BCAA - အဘယ်အရာနည်း အဘယ်အရာကို BCAA (BTSAA) Learn

ပရိုတိန်းဓာတ်လည်းမရှိအဘယ်ကြောင့်ထိုသို့ရရှိသောက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, bcaa ကဘာလဲ? မကြာသေးမီကသင်အားကစားခန်းမတက်သည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့ခြင်းနှင့်, အ technique ကိုကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှလျှင်သင်သည်သင်၏နည်းပြမေးနိုငျထိုကဲ့သို့သောမေးခွန်းများကို, ပိုမိုမြန်ဆန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဤသည်အကျိုးစီးပွားအတော်လေးယုတ္တိဖြစ်ပါသည် - အခန်းထဲမှာအဘယ်ကြောင့် peretruzhdaetsya, သင်သည် "မှော်ဆေးလုံး" ကိုမသောက်နှင့် Hercules တူနိုငျတယျဆိုရငျကော ငါတို့သည်သင်တို့၏နည်းပြဖြစ်ကောင်းထိုကဲ့သို့သောသည်သုံးစွဲဖို့သည်ဟုဆိုလိုအပ်သောကြောင်းအလောင်းအစားနှင့်ပင်တစ်ခုခုဝယ်ဖို့သငျသညျလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။ ဒါဟာအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး - န်ထမ်းကြံ့ခိုင်ရေးအခန်း၏လစာ clients များနှင့်အတူအစည်းအဝေးများကနေပေမယ့်အားကစားဆေးဝါးဗေဒ၏တိုက်ရိုက်ရောင်းချမှုအပေါ်ဤမျှလောက်မရမူတည်ပါသည်။ သို့သော်မည်သို့သောအရာတို့ကိုတကယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းလှုပ်၏ဧည့်ခံဘို့လိုအပ်ပြီလဲ?

ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အားကစားအာဟာရ

သင်ယနေ့ပရိုတိန်း, Creatine သည်သို့မဟုတ်အကောင်းဆုံး bcaa ဒါကြောင့်လူကြိုက်များကိုစားသင့်ပါတယ်ရှိမရှိနည်းပြကိုမေးခင်မှာ, ကစဉျးစားပါ။

ရှေးခေတ်ဂရိနဲ့ရောမမြို့ရဲ့သူရဲကောင်းများလကျထကျမှကာယဗလငါးကျော။ Achilles, Hercules, ထိုဒဏ္ဍာရီများ၏အိုလံပစ် Pantheon ၏ဘုရားကိုမကိုးကွယ်နှင့်သာမန်ဟေလသလူနှင့်ရောမသင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအစာမဆိုဖြည့်စွက်မသုံးဘဲ, ကြီးစွာသောခန္ဓာကိုယ်ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးများကအေးစက်ခဲ့သည် - တိုက်ခိုက်နေခြင်းနှင့်ထိုသူတို့အဘို့ပြင်ဆင်နေ။ သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အဘယ်ကြောင့်သေချာပေါက်, အ Spartan တက်ကြီးထွားလာ, bcaa အကြောင်းကိုမမေးခဲ့ဘူးပေမယ့်ကိုယ့်သူ့ကိုအပေါ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုသမျှသောဤငြင်းခုံ? တကယ်တော့တကယ်လူတိုင်းအတွက်ကြွက်သားကသဘာဝသရုပ်ဖော်နှင့်အတူလှပသောခန္ဓာကိုယ်ရယူပါ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးဝါးဗေဒ - မကြာခဏကာယဗလအန္တရာယ်ကင်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ၏ပရိသတ်များကမ်းလှမ်းကြောင်းစီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးမူးယစ်ဆေးပုံမှန်ကျန်းမာသောအစားအစာ (ကြှနျုပျတို့သင်တန်း၏, steroids ပေါ်ပြောနေတာမဟုတ်) ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ် - ကဘာလဲ

သငျသညျဟူသောဝေါဟာရကို« bcaa »ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုသိရန်စပ်စုများမှာလျှင်အဘယ်ကဒီမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားငါပေးမည်အကြောင်း, ဇီဝြဖစ်စဉ်မှလှည့်။

ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာပရိုတိန်းဖို့နေ့စဉ်ဝန်ခံချက်မပါဘဲမတည်ရှိခြင်းနှင့်မဖွံ့ဖြိုးပါဘူး။ အကြောင်းရင်း၏အစိတ်အပိုင်းပရိုတိန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒါဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်အပေါငျးတို့သပရိုတိန်းတိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ် (အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပဲနှင့်စီရီရယ်) ၏များမှာဆံ့ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။

ပညာရှင်များထက်ပိုမိုနှစ်ရာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြ, ဤ၏, နှစ်ဆယ်နှစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျန်းမာဇီဝြဖစ်အဘို့အလွန်အရေးကြီးလှသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် nonessential အမိုင်နိုအက်ဆစ်

မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အများစုဟာကိုယ်ခန္ဓာကို (သူတို့အပြန်အလှန်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်) အခြားမျိုးစိတ်များထံမှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် synthesize နိုငျသညျ, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထုတ်လုပ်နိုင်သောကိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုရဖို့ကျနော်တို့ကိုမှန်မှန်သူတို့ကိုပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ကိုးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထဲမှာသက်ရှိများ၏လိုအပ်ချက်ကဘာလဲ? ကျနော်တို့အမိုင်နိုအက်ဆစ် 10 မှ 15 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်နေ့တိုင်းဖြစ်ပါတယ်, ပိုပရိုတိန်း၏ 70 ဂရမ်ထက်အစားအစာစားသုံးကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လက်ရှိလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုဖုံးလွှမ်း။

သို့သော်ဤပျမ်းမျှလူတစ်ဦးများအတွက်ပုံမှန်သောက်သုံးသောဖြစ်ပါတယ်။ အပြင်, ပါဝါအားကစားအတွက်စေ့စပ်သူ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်, နေ့တိုင်းစားရန်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်တာပရိုတိန်း (140 ဂရမ်) လိုအပ်ပါတယ်။

bcaa: အဘယ်အရာကို ဘယ်လိုဖြစ်သင့်သလဲ

BCAAs (BTSAA) - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးသုံးမျိုးပေါင်းစပ်။ ဤရွေ့ကား valine, isoleucine နှင့် leucine ပါဝင်သည်။ သငျသညျတစျနေ့ BTSAA ဘယ်လောက်သောက်ရသင့်သလဲ ဒါကြောင့်အဘယ်သူ၏အလေးချိန် 80 လောက်ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူယောက်ျား, မှကြွလာသောအခါ, သူအမိုင်နိုအက်ဆစ် 7 ဂရမ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သက်ရှိများ၏ BTSAA ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ braked ဖြစ်ပါတယ်မရှိရင်အပေါငျးတို့သဖြစ်စဉ်များအသစ်တဖန်မွေးဖွားခြင်းနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်အပါအဝင်ရပ်စဲနေကြသည်။ BTSAA - ကလူတိုင်းအတွက်အရေးပါတဲ့ကုန်ပစ္စည်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျနော်တို့ကယ့်ကိုရရန်ဆေးပြားယူရန်လိုအပ်ပါတယ်?

ငါအစားအသောက်ထဲကနေ BCAAs ရနိုင်သလား?

ပါဝါထောက်ပံ့ရေး bcaa ထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောလျှင်အဘယ်အရာလိုအပ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကယ်လွှတ်ခြင်းငှါရှိသလော ကြည့်ကြပါစို့

ကြက်သား - 300 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine နှင့် BCAAs အတွက်နေ့စဉ်စံကိုဖုံးလွှမ်းရန်လုံလောက်ပါတယ်။

valine, tryptophan, threonine, methionine ကြွယ်ဝ - ပဲမျိုးစုံ, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ။ တစ်နေ့လျှင် 150 ဂရမ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်စံချိန်စံညွှန်းများထုတ်လုပ်ရန်လုံလောက်သောပါလိမ့်မယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - tryptophan, lysine, မိုင်နိုအက်စစ်, valine, phenylalanine ဆံ့။

ကြက်ဥ - ထုတ်ကုန်ဿုံစာ, BCAAs ကြွယ်ဝ, methionine နှင့် phenylalanine ကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်။

ငါး - isoleucine, lysine နှင့် phenylalanine အမြောက်အမြား၌ဤထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။

Groats - buckwheat, ပြောင်းဆန်, Oats, isoleucine, valine, histidine, leucine ၏သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

အခွံမာသီး - သူတို့တစ်တွေရှုပ်ထွေးပြီးပရိုတိန်းဒြပ်ပေါင်းများဆံ့ကြောင်း မှလွဲ. အခွံမာသီးလည်း histidine, isoleucine, threonine, lysine ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

ဖြည့်စွက်အတွက် BCAAs ၏အသုံးပြုမှုကိုအဓိပ်ပာယျ

မရှိမဖြစ်နှင့်အစားအစာမှာတွေ့ရတဲ့အကောင်းဆုံး bcaa ရှိလျှင်, အဘယ်ကြောင့်သည်အသုံးပြုသနည်း

