ကာယဗလများအတွက်အားကစားအာဟာရ

ကျွန်တော်တို့သည်ပိုကောင်းများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပြောင်းလဲပစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲသူသည်နောက်တဖန်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ရုန်းကန်စတင်ရှိရာအားကစားရုံ, သှားဖို့အလိုရှိ၏။

နှင့်တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ရေးပေမယ့်ရလဒ်မလာခဲ့ပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေ၌ပြုပါရန်။ ကိုယ်အလေးချိန်၎င်းတို့၏သဘောထားကိုပြန်လည်စဉ်းစားခြင်း, ကိုယ့်ကိုယ်မေးခွန်းမေးဖို့နှင့်ပါဝါအလုံအလောက်ကြီးထွားဖို့ပါလျှင်သလော

အားကစားအာဟာရနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး - ခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးအပြင်, ကာယဗလအတွက်အခြားဝေါဟာရကိုအောင်မြင်မှုလည်းမရှိ။ ကျွန်တော်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအခါကျနော်တို့ကြီးထွားလာသောအခါပြီးနောက်အားလုံး, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါပေမဲ့ဒီလိုဖွံ့ဖြိုးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦးပစ္စည်းများထောက်ပံ့ပေးရန်လိုအပ်ကြောင်း, သူ့ဟာသူဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ ၏သင်တန်း, ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများအုတ်နှင့်အင်္ဂတေနှင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်မရှိကြပေ။ အများအားဖြင့်သူတို့ထဲကလူ့ကြွက်သားတက်လုပ်နေကြသည်။

အားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းများစတိုးဆိုင်ကနေပုံမှန်အတိုင်းအစားအသောက်နှင့်အတူလက်ခံရရှိကြောင်းဒါ၏သင်တန်း, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ပါစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သမားရိုးကျထုတ်ကုန်ရိုးရှင်းစွာအဆင်မပြေ 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စေနှင့်စားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ပိုပြီးအဆင်ပြေအတူ shaker သယ်ဆောင်ရန် ပရိုတိန်းလှုပ် အသားနှင့်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူအိုးတလုံးထက်။

အခြေခံအစားအစာအပြင်, သင်တန်း, ပါဝါ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သော, ကာယဗလများအတွက်အားကစားအာဟာရလည်းရှိသေး၏။

ပရိုတိန်း, သို့မဟုတ်ပါကသောပရိုတိန်းအာရုံ, ရှည်လျားဟာအလွန်ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံအတွက်အစားအစာအားကစားစက်မှုလုပ်ငန်းထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။

အသုံးအများဆုံးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုစဉ်းစားပါ။

1. whey ပရိုတိန်း။ ဤသည်ပရိုတိန်းအားကစားအာဟာရ၏ဇီဝတန်ဖိုးအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်ကားကအမိုင်နိုအက်ဆစ်အရှိဆုံးပြည့်စုံအစုံရှိပါတယ်။ သူကစျေးနှုန်းအညီကတွေဟာအစာကြေဖို့အမြန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ဆောင်တတ်၏, ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏။

2. Casein ။ ဒါဟာအနည်းငယ်နိမ့် bioavailability ရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အစားအသောက်အတွက်၎င်း၏ရှိသော counterpart ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။ Casein အင်္ဂါရပ် - အစားအစာအကြားကြီးမားသောအတင်းအကျပ်ချိုး၏အခြေအနေများတွင်အရေးကြီးသောအရာသည်၎င်း၏နှေးကွေးနေရဝါးမြိုခြင်း။ ထိုကဲ့သို့သောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရိုးရှင်းဆုံးဥပမာ။ ကျွန်တော်အိပ်, ထိုသို့ 7-8 နာရီဖြစ်တဲ့အခါ, အကြောင်း, အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်ပေါ်အမည်ရစဉ်အတွင်းမဟုတ်ဘဲတတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားကြီးထွား။ ထို့ကြောင့်, whey ပရိုတိန်းအများဆုံးမကြာခဏယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအသုံးပြုသည်လျှင်, casein - ညဦးယံ၌ညဉ့်အခါ-ကြီးထွားဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုအရင်းအမြစ်များကိုကြွက်သား catabolism လျှော့ချရန်အိပ်ရာမသွားမီ။

3. အဆိုပါပဲပိစပ်ပရိုတိန်း။ ကာယဗလများထဲတွင်ကြောင့်ဒုတိယအတန်းအစားပရိုတင်းဖွယ်ရှိစဉ်းစားသည်။ သို့သော်နေဆဲမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ ဒီပရိုတိန်း၏အင်္ဂါရပ်ပြီးနောက်၎င်း၏နိမ့်သောစျေးနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားအာဟာရ Creatine အတွက်ပရိုတိန်းများအပြင်ကာယဗလများအတွက်အသုံးပြုသည်။ လျှင်ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အဓိကရရှိသောပရိုတိန်း။ ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအသုံးပြုကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုတိန်း - အဆောက်အဦးပစ္စည်းရရှိ - လောင်စာဆီ။

မိုင်နိုအက်စစ်, Creatine သည်, glutamine, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အခြားရှုပ်ထွေးသော BCCA: အလွန်အဆင့်မြင့်ကာယဗလများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဤအရာအတော်လေးစျေးပေါနှင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်အတွက်ထိရောက်သောသောအသုံးများသော Creatine သည်။

Glutamine သက်ရှိများများ၏စွမ်းအင်စွမ်းရည်တိုးမြှင့်အတွက်အလွန်အမင်းထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ BCAAs သင့်ပါတယ်။ leucine, isoleucine, valine - ဒါဟာကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် branched ။ BCAAs စားသုံးအစားအစာများ၏ဇီဝတန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ထိရောက်စွာအသုံးပြုကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အစားအသောက်များတွင်အတွက်အချို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမရှိခြင်း, ကြီးထွားရပ်အခါ။