ရေစာအသုံးဝင်သောအကွံဉာဏျနဲ့ options

အပြည့်အဝနံနက်စာ - မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပေါင်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာ။ သို့သော်များစွာသောဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆိုးရွားစွာပြုပြင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ထိခိုက်စေသောတင်းကျပ်စွာအလုပ်အကိုင်နံနက်စာစားရန်အချိန်မရှိဘူး: အစာအိမ် rumble မှစတင်များနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရှိတဲ့ Junk အစားအစာကိုစားသုံးစေသည်။ သရေစာ, ကျန်းမာအရသာ - ဤအလုပ်မှာအာဟာရချို့တဲ့မှုကနေကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်လိမ့်နိုင်ပါတယ်အရာဖြစ်တယ်။ အောက်တွင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏အသွင်အပြင်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုဘဲတစ်ဦးရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။

အစားအစာကိုအဘယျသို့သောတစ်ဦးရေစာအဖြစ်အသုံးပြုမဖြစ်သင့်

ပြတ်သား, buns, ဟော့ဒေါ့, shawarma နှင့်ဘာဂါ - အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသောသူအပေါင်းတို့သည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာ။ သူတို့ကနောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်, နှလုံးနှင့်သွေးကြောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့အဆီဆဲလ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များ, စေ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရသောအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ, ဆံ့။

အလုပ်မှာအသုံးဝင်မုသင့်ပါတယ်:

• သာမန်အစာခြေမြှင့်တင်ရန်။
• မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်လူ့စွမ်းအင်ကိုအားသွင်းပါ။
• အဆိုပါငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်စေရန်။
• အနိမ့်ကယ်လိုရီရှိစေသတည်း။

ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောအခွအေနေရေစာဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်လုံးဝပျက်ကွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - သူတို့မှန်ကန်သောဖြစ်ရပါမည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

ဒီအချဉ်နို့ထုတ်ကုန် - ကျန်းမာ, အရသာရေစာ။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူပရိုတိန်း casein, ပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါထောပတ်တွင်ပါရှိသောကယ်လ်ဆီယမ်, အရိုးတစ်သျှူး, solidifying သူတို့ကိုနို့တိုက်ကျွေးမှုအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။

ကြောင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထဲမှာတိရိစ္ဆာန်အဆီပါရှိသောဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ, တကအာဟာရထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားနေပါတယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဝယ်ခြင်းငှါလိုအပ်ကြောင်း, ဒိန်ခဲထောပတ်အဘယ်သူမျှမ - မကြာခဏသူတို့ကိုအသုံးဝင်သော, မှန်ကန်သောနို့အဆီရင်ဖြစ်စေတဲ့, အရည်အသွေးနိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အုန်း, rapeseed ရေနံ) ကအစားထိုးနေကြပါတယ်။

အသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရ Undershot, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပေါင်းစပ်ထောပတ်ပါဝင်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီအဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် 230-240 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

ပေါင်မုန့်

အရသာ crispbreads မုန့်နှင့် crackers ဖို့အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်ကြသည်။ ကယ်လိုရီသူတို့မုန့်အဖြစ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ရှိသည်, သို့သော်သူကအများကြီးပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ပါကပေါင်မုန့်ကိုကူညီ, ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေပါဘူး။ အသုံးဝင်သောရေစာ၏ရေးစပ်သော, ဒီထုတ်ကုန်မပါဘဲစိတ်ကူးဖို့ခဲယဉ်းသည် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။

ပေါင်မုန်ရွေးချယ်တဲ့အခါတစ်ဦးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏အသွင်အချို့သောထုတ်လုပ်သူများများသောအားဖြင့်ကြွယ်ဝစွာနံ့သာများနှင့်ကြာရှည်ခံနှင့်အတူအနံ့, ကြော် crackers ကိုရောင်းအဖြစ်, သင်ဂရုတစိုက်, အထုပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အများဆုံးအသုံးဝင်မုနျ့နေသောခေါင်းစဉ်:

• Multizernovye (ကယ်လိုရီ - 100 ဂရမ်နှုန်း 300-350 kcal) ။
• ဂျုံနှင့် buckwheat (100 ဂရမ်နှုန်း 250-280 kcal) ။
• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို (100 ဂရမ်နှုန်း 280 kcal) ။

ပေါင်မုန်မုန့်ညက်, တဆေး, ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လက်ဆောင်ပါလျှင်အစားအစာထဲမှာ၏အသုံးပြုမှုကိုမဆိုအကောင်းကိုငါမရောက်စေသောကွောငျ့, ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဝယ်ကတန်ဖိုးရှိတော့မဟုတ်ပါဘူး။

muesli

ကျန်းမာအာဟာရရေစာ, - အခွံမာသီး, စီရီရယ်နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအရောအနှော။ Muesli ဒီထုတ်ကုန်ကနေဖျော်ရည်ပိုဆိုးဖြစ်လာမည်မဟုတ်, လွင်ပြင်ရေ, နို့, kefir, ဒိန်ချဉ်နှင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ အရည်အသွေးစီရီရယ်တပြင်လုံးကိုအစေ့, အခြို့ဆံ့ အခွံမာသီးအမျိုးအစားများ, အခြောက်အသီးအပွ။

ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အကျိုးရှိသောမုမြင့်မားသောသကြားဓာတ်အကြောင်းအရာ (ပျားရည် glaze မြေပဲနှင့်အတူထုတ်ကုန်) နဲ့စီရီရယ်၏ရေးစပ်မဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးအဆာပြင်ဆင်ဖွဲ့စည်းဖျော်ရည်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်နှင့်အချဉ်မုန့်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ ပျမ်းမျှကယ်လိုရီ 100 ဂရမ် - 360 kcal ။

kefir

အဆိုပါထောပတ်မှယုတ်ညံ့ခြင်းမရှိလမ်းအတွက်နောက်ထပ်နို့ထုတ်ကုန်, ။ ဒိန်ချဉ်၏အသုံးပြုမှုသင်္ဘောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ သောက်စရာ, အအူသိမ်အူမဆေးကြောတဲ့အပျော့စား laxative အကျိုးသက်ရောက်မှု, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကြားဖြတ်အစာစားချင်စိတ်ရှိပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်၏ကယ်လိုရီ 100 ဂရမ်င်း၏အဆီအကြောင်းအရာအပေါ်လုံးဝမှီခိုဖြစ်ပါသည်:

• 1 နှင့် 1.5% - 40 မှ 45 kcal မှ။
• အနိမ့်အဆီ - 30 ကယ်လိုရီ။
• အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ် - 60 မှ 70 kcal ။
• 2 နှင့် 2.5% - 50 55 kcal မှ။
• 3.2% - 56 kcal ။

ထုတ်လုပ်သူနှင့် feedstock ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားလိမ့်မည်။

အဆိုပါရေစာများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်: အသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး

သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ပြည်သူ့ကျွမ်းကျင်သူများကသစ်သီးများနှင့်သီးအဖြစ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအစာစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• သင်္ဘောသဖန်းသီးများ (56 kcal / 100 ဂရမ်) ။ ဒါဟာအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ကူညီပေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးပွားစေပါသည်။
• ပန်းသီး (52 kcal / 100 ဂရမ်) ။ အစာခြေခြင်းနှင့်ဗီတာမင်နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်တိုးတက်ရာဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသစ်သီးများ။
• ငှက်ပျောသီး (/ 100 ဂရမ် 89 kcal) ။ ငှက်ပျောသီး 20 အုပျစုခ၏ဗီတာမင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ၏% နှင့်ဗီတာမင်စီမဆံ့ကြွက်သားများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များမှာ
• နာနတ်သီး (50 kcal / 100 ဂရမ်) ။ ဒါဟာပရိုတိန်း၏လျင်မြန်စွာစုပ်ယူမြှင့်တင်ရန်, တစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာ bromelain ပါရှိသည်။
• Kuraga (241 kcal / 100 ဂရမ်) ။ အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီနေသော်လည်းသွေ့ခြောက် apricots အသုံးဝင်သောအခြောက်လှန်းအသီးအပွဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ထည့်သွင်းတ္ထုများ, နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ရာပိုလျှံလက်စထရောများခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားသည်။
• ချယ်ရီ (50 kcal / 100 ဂရမ်) ။ သီးစားဝမ်းတည်ငြိမ်။
• Blackcurrant (56 kcal / 100 ဂရမ်) ။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝက Black သီးအပွတစ်ဦးရေစာကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုကောင်းစေပါတယ်အဖြစ် Currant ကိုအသုံးပြုပါ။

အလိုရှိသောအဖြစ်အသုံးဝင်သောရေစာကွဲပြားနိုင်ပါသည်မျိုးကွဲသီးနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအဖြစ်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အခြောက်နိုင်ပါတယ်။ အတွင်းကဆက်ပြောသည်အခွံမာသီး အသီးသုပ်, ပိုမိုမြန်ဆန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သီးခြားပန်းကန်အဖြစ်သို့မဟုတ်ရေစာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောတစ်သုပ်အဖြစ်နှစ်ဦးစလုံးလတ်ဆတ်တဲ့ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သူတို့တစ်တွေအနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိသည်, ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်အတွက်ကြွယ်ဝပြည့်စုံနေကြသည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလူကို menu ကိုသေချာပေါက်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်မုပါဝင်ရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုများအတွက်အောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်:

• မျောက်ဥ (/ 100 ဂရမ် 86 kcal) ။
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (/ 100 ဂရမ် 34 kcal) ။
• White ကဂေါ်ဖီထုပ် (25 kcal / 100 ဂရမ်) ။
• ခရမ်းချဉ်သီး (/ 100 ဂရမ် 18 kcal) ။
• ခရမ်းချဉ်သီး (25 kcal / 100 ဂရမ်) ။
• သခွားသီး (/ 100 ဂရမ် 16 kcal) ။
• မုန်လာဥများ (19 kcal / 100 ဂရမ်) ။
• မုန်လာဥ (32 kcal / 100 ဂရမ်) ။
• မုန္လာဥနီ (/ 100 ဂရမ် 41 kcal) ။
• ငရုတ်ကောင်း (/ 100 ဂရမ် 20 kcal) ။

အတူတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမည်သည့်အစိမ်းရောင်ဖြစ်နိုင်သည်။ parsley, ဇီယာစေ့, cilantro - ထိုသူအပေါင်းတို့သည် antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း, ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုအရေပြားတိုးတက်ကောင်းမွန်, ဆံပင်, လက်သည်း, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်တစ်ဦးပွနျလညျထူထောငျအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

mini-အစားအစာများ, အလင်းသုပ်နဲ့ပူဟင်းလျာများပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောရှိပါတယ်, သူတို့ကမိနစ်တစ်ဦးအမှု၌စာသားဖြစ်ကြသည်။ အသုံးဝင်သောမုန်, ချက်ပြုတ်နည်းများအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေကြတယ်, သငျသညျမှာအလုပျမှာချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ် တွင်နေ့လည်စာ, နှင့်အိမ်မှာ။

တစ်ခုတည်းသောအတွက်အသိပေးချက် - ထုတ်ကုန်သာလတ်ဆတ်ကိုအသုံးပြုရပါမည်, ဖက်တီးဖြည့်ထည့်လို့မရပါ။

မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူမုန့်

အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမုန်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (parsley, chives နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ) လိုအပ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်, ပေါင်မုန့်ပေါ်အဆင်သင့်ရောနှောပြန့်ပွားနှင့်အတူဒိန်ခဲရောနှော။

ဒီစာရွက်ထဲမှာ, သင်အစိတ်အပိုင်းများကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အသစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ သငျသညျကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ add လျှင်, ပင် tastier ရေစာရ။

ကြက်သားနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်

ကျန်းမာအာဟာရရေစာ - တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြောင်းဖူးမုန့်သားညှပ်ပေါင်မုနဲ့ပြုတ်ကြက်သားရင်သား။ အမဲသားကိုလုပ်ကိုင်ဖို့မသွားမီကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန် သာ. ကောင်း၏။ ကိုခွဲထားရန်မုန့် 2 အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်း, အနည်းငယ်ဆားသခွားသီး၏ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲထားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အသားညှပ်ပေါင်တစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖို၌နွေးနိုင်ပါသည်။

quick ဂျုံယာဂု

Oat သို့မဟုတ် buckwheat အလွှာပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူပါတယ်။ တစ်ဦးအသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရများနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်တစ်ဦးပြည့်စုံအဆင်သင့်အရသာရှိတဲ့သရေစာ, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း, ခွက်သို့သူတို့ကိုငါသွန်းလောင်းဖို့လောက်။ အဆိုပါဂျုံယာဂုအသီး, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ add အဖြစ်အမှန်တကယ်ထောပတ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနိုင်ပါတယ်။

ကအရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်သူတို့ emulsifiers, တည်ငြိမ်မှု, အရသာနှင့်အရောင် add ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝတိုးမြှင့်ဖို့မကြာခဏကြောင့်, ထုပ်ပိုးဂျုံယာဂုအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမဝယ်ပါနဲ့။

သုပ် "နွေဦး"

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အစားအစာလိုအပ်ပါလိမ့်မည်:

• 1 သခွားသီး။
• ချဉ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 50 ဂရမ်
• မြေတပြင်လုံးမုန်လာဥနီ၏ထက်ဝက် (ဖြစ်နိုင်ရင်ငယ်ရွယ်) ။
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။
• တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်သံလွင်ဆီ။
• အရသာအတွက်ဆား။

သခွားသီးကြက်သွန်နီအနည်းငယ်ရေနံနှင့်ဆားကိုထည့်သွင်းအပေါင်းတို့ကိုဂေါ်ဖီထုပ်ရောထွေး, strips တွေ, မုန်လာဥဆန်ခါသို့ခုတ်ဖြတ်။

ငါးနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်

ပိုကောင်းတဲ့အသားညှပ်ပေါင်ငါးရေနံပေါကြွယ်ဆော်လမွန်ငါး, ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ရောက်ရေချိုငါးကိုအသုံးပြုရန်သည်။ ငါးတန်းဆလတ်သို့မဟုတ်သခွားသီးအချပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာကောက်မုန့်နှင့်အရပ်ပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ အမြန်အရသာနှင့်ကြွယ်ဝသောရေစာအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်၏ကော့တေးနှင့်ငှက်ပျော

