Tabata: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ရလဒ်များကို

ရှည်လျားသောလှုပ်ရှားမှုကြွက်သားထံမှ၎င်း၏နှေးကွေးပြန်လည်ရှင်သန်ရန်အရှိဆုံးအဆင်ပြေလမ်းရှာနေမြို့ပြဒေသများ၏ခေတ်မီနေသောသူ၏ပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုလိုက်ရှာမှာပိတျဆို့နတေဲ့မြို့အလွယ်တကူအောက်စီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးပြည့်နေပါသည်နိုင်ပါတယ် reinvigorate ။

Tabata အကြံပြု: အလူသိများတဲ့အဟောင်းမှအသစ်သို့

ဘယ်လိုပင်ပန်းပိုလျှံအလေးချိန်ရွရွပြေးခြင်းနှင့်တင်းကျပ်အစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူရုန်းကန်ပါ! ဒီအဆင်မပြေမှုအတွက်မောညျြးနှီးဆင်းရဲချို့တဲ့ထောင်ပေါင်းများစွာ၏ရာပေါင်းများစွာအော်ဟစ်လိမ့်မည်။ ဒီမှာအသစ်တခုကမ်းလှမ်းမှုကိုခဲ့သို့သော် - Tabata ကပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးတွင်ကျယ်စွာပြည့်စေတော်မူ၏။ ကြားကာလ - သို့သော်အသစ်ကယ့်ကိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူပုံစံကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအသုံးပြုသောအရာရှည်လျားသော-လူသိများလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်, တစ်မူကွဲလှည့်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏အနှစ်သာရအနည်းငယ်အသက်ရှူအောင်နေဖြင့်ချက်ချင်းနီးပါးအစာရှောင်အရှိန်အဟုန်ပြုကြနှင့်တစ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်တိုလေးအတွင်း, လာမယ့်ကိုသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တဦးတည်းကြားကာလ - တဦးတည်းကောင်းတစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာအပြောင်းအရွေ့များနှင့်တိုတောင်းတဲ့အရာကြွင်းလေ။ ထိုအခါဒါပေါ်မှာလာမယ့်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအထိပါပဲ။ အားလုံးအတန်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားတာနေကြသည်။

ထိုသို့သောသင်တန်းနှင့် Tabata ကိုယ်စားပြုတယ်။ reviews ဆွဲဆောင်အားကောင်းလှတဲ့သူ့ရဲ့ကြီးထွားလာလူကြိုက်များဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။ ဂျပန်နည်းပြများနှင့်ဆရာဝန် Izumi Tabata အားဖြင့် 90 ခုနှစ်တီထွင်စနစ်လျင်မြန်စွာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအနေဖြင့်အသိအမှတ်ပြုရရှိခဲ့သဖြင့်, အပျော်တမ်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်ပရိတ်သတ်တွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဆီသိုက်ကိုမီးမရှို့နဲ့ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါဟာ 4 မိနစ်၌ထွက်လှည့် - နှင့်ကတပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်က Tabata များအတွက်ကြာမည်မျှအချိန်ဖြစ်ပါသည် - သင်ကပုံမှန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင်းခန်းအနည်းဆုံး 45 မိနစ်ကြာမြင့်မှာတစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို run နိုင်ပါတယ်။ အထူးကြပ်မတ်အေရိုးဗစ် mode မှာ fats မီးဖိုအတွက်ထင်းအဖြစ်ကိုမီးရှို့နေကြသည်ကို၎င်း, "မီး" ကိုသိမ်းပိုက်ပြီးနောက်ပိုပြီးအများအပြားနာရီသို့မဟုတ်ပင်နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုယ်ခန္ဓာ၌ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဘယ်အချိန်မှာဒီကြွက်သားထုထည်ကိုခိုင်ခံ့စေနှင့်အာဏာများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာကြီးထွားလာ, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစိတ်ဖိစီးမှု, အမည်ရကြွက်သားကယ်လိုရီ၏အဓိကစားသုံးသူများမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကထိရောက်စွာ Tabata အဆီဝင်းများအဖြစ်လောင်ကျွမ်းဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းညျြးနှီးအားထုတ်မှု၏အနှစ်အပြီးပျောက်အလေးချိန်အနိုင်ရတဲ့အကြောင်းပြောဆို။

သငျသညျအစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူပျင်းလျှင်: Tabata အလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးရန်

အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးများအတွက်ရုန်းကန်အလိုတော်ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်မသာလိုအပ်သည်။ နိုင်ငံသားများ tossing လမ်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများဦးပျောက်ဆုံးကြောင်းအဆိုပါအရာ။ ဤအတောအတွင်းအပိုကီလိုကြီးထွားလာကြသဖြင့်, အစားအသောက်များတွင်မကူညီဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းနာကျင်: စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ထပ်မံအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နံနက်တိုင်း, စိုးရိမျတချိန်ခွင်ကိုကြည့်သို့မဟုတ်မနာလိုခါးနှင့်တင်ပါးကိုတိုင်းတာတဲ့သူမြောက်မြားစွာပရိတ်သတ်များနှင့်အထင်ကြီးလေးစား၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, အသစ်ရောက်ရှိလာသောအားပေးအားမြှောက်မအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, အနပန်းသမားများအားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဝလွန်အကြိုက် Tabata သည့်စနစ်ဖြစ်ပါသည်။

Practitioner ငြင်းခုန်နှင့်ကတင်းကြပ်စွာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထုတ်သယ်မယ်ဆိုရင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အပြီးအပိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှကြောင်းသာဓကအားဖြင့်သက်သေပြ။ နောက်ထပ်ဂျပန်ဆရာဝန်များ၏ထောက်ခံချက်များ၏နောက်လိုက်များဆွဲဆောင်: ကဒီစနစ် Tabata အလွန်ခဏတာဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အထောက်အထားအချိန်ကိုတန်ဖိုးထားသူတို့ထံမှတုံ့ပြန်ချက်။ မိမိအအချိန်ဇယားထဲမှာ 4 မိနစ် loaded ရှိမရှိ, တောင်ဟာအလွန်အလုပ်များလူတစ်ဦးကိုတွေ့ပါသို့မဟုတ်ငယ်ရွယ် mom, အလွန်အလုပ်များရုံးလုပ်သားဖြစ်ပါတယ်နှောငျ့ရှကျနိုငျသညျ။

အဆိုပါ Tabata protocol ကိုကဘာလဲ

ပဲမိနစ်အနည်းငယ်တစ်နေ့အမြဲပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်ဖို့: - သာ 4 မိနစ်ကြာရသောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး, ကအဆုံးမဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်း၏အအိပ်မက်အလုပ်များနေသောသူမဟုတ်ပါဘူး။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ရလဒ်အတော်လေးထှနျးနေသောခေါင်းစဉ်: ။ နောက်လိုက် Tabata သည့်စနစ် - ငါတို့သည်ကုန်ကျစရိတ်ဂရုတစိုက်ယောဂီများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုဖတ်သင့်ထိုကဲ့သို့သောအလွန်တိုတောင်းသောအချိန်အတွက်ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်သည်ကိုမယုံသူများသည် သူတို့ကပြောပြခြင်းနှင့်လူဦးဂျပန် technique ကိုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မိမိတို့၏အောင်မြင်မှုများအပေါ်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်လာဘယ်လိုပြသပါ။ ပထမဦးဆုံးမှာဤအတောင်းဆိုမှုများမေးခွန်းထုတ်စရာရှိပါတယ်လျှင်, အကြာတွင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့်အတူအနီးကပ်အသိအကျွမ်းမှာသူတို့လုံးဝပျောက်ကွယ်သွား။

ဂျပန်ပါမောက္ခ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှကျွမ်းကျင်သူများအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သတိထားတွက်ချက်မှုလုပ်များနှင့်ယောဂီများအတွက်အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်တီထွင်ခဲ့သည်။ အဓိကအရာ - ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းသောခြင်းမရှိဘဲ, တင်းကြပ်စွာသူတို့ကိုအတိုင်းလိုက်နာရန်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး protocol ကို Tabata - ဤ Alternative လှုပ်ရှားမှုတွေဟာအလွန်တိုတောင်းသောငွိမျးစနှေငျ့အတူပြင်းထန်မှုကန့်သတ်။ တဦးတည်းကိုပိုမိုဒုတိယဒါမှမဟုတ်ဒီထက်: ဂျပန်ဆရာဝန်နှင့်နည်းပြတစ်ဦးအချိန်မှတ်နာရီနှင့်အတူအလုပ်နှင့်အပန်းဖြေများ၏အဆင့်မှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုအပေါ်အလေးအနက်ဆိုသည်!

