တုတ်နှင့်အတူ technique Nordic လမ်းလျှောက်: ကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့ညွှန်ကြားချက်ဓာတ်ပုံ။ တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်: ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာလမ်းလျှောက်

ချောင်းတွေ, ရုရှားတွင်လူကြိုက်များ, မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့အရာများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့ညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူ technique Nordic လမ်းလျှောက်။ အခုတော့အဘယ်သူမျှမနှင်းလျှောစီးထမ်းဘိုးနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့် skis မပါဘဲလမ်းလျှောက်အံ့သြစရာကလူမဟုတ်ပါဘူး။ အားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများ၏အလုပ် - လမ်းလျှောက်ဤအမျိုးအစားများ၏အကြီးအအားသာချက်။ ဒါဟာပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်, စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးပွားစေပါသည်။

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ဘာလဲ

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်တုတ်တွေသုံးပြီးအချို့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှာလမ်းလျှောက်ဖြစ်သောတစ်ဦးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖင်လန်, နော်ဒစ်, Nordic လမ်းလျှောက် - ဒါ့အပြင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဤအမျိုးအစားအခြားအမည်များရှိပါတယ်။ အခြေခံနည်းစနစ်အရှင် Off-ရာသီအတွက်ပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာထိန်းသိမ်းထားသူကိုဖင်လန် skiers လေ့ကျင့်နေကြသည်။

Walking တုတ်ကတော့ခြေကျင်းနှင့်ခြေထောက်အဆစ်မှာ running, ထိုပမာဏလျှော့ချပေးပါတယ်။ ထိုကြောင့်, Nordic လမ်းလျှောက်အဟောင်းတွေလူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ သာအပြင်မှာလမ်းလျှောက်အတွက်စေ့စပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေး-တိုးတက်အောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကျော်ကြားယလေ့ကျင့်ခန်း, သူတို့က, သန်စွမ်းနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ ဒီအခြေခံတွင်စံပြလေ့ကျင့်ရေး - တောအုပ်၌။ တုတ်နှင့်အတူ technique Nordic လမ်းလျှောက်, သငျသညျကိုအောက်တွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည့်ဓာတ်ပုံရိုးရှင်းပါသည်။

လူအများစုသည်အရေးကြီးသောဖြစ်လာသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလူသစ်ဖြည့်ဆည်းဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းတူသောစိတ်ကလူကိုရှာဖွေမသာတဲ့အကြီးအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကို။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Nordic လမ်းလျှောက်အားဖြင့်သူတို့ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း, နှလုံးနှင့်သွေးကြောအပေါ်အကောင်းဆုံးဝန်ပေးပါသည်။

သစ်တစ်ခုမျိုးစိတ်များ၏ပေါ်ပေါက်ရေး

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်၎င်း၏တည်ထောင်သူ skiers ဖင်လန်စဉ်းစား, စစ်ပွဲမတိုင်မီအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ သူတို့ကသာကို အသုံးပြု. ၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်သူတို့ skis မပါဘဲလေ့ကျင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြကြောင်းကျွမ်းကျင်မှုဆုံးရှုံးဖို့နွေရာသီ၏ဒါကွောကျကွ၏ နှင်းလျှောစီးထမ်းဘိုးတို့ကို။ ထို့အပြင်သင်တန်းပေးခြင်းမိုဃ်းပွင့်ခြင်းမရှိဘဲ, ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, နွေရာသီအတွက်နေရာယူခဲ့ပါတယ်။ ထိုအခါနှင့်ဤလှုပ်ရှားမှုများ၏အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှုအားဖြင့်မှတ်သားခဲ့သည်။