အိမ်မှာနှင့်တစ်ဦးအလင်းရေစာအဖြစ်အလုပ်မှာ kefir ၏အခြေခံပေါ်မှာကော့တေးသုံးစွဲဖို့အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။ သွန်းလောင်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ငှက်ပျောအချပ်တစ်ဖန်ထဲတွင်နေရာနှင့်တစ်ဦး Blender နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရကြသည်, ထို့နောက်နိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖြစ်တော့မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။ အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှော။

အလုပ်မှာ, သင့်နေ့လယ်စာစားနေစဉ်အတွင်း, သင်ကလမ်းဆုံလမ်းခွနဲ့ငှက်ပျောသို့မဟုတ်တစ်ဇွန်း mash နိုင်ပြီးဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဒိန်ချဉ်သတိပေးပါလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်ချိုမြိန်ပါလိမ့်မည်ကြောင့်ငှက်ပျောသီးပျော့ဖတ်သောက်စရာ၏ချိုမှ - အဆိုပါကော့တေးသကြားကိုထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

အသီးသုပ်

သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့အခြောက်နှစ်ဦးစလုံးအသီးမဆိုကြင်နာ, ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

သွေ့ခြောက် apricots လျှော်ထုခုတ်။ Apple ကခွံ, strips တွေခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူရောထွေး, ခြစ်မုန်လာဥထည့်ပါ။ သုပ်ကသဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နှင့်အတူဝတ်ဆင်။

သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်နှစျခုကြီးမားသောငှက်ပျော, ကုန်တယ်သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်လောင်း။ သင်္ဘောသဖန်းသီးလင်ပန်းကိုအရသာများနှင့်အရှေ့အနံ့ပေးပါ။

အိမ်လုပ် granola

အိမ်လုပ် granola ဝယ်စတိုးဆိုင်ထက်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့် tastier ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများများစာရင်း:

• oatmeal - 1 ခွက်ကို။
• Buckwheat သီးနှံ - 1 ခွက်ကို။
• ငှက်ပျောသီး - 1 pc ။
• Apple က - 1 pc ။
• ကုန်တယ်အခွံမာသီး (ပျားရည်, walnuts) - 100 ဂရမ်
• ကုန်တယ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (apricots, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်သုတ်သင်) - 100 ဂရမ်
• အခြောက်လှန်းနာနတ်သီး (candied အသီးအပွ) - 50 ဂရမ်

Apple ကဆန်ခါ, တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူငှက်ပျော mash ။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, သကြားလုံးအသီးအနှံ, အခွံမာသီး, buckwheat နှင့် Hercules အလွှာနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာအသီးရောနှော။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင်၏လက်ကိုဆန့်သည်။ ထိုအခါမုန့်ဖုတ်စက္ကူဖုတ် တင်. သီးနှံအလွှာအပေါ်ထက်ပိုမ 1.5 စင်တီမီတာကထားပါ။ ထိပ်တန်းအညိုရောင်သည်အထိ ¹⁸⁰ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်၌ထား၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပန်းကန်အတွင်း၌ပျော့နှင့်အနည်းငယ်စိုစွတ်ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့နေဆဲပူနေချိန်တွင်အဆင်သင့် muesli, အတော်ကြာအပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။

အများကြီးအသုံးဝင်ချက်ပြုတ်နည်းများမုန်နှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ကိုလည်းပါဝင်ပစ္စည်းများပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးအသီး Add, စီရီရယ်၏ပိုကြီးတဲ့အမျိုးမျိုးကိုသုံးကြံဖန်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် shawarma ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ

ဤသည်ပန်းကန်အသား shawarma ကိုချစ်သောသူတို့အားအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော, သို့သော်ယခုတစ်အစားအစာပေါ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော gastronomic အပျော်အပါးမတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။

ထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• Lavash - 1 pc ။
• ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs ။
• သုပ် - 1 စာရွက်။
• ကြက်သားရင်သား (ပြုတ်) - 100 ဂရမ်
• ဂရင်း - ဇီယာစေ့နဲ့ parsley ၏ sprig တရံ, 2 ကြက်သွန်နီအမွေးအတောင်။
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 1 ဇွန်း။
• ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

အချပ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီသို့ဖြတ်ခရမ်းချဉ်သီး။ ဖြာသုပ်နှင့်အသား, ဂရင်းခုတ်။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူ lavash အမဲဆီ၏ sheet, ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရင်သား, ဆလတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် top ။ အဆိုပါဝေမျှသို့ pita အလိပ်နှင့်သွေးခွဲတက်လှိမ့်ဖြစ်လျှင်, tortilla ကျော်အညီအမျှဖြည့်စွက်။