လေ့ကျင့်ခန်း features တွေ: အ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

အတော်များများကယောက်ျားကသူ့ရင်ဘတ်တို့ရှေ့မှာအတူမပျော်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖျော်ဖြေ, သူတို့ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးစားကြသည်။ မကြာခဏသို့သော်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကိုအလွန်သေးငယ်ဖြစ်ကြသည်။ လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ? ကြီးမြတ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမာန၏ဘာသာရပ်သို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤဆောင်းပါးသည်မကြာသေးမီကစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များနည်းနည်းလှည့်ကွက်များနှင့်သည် "သံ" နဲ့အလုပ်လုပ်နေခဲ့ကြသောသူတို့အဘို့ရှိပါတယ်ပေမယ့်, သူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ခဲ့ကြသောသူတို့အဘို့သာရည်ရွယ်ပါသည်။

အဆိုပါအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း pectoral ကြွက်သား အခြေခံများနှင့်လျှပ်ကာသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စနစ်တကျလေ့လာမှုများ၏အစအပြီးနှစ်ပေါင်းအကြောင်းကိုစုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦး core ကို set ကိုပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အထီးကျန် "ဒဏ်ငွေ tuning" တင်ပြသောနှင့် pectoral ကြွက်သားတိုးတက်အောင်, သူတို့ကိုတစ်ဦးနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်ပေးပါ။

ပထမဦးဆုံးတိုးမြှင့်ဖို့ ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား, လေ့ကျင့်ခန်းခြေရင်းရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဤရွေ့ကားအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

- ထိုအရက်ဆိုင်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups;
- အမျိုးမျိုးသောပြဌာန်းချက်၏ချောင်းတွေကိုတိုက်တွန်း;
- Dumbbell ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးကနေတိုက်တွန်း;
- "pullover";
- ဆွဲ-ups ။

သင်ပိုမိုအလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbell သုံးပြီးအိမ်မှာ pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်သင်တစ်ဦးဖက်ဖူးကြောင်းသေချာပါစေ - ဤ mode မှာအလုပ်မပါဘဲဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်, ကကွဲပြားခြားနားတဲ့ထောင့်မှာသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်သောခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုသို့ပြုမှ သာ. ကောင်း၏။ ချုပ်နှောင်မှုရဲ့ width အမျိုးမျိုးအားဖြင့်, သင်သည်အောင်မြင်စွာ thorax အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဘား၏ bar ကိုဘယ်အချိန်မှာအလုပ်အစွန်းရောက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားမှာအခက်ခဲရှိပါတယ်။ (ပခုံးအဆင့်မှာ) ပျမ်းမျှအောင်မြင်သောသူချင်းရင်ဘတ်ရဲ့အလယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြေးအတူ။ အဆိုပါ triceps နှင့်တစ်နည်းနည်းလုပ်ကိုင်ဖို့ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်တပ်ဖွဲ့များသည်သင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွင်းပါဝင်နေသည်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားကျော်အလုပ်လုပ်ဘို့သိကောင်းစရာများ:

1. ရင်ဘတ်ကြွက်သားဟာထက်ခွန်အားကြီးဖြစ်ရလိမ့်မည်ဆိုပါက နောက်ကျော၏ကြွက်သား, သူတို့ hunched တစ်ဦးပုံအောင်, ခန္ဓာကိုယ် "ဆွဲထုတ်" ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမေ့လျော့သဖြင့်, ရင်သားပေါ်နှင့်နောက်ကျောအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့သေချာပါစေမဖြစ်သင့်။
အခြေစိုက်စခန်းဝန်လိုအပ်ပါသည်ပြီးနောက် 2. န့ ်. , ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သိပ်လှပသောမဟုတ်သောတိုတောင်းတဲ့ pectoral ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပါလိမ့်မယ်။
3. ကအဆိုပါ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားသူတို့လျှင်မြန်စွာကြီးထွားတံ့သောကာလအတွင်းတစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူကာလ, ရှိရမည်။ သင်ပြုခဲ့လျှင် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း လည်းမကြာခဏကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုသိသိသာသာတိုးပွါးလိမ့်မည်တိုင်အောင်, အသံအတိုးအကျယ်လျော့စေနိုင်သည်။
4. တစ်ချိန်ကအပေါငျးတို့သ pectoral ကြွက်သားပေါ်တွင်သင်မှသိလေ့ကျင့်ခန်းကို run ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ ဤသည်ဝန်သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်ကိုသာကြွက်သားအုပ်စုများ၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်။ ဒါဟာ 4-8 ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဗဟုဖျော်ဖြေဖို့အဘို့လောက်ပေ။ ဒါဟာသူတို့ 2-3 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေ 1-3 လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သာ. ကောင်း၏။ ကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့, ကုသမှုနှုန်းအထပ်ထပ်၏နံပါတ် 10 ကြိမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပြီးပိုပြီးကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, အလေးများ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ အဆိုပါစံပြငွေပမာဏ - 6-8 ကြိမ်။ ဒီ mode မှာ, volume ကိုလျှင်မြန်စွာတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သိသိသာသာကြွက်သားခွန်အားတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။