တစ်ခုစံပြလေ့ကျင့်ရေး mode ကို

အဆိုပါ Tabata protocol ကိုအကြောင်းကိုသင်ခန်းစာများကိုသာ 4 မိနစ်တစ်နေ့ 3-4 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးတွေအများကြီးသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းကြာ - လူတိုင်းကိုတစ်ဦးချင်းခံစားရ၏။ ဒါဟာအများဆုံးဗို့အားမှာလုပ်ရွေ့လျားမှုအဖြစ်ခံစားရပါတယ်။ တစ်မိနစ်သင်ခန်းစာများအတွက်နောက်ထပ်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအဆိုပါတပ်ဖွဲ့များကုန်ကြသည်ပုံရသည်ကဆက်လက်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ အာရုံကိုမီးရှို့ကြွက်သားအတွက်စီးရီးရဲ့အဆုံးမှာ, တစ်ခါတစ်ရံမခံနိုင်သော။ အမြင့်ဆုံးသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလိုအပ်အပေါင်းတို့နှင့်သိုက်များ၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်အဖြစ်ဒါပေမယ့်မကြောက်ပါဘူး။

4 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှပြုမိသောကာလအတွင်း, 30 စက္ကန့် 8 ကြားကာလသို့ခွဲခြား - Tabata system ကိုကလိုအပ်တယ်ဒါကြောင့်။ - ကြွင်းသောအရာ 20 စက္ကန့်, 10: reviews ယောဂီပြင်းထန်စွာအချိန်ကြားကာလမှတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ အဘယ်သူမျှမကပိုနှင့်မျှမလျော့နည်း! အများဆုံးအရေအတွက်ကနောက် 10 အသက်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်လာမည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပွုပွငျပွောငျးလဲအဲဒီ 20 စက္ကန့်အတွင်းမှာအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအထပ်ထပ်ကြိမ်နှုန်းအတွက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်း Tabata များ၏အစုတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်

တကယ်တော့ဘာမျှမသစ်ကိုဂျပန်ဆရာဝန်ပူဇော်မထားဘူး။ ရှုပ်ထွေးသော 4-မိနစ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားစနစ်များအနေဖြင့်မည်သည့်အကျွမ်းတဝင်ပါဝင်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူရှည်လျားအဆွေခင်ပွန်းရှိပါကသာသင်ကြားရေးနည်းစနစ်များပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်ကုန်ကျနှငျ့သငျက၎င်း၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်တင်ပြသောလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်အရာတခုအစပြုသူ။ က Man ရုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှအစ, ကအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူစတင် သာ. ကောင်း၏။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အပြီးအပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောအပါအဝင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းစွန့်ခွာရန်အစရှိသည့်ဤကမ်းလှမ်းချက်ကို Tabata ရှုပ်ထွေးသော, ဥပမာများ။

Practitioner တစ်ဦးချင်းစီရှုပ်ထွေး Tabata များအတွက်တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု:

• ကီထိုင်: dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်ခုန်, ခြေထောက်လွှတ်ပေးရန်, ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်လည်စည်း-ပြန် plies;
• အဆိုပါ supine အနေအထားကနေ, လက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်တစ်ဦးထောက်ခံကြောင်းအနေအထား၏ခန္ဓာကိုယ်လိမ်;
• ခုန်, အရပျ၌ရွရွပြေး;
• ups - အပြည့်အဝသို့မဟုတ်ဒူးထော;
• လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး;
• စာနယ်ဇင်းနှင့်ရိုးရာ gyms ၏လှုပ်ရှားမှု၏အခြားမျိုးအဖျားခတ်။

အဓိကအရာသည်အလွန်လျင်မြန်စွာနှင့်အပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာသူတို့ကိုပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်း Tabata အစုတခုလည်းပါဝင်သည်

4 မိနစ် 8 လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်အရာကိုသင့်? ရှုပ်ထွေး၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲ။ သငျသညျတစ်ဦးတည်းသာလှုပ်ရှားမှုကိုယူနှင့်ကအားလုံး 8 slot နှစ်ခုပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ ဒီ mode သေးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုရောက်ရှိကြပြီမဟုတ်သူကိုစတင်ဘို့သင့်လျော်သည်။

