ကာယဗလအတွက်ဗီတာမင် B က: ယူဘယ်လိုသောက်သုံးသော,

စည်းကမ်းနှင့်အမျှ sporstmen ကာယဗလကယ်ဆယ်ရေးကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်အခန်းကဏ္ဍရာ၎င်းတို့၏စားသောက်မှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုအများကြီးပေးဆောင်။ သို့သော်အချို့သူတို့သည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှမရှိမဖြစ်သောဗီတာမင်အကြောင်းမေ့လျော့။ ယနေ့ပြုလုပ်မယ့်အထူးအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ် bodybuilding အတွက်တစ် B ကိုဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်တဦးတည်းသောအားကစားသမားများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်ကြောင်းတ္ထုများများများရှိပါတယ်။

အလေးချိန်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်အထူးသဖြင့်အာဟာရများအသုံးပြုမှုနှင့်အတူကိုထောကျပံ့ရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်နှင့်အရေးပါသောအရင်းမြစ်များတွေအများကြီးဖြုန်း, ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းချက်နှင့်အားနည်းဖြစ်လာ, ဒါကြောင့်သိုက်ဖြည့်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်သာအစားအစာအပေါ်သုံးစွဲ, ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။

ကာယဗလအတွက်ဗီတာမင် B ကဘာတွေလဲ

စည်းကမ်းအဖြစ်ဗီတာမင် B ၏တစ်ခုလုံးကိုအုပ်စု, "B-ရှုပ်ထွေး" designated နှင့် 8 ဗီတာမင်ရေတွင်ပျော်ဝင်ဖြစ်ကြပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံမထားဘူးပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်ဓာတ် supply အဆက်မပြတ်ပြင်ပကနေကြွယ်ဝခြင်းကိုခံရမည်, ဤပါဝင်သည်:

1. B1 - thiamine ။
2. B2 - riboflavin ။
3. B3 - niacin ။
4. 5 - pantothenic အက်ဆစ်။
5. B6 ဟာ - pyridoxine ။
6. B7 - ဓါတ်။
7. B9 - ဖောလစ်အက်ဆစ်။
8. B12 Cyanocobalamin ။

ယင်းဆေးဝါးများအားလုံးသူကြွက်သားထုထည်များအတွက်အများဆုံးလိုအပ်ကတည်းကဗီတာမင်ကာယဗလအရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင်ဓာတ် functions B ကို

• ဗီတာမင်ဒီအုပ်စုသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကူညီပေးသည်။
• ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။
• ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပိုမိုကောင်းမွန်ရဝါးမြိုခြင်းအဘို့အလိုတယျ။
• အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်။
• ဆဲလ်တွေကြီးထွားကူညီပါများနှင့်ဝေဖန်လော့။
• အင်အားခိုင်မာကိုယ်ခံစွမ်းအားအားထောက်ကူပါ။
• ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်စေ။
• အာဟာရနှင့်အတူသက်ရှိများ၏ရွှဲအားထောက်ကူပါ။
• အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်အတွက်အခန်းကဏ္ဍ Play ။
• အရေပြားရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အကြောင်းတရားများပပျောက်ရန်ကူညီသည်။

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏သက်သေလက္ခဏာများ

တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောအေးဂျင့်များ၏သက်ရှိမလုံလောက်မှုနှင့်မဟုတ်ရင်သူ့ရဲ့အားနည်းချက်များကိုလျော်ကြေးပေးရန်လိုအပ်ကြောင်းအချက်ပြလိုက်ခြင်း။ ဗီတာမင် B ကတစ်ဦးမရှိခြင်းလည်းမရှိဆိုပါကနောက်ပိုင်းမှာကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောမပါရှိလျှင်:

• ဗီတာမင် B1 - ဖြစ်ပျက်မှု beriberi, ကိုယ်အလေးချိန်, စိတ်လှုပ်ရှားမှုမတည်မငြိမ်ပြည်နယ်, ဖော, နှလုံးပုံမမှန်ခြင်း,
• B2 - နေရောင်ခြည်မှ sensitivity ကို, အက်နှုတ်ခမ်း, လျှာရောင်ရှိပါတယ်;
• B3 - အကျိုးဆက်အဖြစ်ပညာရေး pellagra - အိပ်စက်မှုလျော့ကျ, အားနည်းခြင်း, ကျူးကျော်;
• ဗီတာမင် 5 - ဝက်ခြံများနှင့်အသားအရေဉျြးဖဉျြး၏အသွင်အပြင်;
• B6 ဟာ - သွေးအားနည်းရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါ, သွေးတိုး, အရေပြားရောင်ရမ်း;
• Q7 - ချို့ယွင်းတိုးတက်မှုနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်မမှန်ပေါ်လာ;
• B9 - ဖြစ်ပျက်မှု makrotsertarnoy သွေးအားနည်း, homocysteine ၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်;
• B12 - မှတ်ဉာဏ်ချုံး, makrotsertarnaya သွေးအားနည်းရောဂါပေါ်ပေါက်ရေး။

