ပေါင်မုန့်, ဂျုံ: ကိုရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ရသောကယ်လိုရီ,

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ - ဒီနီးပါးတိုင်းခေတ်သစ်လူသား၏ဆောင်ပုဒ်သည်။ သို့သော်အလွန်အယူအဆထွန်းနှင့်အတူမုန့်များကိုအဆင့်အတန်းသတ်မှတ်မထားဘူးလမ်း, အစားအစာများ၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သော၏အသုံးပြုမှုနှင့်ဆက်စပ်ကျပုံစံအတော်များများပေါ်ထွက်လာနှင့်။ နှင့်အညီ, အချည်းနှီးမဟုတ်တိုင်းထုတ်ကုန်အဖြူရောင်မုန့်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်ပြည့်ဝ၏။ အကြောင်းမူကား, ကစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ကိုက်ညီဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပမာဏထဲမှာသဟဇာတဆုံးရှုံးလုံးဝမကွောကျရှိနိုင်ပါသည် Calorie ။

မုန့်အာဟာရတန်ဖိုး

ဝယ်လက်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်ကြားတွင်လက်တွေ့အရှိဆုံးအကြိုက်ဆုံးမုန့်ဂျုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းဖုတ်သောထံမှမုန့်ညက်, အပေါ်အဓိကအားဖြင့်မူတည်ပေမယ့် store မှာပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်မဟုတ်, သာဤအချက်ကိုအာရုံစိုက် Calorie ။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်သို့, အကစီဓါတ်များနှင့်မုန့်ညက်အပြင်နေကြာမျိုးစေ့များ, ရွှေဖရုံသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တဖဲ့, အသီးများနှင့်အခြား unprocessed စီရီရယ်၏ပုံစံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်ပါရှိသည်။

White ကမုန့်ပရီမီယံ

ဂျုံမုန့် - မကြာခဏဂန္ထဝင် transverse ခွဲစိတ်အတူ oblong Bakery ထုတ်ကုန်။ မိမိအမုန့်ညက်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး၏အမြင့်ဆုံးတန်းနှင့်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အမျိုးအစားဆုံးဖြတ်သည်။ ဒါဟာအစအစားအသောက်မုန့်ဖုတ်ပါဝါ, ဆား, တဆေးနှင့်ရေတို့ပါဝင်သည်။ မုန့်ညက်၏အသုံးဝင်သောတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပစ္စုပ္ပန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် (RR, H ကို, အီး, ကယ်လစီယမ်, ကိုဘော့, သွပ်, phosphorus ကို, ကြေးနီ) ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအများစုဟာဖယ်ရှားနှင့်ဖွဲနုအတွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ကမဝယ်လျှင်ဒီတော့ဒီမုန့်အတွက်ဗီတာမင်များ၏အပူကုသမှုသာဖွဲနု၏ထို့အပြင်နှင့်တကွ, အလွန်သေးငယ်သည်နောက်, wholemeal မုန့်ညက်, အသီးများနှင့်စီရီရယ်အခြောက်လှန်း။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ပုန်ကန်တတ်သောအမျိုးစားသုံးမှုဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်, အူ၏ယိုယွင်းခြင်းနှင့်ပင်အဝလွန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီပရီမီယံထုတ်ကုန်မုန့်ဂျုံစျေးနှုန်း 20 မှ 30 ရူဘယ်ထဲကနေကွဲပြား, 254 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

ပေါင်မုန့်, ဂျုံ , ပထမတန်း

ခန္ဓာကိုယ်မုန့်ညက်၏အရည်အသွေးမှမဟုတ်တော့ကြောင့်ထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်ဤသည်မုန့်တ္ထုများ။ ဒါဟာဝယ်ယူသည့်အခါဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်, အပိုဆောင်းအပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်သန့်စင်အကြောင်းမဲ့မပေးပါ။ အာဟာရက "ဂျုံ" အမျိုးအစားများ၏အများဆုံးအသုံးဝင်သည့်ဖွဲနု (ကကြမ်းတမ်းကြိတ်၏မုန့်ညက်) အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကြောင်းငြင်းခုန်။ 242 kcal နှင့်ခန္ဓာကိုယ်များအသုံးပြုခြင်း - - ပိုပြီးထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအနည်းငယ်လျော့နည်းသည်။ ၎င်း၏စျေးနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 18-25 ရူဘယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အန္တရာယ်ပေါင်မုန့်

သမိုင်းကြောင်းအရ, ကနေအဖြူမုန့်ညက်နှင့်ထုတ်ကုန်ပိုစျေးကြီးဖြစ်စဉ်းစားသော်လည်း, သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်သယ်ကြဘူးလက်တွေ့အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါသည်။ မုန့်တထုတ်လုပ်မှုအတွက်အထူးလုပ်ငန်းများ၌လွင်ပြင်မုန့်ညက်နှင့်မုန့်ဖုတ်, စိမ်းလန်းစိုပြေလှပနေရယူထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုနဲ့သူတို့ရဲ့ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝကိုအများကြီးပိုရှည်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်စားသုံးသူအကျိုးခံစားခွင့်နှစ်ဆဖြစ်ကြသည်။ မဟုတ်ပါ

