နေအိမ်စွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲ, သတင်းစာကို download လုပ်လုပ်နည်း

တိုင်းတစ်ချိန်ကငါ့အသက်ကို၌သူ၏ပုံတညျ့ခံရဖို့လိုထင်ကြတယ်။ ထိုအခါအများဆုံးဝေဖန်ဧရိယာသင်တန်းရုပ်ဆိုးတွဲသင်အနားယူအခါတိုင်းခြိမ်းခြောက်သောအစာအိမ်ကြွက်သား, အားကစားနှင့်သုံးရင်ဧည့်ခံသည်ချိုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စဲခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသေး, သင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းစတင်မည်ဒီစိတ်အညစ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုအကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, သတင်းစာကို download လုပ်ပါဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုပြီးတော့သင်အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်။

တောင်မှအများကြီးကာယဗလမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူး။ သူတို့ကမေ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ မသာတိုက်ရိုက်တည်ရှိသည်, ဒါပေမယ့် Oblique နှင့် transversely ပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းရှိပါတယ်။ Monotonous မှားလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးခါးအရွယ်အစားအနေနဲ့တိုးဖို့ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ခဲနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်စနစ်တကျစနစ်တကျအစာအိမ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဖို့စာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုဥပမာပေးစွမ်းသည်။

စနစ်တကျစာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူစတင်ပါ။ သူသည်သင်တို့ကိုအကောင်းဆုံးအကြံပေးနှင့်ပင်သင်တို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှလူ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏ခန္ဓာဗေဒ Repeat နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ဖော်ပြချက်ဆန်းစစ်။ ထိုအခါသင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမကြာမီကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့အရာ, သင်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုကွိုးစားအားထုဖို့လိုအပျသောအရာကိုသိရကြလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်ဤခြေလှမ်းများပြီးစီးခဲ့ပါပြီလျှင်သင်ကိုယ်အဘို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားလျက်ရှိသောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုရွေးချယ်စနစ်တကျသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲကိုသင်လွှဲဖို့ဘယ်လိုမိမိတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

စနစ်တကျသတင်းစာဝမ်းဗိုက်လွှဲဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားနေကြသည်သူတို့တွင်အများဆုံးထူးဆန်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - တစ် ရုတ်သိမ်းခန္ဓာကိုယ်။ ဒါဟာ rectus abdominis ကြွက်သားရည်ရွယ်သည်။ ယင်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းကမဟုတ်ရင်သင်၏အန္တရာယ်ကို run, မှန်ကန်သောစတင်အနေအထား fix ရန်အရေးကြီးပါသည် rip ကျော။ ခြေဘဝါးခိုင်မြဲစွာနှင့်တိုက်ရိုက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိရပါမည်။ နောက်ကျောထို့နောက်ထွင်ထားတဲဆီသို့ဦးတည်သည်သူ၏ပခုံးကွေး, တတ်နိုင်သမျှကျောရိုးရှာနိုင်ပါတယ်, အလယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့နောက်ကျောကို load လုပ်ဖို့အပေါ်သွားပါ, ထိပ်ကနေစတင်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မဆိုရုတ်တရက်လူရှုပ်အောင်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ရုံချောမွေ့သင်ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းစနစ်တကျသတင်းစာဝမ်းဗိုက်လွှဲဖို့ဘယ်လိုတစ်စီးရီးဖြစ်ပြီး, လည်းကြွက်သားတွေကိုညွှန်ကြားခြင်းနှင့်အခြေခံရည်ရွယ်သည်။ ဒါဟာခွကေိုလဲလျောင်းယင်းစတင်အနေအထားမှထမွောကျ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲမှဆောင်ခဲ့သဖြင့်, ထို့နောက်တိုက်ရိုက်ထွင်ထားတဲရုပ်သိမ်းခံရဖို့တတ်နိုင်ပထမဦးစွာခြေထောက်ဝက်ကွေးဒူးထောကျ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ထိုကဲ့သို့သောခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတည်ရှိသောခုံတန်းလျားအဖြစ်တည်ငြိမ်တစ်ခုခုပေါ်ကိုကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်။ တားမြစ်ထားသော Flapping ကြောင့်ခါးဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြည်းဖြည်းချင်းခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒေတာအသွားအလာအကြံပြုမျိုးစုံ အတွက်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး ဘားပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်သော။

စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုလုံ့လဝိရိကြသောသူတို့အဘို့ထိရောက်သော, ဒါခေါ်ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်အနေနဲ့သာမန်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျှင်အဖြစ်အနေအထားတွင်ထားသူ၏ဦးခေါင်းကို concatenate နှင့်ခြေထောက်များနောက်ကွယ်မှလက်၌ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ထွင်ထားတဲဖို့ပခုံးဆောင်ခဲ့ "ဆင်းလေ" ကိုကိုစတင်သည်ကုတျပေါ်, ခေါင်းကိုရင်ခွင်မထိ။ ခဏကြောင်းအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ Oblique နှင့် intercostals ကြွက်သားလေ့။ မဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးဖော်ပြချက်၏ရိုးရှင်း, ရှိနေသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျမိမိအခြမ်းပွေီးမှမျိုးစုံနိုင်ပါတယ်။ အစာခြေဖြစ်စဉ်တွင်အချိန်ကြာပေမယ့်ရလဒ်ထို့နောက်ထင်ရှားဖြစ်ပါတယ်။

ထိုအခါစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ဆွေးနွေးမှုပြီးစီးခဲ့သည်ပင်စည် flexion နှင့်ဒါခေါ်ဘို့တင်ပြသော "ရောမကုလားထိုင်။ " ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ handrails မှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီး, ဖျော်ဖြေနှင့်ကြမ်းပြင်နဖူးကိုထိသည်အထိရှေ့ဆက်ကိုယ်ထည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယနှင့် - ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ကနေဖြစ်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်, သူ့လက်မောင်းကသူ့ရင်ဘတ်ကူး။ " ပြီးတော့နှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းဟာဖြောင့်, intercostal နှင့်ကောင်းမွန်သည် serratus ကြွက်သား။

ကျင့်သုံးတဲ့အခါမှာမှန်မှန်နှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်လှပသောပုံဟာအလွန်တိုတောင်းသောကာလ၌နိုင်ပါတယ်အောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအထိရေးဆွဲ။