နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်ညဉ့်မှတဆင့် 5 မိနစ်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အအိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

မကြာခဏအိပ်မပျော်အိပ်မက်ကဲ့သို့, ကိုယ်ခန္ဓာ၏နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန် - ကျန်းမာပြန်မှသာအစွမ်းထက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သောကြောင့်အိပ်ပျော်ရာပုံမှန်မရှိခြင်း၏ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအာရုံကြောချို့ယွင်းရင်ဆိုင်နေရသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းခေတ်သစ်လူမျိုး၏အဓိကပြဿနာများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရန်ကဘယ်လို 5 မိနစ်အတွင်း? သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ? ဤမေးခွန်းများကိုဒုက္ခများစွာကိုအိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီး။

အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများ

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အိပ်ပျော်အောင်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အလို့ငှာ, သင်ပထမဦးဆုံး၏အကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားရမယ် အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်။ အိပ်မပျော်အောက်ပါပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ်:

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို;
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု,
• နာကျင်အာရုံ;
• ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကို (အအေးမိ);
• အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှု;
• ဆေးဝါး၏ရလဒ်အဖြစ်;
• ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှု (ဆူညံသံ) ၏ရှေ့တော်မှောက်။

ဘယ်နှစ်ယောက်နာရီအိပ်စက်ခြင်း၏သငျသညျအကောင်းခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်?

အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်းကြာချိန်နှင့်၎င်း၏အဓိကကိန်းဂဏန်းများလေ့လာနေကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်ပျော် 8 နာရီခန္ဓာကိုယ်အလှအပ, လူငယ်နှင့်ကျန်းမာရေး၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးကြောင်းပြောကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လူတစ်ဦးချင်းစီ - တစ်ဦးချင်းသက်ရှိ: တဦးတည်းအိပ် 10 နာရီလိုအပ်ကြောင်း, အခြား 5 နာရီအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ခံစားရရန်ညအချိန်တွင်အနားယူရန်လိုအပ်ကြောင်းမည်မျှအချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။

ဒီဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးလမ်းလည်းမရှိ။ အားလပ်ရက်များအတွက်စောင့်ဆိုင်းနှင့်အသငျသညျတညဉ့်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှအချိန်ထွက်ရှာပါ။ ဤသည်စမ်းသပ်ဖို့အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည် - နှိုးစက်နာရီနိုးထဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ။ ဤသည်ကိုသိသောဥာဏ်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်တည်ဆောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည် အိပ်ပျော်ခြင်း။ အဲဒါကိုလိုက်နာရန်, မရှိတော့ 5 မိနစ်အဘို့အအိပ်သွားကြဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုခက်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်း & ပြည်ထဲရေး

ဒါဟာမကြာခဏသင်သည် valerian သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပေါက်သောက်ပင်ပြီးနောက်ထိုသို့ဖြစ်လာ ပူစီနံနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မသွားဘူး, သင်ဇာတ်လမ်း၏သူရဲကောင်းဖြစ်လာဟန် "အိမ်မှာညမှာအိပ်ပျော်ဖို့မဘယ်လိုနေသလဲ?" ။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း အဖြစ်မကြာမီအိပ်ပျော်?

မကြာခဏမကြာခဏအိပ်မပျော်များ၏အကြောင်းရင်းသင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်းထဲမှာဖွက်ထားပေးသည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်အိပ်စင်၏ကောင်းတစ်ဦးအစီအစဉ်အရည်အသွေးနှင့် REM sleep ကိုတစ်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအေးဆေးတည်ငြိမ်အာရုံကြောများ၏အတွင်းပိုင်းအတွက် pastel အရောင်များ, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်လူသိများသည်။

ဒါ့အပြင်အရေးကြီးသောအဓိက attribute ကိုတစ်အိပ်ရာအဖြစ်ဖြစ်ပါသည်။ - ခဲယဉ်းခေါင်းအုံး - ပါးလွှာနှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် buckwheat တစ်ဦးအဆာနှင့်အတူမွေ့ရာ: ဒီအပန်းဖြေရန်အဆင်ပြေရာအရပ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကသာဤကဲ့သို့သောလူကြိုက်များနှင့်ကြော့ဇာတ်ကားတွေအတွက်ကြောင့်ပိတ်ချောတကယ်တော့, ပိုးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ် - မျှော်လင့်ချက်မှတက်အသကျရှငျနဲ့အိပ်မပျော်ကိုအထောက်အကူပြုရန်မပေးပါ။ ပိုး - ချောနှင့်အအေးပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်, အထူးသဖြင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအတွင်းမှာအပန်းဖြေရန်အလွန်သာယာသောမဟုတ်သောအရာအားဖြင့်။ သဘာဝကဝါဂွမ်းအတွင်းခံအဝတ်အစားများကိုသုံးပါ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်း secure နိုင်ပါလိမ့်မည်။

