အကောင်းဆုံး Creatine: ဖော်ပြချက်, ထုတ်လုပ်သူများနှင့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်။ ဘယ်ဟာပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်: Creatine သည်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း

ယနေ့အထိ, Creatine သည်အားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသောသူအပေါင်းတို့ဖို့ whey ပရိုတိန်းပြီးနောက်လူကြိုက်များအများဆုံးဒုတိယဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်တကယ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်၎င်း၏အလုပ်ကိုလုပ်နေတယ်ဆိုလိုသည်။ ကမ္ဘာ့စျေးကွက်မှာအကောင်းဆုံး - သူတို့ရဲ့ကြော်ငြာအတွက် Creatine သည်၏ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်လုပ်သူဟာသူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်ကြောင်းပြောကြသည်။ ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီထုတ်လုပ်သူများနှင့်ကုန်ပစ္စည်းအမျိုးအစားမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူသူတို့ကိုဆွေးနွေးရန်နှင့်အကောင်းဆုံးအမှတ်တံဆိပ်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေတိုးတက်စေရန်သင့်လျော်သောအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ကြပါစို့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့ကသာအကောင်းဆုံး Creatine သည်သုံးစွဲဖို့ထိုက်!

အထွေထွေကုန်ပစ္စည်းဖော်ပြချက်

Creatine လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အမဲသားတို့ကိုအနီရောင်အသားတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်ဒီမဟုတ်ဘဲကြီးမားသောပမာဏ, အပြင်၌။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်တက်ကြွစွာအားကစားနှင့်သူတို့၏ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, ကမလုံလောကျပါပဲ။ သဘာဝကျကျ, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အပိုဆောင်း Creatine သည်ရရှိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်း Creatine သည်အမှုန့်များအသုံးပြုခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

Creatine သည်

Creatine သူ့ဟာသူအားဖြင့်အပိုဆောင်းစွမ်းအင်သူတို့နှင့်အတူများကိုကြွက်သားအတွက်ဖော့စဖိတ်အုပ်စုများ၏တစ်ဦးလေယာဉ်တင်သင်္ဘောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သူကအလျင်အမြန်ကြွက်သားစွမ်းအင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသန်မာခြင်းနှင့်ပိုမိုတာရှည်ခံအောင်တတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Creatine သည်အလေးအနက်ထားသူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး accelerates သောကြွက်သားများတွင်ရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားပိုမိုမြန်ဆန်ကြီးထွားပေမယ့်အရည်ကြည့်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာပိုပြီးဝမ်းခွဲခြင်းနှင့်ပြည့်စေတော်မူ၏။

အကောင်းဆုံး Creatine သည်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကြွက်သား

မဖြစ်နိုင်တဲ့အပေါငျးတို့သ parameters တွေကိုကိုယ်စားလှယ်ပေါ်တွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုက Creatine သည်အသီးအသီးအမျိုးအစား၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းအဖြေအတော်လေးခက်ခဲသည်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာထုတ်ကုန်၏သန့်ရှင်းစင်ကြယ်၎င်း၏ဓါတုဗေဒဖော်မြူလာနှင့်များ၏ပုံစံနဲ့ Master မြန်နှုန်းအဖြစ် parameters တွေကိုကလွှမ်းမိုးနေသည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်အထူးသဖြင့်လက်ရှိပတ်ဝန်းကျင်အတွက်, Creatine သည်၏ကုန်ကျစရိတ်သည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေး။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုထုတ်လုပ်သူပေါ်တွင်မူတည်သည်။

Creatine သည်အကောင်းဆုံးထုတ်လုပ်သူများ

ယနေ့အထိ, အကောင်းဆုံးကို Creatine သည် Weider, Ultimate အာဟာရ, Scifit, Dymatize နဲ့တူထိုကဲ့သို့သောနာမည်ကြီးထုတ်လုပ်သူထုတ်လုပ် , Universal အာဟာရ, အားလုံးဟာ Optimum အာဟာရ, Gaspari အာဟာရ နှင့်များစွာသောအခြားသူတွေ။ ဤရွေ့ကားထုတ်လုပ်သူများသူတို့ကရှည်လျားအားကစားအာဟာရ၏ကမ္ဘာ့စျေးကွက်တွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုသက်သေပြခြင်း, ထို့ကြောင့်သူတို့၏ဂုဏ်သတင်းကိုတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခွင့်မပြုပါဘူးကြောင့်, အပြည့်အဝယုံကြည်မှုနိုင်ပါတယ်။ Creatine သည်၏ထုတ်လုပ်သူ - မကြာခဏမေးခွန်းအကောင်းဆုံးကုမ္ပဏီကားအဘယ်သို့ကြားမြင်သနည်း တစ်ခုချင်းစီဒါ သာ. ကောင်း၏အတိအကျဘာကိုထွက်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်မဖြစ်နိုင်ပါ, ထုတ်လုပ်မှုအချို့တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ အောက်တွင်သည်ဤတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံတစ်နမူနာစာရင်းဖြစ်ပြီး, သငျသညျမိမိတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး Creatine သည်ကိုရှေးခယျြနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါအဆင့်သတ်မှတ်ချက်လည်းဆောင်းပါး၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပေးအပ်သွားမည်ဖြစ်ပါသည်။