တကယ်တော့ထိရောက်မှုအားကစားဆေးပညာ၏လယ်ပြင်တွင်အလုပ်လုပ်ပညာရှင်များအနေဖြင့်စိတ်ဝင်စားမှုကိုဆွဲဆောင်လျက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်သည့်ရှစ်ဆယ်ခုနှစ်တွင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့ပါသည်, ထိုသို့ယင်း၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ်မြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အကျိုးဆက်ကတော့လမ်းလျှောက်ယမ်အတွက်ပထမဦးဆုံးပေါ်ပြူလာဖြစ်လာသည်နှင့်ထို့နောက်ကမ္ဘာအနှံ့။

အားသာချက်များကိုလမ်းလျှောက်

သင်ဤအားကစားလမ်းပေါ်မှာအားလုံးကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အထူးတုတ် - လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများကသာတစ်ခုတည်းအမျိုးအစားလိုအပ်သည်။

ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကခုန်နှုတ်ဆက်ခွင့်ပြုပါတစ်သင်ခန်းစာများအတွက် Pilates, သင် 200 ကယ်လိုရီအထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်နှိုင်းယှဉ် 400 မှ kcal ။ တုတ်နှင့်အတူနာရီအစည်းအဝေးများ 700 kcal အကြောင်းကို "ဆုံးရှုံး" လိမ့်မယ်။

တုတ်နှင့်အတူ Walking technique Nordic (ညွှန်ကြားချက်နားလည်ပြီးအကောင်အထည်ဖော်ရိုးရှင်း) ကမှန်မှန်, ကျန်းမာရေးကိုထောကျပံ့ဖို့လွယ်ကူအတိုင်းလိုက်နာလျှင်ကြောင့်ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ပြီးပြည့်စုံသောသင်တန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ လေထုထဲတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ဦးနှလုံးအခွအေနေ, အဆုတ်ပြဿနာများ, ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ:

• ဖြည်းဖြည်းချင်း, အညီအမျှနဲ့ပြည့်ပြည့်စုံစုံတစ်ခုလုံးကိုကြွက်သားစနစ်ကအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သား, အတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေကိုခိုင်ခံ့စေ။
• osteochondrosis နှင့်အတူအကူအညီပေးသညျ။
• ကြွက်သားအပူကြောင့်ကြွက်သားအတွင်းရှိသွေးစီးဆင်းမှုနဲ့စောင်ရေတိုးပှား။
• စိတျနှလုံးအလှုံ့ဆော်, အဆုတ် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒါဟာဖိအားပေးမှု optimization စေပါတယ်။
• ဦးနှောက်ကိုသက်ဝင်, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ထို့အပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတည်းဟူသောအဆစ်အပေါငျးတို့သလှုံ့ဆော်။

ခြေထောက်ပေါ်ဝန်ကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းချောင်းတွေ, လက်နက်နှင့်ပခုံးပေါ်မှာအပိုဆောင်း strain သည်။ ဒီအသေးကျောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေသဖြင့်, သက်ကြီးရွယ်အိုများကြပြီမဟုတ်သူကိုသားသမီးတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးမဆိုတည်နေရာကိုသင်ချည်နှောင်မထားဘူး, ယခုနှစ်အချိန်, ကောင်းသောအပုဒ်မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာအဘယ်သူမျှမကန့်သတ်ရှိသည်။

Plus အား, လေ၏လှုပ်ရှားမှုအိပ်ပျော်ခြင်းပုံမှန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြစ်ပါတယ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ခံပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသင်တန်း၏တစ်ဦးတိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုများကိုအဘို့အ technique Nordic လမ်းလျှောက်တုတ်။

Contraindications

လူအပေါင်းတို့သည်သိသာအားသာချက်များနေသော်လည်းလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုအခြားအမျိုး၏ဤအမျိုးအစားသည်၎င်း၏ contraindications ရှိပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကျွမ်းကျင်သေးဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်သူများသည်ကြောင့်လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းသိရန်လိုအပ်ပေသည်အခါအခွင့်မရှိကြ:

• ပခုံးခါးပန်း၏ဒဏ်ရာ;
• လူတန်းစားအဆင့်တွင်သွေးတိုးရောဂါ,
• အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏နာတာရှည်ရောဂါများ;
• ကျောရိုး၏ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများကို;
• အဆုတ်နှင့်အဲယားဝေးနှင့်အတူပြဿနာများကို။

