သငျသညျမငွငျးနိုငျသောအနေဖြင့် 12 ချက်ပြုတ်နည်းများ "ကျန်းကျန်းမာမာ" သုပ်,

လျင်မြန်စွာအလုံအလောက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်ဤအရသာနှင့်ကျန်းမာဟင်းလျာများနှင့်သင်၏နေ့စဉ် menu ကမျိုးစုံ။

Cobb သုပ်တောင်ပိုင်းစတိုင်

ဒါကလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်, သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ဆုံးကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်လိုအပ်သည်တစ်ဦးဂန္အမေရိကန်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ပြုတ်မာပြုတ်ကြက်ဥဖြစ်နိုင်သည်။

သုပ် Energises

ဒါဟာကျန်းမာတဲ့သုပ်ပရိုတိန်းနဲ့ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူထောပတ်သီး၏နူးညံ့သိမ်မွေ့ကျက်သရေတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအားဖြင့်သင်တို့ကိုဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ကုလားပဲနဲ့ပဲ, edamame, ရာသီငံပြာရည်ရောထွေး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဂျင်းထည့်ပါ။ အသုံးမပြုမီ, တကခရိုဝေ့ဖ်မီးဖိုတဖို၌အပူနိုင်ပါသည်။

ကြက်သားကင်နှင့်အတူသုပ်

သုပ်ပင်သူတို့အားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လည်းဆုမွန်ကောင်းမဟုတ်သောတူသောထိုကဲ့သို့သော - ရုံကင်ငံပြာရည်နှင့်အတူပြောင်းဖူး, ကိုခွဲကိုခွဲရင်သားကင်ဆာသူတို့နှင့်အတူဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ချစ်ပ်တွေနဲ့ဖြန်း။

သလဲသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လှော် squash ၏သုပ်

ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်၌ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါရန်နည်းလမ်းသစ်ကိုရှာဖွေလိုတဲ့အခါ zucchini ထံမှချက်ပြုတ်နည်း, ဆောင်းဦးအတွက်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာများမှာ! ကြော်မယ့်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ကင်အတွက်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျး, ဒိန်ခဲ feta, ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်သလဲသီးကိုအစေ့များအချပ်ပေါင်းထည့် - တစ်ခုလက်ရာမြောက်သောညစာအဆင်သင့်ပါ!

ကင်နှင့်အတူသုပ်

နေ့လယ်စာခုတ်ထဲကနေထွက်ခွာသွားလျှင်သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကတင်ပြရန်နှင့်လတ်ဆတ်သောပူစီနံနှင့် leeks နှင့်အတူဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ, ပြောင်းဖူးနဲ့ထောပတ်သီးနှင့်အတူသုပ်

သေးငယ်သောခရမ်းချဉ်သီးခုတ်, အနီကြက်သွန်, ထို parsley, အနီရောင်အဆင်သင့်ပဲနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်ထောပတ်သီး add - အလွန်ကြီးစွာသောညစာအဆင်သင့်ပါ!

Fattoush သုပ်

လက်ဘနွန်စတိုင်၌ဤပန်းကန်တစ် sumac, နှမ်း, နဲ့ parsley ပါဝင်သော, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, လတ်ဆတ်သောပူစီနံ, parsley နှင့်အမွှေးအကြိုင်အရောနှောထားနိုင်ပါတယ်။ အစဉ်အလာကိတ်မုန့်ဖြစ်ပေမယ့်သင်ကသာမန် crackers သို့မဟုတ် pita မုန့်နှင့်နိုင်နိုငျမုန့်ညက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

panzanella နှင့်အတူအီတလီသုပ်

ဤသည် Tuscan စာရွက်သင်ကျန်းမာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်: တစ်အလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ကြော်ပေါင်မုန့်တွေရဲ့အရသာ crunchy croutons ဖြည့်စွတ်။ မဆိုသင့်လျော်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ဥပမာအစဉ်အလာကိုပေါင်းစပ်၏ထိုကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်။

အဘိဓါန် Mandarin- လိမ္မော်သီးနှင့် feta နှင့်အတူသုပ်

လိမ္မော်, ထောပတ်သီး, ပျားရည်နှင့် jalapeno ၏ထုံးဖျော်ရည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား - စုံလင်သောကျန်းမာစာရွက်ရ! ပန်းကန်သလဲသို့မဟုတ်အခြောက် cranberries ပြီးစီးခဲ့နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး, နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းနိုင်ပါသည်။

ကုလားပဲနှင့်အတူသုပ် marinated zucchini

ဒီစာရွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။ အဆိုပါ zucchini လှီးနှင့်ရှာလကာရည်နှင့်လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးအရောအနှောအတူကဖြည့်ပါ။ ညဥ့်အခါသူ promarinuetsya ။ Zucchini အဘို့အကုလားပဲထည့်ပါမယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အရသာများအတွက်အနံ့ရှာလကာရည်ဥပမာ, Raspberry သို့မဟုတ်သင်္ဘောသဖန်းသီးအဘို့, သုံးနိုင်တယ်။

လှော်ပြောင်းဖူးနှင့် cilantro နှင့်အတူသုပ်

လတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူးချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်လျက်, ပန်းကန်သူ့ကိုပိုပြီးအာဟာရခဲ့, သင်ဒိန်ခဲငံပြာရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ရိုးရှင်းစွာအပိုငျးပိုငျးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်နာနတ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူသုပ်

ဿုံနာနတ်သီးဖျော်ရည်ဟင်းအခြောက်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးချွန်ထက်သော-ချိုမြိန်ငံပြာရည်တို့ကပြည့်စုံပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ဤ appetizing blyuli ။ ဒါဟာသီးခြားပန်းကန်အဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်စုံလင်သည်။