုတ်။ ဤတွင်အနည်းငယ်မျှသာ repetitions ။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုခိုင်မာတဲ့အားနည်းကြွက်သားအဆင့်မှတက်ဆွဲဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်နေကြပါတယ်။ ကျေးဇူးတော်နှင့်ကျဇယား Pilates ။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်း: Key ကို

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။
• အထူးကိရိယာများနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ရေး။
• အထူးရေး Simulator အပေါ်လေ့ကျင့်ရေး။

လိတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြလုပ်ဖို့လိုလားတဲ့သူလူတိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစုံရွေးချယ်ပါ။

ပိလတ်မင်းစည်းမျဉ်းများ:

• အာရုံစူးစိုက် လေ့ကျင့်ခန်းအပြေးအပေါ်;
• သိသိနက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ (မအပေါ်ယံရင်သားကင်ဆာ);
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖွံ့ဖြိုးသောသူတို့အားကြွက်သားအာရုံစိုက်;
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရည်အသွေး,
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး။

technique ပိလတ်တစ်ချိန်တည်းမှာအားလုံးနီးပါးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်နေသည်။ ဒီနေရာတွင်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းထူးခြားသောပေါင်းစပ်တွေ့ကြသည် နောက်ကျော၏ကြွက်သား, တခါမှာတကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်, ခြေထောက်နှင့်စာနယ်ဇင်း။ Pilates osnopolagayuschih ၏အခြေခံမူတစ်ခုမှာ - ရှုပ်ထွေး။ ရလဒ်အနေနဲ့အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလသေံတိုးပွါး, လှုပ်ရှားမှုများကိုပလပ်စတစ်ဖြစ်လာသည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပိုလေ့ကျင့်လူတို့အဘို့ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်, သဘောသဘာဝအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်ကြသည်။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်

"လှေ" ။

ထိုင်, ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပေခွကေိုအနည်းငယ်စီစဉ်ပါ။ မိမိလက်နှင့်ပေါင်ဆုပ်ကိုင်။ ထပြန်ပြားစေခြင်းနှင့်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆန့်။ ခြေထောက်ဟာခြေကျင်းမှရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ, အဲဒီနောက်ကျောရိုးရှာနိုင်ပါတယ်နေစဉ်အစာအိမ်နှင့်အနည်းငယ်သိမ်းပြန်အမှီ။ သစ်တစ်ခုအသက်ရှူတွင်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

"ကိန်း-kan"

အိပ်ခြင်း, လက်ဖျံပေါ်အမှီ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာဖြစ်သင့်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ခြေချောင်းအလွယ်တကူကြမ်းပြင်မထိ။ အစာအိမ် Pull, လေရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လက်ျာဒူးကိုတိုးချဲ့။ Exhaling, အိမ်ရာမှရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူတစ်ထောင့်ဖြတ်ဦးတည်ချက်၌သင်တို့၏ခြေထောက်များဖြောင့်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာ Perform ။

"crosswise

  သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်ခြေထောက်ကွေးနှင့်သူမ၏ဒူး ထောက်. တင်ပါးအထက်ခဲ့ကြသည်ဒါကြောင့်သူတို့ကိုထမြောက်စေ, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ခြေဆစ်, မိမိလက်ဦးခေါင်းဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သည်သူ၏နောက်ကျောကိုနှိပ်, ဝမ်း Pull ။ အနည်းငယ်အထက်သို့သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးဓါးသွားရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အသက်ရှူ။ Exhale, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်မှ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကိုစောင့်ရှောက်။ ထို့နောက်ခါးကိုအတွက်လြှော့အရှုံးပေးခြင်းမရှိဘဲညာဘက်အထက်ခန္ဓာကိုယ်တိုးချဲ့။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်စတင်အနေအထားကိုယူသည်ဓါးလျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ။ ခြေဘဝါးကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အခြားဦးတည်ချက်အတွက်လှုပ်ရှားမှုလိုက်နာပါ။ နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်အကြိမ်အနည်းငယ်ထွက်သယ်ဆောင်။

"ချောင်းတွေဖြစ်စေ"

မပေးဒူးထော Be, အလက်ဖျံပေါ်အမှီ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ဒူးထောကျအောကျတှငျရှိသငျ့ - သင့်တင်ပါးနဲ့အညီ။ ပြန်ခြေချောင်းပေါ်မှာချပြီး, သူ့ခြေထောက်ဖြောင့်ကိုယူပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူထိုအခါအတူတူ။ ခန္ဓာကိုယ်တဦးတည်းလိုင်း (ချုံ့ရှိုး) တွင်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အသက်ရှူ။ Exhaling, သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဦးခေါင်းလျှော့ချသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိခဲ့ပါဘူး။ Exhale သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထား slats ပြန်သွားပါ။

"မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်း"

ဒူးကွေးနှင့်အတူ (ညာ) ကိုပေါင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်တံတောင်ဆစ် Level ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအမှီ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ကိုသွင်းသည်, မိမိသည်စွန်ပလွံပွင့်လင်းအထက်သို့။ သင်သည်သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့်ပယ်တွန်းအဖြစ်ရှူနှင့်ပခုံးလက်ကောက်ဝတ်အထက်ဖွင့်သည်အထိတင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ဝဲလက်မောင်းအထိဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

"ဟုအဆိုပါအိမ်ရာလှည့်"

ပခုံးအမြင့်မှာနှစ်ဖက်မှထုတ်လက်နက်, စိုက်ထူရပ်ချ palms ။ အစာအိမ်ဇောက်ချပါဝင်လာရှူ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်ထွင်ထားတဲဖို့အလှည့်နှင့်ပေါင်နေဆဲစောင့်ရှောက်လော့။ နောက်တစ်ကြိမ်အတွက်အသက်ရှူပြန်သွားပါ။ ထိုအခါလက်ဝဲလှည့်။ အကြိမ်အနည်းငယ်ထွက်သယ်ဆောင်။