ဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဘယ်လိုကြွက်သားတည်ဆောက်မှ နည်းပြများပေးဆောင်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်နည်းပြ -clubs ဖို့စျေးကြီးတဲ့ခရီးစဉ်အပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲ, စာနယ်ဇင်း? ငါတို့သည်ဤဆောင်းပါးအတို၌ဤမေးခွန်းကိုဖြေဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

စံပြပုံ - တစ်ဦးသည်အလွန်ဘာသာရပ်, မိန်းမတို့အဘို့ဒါပေမယ့်လည်းလူတို့သညျအဘို့မသာ။ အလှအပ, ကျန်းမာရေး, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်ထောက်လှမ်းရေးနှင့်အရင်းအမြစ်များအသက်တာ၌အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုငျသညျ, လူတိုင်းလူတိုင်းမသိတယ်စဉ်ဥပမာသည်, tummy သို့မဟုတ် sagging တင်ပါးပေါ်ပိုလျှံ Zhirkov ရှောင်ရှားရန်လိုလားထို့ကြောင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လို။ သင်ကိုယ်တိုင်ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီးကြံ့ခိုင်ရေးမှသင်တန်းဆရာအပေါ်ကယ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, သင်ကြွက်သားစပ်လျဉ်းဝေါဟာရများနှင့်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုနည်းနည်းသိကြသင့်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါး၌ကျနော်တို့အသေးစိတ်စနစ်တကျ Oblique ကြွက်သားဟုခေါ်တွင်စေခြင်းငှါ, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ သူတို့ဟာလေ့ကျင့်ခန်းများတို့သည်လည်းအဖြစ်၏အစိတ်အပိုင်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ အဓိက၏ကြွက်သား။ ပထမဦးဆုံးဌာန၌မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းက Oblique ကြွက်သားလေ့ကျင့်ဖြင့်အစပြု, သာထို့နောက်ကြွက်သားများအလုပ်အတွက်တဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်း ခြင်း (လက်နက်၏ကြွက်သား, နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များ) ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေးလံသောအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါ lumbar များ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားဘေးကင်းလုံခြုံရေးသေချာစေရန်, ဒါကြောင့်, ဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအဖြေမဆိုအားကစားသမားသတိထားရပါမည်။

တစ်ရအလေးအနက်ထားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်တော်မူပြီးမှ အားကစားရုံဖျာ, , တိုးချဲ့ရန်နှင့် 2 ကျွမ်းဘားခုံတန်းလျားသင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှာအတန်းကနေနည်းနည်းကွာခြားပါလိမ့်မယ်, သင်အများကြီးစျေးသက်သာကုန်ကျမည်ဖြစ်သောမှကျေးဇူးတင်စကား။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကျယ်ချဲ့ကိုအလွန်တင်းမာနိုင်အောင်, ရင်ဘတ်၏ရှေ့ဖမ်းပြီးကိုင်ဖို့ခြေသူမ၏လက်မောင်းများအတွက်ချိတ်တိပ်ကိုချဲ့ထွင်ဆန့်သောလက်မောင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်ဖြည်းဖြည်းချင်း, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်လှည့်, စာရေးကိရိယာခြေထောက်နှင့်တင်ပါး Keeping ။ အလှည့်နေစဉ်အတွင်းအများဆုံးဗို့ရောက်ရှိ, စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား fix, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအခြေအနေမှပြန်လာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 8 -10 ချဉ်းကပ်မှုလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်တို့ရှိသမျှညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို, ထိုမေးခွန်းကိုအတိအကျအဖြေဖြစ်လိမ့်မည်။ စောင့်ရှောက်ခြင်းလက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့နေချိန်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ထရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ဒူးမှာကြီးပြင်းခြင်းနှင့်ကွေးရမည်ဖြစ်သည်သောခြေထောက်, အလုပ်ဖြစ်တယ်ဤတွင်, Shin ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ခဲ့ကြသည်။ ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, ထို့နောက်ညာဘက်, လက်ဝဲအတွက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးစောင်း, ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်း, တင်းကျပ်စွာဒူး ထောက်. ကိုင်ထားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူ့တင်ပါးဆုံရိုးအနားယူ, တဦးတည်းအိပ်နိုင်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်စီစဉ်ပေးနှစ်ခုခုံတန်းရှည်, ကိုအသုံးပြုသည်ကို၎င်း, ဒုတိယအတွင်းကခြေထောက်ဆန့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခဲ့သညျ။ မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်ဘေးထွက်စေလွှတ်နှေးကွေးစွာခန္ဓာကိုယ်ချစောင်း, ထို့နောက်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤ pose ကိုပြုပြင်တာတွေ, တကိုယ်လုံးခန္ဓာကိုယ်အထက်တတ်နိုင်သမျှမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဘို့အကြောင်း 10 စုံကိုအလုံအလောက်ရလိမ့်မည်။

ဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖေါ်ပြခြင်းတစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်း, ခုံတန်းရှည်ခြင်းမရှိဘဲသုံးနိုင်တယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားများထဲတွင်ပါက "ဘက်ဘား" ဟုခေါ်သည်။ အဲဒီမှာလည်းသင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအတူတကွခြေထောက်ထွက်ခွာ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကြွက်သားများနှင့် ABS ပြန်အချုပ်ခန်းကိုသင်ဖြည်းဖြည်း 20 ခန့်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်ဆဲ, အောက်ပိုင်း ABS တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုသိကြပုံမှန်အတိုင်းယင်းကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးဆိုတာကိုသတိရ, ကွေးခြင်းနှင့်မလှုပ်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဘူးဆိုရငျ, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဆရာဝန်တွေကမဆိုခိုင်လုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအထောက်အကူပြုသည်ဟုဆို စာနယ်ဇင်းများ၏ငွေကြေးဖောင်းပွ ခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်။