သငျသညျနေ့ကလူတစ်ဦးနှုန်းလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်နှစ်ယောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သငျသညျတစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်နှစ်ယောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်? ဤမေးခွန်းကို "အန္တရာယ်" ထုတ်ကုန်မပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရပါဘူးသူတို့သည်အထူးသဖြင့်များစွာသောစိတ်ဝင်စားသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်များအတွက်လိုအပ်သောလောင်စာကနေလာပါတယ်။ အဆိုပါအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပါအဝင်ထုတ်ကုန်များ၏အများစု, သို့မဟုတ်အပူစွမ်းအင်, ရေနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့သို့ကူးပြောင်းသည့်အခါလောင်ကျွမ်းခြင်းမှအတန်ငယ်အလားတူခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အစာခြေဖြစ်စဉ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အရေးကြီးသောစွမ်းအင်အစားအစာအစိတ်အပိုင်းများ, ဂလူးကို့စဖြစ်သော၏အဓိကကိုယ်စားလှယ်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုတွင်သူတို့ရိုးရှင်းသောကြားနှင့် polysaccharides သို့ခွဲခြားထားတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဝါးမြိုခြင်း၏ဒီဂရီအဆိုအရဘိုဟိုက်ဒရိတ်စာနှင့်ရင်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အများဆုံးကအလွယ်တကူဂလူးကို့စ, sucrose, fructose, Lactose ကို maltose assimilated ။ ပိုနှေးတယ် - dextrin နှင့်ကစီဓါတ်ပါ။

ရင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားဖြင့်ပဲတွင်ပါရှိသော cellulose, ဆန်စပါး, wholemeal မုန့်, အာလူး, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥပြောပြတယ်။ ဒါဟာပေမယ့်မဖြစ်နိုင်တာပုံမှန်အစာခြေခြင်းမရှိဘဲ, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ကစုပ်ယူမပေးပါ။ ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းအဝလွန်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, gallstones, ချုပ်, ကြီးမားတဲ့အူနှင့်အခြားသူများ၏ကင်ဆာမှဦးဆောင်နေသည်။

ရိုးရှင်းသောကြား (သကြား, - လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်ဟော်မုန်းအဆင့်အတန်းပြောင်းလဲရှောင်ရှားရန်, ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းကြောင်းအကြံပြုသည် confectionery, အစားအသောက်များတွင်အတွက်သကြားလုံး, ပျားရည်, ယို) 50-100 ဂရမ်ထက်မပိုခဲ့ပါဘူး။

အဆီနှင့်နှိုင်းယှဉ်အဖြစ် 4,5-5 ဆပိုမိုအတွက် - ကယ်လိုရီအဆီအပေါ်ကြီးမားတဲ့အတိုင်းအတာအလျှော့ပေးလိုက်လျောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, တစ်ဦးအတော်လေးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအရေအတွက်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဤကိစ်စတှငျသူတို့စွမ်းအင်အစားအစာများ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ "အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ၏။ " - တခါတလေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ခံစားရ ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခုလုံးအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်လျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်သင်တို့ကိုတစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကောင့်သို့ယူပြီးမရှိဘဲ, သက်ရှိများ၏လည်ပတ်နှောင့်အယှက်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဓိကအားဖြင့်စက်ရုံမူရင်းအစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ ကြွက်သားနှင့်အသည်း၌ပါရှိသော Glycogen (တိရိစ္ဆာန် polysaccharide) ။
တကယ်တော့, အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဓိကအရေးပါမှုရှိပြီးဖြစ်သော Sucrose, ဘုံသကြား, စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချနှင့်ကိတ်မုန့်, သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်၏အဓိကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်ပါဝါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့စွမ်းအင်အစားအစာစီးသောအခါသက်ရှိများကိုလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ၏မရှိခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အားလပ်ချိန်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးဖြုန်းဖို့ရှိပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာပိုလျှံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခန္ဓာကိုယ်သင်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာအရေအတွက်ကိုကိုအသုံးပြုသည်, မိမိတို့ပိုလျှံအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းတွေ့ရှိရပါသည်တိုးမြှင့်, အဆီအဖြစ်အဆီဆဲလ်တွေထဲမှာငွေဖြစ်ပါတယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။