ဆီးချိုရောဂါမှအစာရှောင်ဆောင်အဖြစ်, (စသည်တို့ကို scones, muffins, အပါအဝင်) အမြောက်အမြားအတွက်သုံးကြိမ်အဖြူရောင်မုန့်တစ်ခုကိုနေ့စဉ်စားသုံးမှုပြသပြီဟုလေ့လာမှုတစ်ခုစီးရီး။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ဦး coarser ကြိတ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကောက်သို့မဟုတ်မုန့်ညက်မှာကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးကိုပထမဦးဆုံးအတန်းအစားမုန့်အစားထိုးအကြံပြုဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို

ကျနော်တို့အထဲကရှာတွေ့အဖြစ်ပေါင်မုန့်သည်, ထုတ်ကုန်အတော်လေးမြင့်မားသောကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တပြင်လုံးကိုမုန့်တို့ကတရားစီရငျ။ 10 တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့သငျသညျသွေးခွဲ visually (သို့မဟုတ်ဖြတ်) ရန်လိုအပ်ပါတယ်: အလုံအလောက်ရိုးရှင်းသောမည်မျှကယ်လိုရီမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း၌တည်ရှိ၏ထွက်ရှာပါ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကိုအစိုးရသောမင်းသုံးပါမျက်စိအားဖြင့်အရာခပ်သိမ်းကိုပြု, မလိုအပ်ပါဘူး။ အချို့လူများကယုံကြည်ကြသည် အဖြူရောင်မုန့် တကယ်တော့ခြားနားချက်သေးငယ်သည်ပိုမိုကယ်လိုရီ။ အဖြူရောင်သူမက 240-250 kcal ဖြစ်ပြီး, အနက်ရောင်အမျိုးပေါင်းအကြောင်းကို 180-220 ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့် 0.5 စင်တီမီတာတစ် width ကိုတဦးအပိုင်းအစခန့် 90-120 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ မုန့်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုစဉ်းစားလွန်းဘူး။

သီအိုရီလုံးဝသင်သည်တတ်နိုင်, မုန့်ကိုအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်, ဒါပေမယ့်ဘာကြောင့်လဲ သူကတောင်ပိုကောင်းညာဘက်ရွေးချယ်စရာရွေးချယ်ဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်နှင့် - အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဦးကသဘာဝနှင့်အကျိုးရှိသောသက်ရှိဂျုံမုန့်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုစက်ရုံထဲမှာရှိသကဲ့သို့အလုနီးပါးတူညီကြလိမ့်မည်။

အိမ်လုပ်ဂျုံမုန့်

အရည်အသွေးမြင့်၏ဂန္စာရွက်နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအညီကိုပြင်ဆင်ထိုသို့သောထုတ်ကုန်, ဝယ်မုန့်တဦးအမျိုးအစားနှင့်နှိုင်းယှဉ်မရ။ ဒါဟာ၏အကျိုးကျေးဇူးများဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက် ပို. 252 kcal မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်လုပ်ပေါင်မုန့်တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစဗီတာမင် PP, H ကို, အီး, B, A နှင့်အသုံးဝင်သောခန္ဓာကိုယ် microelements ပါရှိသည် - molybdenum, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, အိုင်အိုဒင်း။ အလိုတော်မှာယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အစေ့မျိုးစေ့များနှင့်မွှေးကြိုင်နံ့သာမျိုးကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ကျနော်တို့ကယ်လိုရီတွက်ချက်

ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးပေါ်ညွှန်ပြပေမယ့်သူတယောက်မျှမရှိလျှင်, တစ်ဦးတည်းမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။ မုန့်တအလတ်စားအချပ်ထို့နောက်အကြောင်းကို 50-60 ဂရမ်အလေးချိန်:

• မုန့်မုန့်ညက်ချပ်အကြောင်းကို 130 kcal ဖြစ်၏။
• ဂျုံမုန့်နှင့်ဖွဲနုပထမဦးဆုံးတန်းအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစအကြောင်းကို 120 kcal ပါရှိသည်။ ;
• ကောက်မုန့်အနက်ရောင်တင်ပြနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်တဦးတည်းအချပ် 90 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ကအဖြူရောင်မုန့်အဖြစ်က၎င်း၏ကတခြားအမျိုးအစားများ, ခဲတဲ့အန္တရာယ်သို့မဟုတ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းပြောနိုင်ပါတယ်။ သူကဖြည့်ညှင်းနှင့်နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာညာဘက်သေးငယ်တဲ့အပွငျအဖြစ်ကောင်းလှ၏။