ဂျုံယာဂုအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်: အစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြချက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောနွေဦးသို့ရောက်ကြ၏။ ထိုခဏခြင်းတွင်မင်းသမီး, ဒါပေမယ့်နိုင်ရန်အတွက်ပုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ခဲ့အကြောင်းကို set ထက်ထက်သန်သန်ယောက်ျားနှင့်မသာ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်။ တချို့ကအေးကာလကီလိုဂရမ်စဉ်အတွင်းစုဆောင်းဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးအလိုဆန္ဒအားဖြင့်လှုံ့ဆော်။ အခြားသူများကဆောင်းတွင်းကာလအတွင်းပျင်းရိဖြစ်လာကြွက်သား Tone မှအားကစားရုံမှရေးထားလျက်ရှိ၏။ တတိယအချက်အငတ်ခံအဆိပ်, အဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများကကင်းရှင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ် "clean" ကိုဦးဆောင်နေသည်။ သို့သော်လူအပေါငျးတို့အထက်ပါရည်မှန်းချက်များမဆိုအောင်မြင်မှသာအားကစားရုံများနှင့်ရွရွပြေးပေမယ့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှကူညီပေးသည်နားလည်ပါသည်။

"ဂျုံယာဂုအလှတရား"

လူအတော်များများ oatmeal ကျွန်တော်တို့ရဲ့သက်ရှိများ၏လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏများပါဝင်သည်ကိုငါသိ၏။ ဒီထုတ်ကုန်၏ဒုတိယနာမတော် "အလှတရား၏ရှုပ်ထွေး။ " ဖြစ်ပါတယ် တောင်မှစောစောစီးစီးငယ်စဉ်ကလေးဘဝမိဘများအတွက် DC ကအစိတ်အပိုင်းဂျုံယာဂုပေးထားခဲ့ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ကလေး၏အစားအစာခဲ့ကြသည်။ အတော်များများကမော်ဒယ်များနှင့်နာမည်ကြီးတွေဂျုံယာဂုအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုကျင့်သုံးပါ။ ဘယ်လိုအသုံးဝင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဖို့ပန်းကန်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစေနိုင်သနည်း ဒီတွင်နှင့်အခြားများစွာသောဤဆောင်းပါးကိုပြောပြသည်။

ကစီဓါတ်များနှင့် beta-glucan: အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

လူအတော်များများဟာနေ့စဉ်နေ့တိုင်း oatmeal ၏အသုံးပြုမှုကိုကျင့်သုံးပါ။ ထိုလူငယ်အမျိုးသမီး, နှင့်မင်းသမီး၏အချို့အဟောင်းဖြစ်ကြောင်း, ဒီပန်းကန်ရိက္ခာအခြေခံပါစေ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပထမဦးဆုံးမျက်မှောက်မှာထင်ရစေခြင်းငှါအဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောငျးသလဲ

oatmeal အဆိပ်, စွန့်ပစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်၏အခြားအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသောစက်ရုံဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောပမာဏ၏တစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကြောင့်ထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ကစီဓါတ်, ငှါ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအူ microflora restore စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအနာပျောက်စေနိုင်သောချွဲအတွက်လွှမ်းမိုးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

ဒီသီးနှံ beta-glucan အတွက်အလွှာ၏ရှေ့မှောက်တွင်အတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရခွင့်ပြုပါတယ်။ ကြောင့်ဂျုံယာဂုပေါ်မှဆင်းနေ့ကအလွယ်တကူနှင့်ချောမွေ့စွာဖြတ်သန်းပါတယ်။

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနဂျုံယာဂုနှင့်မျှမကယ်လိုရီ

ထို့အပြင်ကုန်ပစ္စည်းဗီတာမင်အီးနှင့် C ၏တန်ဖိုးရှိသော "repository ကို" ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ် provitamin အေဂျုံယာဂုလည်းဇင့်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သည်။

oatmeal အတွက်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရှေ့မှောက်တွင်စွမ်းအင်ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာလူအတော်များများနံနက်စာများအတွက် oatmeal ကိုသုံးပါကဒီပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုကိုကျေးဇူးတင်သည်။

အပိုကယ်လိုရီခန္ဓာကိုယ် "သိမ်းပိုက်" ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူးဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းလုပ်နေတာအသုံးပြုပုံသီးနှံ, အစာအိမ်၏အထက်ပိုင်းအတွက်နေဖို့မထားဘူး။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ oatmeal ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး, ဒါပေမယ့်လည်းဒါကြောင့်နုပျိုနိုင်ပါတယ်မသာ။ ဤသည်ကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူဖြစ်စဉ်များ၏သဟဇာတတိုးတက်မှုကိုနှောင့်အယှက်အခမဲ့အစွန်းရောက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါထူးမြတ်သောအရောင်အဂျုံယာဂုစွမ်းရည်မှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဂျုံယာဂုအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကတဆင့်လည်းသိသိသာသာသွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်ဒီထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိပါတယ်။ ၏ cons ဘာတွေလဲ?

အဆီနှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်း

ဒါဟာရိနာစွဲသောနေ့ရက် oatmeal မကြာခဏငယ်ရွယ်မင်းသမီးနှင့်လုလင်များတို့သည်အားဖြင့်ကျင့်သုံးကြောင်းလူသိများသည်။ သို့သော်အပြင်တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း , လိုအပ်သောနှင့်တိရိစ္ဆာန်များလည်းဖြစ်သော, alas, ဒီရှုပ်ထွေးအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal လည်းအချို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။

ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သမျှသောပရိုတိန်း, အထူးသဖြင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ထဲမှာအစိတ်အပိုင်းများသို့အဲဒီမှာပြိုကွဲပျက်စီးသည်ဟုလူသိများသည်။ သူတို့ကတစ်ရှူးများ၏ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးအတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူကဆဲလ်တွေလုံးဝရှောက်သွားအသစ်တဖန်မွေးဖွားကူညီတ္ထုများဆံ့တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၌တည်ရှိ၏။ ငါးသို့မဟုတ်အမဲသားကိုငြင်းပယ်, သင်အလွယ်တကူကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ "တိရစ္ဆာန်အ" ၏မရှိခြင်းအတွက်ပစ္စည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားအပါအဝင်အသစ်ကဆဲလ်တွေ, ဆောက်လုပ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များရပ်ဆိုင်းခဲ့သည်။ ထိုအသွေး gamma globulin ထုတ်လုပ်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြစ်စဉ်များတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သူဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့်လုံးဝဖွဲ့စည်းပုံ၏မျက်နှာသာအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်စွန့်ခွာ oatmeal လို့မရပါဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ် - အလွန်အသုံးဝင်သော။

အခြေခံတဲ့အစားအစာ: အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲများအတွက်သီးနှံ

အဆိပ်, အဆိပ်နှင့် oatmeal မှတဆင့်နဲ့အခြားအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်စင်၏အလောင်းတော်ကိုရှင်းလင်းနိုင်ရန်အတွက်, အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရပါမည်။

1. ဂျုံယာဂုကိုရေမဟုတျဘဲနို့ပေါ်ပြင်ဆင်ထားသည်။
2. ဒါဟာအစထောပတ်နှင့်သကြားဖို့ကဆက်ပြောသည်။
3. ဒါဟာဆား၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

အစားအစာ၏တစ်ဦးအပြုသဘောရှုထောင့်ဂျုံယာဂုအစာစားခြင်းလေးမျိုးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကအနည်းဆုံး 1.5 လီတာ - ဒါဟာအရည်များများသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤရွေ့ကားလက်ဖက်ရည် (အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်), ဓါတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေ, ကော်ဖီတို့ပါဝင်သည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသကြားမဆံ့မသငျ့သညျ။ အဆိုပါ "oatmeal ၏နေ့" (အာလူး, ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးမှလွဲပြီး) သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုထားပါသည်။ တချို့ကဆရာဝန်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပေး အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

အရှည်ကိုရွေးချယ်ပါ: သုံးဆယ်သို့မဟုတ်တနေ့

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်တစ်လပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အသက်တာ၏ပုံရိပ်၏အခြေခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကသာတစ်နှစ်အကြာတွင်ကြောင့်ပြန်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကြောင်း oatmeal ထင်ပါလျှင် - အန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ရက်ပေါင်းချဘို့ရပ်တန့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့မှန်ကန်စွာဂျုံယာဂုကိုပွငျဆငျ။ အကျွမ်းတဝင်လျင်မြန်စွာကိုပြင်ဆင်အလွှာသင့်လျော်မရှိကြပေ။ သင်တို့သည်လည်းမကြာခဏဂျုံယာဂုမှဆက်ပြောသည်ထားတဲ့, အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်အခွံမာသီးအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။ "ဟာကြူလီ" အဖြစ်လူသိများမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအလွှာ, - ဒီအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံသည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ (သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ချက်ပြုတ်ဘို့ တင်ပါးထ၏ပြုတ်ရည်) ငါးမိနစ်အဘို့, စိမ်ထားပါနဲ့ချက်ပြုတ်, ဂရုတစိုက်နှိုးဆော်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဂျုံယာဂု၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု pudding တူသငျ့သညျ။ ဒါဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ချက်ပြုတ် oatmeal ထို့နောက်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားထားတဲ့လေးငါးအစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြားထားတယ်။

ဒါဟာဒီနည်းလမ်းကိုအားဖြင့်ချက်ပြုတ်သည့်ဂျုံယာဂု, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုယုံကြည်ကြသည်။ လျှပ်တစ်ခံစားမှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောစစ်ဆင်ရေး - လည်းဂျုံယာဂုအပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကပေး။ reviews ဒီအစားအစာနိဂုံးမှဦးဆောင်ကြိုးစားခဲ့ပြီဂျုံယာဂုတစ်ပတ်ကိုသုံးကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏အပြည့်အဝနှင့်တက်ကြွ mode မှာလုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။