Creatine သည်၏တည်ဆဲပုံစံများ

ဒီနေ့ Creatine သည်ထုတ်လုပ်မှု၏ပုံစံများတွေအများကြီးငါသိ၏။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ကအမှုန့်နှင့်အတောင့သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဓာတုသဘောသဘာဝအကြားကွာခြားချက်များ, သူတို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမဲ့အဲဒီပုံစံများကိုတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကောင်းအဆိုး cons ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

အရည်အသွေးအ analog အတွက်ယုတ်ညံ့မဟုတ်တစ်ချိန်တည်းမှာစျေးနှုန်းချိုသာမှုန့် Creatine သည်။

Creatine တောင့ကဆေးထိုးပိုတိကျမှန်ကန်တွက်ချက်မှုရေအတွက်ဖျက်သိမ်းခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူးခွင့်ပြုထားသောကွောငျ့, ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ဤပုံစံများ၏အဓိကအားနည်းချက်က၎င်း၏မျှမျှတတမြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောဓါတုဗေဒဖော်မြူလာ by ဒြပ်ပေါင်းများ၏အထီးကျန်အဓိကအမျိုးအစားများဖြစ်ပါသည်:

• Creatine monohydrate - အသုံးအများဆုံးနဲ့စျေးအချိုဆုံးပုံစံ။
• Creatine malaat ။
• Creatine tartrate ။
• Creatine succinate ။
• ရောနှော - ကအထက်အပေါငျးတို့သပါဝင်သည်။

Creatine သည်တို့တွင်အကောင်းဆုံးကွဲပြားခြားနားသောဓာတုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများ၏ထောက်ပံ့အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, ကပိုင်ဆိုင်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ခွင့်ပြုပါလိမ့်မည်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ တကယ်တော့ဤရွေးချယ်မှုအတွက်များသောအားဖြင့်အဓိကစံနှုန်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေးဖြစ်ကြပြီး, သင်တန်း, စျေးနှုန်း။

rating Creatine သည်

ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းများအတွက်အကောင်းဆုံး Creatine သည်ကို select အစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းမှု ခက်ခဲသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေယုံထိုက်တန်သောအရာလူကြိုက်များ ratings ရှိပါတယ်။ ဤသင်တန်း၏ကိုမိမိတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး Creatine သည်ကိုရှေးခယျြသငျ့အားကူညီပေးပါမည်။ rating ထုတ်ကုန်၏ဝယ်ယူမှုများ၏အရေအတွက်အပေါ်များသောအားဖြင့် sostayalyayut ။ လူကြိုက်အများဆုံးကာယဗလအသိုင်းအဝိုင်းကမ္ဘာပေါ်မှာအမေရိကန် ratings Bodybuilding.com က်ဘ်ဆိုက်ဖြစ်ကြသည်။ ဆောင်းပါးထဲမှာအောက်တိုဘာလ 2016 ၏အဖြစ်, သယံဇာတများ၏ဗားရှင်းပေါ်မှာထိပ်ဆုံး 10 အကောင်းဆုံး Creatine သည်ထောက်ပံ့ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်:

1. MuscleTech ကနေပလက်တီနမ် 100% Creatine
2. အားလုံးဟာ Optimum အာဟာရအားဖြင့် Micron Creatine Powder
3. Kaged ကနေကြွက်သားကို C-HCl မူပိုင် Creatine HCL
4. ProMera ကနေအားကစား Con-CRET
5. BPI တို့ကအားကစားအကောင်းဆုံး Creatine
6. MuscleTech ထံမှ Creactor
7. EVLUTION အာဟာရအားဖြင့် Creatine +
8. Bodybuilding.com ဖောင်ဒေးရှင်းမှစီးရီးများက Micron Creatine
9. Creatine Monohydrate RSP အာဟာရမှသည်
10. MuscleTech အားဖြင့် Cell-TECH

Creatine သည်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြိုတင်တင်ထားသို့မဟုတ်မပါဘဲ - Professional ကအားကစားသမားပုံမှန်အားဖြင့်နှစ်ခုအဓိကဧည့်ခံ circuit ကို Creatine သည်ကိုအသုံးပြုပါ။ Creatine သည်အသုံးပြုမှုများအတွက်ရေ၌နှိုးဆော်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဒူသည်အရည်တွေအများကြီးရှိရမည်ဖြစ်ပြီး, ကြွက်သားသို့ Creatine သည်၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍချိုမြိန်၏စားသုံးမှုမှတုန့်ပြန်တိကျစွာအမြောက်အမြားအတွက်ဖြန့်ချိသောအင်ဆူလင်, ကစားကတည်းကဒါဟာသေချာပေါက်, ချိုမြိန်ဖြစ်ရပါမည်။

သငျသညျ boot လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, သင်တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်၏ပထမဦးဆုံးသုံးစွဲခြင်း 4 နေ့စဉ်တစျပိုငျးကိုသို့ခှဲဝေသင့်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်ပြီးနောက်တစ်နေ့လျှင် 2-3 ဂရမ်စားသုံးကြသည်။ တစ်လ Creatine သည်ကိုစား, ပြီးတော့သူတို့အပန်းဖြေနိုင်အောင်ကြွက်သား receptors, 3-4 ပတ်ကြာငြိမ်ဝပ်စွာနေကြကုန်အံ့။

ဒေါင်းလုတ်ဆွဲမပါဘဲနေ့စဉ် Creatine သည်၏ 5 ဂရမ်စားသုံးကြသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏နေ့တွင်, ချက်ချင်းပြုလုပ်ပြီးနောက်ကသောက်လော့။ အခမဲ့လှုပ်ရှားမှုများ၏နေ့တွင်, အဖြစ်မကြာမီသငျသညျနှိုးသကဲ့သို့, နံနက်၌ကိုသောက်လော့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2 လဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါ 3-4 ပတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးသင့်ပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်သမျှ contraindications

Creatine သည်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်စုံတစ်ရာမတွေ့ရှိကြပါပြီ, ဒါပေမယ့်ဒီထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်သောအရာအချို့ရောဂါများရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, asthmatics ဒီပစ္စည်းဥစ္စာမတည့်တုံ့ပြန်မှု, ဒါကြောင့်ရောဂါဖော်ထုတ်သူကလူကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, အဲဒါကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အလားတူပင်အဲဒါကို Creatine သည်အသေးစားသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးအဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်များကိုမဆိုအလေးအနက်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများရှိခြင်း။ အလွန့်အလွန်ရှားပါး Creatine သည်ဝမ်းလျှောစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းနှင့်ပြန်လာမထားဘူး။ သန္ဓေသားအပေါ်သက်ရောက်မှုယနေ့အထိမသိသကဲ့သို့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်နို့စဉ်အတွင်း Creatine သည်သုံးစွဲဖို့လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ Creatine သည်ဖြည့်စွက်နေစဉ်အတွင်းသူတို့ခန္ဓာကိုယ် dehydrate ကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်လုပ်ကိုင်ရန်မပေးပါဘူးအဖြစ်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

Creatine နှင့်ပရိုတိန်း - နှိုင်းယှဉ်ဝိသေသလက္ခဏာများ

သာ. ကောင်း၏ဘာမေးခွန်းမေးပါ - Creatine သည်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကြောင့်အားကောင်းသူသည်တောင်းဆိုနေတာနဲ့တူရဲ့ - ဤထုတ်ကုန်သဘောသဘာဝအတွက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြပြီးကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်လိုအပ်သည်အဖြစ်, Batman, သို့မဟုတ်က Terminator ။ အားကစားအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ဖို့ပါဝါသာသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပိန်ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ချင်လျှင်၎င်းသည်အတူတကွပရိုတိန်းနှင့် Creatine သည်အသုံးပြုရန်အတွက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အခြို့သောငွေပမာဏပါရှိသည်အဖြစ်ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလများသောအားဖြင့်အနာဂတ်ကာလ၌ယှဉ်ပြိုင်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအရာ, ပရိုတိန်းမသုံးပါဘူး။ ဒါကြောင့်ခြောက်သွေ့ခြေလှမ်းအတွက်ကြောင့်သာ Creatine သည်နှင့်ပရိုတိန်းအစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်အကြံပြုသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်အလုံအလောက်မပါသောအခါဒါ့အပြင်ခြောက်သွေ့ခြေလှမ်းအရည်အသွေးမြင့် hydrolyzate သုံးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ပရိုတိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျင်မြန်စွာအလုံအလောက်တွေဟာအစာကြေမဆံ့မထားဘူး။ ယင်း၏သာအားနည်းချက် - စျေးနှုန်းအတော်လေးမြင့်မားသည်။