ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါတစ်ခုလုံးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - လူအတော်များများမကြာခဏလျှော့တွက်ရာအလွန်အရေးကြီးသော parameter သည်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကအာရုံစိုက်ချင် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောမြန်နှုန်းအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဝိသေသလက္ခဏာများ, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - ဤသူတို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဟုတျပါလျှင်မူကား, သင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်ပိုမိုမြန်ဆန်, ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာနိုင်တော့မည်မဟုတ်, ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, သင့်ကြွက်သားများစွမ်းရည်ဆုံးဖြတ်သည်အရာဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားအသုံးဝင်သည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတတလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျပါဘူး - ဒါကြောင့်ထို့နောက်စုံလင်သောအခွအေနေ၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အခါအားလျော်စွာထပ်ခါတလဲလဲစေခြင်းငှါအရာတစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေး, သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌ဖော်ပြထားပါလိမ့်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးသော, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူလေးနက်ပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့သင်ခန်းစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလအတွင်းပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။

ဦးခေါင်းနှင့်လက်ကောက်ဝတ်များလှုပ်ရှားမှု၏ဆင်ခြေလျှော

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, အစား, ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသည်, သင်မူကားလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်ကြောင့်ပင်အလေးအနက်သင်ကူညီနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ , ဆိတ်ကွယ်ရာလက်နက်ခွကေိုပခုံးအကျယ်ကိုချ - ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးစံအနေအထားကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်အဆက်ဆက်အတိမ်းစောင်းရန်သင့်ဦးခေါင်းသည် - ပထမဦးဆုံးရှေ့ကိုကစောင်း, ထို့နောက်ညာဘက်ကျောနဲ့နောက်ဆုံးတော့ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်၏ညှနျကွားရှေးခယျြနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင်ကလက်ယာရစ်ဦးတည်လုပ်ကိုင်ရန်ပိုနှစ်သက်လျှင်, ကသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည် - လေ့ကျင့်ခန်း၏သဘောသဘာဝနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုနောက်မှသင်တစ်ဦးစံထိန်သိမ်းနေရန်လိုအပ်ပေမယ့်နှစ်ဖက်ရန်သင့်လက်နက်မြှင့်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရသင်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင့် အလှည့်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပနျးပှားကိုတို့။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာတနည်းအများအပြားလည့် Make ဥပမာ - အဘို့, ရှေ့ဆက်လေးကြိမ်, ထို့နောက်နောက်ပြန်လေးကြိမ်, ပြီးတော့အကြိမ်ကြိမ်။ ဒါကနွေး-Up ၏သဘောသဘာဝဖြစ်တယ်အဖြစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ကိုယ်လက်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည် - သို့မဟုတ်အစား, စုတ်တံ။

လက်နက်နှင့်ဝက်အူဖြုတ်၏လည်ပတ်

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝနီးပါးယခင်တဦးတည်းကို repeat ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကနေရာတစ်ခုတည်းသင်၏လက်ထွက်ခွာ, တူညီတဲ့ထိန်သိမ်းနေရန်လိုအပ်ပေမယ့်သင်ဖြီးလှည်နောက်ဆုံးသောကာလလျှင်, ဒါပေမယ့်ယခုသင်တပြင်လုံးကိုလက်လှည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရမှတ်တူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ ဥပမာ, လေးယောက်ရှေ့ဆက်လည်ပတ်ယူပါ, ပြီးတော့လည်ပတ် reverse သို့ပြောင်းပါ။ အဆုံးသတ်ဤနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း၌၎င်း, ပိုပြီးလေးနက်ပြဿနာများသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ပေါ်ထွန်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်သည်သင်၏ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပါလိမ့်မည် အားကစားရုံအခွံ။ ဒါကြောင့်အထူးကျွမ်းဘားချောင်းကိုဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူကမဆို elongated အအရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်ရှင်းပြီ-up, မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုပြုပါလိမ့်မယ်လျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။ သငျသညျပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်အကွာအဝေးမှာမိမိလက်ဖြန့်, သူ့ကိုယူဘို့ဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။ ဖြောင့်လက်ထထွက်အလုပ်လုပ်, ထို့နောက်သင်လိမ်ဖို့လိုအပ် ပခုံးအဆစ် ပြန်သင့်ရဲ့ shell ကိုကိုင်ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူ့လုပ်ငန်းတာဝန်ရှုပ်ထွေးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန် Repeat - ထို projectile ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌အကြားအကွာအဝေးကိုလျှော့ချ။ ထိုအချိန်မှစ. နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကစတင်ခဲ့သည် - သငျ၏ရှေ့မှောက်၌ပိုမိုရှုပ်ထွေးတာဝန်များကိုဘို့စောင့်ဆိုင်းနေ။

အဆိုပါနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အတိမ်းစောင်းနှင့်ကြိတ်စက်

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုအောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးပေးစွမ်းသည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းချင်းစီကတခြားကနေကွဲပြားခြားနားသောအချက်အဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ ဤအချိန်မဟုတ် - လူအတော်များများကိစ္စများတွင်, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဟုတ်ဘဲပျင်းစရာနှင့် monotonous ရာအရပ်ကိုကြာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင်သည်ကောင်းသောသတင်းဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာ, အလွန်အသုံးဝင်သည်အရာ, ဘေးထွက်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆင်ခြေလျှောစေမည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်သည်။ သင်တစ်ဦးစံထိန်သိမ်းဖြစ်လာရန်နှင့်သင့်တင်ပါးပေါ်လက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအခါသင်သည်နွေဦးလှုပ်ရှားမှုအောင်တစ်ချိန်တည်းမှာအတူတူပင်အရပ်မှခန္ဓာကိုယ်ကွေး, အစားထိုးတဦးတည်းလက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှသင်၏ခေါင်းကိုကျော်ပါကဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆက်မပြတ်အများဆုံးထိရောက်မှုတို့အတွက်လက်ဘက်တိမ်းစောင်းပြောင်းလဲနေတဲ့။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် a "ကိုကြိတ်" ဟုခေါ်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေခြေချောင်းဖို့လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားရန်ကိုဖွင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအပေါက်ရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့ဆက်လက်နှင့်အဆက်မပြတ်လက်နှင့်အတိမ်းစောင်း၏ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲလာနေချိန်မှာသင်, လက်ဝဲခြေသည်ရန်သူ၏လက်ျာလက်နှင့်ဆင်ခြေလျှောကိုရောက်ရှိသည့်အခါဆိုလိုသည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည် - ဤအမှု၌, သင်ကသူ့ခြေထောက်ကွေးလို့မရပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းမရောက်ရှိကြပါလျှင် - ဒါကြောင့်အခါတိုင်းအားလုံးကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်ပြသနိုင်ဖို့, ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။

မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေလျင်ရွေ့လျား

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ technique ကိုကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်, သို့သော်ရည်မှန်းချက်အမြဲအတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည် - သင့်ကြွက်သားတွေပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေခြင်းနှင့်လည်းပိုပြီးလေးနက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုရှေ့တော်၌နွေးဖို့။ ဒါဟာအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ကြောင့်ဒါကြောင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း, သင်အနည်းငယ်အသက်ရှူအာကာသကိုငါပေးမည်။ သငျသညျ, တစ်ဦးစံအနေအထားဖြစ်လာသည်သူ၏တင်ပါးပေါ်လက်အားဆန့်, ပြီးတော့မတူညီတဲ့လမ်းညွန်ထဲမှာကိုယ်ထည်ကိုလှည့်ရန်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ သဘာဝကျကျ, ဤကိစ္စတွင်၌သင်တို့ကိုအဆက်မပြတ်ယခုသင်သရဲခြောက်သောတံ့သော springy လှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒူးထောကျတငျ, သင်မပြုစေခြင်းငှါ, သင်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ် ယူ. မသွားနိုင်, ဒါမှမဟုတ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏သဘောအရဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့နောက်နောက်လှည့်လည်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ် - ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်သင်အပေါ်အားကိုးနိုင်သည့်အခြားမည်သည့်အရာဝတ္ထု, fit ။ ဒါဟာမဏ္ဍိုင်အမှတ်မဟုတ်ရင်သင်မသက်မသာဖြစ်ရလိမ့်မည်, သင့်ခါးပတ်အဆင့်မှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တည်ရှိပြီး, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မည်ဟုအရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောဘက်ခြမ်းမှ, အကြိမ်အနည်းငယ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအကြိမ်ပေါင်းများစွာ forward - သင်, တဦးတည်းဘေးထွက်သင့်ရဲ့ထောက်ခံမှုဖြစ်လာပါကအပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုသွင်း, ပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်တျအပွောငျးအလဲလုပ်ဖို့ start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်ကတခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူရှုပ်ထွေးလုပ်ဖို့ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျအမြိုးသားတို့တှငျအပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအလွန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရပါမယ်, သင်ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်ဤအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ကလေးကိုအတင်းလျှင်သူအရွယ်ရောက်ပြီးသူအသက်တာ၌ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူနည်းပါးလာပြဿနာများရပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ထည်ရပ်နေနှင့်ထိုင်လျက်

သငျသညျအကျင့်ကိုကျင့်သမျှသောများတွင်မျှမက hidden လျှို့ဝှက်ချက်လည်းမရှိ - ကသာမန်အားကစားရုံပါပဲ။ သင်ဤရှုပ်ထွေးသောကနေအများဆုံးသင်ယူနိုင်အောင်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီတော့ဝေး, ဒါကြောင့်သင်ကကုလားထိုင်အတွက်ပထမဦးဆုံးမှတ်တိုင်ကနေရှေ့ကိုကိုယ်ထည်ကိုလုပ်ဖို့လိုတယ်, ပြီးတော့ထိုင်လျက်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ရရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှအဖြစ်သူ၏ခြေထောက်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ရောက်ရှိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သဘာဝကျကျရှိပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီအထိရောက်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကွေးနှင့်ကွေး

ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - သင်မပွုနိုငျသူတို့ကိုခြင်းမရှိဘဲ, မည်သည့်အားကစားအတွက်အဆုံးအဖြတ်အချက်များဖြစ်ပါသည်, သင်သည်တစုံတခုကိုသူတို့နှင့်အတူအစားမထိုးနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကထိုကဲ့သို့လွဲချော်ချင်ကြပါဘူး, အများဆုံးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အဆောက်အဦးမဟုတ်ပါ။ ထို့နောက် အကယ်. သင်ဤပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုရန်သင့်အားကျေးဇူးတင်လို့ပြောနိုင်ပါလိမ့်မည်နှင့်ဆက်လက် - ဒါတပ်ဖွဲ့များကိုစုသိမ်း, သူတို့ကစိတ်ဝင်စားဖို့ကြည့်ရှုနိုင်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်ကောင်းပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဖို့, ဒါပေမယ့် သူ့ခြေရင်း pinch အတူတကွနှင့်သူ၏နောက်ကျောနောက်ကွယ်ကလက်ဆွဲထုတ်သူတို့ကိုမှီခို။ သဘာဝကျကျ, ဒူးဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ် - ယခုနွေဦးသူ့ခြေရင်းမှရင်ဘတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက် tilts လုပ်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှနျကွားပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားတူညီသောဖြစ်နေဆဲပေမယ့်အစားအသငျသညျကိုယျခန်ဓာကွေးစေရန်လိုအပ်သည့်တောင်စောင်းများကိုဆိုလိုသည်။

ခြေထောက်အတွက်ထွင်ထားတဲ၏လပ်ြရြားမြနှင့်ဆန့်

ဒါကြောင့်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားအတွက်နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ပါပဲ။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အသင်ဆဲကသူ၏နောက်ကျောနောက်ကွယ်ကလက်ပေါ်မှာမှီခိုဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်ဒူးမှာငုံ့နေကြသည်နှင့်တစ်ဦးတည်းသောမှီခို။ ထို့နောက်သူတို့ကိုမထိဖို့ကြိုးစားနေ, သင့်ဒေါက်၏ညှနျကွားထဲမှာရွှေ့အောင်တင်ပါးနှင့်စတင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ၌ဤထိုင်-Down အပိုင်းပြီးဆုံး - သင်အိပ်ခြင်းနှင့်အနားယူနိုငျသညျ, ယခုသင်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားပြီးနောက်သာယာသောတင်းမာမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်အာမခံ။ သို့သော်အလွန်အကျွံအနားယူကြဘူး - သင် supine အနေအထားအတွက်လုံလောက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲရှိပါတယ်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တစ်ခုဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်ဟာခြေကျင်း၏ဧရိယာထဲမှာကိုဖမ်းယူခြင်းနှင့်ဒူးမှာကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှသင်၏လက်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ထိုအခါခွကေိုပြောင်းလဲပြန်လုပ်ပါ။

နောက်ကျော arching

နောက်တစ်နေ့ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဟာ Bende ဖို့သီးသန့်မြှုပ်နှံပါလိမ့်မည်။ စတင်, ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မိမိဝမ်းကိုအပေါ်ကိုကျော်လှည့်။ ကြမ်းပြင်မှမျက်နှာအိပ်ရပေမယ့်မိမိလက်ကိုအလေးပေးရန်။ တစ်ချိန်ချိန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကျောရိုးရှိသူ၏ကိုယ်ထည်နှင့်အကွေး၏အထက်ပိုင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျအများအပြားချဉ်းကပ်မှု၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ပြီးတော့နောက်တစ်နေ့မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ယင်း၏နိယာမသင့်ရဲ့အနေအထားကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လိမ့်မည်ဟု မှလွဲ. အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ, သင့်ဒူးထောက်ရလက်အားခြေဆစ်ဖမ်းပြီး, ထို့နောက်ပြန်အမှီပြန်ကျောရိုး arching ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကီထိုင်

ကီထိုင်ဟုခေါ်တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည် - ယခုသင်သည်အဘယ်ကြောင့်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို - ကထွက်သယ်ဆောင်ရန်, သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အလှည့်အတွက်ကြမ်းပြင်မှတင်ပါးကိုလျှော့ချသည်, မိမိဒူးပျေါမှာဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ဆင်းညာဘက်ထိုင်လျှင်, လက်လက်ဝဲဘက်နှင့်အပြန်အလှန်ကိုသွားသင့်ပါတယ်, အဲဒီဖြစ်ပါသည်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်သင်၏လက်ကိုဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီလေ့ကျင့်ခန်းရပ်စဲ - ဤအပြည့်အဝကီထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုမိမိလက်၌ပြန့်ပွား, ထို့နောက်နက်ကီထိုင်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချအတူတကွခြေထောက်လျှော့ချဖို့, ထရပ်တယ်။

လြှော့ပေါ့ခွငျး

က cardio သို့မဟုတ်အရာအားလုံးထက်ဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုကြီးမားတဲ့ပါဝါကုန်ကျစရိတ်အဖြစ်ကိုအခြားလေးနက်သောအားထုတ်မှုရန်သင့်မလိုအပ်ပါဘူးသတိပြုပါ။ သို့သော်ကြွက်သားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဤလေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်ရုံထက်ပိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းမှပေါ်မရွှေ့ပါဘူး။ ကျွန်မအနည်းငယ်ကြွင်းသောအရာလိုအပ်ပါတယ်။ သင်ရုံအနားယူနိုင်ပြီးကြွက်သားချအအေး, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာစိတ်အေးလက်အေး, သင်နောက်ထပ်သင်တန်းထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအားလပ်ရက်ရရှိထားပါဘူးနိုင်အောင်, ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်မှအလင်းနွေး-Up လှုပ်ရှားမှုပြုနိုင်သည် - ဤအကောင်းဆုံးကိုသင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။