Deadlift: စွမ်းဆောင်ရည်၏အခြေခံစည်းမျဉ်း

Deadlift ၏တစ်ခုဖြစ်သည် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကယ့်ကိုတည်ဆောက်ရန် buffed ခန္ဓာကိုယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကာယဗလနှင့်အလေးမအားကစားအဖြစ်တောင်မှဤကဲ့သို့သောလူသိများအားကစားခရီးစဉ်သည်၎င်း၏လျှောက်လွှာမလိုဘဲရိုးရှင်းစွာမမြင်ပါ။

မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနေသည်ထက်, တကိုယ်လုံးများအတွက် deadlift အကျိုးကျေးဇူးများကို immeasurably သာ. ကြီးမြတ်။ ဒါဟာသိသိသာသာ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုတိုးပွါးသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအဘို့အတော်လေးခေတ်မီပြီးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်ပါဝင်သည် ကြွက်သားကြီးထွား အလေးချိန်။ တစ်ဦးကအမြဲတမ်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရိုးဆစ်နှင့်ရွတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားခိုင်မာစေ။ တိုးမြှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အတူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအားကစားသမားကြွက်သားထုထည်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်။

အဆိုပါ deadlift အတူတူကြွက်သားအပေါ်ကျဉ်းမြောင်းသောအထီးကျန်အလုပ်ထက်ကြွက်သားပိုမိုထိရောက်သောမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအသံအတိုးအကျယ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အတော်များများကအရင်ကဆိုရင်နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်ပွားမှုကိုကြောက်ရွံ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မကြိုးစား။ သို့သော်ပညာရှင်များထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်လူတို့နှင့်အတူပေါ်ပေါက်ဖို့ပိုများပါတယ်က deadlift လုပ်နေတာမဟုတ်ကြောင်းပြောကြသည်။ သူတို့ကအစသင့်လျော် technique ကိုအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်နိမ့်ဆုံးဖို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အန္တရာယ်လျှော့ချရန်အကြံပြုခဲ့သည်။

အထက်ပါပေါ်အခြေခံပြီးကဂန္ deadlift တိကျစွာတစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားမဆိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲသိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုငျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။ သူမ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါင်ရဲ့ width ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြတာသေချာပါစေခြင်း, ခြေချင်းစီကတခြားတွေနဲ့အပြိုင်အတွက်ခံရမည်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ တိကျစွာအဆိုပါထိန်သိမ်းရဲ့ width ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပေးပါဆုံးဖြတ်ရန်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကချွတ်ခုန်ဖို့ဘားနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းအပေါ်ဆွဲထားရန်အဘို့အသာလိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါခုန်ပြီးနောက်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဖနောင့်ကြည့်ယူ - သောသူတို့ကိုကြားအကွာအဝေးဟာ deadlift ဖျော်ဖြေမှုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်ပါပဲ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြီးစွာသောထိန်သိမ်းထက်နည်းတူအရေးကြီးသောအခါမှန်ကန်သောချုပ်ကိုင်ထား။ ခြေနှင့်လက်တို့ကိုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမထိကြဘူးဒါကြောင့်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် Grif လှံတံကိုယူသည်။ အဆိုပါစုတ်တံအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးရဲ့ width ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဤသည်ချုပ်ကိုင်ထိပ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာရောစပ် Vane နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။

ထိုအ deadlift နိုင်ရန်အတွက်နောက်ကျောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်လက်မောင်းကြွက်သားများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာပါဘူး, ကသာ, လက်ျာချုပ်ကိုင်ထားပြုရပါမည်။ အခါသမယတွင်, သငျသညျအထူးခါးပတ်နှင့် magnesia ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အထူးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုခါး၏ status မှရေးဆွဲနေပါတယ်။ လုံလောက်အောင်ပြင်းထန်သောနှင့်အနည်းငယ်ပြန် arched အနေအထားအလွန်ရုတ်သိမ်းလှံတံကိုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်နှင့်ကျောရိုးများအတွက်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကို deadlift ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံး၏လုပျငနျး၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဓိပ်ပါယျနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ရုတ်တရက်နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အဲဒီနောက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်တွန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကဦးတည်ချက်ပေးသည်။ ရုတ်တရက်အတိမ်းစောင်းပြန်ခံစားမကြောက်ပါနှင့်။ ဒါကခံစားချက်မှန်ကန်သောသေဒဏ်စီရင်၏ထူးခြားချက်တစ်ခုဖြစ်တယ် deadlift technique ကို။

သို့သျောလညျးသငျသညျကြမ်းပြင်ပိတ်ဒေါက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ ဒီကနေကအရမ်းမကြာခဏကအဆိုပါအားကစားသမား၏ technique ကိုကား, မိမိရွတ်, biceps ပြန်မသာကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ဒါ့အပြင်ပျော့ပျောင်းသောဘဝါးနှင့်အတူဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ အလွန်ကြီးစွာသောအလေးချိန်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကိုထိခိုက်စေနိုင်သောတစ်ဦးတည်းသောမှတဆင့်ကျဆင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုခြေထောက်အတွက်ကြည့်ရှုအားပေးလိမ့်မည်။ ဒါဟာသိသိသာသာထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ, ကွန်ကရစ်သို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောချောမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဤအခြင်းနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များနှင့်အတူ, မည်သူမဆိုမိမိစံပြကိန်းဂဏန်းတစ်ခုဖန်တီးသူဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာ deadlift စံချိန်စံညွှန်းများသနည်း အတော်များများကအရင်ကဆိုရင်ဤကိစ္စကိုစိတ်ဝင်စားပေမယ့်အခိုက်မှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမယူနီဖောင်းလည်ပတ်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရှိပါတယ်။ အစောပိုင်းကအဆိုပါအားကစားအမျိုးအစားတာဝန်ပေးအပ်ခဲ့သည်ဆိုပါကစံချိန်စံညွှန်းများတစ်ပွညျ့စုံအပေါ်အခြေခံပြီး, ဒါပေမယ့်အခုရလဒ်သုံးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပေါင်းလဒ်သည်။