အဆိုပါ Tabata system ပေါ်တွင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲကိုစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း စေ့စပ်ကြပြီမဟုတ်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သော (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ဤအတည်ပြု) ။ အထိုင်များလူများနှင့် ပို. ပင်ဒါကြောင့်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများမှပွုပွငျပွောငျးလဲဖို့ခက်ခဲသည်။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ရေးသူတို့ကြွက်သားတွေထဲကအုပ်စုကိုင် session တစ်ခုနှင့်အခြားအပေါ်အောက်ပါအလုပ်လုပ်ပေါ်မှာ။ ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအပေါငျးတို့သကြွက်သား, နေ့ပြီးနောက်နေ့၏ mode မှာပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေး၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်မတူဘဲနည်းလမ်း,

Tabata ၏နည်းလမ်းမွေးစားခဲ့သူများသည်, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဲဒါကိုတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်ပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်, နေ့တိုင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အရာအားလုံးကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်နှင့်လူ့လေ့ကျင့်ရေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

ပိုများသောပြင်ဆင်ထားပေမယ့်လုံလောက်စွာကတော့ခိုင်မာနေဆဲမဟုတ်, အသုံးပြုသူများအောက်ပါပ္ပံအတွက်သူတို့ကိုထပ်, သူတို့ရဲ့ 20 စက္ကန့်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးစီလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့လေးနှစ်ခု, 4 မိနစ်နှစ်ခုကြွက်သားအုပ်စုများအဘို့အထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

အများဆုံးအဆင့်မြင့် 8 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော compose နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကိုဖျော်ဖြေဖို့အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပြီးခက်ခဲပါတယ်: 4 မိနစ်အားလုံးအဓိကကြွက်သားပါဝင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ထိုကဲ့သို့သော dumbbells, elastic တိပ်အဖြစ်အလေးနှင့်အတူဝန်လုပ်နိုင်တဲ့အုပ်ချုပ်ရေးလှုပ်ရှားမှုအားကောင်းလာစေပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအတန်းသာကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ယေဘုယျအားတဦးတည်းအတိုသင်တန်းအတွင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝေဒနာသည်အားထုတ်မှုနဲ့သည်းခံခြင်းကိုပွားများ၏အဆင့်မြင့်လိုအပ်ပါတယ်သောတစ်ပြိုင်နက်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်လည်းတွေ့ကြုံရသည်။

တစ်ဦးချင်းစီရှုပ်ထွေးမှုအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားလေ့ကျင့်ခန်း

သာ Tabata နည်းလမ်း, တုံ့ပြန်ချက်များနှင့်ရလဒ်များကိုကျွမ်းကျင်ဖို့စတင်နေကြသည်သောသူတို့အဘို့, ဓာတ်ပုံများနှင့်ဗီဒီယိုများကိုကြည့်ရာမှာနည်းလမ်းတကျအကူအညီနဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဂရုတစိုက်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာများသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိအပျော်တမ်း၏လက်တွေ့အကြံပေးချက်များကိုဖတ်ရှုရိုးရှင်းတဲ့စနစ်ကသင်ယူဖို့ကဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေကိုစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

အောက်ပါအတိုင်းဥပမာအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမသီတင်းပတ်အတွင်းအုပ်စုဖွဲ့နိုင်ပါတယ်:

• ပထမဦးဆုံးအယောက် 20 စက္ကန့် - လက်ကိုချီအရပျ၌အပြေး 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, 20 အောက်ပါ - ဖြောစဉ်ရှေ့ဆက် poluprisedaniya နှင့်ထုတ်လွှတ်ခြေထောက်။ ကြွင်းသောအရာ။ 4 ပိုပြီးကပ်ကာလ၏ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။
• တူညီသော mode မှာအခြားနှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ့: ဝပျ, မိမိလက်, ကြမ်းပြင်မထိတစ်ခုန်အတူတက်ဖြောင့်, အထက်သို့ထမြောက်တော်မူလက်တပါး, , လက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်အားကိုးခြင်း, ဒူးမှာကွေး, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်ကိုက်ဖြတ်ရန်ဖွင့်ခြင်း, ပခုံးများအတွက်သို့ရောက်ရှိ။
• ထိုရက်သတ္တပတ်၏သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌: ဒူးဓာတ်လှေကားနှင့်အတူကီထိုင်, တွန်းအားပေး-ups reverse: ကီထိုင်ခြင်းငှါ, နောက်ဘက်မှာထောက်ခံမှုလက်နက်အပေါ်မြှောင်။

သင်အတိုင်းအတာများလိုအပ်ချက်များကို Tabata ကိုလိုက်နာပါလျှင်, တုံ့ပြန်ချက်များနှင့်ရလဒ်များကိုအများဆုံးအားတက်စရာနေသောခေါင်းစဉ်: ကောင်ဆီဥကိုအရည်ပျော်, နှင့်ကိန်းဂဏန်းမှစတင်ခဲ့သည် - အသစ်သောပုံစံများကိုဆည်းပူးရန်။