အထက်ပါပြဿနာများကိုအစည်းအဝေးများ၏မရှိခြင်းအတွက်သာအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာစေပါလိမ့်မယ်။

အမျိုးအစားများကိုလမ်းလျှောက်

technique ကိုအကွာအဝေး "တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်" ဟုခေါ်သင်တန်း၏အများဆုံး utility ကို extract ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည်အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးရွေးကောက်တော်မူရပါမည်။

ဒါဟာသူတို့သုံးဖြစ်ကြလမ်းလျှောက်အမျိုးအစားများကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

• လမ်းလျှောက် Firming ။ ဒါဟာသင်တန်းအသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံအများစုဟာ, ကိုခိုင်ခံ့စေကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအခွအေနေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တတ်၏။ ဒါဟာသက်ကြီးရွယ်အိုများ, အသစ်ရောက်ရှိလာသောရှေးခယျြသငျ့သညျ။ တစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူအစီအစဉ်မှာအဖြစ်သင့်လျော်သော။ ဝန်အဆင့် - အလတ်စားရန်။
• အလေ့အကျင့်လမ်းလျှောက်။ ဒါဟာကျန်းမာရေးနှင့်အတူကြီးမားသောပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတဲ့သူလူငယ်များကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒီမှာအဓိကရည်ရွယ်ချက် - ကြွက်သားခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်အလုပ်, Slim နဲ့ကိန်းဂဏန်းဆုံးမခြင်းကိုတိုးမြှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမြင့်မားအဆင့်အထိအလတ်စား။
• Walking ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနွေရာသီအတွက်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရွေးချယ်ထားသည့်အားကစားသမားများနှင့်သည်းခံခြင်း၏ဒီဂရီတိုးမြှင့်ဖို့အားကစားသမားများ၏ဤအမျိုးအစား။ ဝန်အဆင့် - မွငျ့မား။

လမ်းလျှောက်၏ဘာပဲ type ကိုသငျသညျ, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အရေးကြီးသော regularity နှင့်ကိုက်ညီမှုကိုရွေးချယ်ပါ။ အစပိုင်းမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအသုံးပြုဖို့: နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, အလုပ်အကိုင်ကြာချိန် - နာရီဝက်မှတက်။ တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်၏ဤအရေးကြီးသော technique ကိုပါ။ ညွှန်ကြားချက်များ: ဖြည်းဖြည်းတစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ရေးနာရီကြာချိန်ကတက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

ရွေးချယ်ခြင်းကိရိယာများ

ကျနော်တို့ပြီးသားအလုပ်အကိုင်အထူးကိရိယာများဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီ။ သာကပ်။ သို့သော်မိမိတို့၏ရွေးချယ်မှုတာဝန်နှင့်အတူလာသင့်ပါတယ်။

ယေဘုယျအကြံပြုချက်များအရ, ချောင်းကိုအလင်းပေမယ့်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ပြောင်းလဲနိုင်မယ့်အစွန်အဖျားနှင့်အတူ Nordic တုတ်၏ပေးနိုင်သောအသုံးပြုခြင်း။ သူတို့ဆိုဝန်မကြောက်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သူတို့ကကာဗွန်ဖိုင်ဘာနဲ့လုပ်ထားတဲ့နေကြသည်။ သူတို့ကလမ်းလျှောက်နေစဉ်ရေရှည်မြေပြင်ပေါ်တွင်အပါအဝင်သင်၏အပေါင်းအဘော်ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။

အများဆုံးနှစ်သိမ့်နှင့်အရှည်လျားတုတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သောသာယာသောလေ့ကျင့်ရေးသည်။ သူတို့လုပ်နေကြတယ်ရာမှပစ္စည်းများအပြင်မှာ, လက်ျာရဲ့အရွယ်အစားကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အလွယ်တကူကတွက်ချက်။ တစ်အချက် 0,68 မြှောက်ကြီးထွားမှု, စေ့စပ်စင်တီမီတာအတွက်ယူသင့်ပါတယ်။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစင်တီမီတာ၏တစ်ဦးကသည်းခံစိတ်။