ဆေးတခါသောက်

ဗီတာမင်ကာယဗလအတွက် B ကအဖြစ်ကိုအခြားပစ္စည်းဥစ္စာ, အားကစားအာဟာရကလိုအပ်သောနေ့စဉ်ဆေးညွှန်းထဲမှာယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

• B1 - 1.5 မီလီဂရမ်။
• B2 - 1.8 မီလီဂရမ်။
• B3 - 15-20 မီလီဂရမ်။
• 5 - 5 မီလီဂရမ်။
• B6 ဟာ - 2-2.5 mg ကို။
• B7 - 50 မိုက်ခရိုဂရမ်။
• B9 - 400 မိုက်ခရိုဂရမ်။
• B12 - 2-3 မီလီဂရမ်။

အဆိုပါသောက်သုံးသောသင်တန်းပေးအတွက်အကြောင်းတိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သို့သော်အစဉ်အမြဲအသီးအသီးတစ်ဦးချင်းစီကမူးယစ်ဆေးဝါး၏အသုံးပြုမှုအတွက်ညွှန်ကြားချက်တွေနဲ့ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။

ဗီတာမင် B1

Thiamine သို့မဟုတ် B1, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုကောင်းမွန်စုပ်ယူဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါကြောင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာသောကွောငျ့ထိုကွောငျ့, ကာယဗလအတွက်ဗီတာမင် B1, အလွန်ရေပန်းစားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၌ဤပစ္စည်းဥစ္စာမလုံလောက်လျှင်, ထို့နောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်ညံ့ဖျင်းပရိုတိန်း 1 ဂရမ်များအတွက်လိုအပ်သော 2 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရဝါးမြိုခြင်းကြောင့်အစုပ်ယူနေကြသည်။

Thiamine စီရီရယ်, မုန့်, အသား, ဆန်, ဆေး, ပြောင်းဖူးနဲ့အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၌ဤဗီတာမင်တစ်ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူအပြည့်အဝမပြိုပျက်နေကြသည်ကို၎င်း, အကြွင်းအကျန်အဆီအဖြစ်အပ်နှံကြသည်။ ဒါကြောင့်ကယ်ဆယ်ရေး၏ကိုယ်မှာအောင်မြင်ရန်အဘယ်သူသည်အားကစားသမားများကဧည့်ခံ B1 ကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

riboflavin

Riboflavin ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်အားကစားကိုပိုမိုသုံးစွဲမှုလိုအပ်သောကြောင့်ဤသည့်အခါအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုအလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်ပါသည် ဗီတာမင် B2 ၏။ သငျသညျ riboflavin တစ်ဦးအပိုဆောင်းစားသုံးပေးဘူးဆိုရငျ, ကြွက်သားကြီးထွား အလွန်နှေးကွေးစွာပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။

B2 ဘောဇဉ်, နို့, အသား, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, ပဲ, buckwheat, အသည်းကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B3

Niacin, ဒါမှမဟုတ်နီကိုတင်းအက်ဆစ်, အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့အစားအစာကနေစွမ်းအင်, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ အလုံအလောက် B3 မပါဘဲကြောင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲလျက်, အသီးသီးနှင့်ဖြစ်ပေါ်ဖို့အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားစကားပြောစွမ်းအင်မဟုတ်ပါဘူး။

Niacin အသား, နို့, ကြက်ဥ, ငါး, ပဲပင်, အာလူးအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် 5

Pantothenic acid ကိုလည်းလက်စထရောများအစားအစာနှင့်ဖွဲ့စည်းရေးကနေစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်။

5 အသား, ပဲပင်, တစျခုလုံးကိုသီးနှံအစေ့ကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B6 ဟာ

ကပြောသည်ခဲ့ပြီးသည့်အတိုင်းကာယဗလဗီတာမင်မပါဘဲမတည်ရှိနိုင်, ဗီတာမင် B6 ဟာခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦးအတွက်အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း - ကြွက်သားများအတွက်အဆောက်အဦပစ္စည်းနှင့် pyridoxine က synthesize ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအသား, ဆန်, ငါး, soya ပဲ, ထောပတ်, ငှက်ပျောသီးတွင်ပါရှိသော B6 ဟာ။