REM အိပ်စက်ခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. အနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်ပျော်ရန်။ ဒါကပုံမှန်မိုးရွာသွန်းမှုနှင့်အိပ်ပျော်ရာထူထောင်မှုသေချာပါလိမ့်မယ်။
2. သငျသညျကွောငျ့, အိပ်မပျော်၏သိပ်စိတ်ပူစရာမဖြစ်သင့် - မဆိုအတွေ့အကြုံများကိုသာပိုမိုဆိုးရွား။
3. အိပ်ပျော်ခြင်းမှ Go ပိုကောင်းသန်းခေါင်မတိုင်မီနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ။
4. အိပ်ရာပြင်ဆင်နေ, အံသွားနိန်, ဆေးထည့်: အိပ်စက်ခြင်း၏တုံ့ပြန်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါရိုးရာဓလေ့ဖျော်ဖြေဖို့တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်လိုအပ်ပါတယ်။
5. အိပ်မသွားမီသင်တဲ့အခန်းလေခတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန်းထဲမှာလတ်ဆတ်အေးမြသောလေထုအိပ်ပျော်လျင်မြန်စွာကျဆုံးစေတယ်ကြောင်းလူသိများသည်။
6. သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရာဝင်ဘယ်တော့မှသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်ကိုကျော်ထောက်ခံအုကူံပမဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးအိပ်ဆေးလုံး - ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, သကြားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးရပါမည်, သင်မကြာမီအပိုအလေးချိန်အိပ်နေတဲ့ဖှဲ့အဖြစ်ရှိနိုင်ပါသည်ရပါလိမ့်မယ်။
7. တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှာအနည်းဆုံး 6 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အထူးသဖြင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု excites ။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလျစ်လျူရှုမရသင့်ပါတယ်။
8. သာအပြုသဘောအတှေးအအိပ်မပျော်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲရန်ကူညီသည်။
9. အဆင်ပြေခေါင်းအုံး, အိပ်ရာနှင့်အိပ်စင်၏အခြား attribute တွေ။ သိုးမွှေးခြေအိတ်တစ်ခုကိုအအေးင်သည်မှန်လျှင်, အဆင်ပြေအတွင်းခံ - အားလုံးအရည်အသွေးကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောဘို့အလိုငှါ။
10. ပုံမှန်မဟုတ်သောအသံများကို (လည်း "ဆူညံ" နာရီ, ဂီတ, ရေဒီယို) ။ သူတို့ကဦးနှောက်ကိုအာရုံနဲ့ action ကိုဦးတည်သွားစေ။ သငျသညျအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သည်မြို့ရိုးသို့မဟုတ်ဝင်းဒိုးကိုနောက်ကွယ်ကအသံအိပ်မနိုင်လျှင်, သင်နားကြပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

5 မိနစ်၌အိပ်ပျော်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? Key ကိုအကြံပြုချက်များ

အိပ်မပျော်အတိတ်ရက်အနည်းငယ်နှိပ်စက်တာပါကဒီပြည်နယ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကနေဆုတ်ခွာဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျ 1 မိနစ်အဘို့အအိပ်သွားကြဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားပါသလား? အရည်အသွေးနှင့် REM အိပ်စက်ခြင်းသည်အောက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်အတူတင်းကျပ်လိုက်နာမှုသေချာပါလိမ့်မယ်:

• အိပ်ရာဝင်ချိန်ပျင်းစရာစာအုပ်ကိုဖတ်ပါသို့မဟုတ်တစ်ပျင်းစရာရုပ်ရှင်ကြည့်ရှု။
• ရေနံ (အီ) သို့မဟုတ်ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်ကျဆင်းမှုများထို့အပြင်နှင့်အတူငြိမ်သက်ရေချိုးယူပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီခွက်ကိုသို့မဟုတ်ဖန်နို့ဒိန်ချဉ် (ဒိန်ချဉ်) သောက်ပါ။ serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် tryptophan ဆံ့။ အဆုံးစွန်သော, အလှည့်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီး။
• သူတို့ဆိုးရွားစွာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်, အညမှာအရက်အဖျော်ယမကာသောက်ရန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
• အလင်း၏ပြီးပြည့်စုံမရှိခြင်းအာမခံပါသည်။ ဒါဟာဦးနှောက်အပေါ်သက်ရောက်မှု, သူ့ကိုအနားယူနှင့် unwind မှခွင့်ပြုမထားဘူး။

ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အစဉ်အလာရိုးရာဆေးပညာချက်ပြုတ်နည်း

အိပ်မပျော်ထံမှခံရသောသူလူအတော်များများ, သင်တန်း, တစ်နာရီအိပ်သွားကြဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်။ ဆန့်ကျင်တွင်, သူတို့တစ်တွေနက်ရှိုင်းနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသို့ငုပ်မှယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းများရှာဖွေနေပါသည်။ အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်း restore ကိုကူညီသောတိုင်းရင်းဆေး၏ဤအမှု၌အလွန်သက်ဆိုင်ရာချက်ပြုတ်နည်းများ။

• ပူစီနံတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပြုတ်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းငယ်ပျားရည်နှင့်မသောက်အရွက်လက်ဖက်ထည့်ပါ။
• ပန်းပွင့် (လာဗင်ဒါ, chamomile, geranium, ပူစီနံ) ကိုလာမယ့်တစ်ဦးခေါင်းအုံးထားပါ။
• ဇွန်းဇီယာစေ့ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ (1 ခွက်) လောင်းနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်မတိုင်မီနှင့် ပတ်သက်. 2 နာရီမသွားအောင်။
• မိဖုရား Artemisia ၏အမြစ်တစ် tincture ပြင်ဆင်ပါ: ရေ 400 ml ကိုအတွက်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုဖို့ထိုအမြစ်များကို (ကိုဖိ) ၏နှစ်ဦးဇွန်း 2 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှပိုရှည်ကြသည်။

REM sleep ကိုများအတွက်နည်းစနစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်အထူးနည်းစနစ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကဘယ်လိုကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသို့ 5 မိနစ်နဲ့ငုပ်ဘို့အိပ်သွားကြဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြပါ။

တရုတ် technique ကိုဇီဝတက်ကြွစွာအချက်များအပေါ်သက်ရောက်မှု, အိပ်မပျော်နဲ့ဆက်စပ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနောက်ကွယ်မှဆက်လက်တည်ရှိသောနည်းလမ်းများပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 30 စက္ကန့်များအတွက်မျက်ခုံးအကြားကွာဟချက်ကိုနှိပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒုတိယလမ်း - ကနားရွက်တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်တစ်ချိန်တည်း massaging ရဲ့။ သင်တို့သည်လည်းအတွင်းဘက် (အမည်ရတစ်ဦးပြူးအရိုး) ပေါ်တွင်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးထားတဲ့တွင်း (အကြောင်းကို 5 မိနစ်နေ့တိုင်းအိပ်ရာမသွားမီ), သော့ပွငျဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

အပန်းဖြေ technique ကိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, သင့်ကိုပြန်အိပ်သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါ - (ခြေရာမှဦးခေါင်းမှ) ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများတွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကိုစောင့်ကြည့်စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 5 မိနစ်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး

• ညအချိန်တွင် savory ဟင်းလျာများစွန့်ခွာ။
• ယင်းအချိုရည်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော menu က, ချောကျိကျိအစားအစာများနှင့်ပရိုတိန်းပါဝင်သောအစားအစာများကိုမှဖယ်ထုတ်လိုက်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောဆိုမှုများသယ်ဆောင်, အိပ်ရာမဝင်မီစာအုပ်များဖတ်ရှုဖို့စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရုပ်ရှင်တွေမကြည့်ဘူးမထားပါနဲ့။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးလက်ပ်တော့များ၏ရှေ့မှောက်၌အချိန်တွေအများကြီးမဖြုန်းပါနဲ့။
• ကအလေးအနက်အတားအဆီးညဥ့်ဖွစျလာနိုငျသောကွောငျ့, နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းမမှန်များ၏ပြဿနာတစ်ခုသာပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှု, အထက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်စည်းမျဉ်းများနှင့်အတူလိုက်နာမှု၏အသုံးပြုမှုကိုအိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်ကူညီပေးပါမည်။ စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ, ကျန်းမာတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေ, စနစ်တကျအနားယူရန်သင်ယူ - ပြီးတော့သင်ကအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုအာမခံကြသည်!