အဆိုပါအကောင်းဆုံး output ကို - တစ်ဦးတယ်လီစကုပ်ချောင်းကို။

အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသတ်မှတ်တော်မူပြီးမှ, ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု၏ mechanics ရဲ့လေ့လာမှုအဘို့အဓိကခြေလှမ်းများ

သိသာရိုးရှင်းနေသော်လည်းတုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်၏ technique ကို (ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်ခြင်းဖြင့်ခြေလှမ်းကိုအမြဲကူညီကြလိမ့်မည်) သင်ခန်းစာများနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ခံစားရောက်စေဖို့အလိုအလြောကျမှကျွမ်းကျင်ရပါမည်။

ယေဘုယျ technique ကိုအတွက်ပုံမှန်ထက်နှင်းလျှောစီး-Step ဆင်တူသည်။ သို့သော်အင်္ဂါရပ်တွေရှိပါတယ်။

အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများ protivohod ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါရှေ့ဆက်လက်ဝဲလက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်လက်ဝဲခြေထောက်ပြန်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, တစ်ချိန်တည်းမှာညာဘက်ကိုလည်းလှုပ်ရှားမှုစေသည်။

လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုစဉ်အတွင်းရှေ့ဆက်ကြောင့်တင်နိုင်မှမရှိကြပါဘူး။ ဤသည်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီးလိမ့်မယ်။

ဖနောငျ့အပေါ်ခြေလျင်မြေများ, ထို့နောက်မှသာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာခြေချောင်းဆီသို့ပြောင်းရွှေ့ရသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒုတိယလက်သည်ထွင်ထားတဲနှင့်တူညီသောအဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကပြန်ဆွဲရမည်ဖြစ်သည်ရှေ့ဆက်သကဲ့သို့, တံတောင်ဆစ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အပြည့်အဝ straightens ။

မိမိအခြေသည်, ယခုအချိန်တွင်အတွက်ဖြစ်ခြင်း, နောက်ကွယ်မှကနေစဉ်ဆက်မပြတ် SOCKS ပေါ်ရရှိတက်ပေမယ့်ထိုပြည်သည်၎င်း၏ခွဲခြာစတင်ခဲ့သည်။

ထိုအခါအရာအားလုံးထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလက်နှင့်ပခုံးအဆစ်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါခြေလှမ်းနှင့်အတူအချိန်အတွက်ပိုကောင်းတဲ့အသက်ရှူ။ နှစ်ကြိမ်, ရှူရှိုက်မိခြင်းထက်ပိုရှည် exhale သတိရပါ။

အစပိုင်းမှာထို့နောက်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရှူ - ဝန်တိုးတက်မှုနှုန်းအကောင်းဆုံးနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်အသက်ရှူသောအခါ။ အကြောင်း, အခြေခံအားဖြင့်, တုတ်တွေနဲ့ Nordic လမ်းလျှောက်တဲ့ technique ကိုအားလုံးပါပဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့ညွှန်ကြားချက်များပေမယ့်ကျန်အဖြစ်အောက်ပါအကြံပြုချက်များ: လေ့ကျင့်ပခုံးစဉ်အတွင်းထမြောက်တော်မူကြသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်စစ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အခါချောင်းကိုနောက်ကျော, ထိုချဲ့လက်ချောင်းထဲက။

သငျသညျခြေလှမ်းတိုတစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုအနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်အတိမ်းစောင်းတောင်ပေါ်သို့တက်သွားလျှင်။ ပြန်ဒူး ထောက်. ကွေးဆွဲငင်အား၏ဗဟိုရွှေ့ဖို့ရှိုင်းလမ်းကြောင်းချကားမောင်းနေစဉ်။

