Beginners များအတွက် Pilates

Pilates - ထိုဂန္ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်မတူဘဲ, နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်, ရသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးသော, သူတို့ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် mobility ပေးခြင်း, အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ဖိစီး, သက်သာ။

Pilates ကျွမ်းဘား, လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ကြှနျုပျတို့သညျဤအသုံးအများဆုံးယနေ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုတဦးဖြစ်တယ်ဆိုတာပြောနိုင်ထက် ပို. ပင်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဦးထက်ပိုတရာနှစ်ပေါင်းအဘို့ဤသည်အနာပျောက်စေသောစနစ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအသျှင်အသက်အရွယ်ရှိနေသော်လည်းဤလေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲယနေ့သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pilates - ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ, ပုံစံပြန်လည်ဖို့ surest နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ဒီအားကစားရုံနှင့်အတူ, သငျသညျ, အဆစ်တိုက်ဖျက်ရန်အတွက်ကိုရွှေ့ဆိုင်ဝမ်းကိုဖယ်ရှားအတော်လေးကိုအောင်မြင်စွာပြန်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

သငျသညျထို program "Beginners များအတွက် Pilates" တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်မတိုင်မီဒါပေမဲ့အဲဒါကိုကဒီ set ကိုလျှောက်ထားသောအခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုနားလည်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်:

- ပထမဦးဆုံးအပေါင်းတို့၏, အလုပ်အကိုင်အဘို့အဝတ်အစားမဆိုအမှု၌အခမဲ့လွယ်ကူဖြစ်သင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိခိုက်ဘဲ,

- ဘိနပ်မပါသောစေ့စပ်ခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်း,

- ကျောင်းကခင်နဲ့အပြီးတစ်နာရီအဘို့ကိုစားမနေပါနဲ့,

- သင်စတင်များအတွက်စနစ်တကျနှင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်, သာထို့နောက်အခက်အခဲ၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်အထိဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

အခုတော့တိုက်ရိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ "Beginners များအတွက် Pilates" ကြံ့ခိုင်ရေး system ကိုကျင့်သုံး။ သူတို့တစ်ဦးစီတစ်မိနစ်နှင့်မျှမတို့ထက်နည်းဆယ်ဆအတွင်းအမှုကိုပြုရမည်ဖြစ်သည်။ မရှိရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုချောမွေ့စေရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်ဘာပဲလုပ်ပါ, ချက်ခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှတ်တိုင်၏အမှု၌။ ကခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပြီးနောက်သင်စွဲနေပါကရန်အသုံးပြုရ, နှင့်ကြွက်သားကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ဖြစ်လာပြီးတာနဲ့။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အပိလတ်ကျောရိုးနှင့်စာနယ်ဇင်းကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအဆင့်အထိသွားနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်:

- supine အနေအထား, မိမိတို့လက် clasping, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် exhale ဘူး;

- မိမိနောက်ကျော, ပခုံးမှာလက်နက်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အတူတကွတင်းမာနေ, သင့်ဒူးထောကျ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့် exhale ပါဘူး, ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုမှသူတို့ကိုလှည့်။

ဤအရာအလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဗို့အားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေမှာရည်ရွယ်ထားပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်ပြန်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

အထက်ပါအဆင့်များကြွက်သားများပူနွေး-Up ပြီးနောက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပြောင်းရွှေ့ရန်:

- supine အနေအထား, ဦးခေါင်းအုံးအောက်မှာဒူးမှာကွေးခြေထောက်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကို။ ရှူရှိုက်ခြင်း - နှင့်နက်ရှိုင်းစွာကျနော်တို့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မြှင့်, ထို့နောက်တဖန်တုံရှူ exhale - ပြန်စတင်အနေအထားနှင့်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိကအရာအစာအိမ်ယူနီဖောင်းတင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်ရပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းကို ယူ. , လကျကိုလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားနိုင်ပါတယ်ခိုင်ခံ့စေ:

- supine အနေအထားမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတင်ပါး, ကြီးပြင်းခြေထောက်, ကွေးဒူး ထောက်. , လက်အောက်မှာ pad ပါ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်လာပြီးတော့တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူနှင့်တကွ, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်ဓာတ်လှေကားထဲမှာဆွဲပါ။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်တဖန်တင်းမာနေဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား။ အဆိုပါဦးခေါင်းနှင့်လက်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား အိမ်မှာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ကအရမ်းအဆင်ပြေထွက်သယ်ဆောင်ရန်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်အဖြစ်သူတို့ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ Uncomplicated ဖြစ်ကြသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာသူတို့ရိုးရှင်းတဲ့ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ကနဦးအဆင့်တွင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်မရကြဘူး။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုမဆောင်ခဲ့သငျ့သညျ။

ကျွမ်းဘားလိတ် - ကောင်းသောအခြေအနေတစ်ခုလုံးအဖြစ်ပုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ပုံမှန်လေ့ကျင်းခန်းမှာအလုပ်လုပ်ရရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ကျွမ်းဘား ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်မသက်ဆိုင်အလေးချိန်လူတန်းစား၏, သူတို့ကလူတိုင်းအဘို့အသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းထဲမှာ "Pilates" ထူးခြားတဲ့နှင့်ပင်သောသူတို့သည်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိတ်ပင်ခဲ့ကြသူ။ ဒါကအားကစားရုံပင်လေးနက်သောစစ်ဆင်ရေးအပြီးလူနာများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အသုံးပြုသည်။