သူတို့ကအားကစားအာဟာရ၏ထုတ်လုပ်သူများနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများဆိုသည့်အတိုင်း, အစားအစာတွင်ပါရှိသောလျက်ရှိသောသူတို့ကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုမတည်မငြိမ်ပုံစံရှိသည်။ ဒါဟာအသစ်သောဒြပ်ပေါင်းများကိုဖွဲ့စည်းရန်တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်ရှေ့တော်၌ထိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်၎င်း၏စင်ကြယ်သော form မှာ assimilated နှင့်ကြသည်မဟုတ်ဆိုလိုသည်။ အကျိုးဆက်အားအာဟာရများ၏ content စဉ်ဆက်မပြတ်ဘူး။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဆုံးရှုံးမှုကိုရှောင်ရှားရန်, အားကစားသမားများကိုသင်ပြီးသားသိသည်အတိုင်း, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်သုံးမျိုးဆံ့ (အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသောစိုးရိမ်ရသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်, (အမိုင်နိုအက်ဆစ် 18 အမျိုးအစားများကိုမှတက်ပါဝင်တဲ့) ဆင်းသက်လာအမိုင်နိုအက်ဆစ် (ဖြည့်စွက်တစ်ဦးတည်းသာအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်) သို့မဟုတ် BCAAs ကိုသုံးနိုင်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်) ။

ကြွက်သားကြီးထွားအပေါ် BCAAs ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကဘာလဲ?

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအသက်ပရိုတိန်းပုံစံကြောင်းကိုလူသိများတကယ်တော့။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်ပရိုတိန်းဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုတက်စေသော။ ဒါဟာသင်အထက်ထုတ်ကုန်များရှိနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်အချို့သောရှုပ်ထွေးသောယူရာဘို့အရေးကြီးဆုံး bcaa အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအသုံးပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးသစ်ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလှုံ့ဆော်, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အဆီ၏မီးလောင်ရာအရှိန်အဟုန်မြှင်။

ဝန်ခံချက် BCAAs

ဒါဟာ BCAAs ၏ရှုပ်ထွေးသော၏အသုံးပြုမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများဖော်ပြတှငျ "မတော်တဆ" ဆေးဝါးသည်၏ထုတ်လုပ်သူကဤဂုဏ်သတ္တိများအပေါငျးတို့သဘုံနေ့စဉ်အစားအစာကြောင်းပြောမေ့လျော့သောမှတ်သားဖို့စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်, အ BCAA တောင့သုံးပြီးသင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကပရိုတိန်းဓာတ်မစားကြပါလျှင်ယင်း၏သက်ရောက်မှုကိုသာအမှု၌ထူးခြားသောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တဦးတည်းဆေးလုံး bcaa 1000 ပရိုတိန်းသာ 1 gram ပါပါဝင်သည်ဒါရေပန်းစားသည်။

ငါ BCAAs သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါသလား?

စေ့စေ့နားထောင်စာဖတ်သူများ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်ဤမေးခွန်းကို zadatsya ဖြစ်နိုင်သည် - အဘယ်အရာကိုအသုံးပြုမှုအတွက် bcaa ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ, တူညီတဲ့ပရိုတိန်းဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏တတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလျှင်? ထိုသူတို့ကလက်ျာဘက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သငျသညျပရိုတိန်းလှုပ်မသောက်ရလျှင်သင်အစားအစာကနေတပ်မက်လိုချင်သောအပရိုတိန်းမရနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်အဘယ်ကြောင့်သင်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်ပေးဆပ်မလဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့

သင်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးဘာမျှမတိုးမြှင့်ဖို့သာဖြစ်နိုင်ကြောင်း, bcaa အကြောင်းကိုသိကြသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအစာ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပရိုတင်းအဘို့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းသည့်အခါယင်းသည်မူးယစ်ဆေးလည်းအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုထုတ်လုပ်ရန်လိမ့်မည်။ ရုံအားကစားရုံများတွင်ကျင့်သုံးစတင်ခဲ့သောသူတို့အဘို့, BCAAs ယူရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။

သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်ကြပြီးထက်ထက်သန်သန်ကသူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ "ဆောက်လုပ်ရေး" မှာစေ့စပ်နှင့်အားကစားလယ်ယာပျော်မွေ့ရန်အသုံးပြုလျှင်, သင်ထင်သင့်ပါတယ် - သင်တို့သည်အလျှင်းမကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ပိုက်ဆံမဖြုန်းသလဲ? အမှန်စင်စစ်ထက်အမိုင်နို bcaa နောက်ထပ်အသုတ်ဝယ်ယူရန်, သင်အဖြစ်ကောင်းစွာအသားအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ပေါ်တွင်ပိုက်ဆံဖြုန်းပေလိမ့်မည်။

ဘယ်တော့မှမလူ့တီထွင်မှုကျွန်တော်တို့ကိုပေးသည်ဘယ်အရာကိုသဘောသဘာဝထက်မပိုပါဘူး။ တစ်ဦး, ကျန်းမာသန်စွမ်းအပြည့်အဝနဲ့မျှမျှတတအစားအသောက်များတွင်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစား, သင်လုံးဝသင်လိုအပ်သမျှကိုအတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နေကြသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပုံစံအတွက်အပိုဆောင်းသငျသညျထိခိုက်စေပေမယ့်သူတို့ကိုအဘယ်သူမျှမသဘာဝကျပါတယ်များအတွက်ပေးဆောင်မည်မဟုတ်။