နော်ဒစ်ထမ်းဘိုးနှင့်အတူ technique လမ်းလျှောက်လျင်မြန်စွာကျွမ်းကျင်။

အဟောင်းတွေဖြစ်ဖို့ကိုဘယ်လို

ခြေထောက်အဆစ်စျေးမှာတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးအဖြစ်ထိုသူတို့အဘို့, လမ်းလျှောက်ပြေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တာတော့သေချာတယ်အားသာချက်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာနှလုံးရောဂါတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်လိုသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

သို့သျောလညျးသငျသညျဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့ပိုကောင်း, လုပ်နေတာ start မီ။ ကျနော်တို့ပြီးသားတုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်၏ technique ကိုယူဆောင်ခဲ့သည်ပါပြီ။

ကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့ညွှန်ကြားချက်များကြွင်းသောအရာများအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောအကြံပြုချက်အားလုံးပါဝင်သည်, တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်အဟောင်းတွေသူတို့ကိုယ်သူတို့ peretruzhdaya မပါဘဲလမ်းလျှောက်အားဖြည့်ဖို့ကပ်ရန်ပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်ဖို့မရှာကြဘူး။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်နှင့်သင့်ခံစားချက်တွေကိုနားထောင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

reviews

အတော်များများကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ကြပါပြီ။ သာအပြုသဘောလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် reviews ။

အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးကိုခစျြ၏မရှိခြင်းရှိနေသော်လည်း Nordic လမ်းလျှောက် technique ကိုတစ်ဦးအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌ကျွမ်းကျင်ခဲ့ကြောင်းပြောကြသည်။ ဤတွင်အသေးစိတ်လေ့လာမှုညွှန်ကြားချက်ကိုကူညီခဲ့သည်။ အဆိုပါသုံးသပ်ချက်များကိုပြန်လည်အဆိုအရချောင်းကိုလည်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကောက်။

အချို့လူများကလေ့ကျင့်ခန်းကနေညွှန်ကြားချက်မှဘာသာရပ်အကျိုးအတွက်နဲ့ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်, အဲဒီရေးသားခဲ့သည်။

အများကြီးကျမ်းစာ၌ရေးထားခဲ့ပြီးဒါဟာရိုးရှင်းကြိုက်နှစ်သက်တဲ့သူတွေများအတွက်အံ့သြစရာသင်ခန်းစာဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအကြီးအ Plains နှင့်အတူတကိုယ်လုံး loaded ။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာအထူးအရပျကိုတှေ့ရရန်လိုအပ်ကြောင်းဖျက်သိမ်းရေး။

အတော်များများကနော်ဒစ်၏ technique ကိုတုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်သည်ဟုဆို - အဟောင်းတွေပဲပြီးပြည့်စုံသောအဘို့။ ကောင်းတဲ့ကိန်းဂဏန်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အ Excellent က။

တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများဤအမျိုးအစားထဲမှာတချို့ကအမှားများ

အားလုံးရိုးရှင်းနှင့်အတူ technique လမ်းလျှောက်, လူအခြို့ချက်ချင်းကျွမ်းကျင်ဘူး။ ဤတွင်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

• "Amble" (လက်နှင့်ခြေမတဦးတည်းမှာအတူတူပင်ဘက်မှာရှိပါတယ်နောက်ပြန်ရွှေ့သို့မဟုတ် forward);
• ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအနီးကပ်တံတောင်ဆစ်ချိုး;
• ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ် (ကရှေ့ကိုသေးငယ်တဲ့အကွံလုပ်ဖို့လိုအပ်);
• တုတ်ပေါ်သယ်ဆောင်မဟုတ်ရပ်တန့်သို့မဟုတျ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, လူတစ်ဦးကိုသူတို့ "ဆွဲထား";
• တုတ်ကွာခန္ဓာကိုယ်ကနေဖယ်ရှားနေသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုသယ်ဆောင်လျက်,
• straddle ။

အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေး!