တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာစားခြင်း - အဘယ်အရာကိုများနှင့်ရသောအခါစားရန်

သငျသညျအများကြီးကိုထမ်းလေ့ကျင့်ကိုစားချင်တယ်ပြီးနောက်လျှင်, ဝန်မှားယွင်းစွာရွေးချယ်ခံခဲ့ရသည်။ ဤသည်ဝန်သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုအဆင့်အထိသို့မဟုတ် type ကိုသင်တို့အဘို့အတော်လေးညာဘက်မဟုတ်ပါဘူးမဟုတ်ပါဘူး။ အစာစားချင်စိတ်ကွားဖွတျအခြားတစ်ဖက်တွင်ကောင်းမွန်သော, သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေး, ။ ဒါဟာဘယ်လောက်ခက်ခဲ၏ဝိညာဏ်မဟုတ်ပါဘူး ကယ်လိုရီ။ ရုံကြောင့်ဦးနှောက်အတွက်အထူးထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များ၏။ ထိုအသေး, အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးမှာအားလုံးလိုအပ်သောရှိ, မရှိအစာစားဖြစ်သင့်သလဲ

ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အဆီ? အထဲကဖြတ်ကူး!

ကျိန်းသေမသက်ဆိုင်အချို့ကိုသင်လေ့ကျင့်ရေးပိုင်ခွင့်သို့မဟုတ်မှားသည်ဖြစ်စေ၏, အဲဒီမှာလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးအတှကျတစ်လောကလုံး menu ကအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အဆိုပါသာကန့်သတ်အလုံးစုံတို့အဘို့တရားဝင်သည် - ချိုမြိန်ဒိန်ခဲနှင့်ချိုမြိန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ candied, ချောကလက်, ရေခဲမုန့် - ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများမဟုတ်ပါဘူး။ အရက်သောက်ဒိန်ချဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်သတိထားပါသေးငယ်သည်, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေအချိန်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးလှည့်ပမာဏကိုအတွက်, 400-500 ml ၏ပုလင်းအသုံးပြုကြသည်။ သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းပန်ကရိယအဘို့မသာဆိုးကဘာလဲ။ ဤသည်အလွန်လေးနက်ဖြစ်ပါသည်, ဤခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ကြည့်ပါ။ ၎င်း၏အရင်းအမြစ်များကိုကန့်သတ်ကြသည်။

ဒီတစ်ခါလည်းအချို့ရေ?

သို့သော်တစ်ဦးစားပွဲ၌ထိုင်မှီ, ယလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးစီးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံး 15 မိနစ်၌ရေ 400 ml ကိုသောက်လော့။ ပိုများသောအချိန်ကိုမသောက်ရကြဘူး, သင့်နှလုံးကဆန့်ကျင်ပါ! ဒါဟာတစ်ချိန်ကမှာဖိအားတိုးမြှင့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး - ထိုရေခန်းခြောက်ခန္ဓာကိုယ်ရေအလွန်လျှင်မြန်စွာစုပ်ယူလျက်, နှလုံးအခြားမသက်မသာတ mode ကိုမှအလျင်အမြန်ပြောင်းရွှေ့ရန်ဖို့လိုအပ်နေသည်၏။ အကြောင်းမူကား, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ နောက်ထပ်မိနစ် 30 ပြီးတဲ့နောက်မှာပိုပြီးနှင့်ရေ 400 ml ကိုသောက်ကြလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအပိုအစားအစာကိုမကြာခဏရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှင့်အတူဆက်နွယ်ဒါကြောင့်ဓါတ်ငွေ့မပါဘဲရေကိုသောက်သည်ကအလွန်အရေးကြီးသည်။

ဘယ်အချိန်မှာရှိတယ်?

ဒါဟာ "စည်းစိမ်" ပြီးနောက် 45 မိနစ်မှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အတိအကျကဘာလဲ - ကလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားနပ်ရိက္ခာမြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်ဤရည်မှန်းချက်များများ၏အောင်မြင်မှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။ ဒါဟာသင်ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်လိုလျှင်, ထိုလိုအပ်သောကြောင်းရှင်းပါတယ်။ ငါပြီးနောက်စားရန်လိုအပ်ပါသလား အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ်? ဟုတ်ပါတယ်, ကျိန်းသေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်သင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သုံးစွဲတွေအများကြီးအချိန်ပိုမိုစားရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။ Dieter များစွာကိုအစဉ်အဆက်အားဖြင့်စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ 45 မိနစ်ပြီးနောက်သင်တစ်ဦးထမင်းစားခန်းစားပွဲပေါ်မှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးသုံးစွဲင့်ဆိုပါကအထူးကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ပါသည် , ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် ကြွက်သားကာကွယ်ပေးဖို့။

ဘာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စားသုံးခြင်းသင့်သနည်း

16,00 မှလေ့ကျင့်သင်တန်းနံနက်သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းလျှင်, ငါတို့သည်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားနိုင်သည် - ပြုတ် buckwheat, ဆန်, မြေတပြင်လုံး Oats (ခြောက်သွေ့တဲ့အစေ့ 50 ဂရမ်) နဲ့ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အသီးအချိုပွဲ 100 ဂရမ်။

သငျသညျညဦးယံ၌လေ့ကျင့်လျှင်, သင် (အာလူး မှလွဲ. သင်တန်း၏) သံလွင်ဆီထဲမှာကြော်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လိုအပ်သည်။
ညဦးယံ၌, ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလိုလားအပ်သောရှိသည်။ ကျနော်တို့အတူတူမြေပြင်အနေအထားပေါ်လေ့ကျင့်။

သင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးမော်ဒယ်တူချင်လျှင်, 16,00 ပြီးနောက် carbs ပပျောက်။ သငျသညျအစာကိုစားနိုင်ပါတယ် အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်, ငါး, ခြောက်လှန်းပြည်ကြီးငါး။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစားအသောက် တစ်ပါတ်အတွင်းကွဲပြားရပါမည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှာနေ့တိုင်းစားရသောအစာတစ်ဦးတည်းသာမျိုးဖြစ်သင့်သည်။ ရရှိနိုင်အစားအစာအတော်များများမျိုးပေါင်းမကြာခဏကျော်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤပြဿနာကိုကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပါ - နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့အနှစ်သက်ဆုံးစာအုပ်တွေကနေမိန်းကလေးတစ်ဦးတူပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကအစဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစား - ဘဲညဦးယံ၌။ ထိုလူအပေါင်းတို့ 200% မှာကြည့်ပါ။