ဘာလိတ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားခိုင်မာစေရန် System ကို

ဘာ လိတ်? ဤသည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးပြီး ယောသပ်သည် Pilates ဖွငျ့ နှင့်သူ၏ဂုဏ်အသရေအတွက်အမည်ရှိ။ ဒီနည်းပညာဟာအတော်လေးမကြာသေးမီကရုရှားနိုင်ငံသည်ထင်ရှားနေသည်, ဒါပေမယ့်ပြီးသားအလွန်ရေပန်းစားဖြစ်လာသည်။ ဒီစနစ်အောက်မှာအများကြီးဟောလိဝုဒ်ကြယ်ကျော်ကြားသိပ်ပြီးမ, အားကစားသမားတို့နှင့်ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုယူချင်သူကိုအခြားလူများပါဝင်ပတ်သက်။

လူတိုင်းမဒီ Pilates သိတယ်, ဒီစနစ်ကပေမဲ့နီးပါးတရာနှစ်ပေါင်းရှိပါတယ်။ စတင်ဖွဲ့စည်းကတည်းကဒါဟာသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားပြီ, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အနှစ်သာရတူဖြစ်နေဆဲ - ကဝိညာဉျတျောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤကိစ္စတွင်ပိလတ်မင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ပေါ်မှာအခြေခံပြီး, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများထဲတွင်အရည်အသွေးနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်မပေးပါ။

အင်္ဂါရပ်များ Pilates စနစ်က

ဘာလိတ်? ဒါဟာမိုဘိုင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးသောတကိုယ်လုံးအဘို့အလေ့ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ဤ technique ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်နောက်တဖန်လျှပ်တစ်ဦးခံစားချက်ပေါ်ပေါက်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားညင်ညင်သာသာကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အတိုင်း, လုံခြုံဆုံးဖြစ်စဉ်းစားပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုခိုင်မာစေခြင်းနှင့် tones ဖြစ်ပါတယ်။

ပိလတ်ခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းဝိညာဉ်တော်သည်မသာခိုင်မာစေ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကထိန်းချုပ်ထားရသည်။ ယောက်ျား, မိန်းမနှင့်မြီးကောင်ပေါက်: အဆိုပါစနစ်သည်နီးပါးလူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။ ထိုအခါကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာတွေနဲ့စေ့စပ်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်နိုင်ပါသည် - အိမ်မှာ။ သင့်ရဲ့များ၏အဆင့်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအနိမ့်-သက်ရောက်မှုများမှာကတည်းကအရေးမထားဘူး။ 10 မိနစ် Pilates အပေါ်ဖြုန်း, သင်ကအကြီးရလဒ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ တောင်မှကိုယ်ဝန်ဆောင်ဒီစနစ်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံနိုငျပါသညျ! အထူးသဖြင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတင်ပြသောအကြောင်း, သည်က - အလုပ်သမားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပြင်ဆင်မှု။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, ဤ technique ကိုလျင်မြန်စွာယခင်ပုံစံမှပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်း Pilates ပါဝင်သည်

အာဏာဝန်နှင့်ဆန့် သင့်လျော်သောအသက်ရှူ - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤ Pilates ကြောင်းရှင်းပြပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကျနော်တို့ကဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအဘို့လုပ်နေတာ - ထိုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အသက်ရှူအတွက်အမှားအယွင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလက်တွေ့စာသင်ခန်းသို့မဟုတ်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင်းခန်း၏တနျခိုးထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ရာကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သား, တည်ငြိမ်အသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။

Pilates အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုသာသက်ရောက်သည်။ သငျသညျမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား restore လုပ်ဖို့ရှာလျှင်လှုပ်ရှားမှုအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကြွက်သားတည်ငြိမ်, ထို့နောက်သင် Pilates သိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာကွန်ပျူတာပေါ်မှာအများကြီးအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်တစ်ထိုင်လျက်အနေအထားအတွက်အချိန်အများကြီးဖြုန်းသောသူတို့အဘို့တစ်ခုစံပြ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသူတို့အဘို့ Pilates - ဤသည်စုံလင်သောဖြေရှင်းနည်းတခုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ Pilates စနစ်သင်တန်းအမျိုးအစားများ

Pilates system ပေါ်တွင်အတန်းများအတွက်သုံးဖြစ်နိုင်သောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်: အထူးစာရင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအထူးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်လေ့ရှိသည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည် technique ကိုအာရုံနဲ့ထိန်းချုပ်နှေးကွေးစွာနှေးကွေးစွာဖျော်ဖြေသင့်ကြောင်းသတိရပါ။

စာနယ်ဇင်းအဘို့အ Pilates

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်သည်ရလဒ်အဖြစ်, သင်သည်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမရကြလိမ့်မည်, ထို့ကြောင့်ယင်းတည်ငြိမ်ကြွက်သားအပေါ်ပြုမူ သည့်စံပြစာနယ်ဇင်း နှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချ။ အတန်းရဲ့ start မီ, အထူးလေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ဖြစ်ပါတယ်ရုံငါးဦးကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မှ - ရှူရှိုက်ဖို့ဆယ်မိနစ်နဲ့သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်နိုင်ပါသည်။

စာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေရန်အလို့ငှာ, တင်ပါး, အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပေါင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း fit: သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင်ကညာဘက်ထောင့်မှာဒူးမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ခွပုဒ်ထဲမှာခေါက်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်, ခြေချောင်းထောက်ပြသည်။ ဒီအနေအထားတွင်, သင့်ဒူး ထောက်. အထဲကကွဲကွာရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့်လက်နက်, trapezoid လျှော့ပေါ့။

ယခုတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်နိုင်ပါသည် - ခြေထောက်ညင်ညင်သာသာသူတို့ကိုကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုချွတ်ခွာဖြော 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာတစ်ချိန်တည်းမှာဆွဲထုတ်။ ဆင်းလက် - အများဆုံးလှည့်ကွက်၏အချက်မှခန္ဓာကိုယ် Secure, ထို့နောက်ငါးအသက်ရှူဘို့သပိတ်လက်သောလေထုထဲတွင်ငါးကြိမ်ငါးတက် palms ။ ထိုအခါစတင်အနေအထားမှအနိမ့်, လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ရလဒ်အဖြစ်သင်တစ်ဦးတရာလာကြတယ်ရသင့်ပါတယ်။