အဘယ်သူသည် Tabata system ပေါ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျပြီးသားဆိုကျွမ်းကျင်မှုကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြလျှင်သင်, သင်တန်းပေးခြင်းမရှိဘဲစနစ်ဖြင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မလားစိတ်ဝင်စားဖြစ်ဖို့နည်းလမ်းအကြောင်းကိုကြားသိသောသူတို့သညျ။ သငျသညျဆက်ဆက်ကြေညာချက်ရှာတှေ့နိုငျမဆိုလူတစ်ဦးပင်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲ, သတိထားခန့်မှန်းချက်ပေးနဲ့မြင်းကိုမောင်းဖို့မအကြံပြုချက်ချင်းအလုပ်ရှုပ်နေစတင်ပေမယ့်ကောင်းကောင်း Tabata ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏နည်းလမ်းကိုလညျးတတျကြှမျးနိုငျကွောငျး။

တကယ်တော့, contraindications ရှိပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လူတွေကိုအသက်အရွယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သဘောသဘာဝနှင့်စိတ်နေစိတ်ထား။ အဘယ်အရာကိုအခြား contraindicated သည်တဦးတည်းကိုက်ညီ။ Tabata Slim လေ့ကျင့်သူများသည်အရွက်အမျိုးမျိုးသုံးသပ်ပြီး။ သင်တစ်ဦးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, ချက်ချင်းမဟုတ်ရင်သင်က overdo နိုငျသညျ, ရလဒ်ကိုလိုက်နှင့်စိတ်ထိခိုက်ရ, ဒါမှမဟုတ်ပိုဆိုးမဟုတ်, တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါသင့်ကြောင်းထင်မြင်ယူဆရှိပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - အပြစ်မပြု

ကျနော်တို့တချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးရှိခြင်း, ထို Tabata protocol ကိုကျန်းကျန်းမာမာလူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်မေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာခွင့်ပြုချက်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုမပါဘဲဆက်ဆံရာမှတားမြစ်ထားသောနေမကောင်းလူတွေ။ သွေးတိုး, အရိုးပွရောဂါ, နှလုံးရောဂါပြဿနာများ - ဤနှင့်အခြားရောဂါများကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အခြားအမျိုးအစားများကိုတောင်း Tabata ထိုသူတို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူး။

20 စက္ကန့်အဘို့, တိုင်းလှုပ်ရှားမှုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအချိန်ယူနစ်နှုန်းဟာနှလုံးတစ် Sprinter ကဲ့သို့အလှနျမိုးသည်းထန်စွာဝန်, အတူလုပ်ကိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်သောကန့်သတ်, ရန်အများဆုံးဖို့အားလုံးကိုအကောင်းဆုံးပေးဖို့ရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အင်အားတစ်ဦးချွန်ထက်တိုးဘို့အဆင်သင့်မဖြစ်ပါကဆီးတားလို့မရပါဘူး။ အားလုံးသံသယဖြေကြားခြင်းနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုသင်တန်း၏အလားအလာအန္တရာယ်ရှင်းပြဖို့အလွန်ဂရုတစိုက်အသုံးပြုသူတုံ့ပြန်ချက်စဉ်းစား, Tabata စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသသူကိုသင်တန်းပို့ချ။

ဘယ်လို Tabata နည်းလမ်းအပေါ်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်

သင်သည်တာရှည်ယူမည်မဟုတ်သည့်လေ့ကျင့်ရေး၏လျင်မြန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမဖြစ်သင့်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး detrenirovan အကယ်. ပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သူလက်ထက်ရွေ့လျားခန္ဓာကိုယ်နှင့်နှလုံးနေသားတကျမှတစ်ဦးကြိုတင်ပြင်ဆင်ကာလလွန်သွားဖို့အကြံပြု - တိုးမြှင့်ဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အဖြစ်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အနိမ့်နှင့်အလတ်စားပြင်းထန်မှုမဆိုသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း: နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ခုရဲ့ tempo အတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်သည်, အင်အားသုံးအပေါ်တွန်းအားပေး-ups-ups ထိုင်။ ဒါဟာသင် Tabata system ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်စတငျနိုငျ, သာတစ်လသို့မဟုတ်သုံးခဲ့ပါတယ်။