သာမန်လူ့လှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဆီနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူထူထောင်ဆက်ဆံရေးအတွက်, တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အခြို့သောနှုန်းကိုလိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအချိုး, တစ်ဦးကျန်းမာသူတစ်ဦးအဘို့ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1: 4: 1.2 ။
4 kcal - ဒါဟာအစားအသောက်တွင်ပါရှိသောအဆီ 1 ဂရမ် 9 kcal, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 g နဲ့ 1 ဂရမ်ပရိုတိန်းကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းယူဆနေသည်။

ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးအရွယ်ရောက်မှတစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ် အလယ်အသက်အရွယ် အလင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အတွက်စေ့စပ်သော 70 ကီလို, တစ်ဦးအလေးချိန်နှင့်အတူ? ဒါဟာလိုအပ် 360 ကနေသကြားဓာတ် 50 မှ 100 ဂရမ် confectionery, ပျားရည်, ယိုကနေအပါအဝင်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 400 ဂရမ်မှနေကြပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်, နှစ်ပေါင်း 60 ကတည်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသည်။ အမည်:

60 74 မှနှစ်သမီးအရွယ်ထဲကနေယောက်ျားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ 333 ဂရမ်ဖြစ်ရမည်။
အမျိုးသားများအတွက် 75 နှစ်နှင့်အထက် - 290 ဂရမ်
အမျိုးသမီးများနေ့ 60 74 နှစ် - 305
အမျိုးသမီးများနေ့ 75 နှစ်နှင့်အထက် - 275 ဂရမ်

သင်သည်သူငယ်၏နေ့၌လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအောက်ပါဇယားတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်:

1 နှစ်ကနေ 3 နှစ်သမီးအရွယ်မှ - 170-180 ခဲ့သည်
4 မှ 6 နှစ်သမီးအရွယ် မှစ. - 200-250 ခဲ့သည်
7 9 နှစ်သမီးအရွယ် မှစ. - 270-300 ခဲ့သည်
320-350, ထို - 10-12 နှစ်ကထဲကနေ
ကနေ 13 မှ 15 နှစ်သမီးအရွယ် - 350-400 ခဲ့သည်

(ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်နှုန်း) အစားအစာအတွက်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရာခိုင်နှုန်း:
ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း - 1.1%, ဝက်အူချောင်း - 0.4%
ကြက်ဥ - 0.9%, ကြက်ဥအဖြူ - 0.8%
ကြက်ဥအနှစ် - 1.2% ငါး scallops - 3.3%
Kefir အဆီ - 4.5% နို့ဓမ်း - 0.5%
နွားမရဲ့နို့ - 4.5%, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နို့ဆီ - 53,5%
အချဉ် - 4.5%, အချဉ် 3.1%
45% တဲ့အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ခဲ - 2.0% အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 3%
အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 3.5%, 1st တန်း၏မုန့်ညက်ထံမှ buns - 52,7%
ပဲစေ့တွေဟာ - 50,8%, buckwheat - 64,4%
Semolina - 70,1%, oatmeal - 62%
မုယောစပါးကိုစီရီရယ် - 70,5%, ခေါက်ဆွဲ - 70,9%
အာလူးကစီဓါတ်ပါ - 81% ဂျုံမုန့်ညက် 1st တန်း - 69,7%
ဆန် - 72.5%, ပြောင်းဆန် - 66.5%
ဂျုံ crackers - 68,2%, ပေါင်မုန့်ဂျုံ - 50,3%
ကောက်မုန့် - 42.5%, apricot - 12%
သွေ့ခြောက် apricots - 63,5%, စပျစ်သီး - 16.7%
သစ်တော်သီး - 10.5%, စပျစ်သီးပျဉ် - 69%
Cranberry - 7.5% အခြောက်လှန်းအသီးအပွ - 51,2%
သံပုရာ - 9.2%, လိမ္မော် - 9.2%
Black က Currant - 9.8%, ပန်းသီး - 11.5%
Plum - 10.7%, ဖရဲသီး - 8.8%
အခြောက်လှန်း porcini မှို - 22.5%, Blade ပဲ - 10.5%
ဖရဲသီး - 8.6%, Courgettes - 3.5%
ဂေါ်ဖီထုပ် - 5.2% အာလူး - 20%
ကြက်သွန်နီ - 9.2%, မုန်လာဥနီ - 7.6%
သခွားသီး - 2.9%, ခရမ်းချဉ်သီး - 4%
သုပ် - 2.1%, ရွှေဖရုံသီး - 5.9%
စတော်ဘယ်ရီယို - 71,2% ကိုကိုး - 38,4%
ပျားရည် - 77,7%, walnut - 8.3%
သကြား - 95,5% ချောကလက် - 50.9%