B1 လိုပဲ, ယူဖို့ဘယ်လို, ကာယဗလအတွက်ဗီတာမင် B6 ဟာ၏အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမူးယစ်ဆေးရန်ညွှန်ကြားချက်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

Pyridoxine အင်ဆူလင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအခြားအရေးကြီးသောအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်သည်။ ဒါကြောင့်ကျလုံတိုးပွါးခြင်းနှင့်အဆီစည်းရုံးဖို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုကဒီဗီတာမင်၏အထူးလိုအပ်နေအားကစားသမားများလေ့ကျင့်သည့်အခါ။

ဗီတာမင် B7

ဓါတ်ဖက်တီးအက်ဆစ် synthesizes နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်ရတဲ့အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဗီတာမင် B7 မလုံလောကျဆိုရငျ, လွှာမှပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ် glucose မဟုတ်ပါဘူး။

အဆိုပါနှစ်, ဘရူရဲ့တဆေး, မှို, ပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီများတွင်ရရှိနိုင်ပါ B7 ။

ဗီတာမင် B9

ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆဲလ်အချင်းချင်းကွဲပြားခြင်းနှင့် nucleic အက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

B9 အသည်း, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့, ကြက်ဥများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။

cyanocobalamin

ကာယဗလအတွက် Cyanocobalamin သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B12, အမိုင်နိုအက်ဆစ် synthesizes ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုအားပေးအားမြှောက်စွမ်းအင်ဖလှယ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ B12 ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ function ကိုကြွက်သားထိန်းချုပ်သောအာရုံကြောစနစ်၏အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။

အသည်း, အသား, နို့, ငါး, ကြက်ဥတွင်ပါရှိသော။

ဗီတာမင် B12 အားကစားသမားများအတွက်တန်ဖိုးအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Cyanocobalamin အဆီရှို့ကူညီပေးသည်နှင့်ဒါကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖန်တီးရိုးရှင်းစွာမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ဒီဥစ္စာ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ function ကိုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ် restore ရန်ဖြစ်ပါသည်။

B1 နှင့် B6 ဟာနှင့်အတူ B12, ထိုကြွက်သားမျှင်လျှော့ချ, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူဆဲလ်တွေထောက်ပံ့, လှုပ်ရှားမှုတွေ၏ညှိနှိုင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ကသာတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သကဲ့သို့ Cyanocobalamin, သက်သတ်လွတ်လိုက်နာသူကိုအားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ဒါဟာကာယဗလသောက်သုံးသောမူးယစ်ဆေးဝါးထုပ်ပိုးပေါ်ညွှန်ပြထက်ပိုဖြစ်နိုင်, ဗီတာမင် B12 နှုတ်ယူသို့မဟုတ်ထိုးသွင်းနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးလည်းဖြစ်ပါတယ် ဗီတာမင်ကဲ့သို့တ္ထုများ ကဤပါဝင်သည်အုပ်စုတစ်စု B က၏,

• B4 - choline, memory နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ချိန်ညှိပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• B8 - inositol အိပ်ပျော်ပုံမှန်, အသည်းထဲမှာအဆီများစုစည်းနေခြင်းလျော့နည်းစေသည်။
• B10 - P-aminobenzoic အက်ဆစ်, ပရိုတိန်းအစာခြေတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

ဒါဟာအစ, ဤဒြပ်စင်ဗီတာမင်အားလုံးအတူတူပင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသုတေသနမှတဆင့်တွေ့ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်ကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

လှပသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်, ဒါပေမယ့်လည်းနျြးမာရေးအတှကျသာမဟုတ်ဘဲအလွန်အရေးကြီးသောကာယဗလအတွက်ဗီတာမင် B က။ ဒါဟာဗီတာမင်ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးကြသည်မဟုတ်, ကျနော်တို့ပြင်ပမှသာလာရမည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်နဲ့ B-ရှုပ်ထွေးသော, ဒါမှမဟုတ်အားကစားအာဟာရကိုအထူးဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော၏ဆေးဆိုင်များသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်များတွင်ဝယ်ယူဆံ့တဲ့အစားအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အားကစား - ကပြင်ပအလှအပ, ဒါပေမယ့်လည်းပြည်တွင်းရေးကျန်းမာရေးသာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဒီပြဿနာကိုချဉ်းကပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအာရုံစူးစိုက်မှုနှငျ့အတူရှိ၏။