မှန်ကန်စွာသတင်းစာမိန်းကလေးများလွှဲဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါကပါးလွှာပြီးလှပကြည့်ဖို့ဘယ်လိုအိပ်မက်မက်သူအများအပြားမိန်းကလေးငယ်များအားဖြင့်မေးလျှင်မေးခွန်းဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်လူတိုင်းမဤမေးခွန်းကိုမှအတိအကျအဖြေကိုသိတယ်။ ကိုသတိပြုပါ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလှအပအတွက်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပါ။ ပြောင်မြောက်နှင့် tummy ချောမွေ့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမရှိဘဲအောင်မြင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်အားလုံးအစည်းအဝေးများစနစ်တကျဖွဲ့စည်းရမည်ဖြစ်သည်။

လုပ်နည်း သတင်းစာလွှဲ မိန်းကလေးငယ်များ?

တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်။

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများအစာစားခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီစားပြီးနောက်တစ်နေ့တာအတွင်းနံနက်ယံ၌စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုပါသည်။ ထိုသို့သောလိုအပ်ချက်အလွယ်တကူရှင်းပြနိုင်သည်ခန္ဓာကိုယ်မီးရှို့ဖို့စတင် အဆီ မပါအာဟာရဓာတ်ရှိပါတယ်တဲ့အခါမှသာ။

critical ရက်။

၏ဖြစ်ပျက်မှုအပျေါမှာ အရေးပါရက်ပေါင်း သတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရာသီ၏အဆုံးအဘို့အစောင့်နှစ်ရက်အကြာတွင်များအတွက်အလုပ်အကိုင်အကိုဆက်လက်မပေးသင့်ပါတယ်။

load ဖြန့်ဖြူး။

နညျးလမျးမြားစှာအတွက်စာသင်ခန်းထဲမှာသငျ့လျြောသောဝန်ဖြန့်ဖြူးသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ထိပ်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း 2-3 စက္ကန့်တစ်မှတ်တိုင်စေနှင့်စတင်အနေအထားမှတဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။ ဒါဟာသင်သေချာပါကလိုချင်သောတင်းမာနေကြွက်သားအုပ်စုများကြောင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

က overdo မထားပါနဲ့။

နေမကောင်း-ပဋိသန္ဓေ ယူ. ချဉ်းကပ်သင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားသငျသညျအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းမခိုင်မြဲသည်ထက်ပိုသောကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်သည့်အခါပုံရသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဒါမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာမှမကူညီဘူး စာနယ်ဇင်းတက်စုပ် ရည်းစား။ အမှန်မှာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်တစ်ချိန်ချိန်စိတ်ဖိစီးမှုကနေပင်ပန်းရနှင့်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ဖို့စတင်ကြောင်း, ဤသည်အလွန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်အရေအတွက်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ် မူတည်. ရွေးကောက်တော်မူရပါမည်, သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ကျော်ကို 15 ကြိမ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

သတင်းစာမိန်းကလေးငယ်များလွှဲဖို့ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်း။

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သား။

မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့သင့်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း 2-3 စက္ကန့်ဘို့အထိပ်အနေအထားကိုရှူခြင်းနှင့်ကိုင်ခြေထောက်မြှင့်။ ထိုအခါလည်းတဖြည်းဖြည်းထားပြီးကုတျအပေါ်၎င်းတို့၏မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်ကအမြဲအတူတူပင်ထောင့်မှာတငျရမညျဟုမှတ်ချက်: သူတို့တင်နိုင်သို့မဟုတ်ဖြောင့်မရနိုင်ပါ။ ဒါကစာနယ်ဇင်းမိန်းကလေးငယ်များလွှဲဖို့သငျ့လျြောသောလမ်းများအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Oblique ။

လက်ရုံးပါတီများသို့မဟုတ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့၏ somknite ထဲတွင်ပျော်ဝင်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ခြေထောက်ဒူးမှာတငျရပါမည်။ သင့်ရဲ့ပေါင်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular စီစဉ်ပေးနေကြသည်ဒါကြောင့်အသက်ရှုဖို့ခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ Next ကို, သူ့ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိရန်လက်ျာခြေမကိုလျှော့ချ။ ထိုအခါကုတျပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်၎င်းတို့၏မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူပင်အမိန့်, ဒါပေမယ့်ဘယ်ဖက်အခြမ်းထဲမှာအကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

အထက်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သား။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်ဒူး ထောက်. somknite နှင့်သင့်နှစ်ဖက်မှာသင့်ရဲ့လက်နက်ဖြောင့်။ အဆိုပါမွှန်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌မြှင့်ခြင်းနှင့်အထက်သို့နှင့်ပိုမိုအားကောင်းခန္ဓာကိုယ်ဆန့်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ကနေဝေးကိုချိုးဖျက်ဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာခါးမဖွစျသငျ့သညျ။ ထိုအခါမူရင်းအနေအထားမှချောချောမွေ့မွေ့ပြန်လာ exhale ။ ဒါဟာအများအပြားကြိုတင်မဲအတွက်ထိုသို့ပြုမှလေ့ရှိသောအဖြစ်, အမှုတညျဆောကျသငျ့ကွောငျးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ လွယ်ကူဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စေရန်, ကတိုက်ရိုက်သငျသညျအထကျမျက်နှာကျက်ပေါ်ရှိအမှတ်ကို select ပြီးတော့သင်နှာခေါင်း၏ဤအချက်ရောက်ရှိဖို့ချင်သောစိတ်ကူးမှအကြံပြုလိုတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တပြင်လုံးကိုသံသရာကိုသင်တောင်စောင်းတစ်စီးရီးဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ "အနှိပ်ခံ" ဒီလိုအစာအိမ်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်။ မေးခွန်းမှပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာဆိုတာသတိရပါ: "ဘယ်လိုမှ မှန်ကန်စွာသတင်းစာလွှဲ ? Girls 'လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သော sequence ကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဝန်ပေးထား, Oblique ဝန်ကိုခြေရာခံနှင့်အထက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြီးပြည့်စုံသောအစုကို load ။ ဒါကြောင့်ပိုမြန်လှပသော tummy အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်, အစားအသောက်များတွင်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ရလဒ် fix ။