ဘားပေါ်စာနယ်ဇင်း: အဖြစ်မှန်အတွက် '' နကျယ်ကောင် '' ခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ် tummy ပေါ်မှာရှိသောအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက်

လှပသောခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လူအပေါင်းတို့ကိုထားတစ်ချိန်တည်းမှာယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်ပုံစံ၏ကိစ္စ။ အထူးသဖြင့်အာရုံကိုစာနယ်ဇင်းဖွဲ့စည်းမှပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြားချပ်ချပ် tummy ပြီးနောက် - ကလှပသောရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်အနည်းငယ်ကယ်ဆယ်ရေးခွဲဝေဖြစ်ပါတယ်ရှိပါက, ကစုံလင်၏အမြင့်သည်။

အတော်များများကအမျိုးသမီးများသည်ပိုမိုအားကောင်းလိင်အဘို့ကိုသာတစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းရှိကွောငျးယုံကြည်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မဟုတ်ပါဘူး။ Form ကိုဘားပေါ်စာနယ်ဇင်းနှင့်ခါးကိုလျှော့ချကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်အခြားရေး Simulator အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေထက်မဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဘားပေါ်ဖျော်ဖြေမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးလှပကျန်းမာစေပါ။ ယင်းအပြင် လှပသောစာနယ်ဇင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်, အပိုမလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာကွယ်ပျောက်တတ်၏။

ပြီးသားညွှန်ပြသကဲ့သို့, bar ပေါ်တွင်စာနယ်ဇင်းကောင်းစွာဖွဲ့စည်းသည်။ အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်နောက်ကျောနှင့်နှစ်ဖက်, သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်လိုလုပ်နေတာဟာရှေ့ကိုကွေးချခင်, ဘားပေါ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်အသုံးအများဆုံးနဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြသည်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ခြေမြင့်တက်, ဘားပေါ်ဆွဲထား။ ကနဦးကသင်သည်အနာဂတျမှာ, ဒူးမှာကွေးရုတ်သိမ်းခြေထောက်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - သင်ကညာဘက်ထောင့်ဖို့ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဘားမှတက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးအခါစာနယ်ဇင်းအပေါ်အများဆုံးဝန်ဖြောင့်တတ်၏။ အဆိုပါဓာတ်လှေကားဒူးမှာကွေးခြေထောက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင်သည်သင်၏ဒူးတို့ကိုလက်တွေ့ကျကျသည်သူ၏ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသက်ရှုလိုက်နာပါ, ရုတ်သိမ်းရေးသည့်အခါထွက်ရှူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါ rectus femoris - ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးအလုပ်ဖြစ်တယ်, တစ်ဦးလုံလောက်သောဝန်အဆိုပါ rectus abdominis ကြွက်သား, အပြင်ပ Oblique ကြွက်သားများနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏အစအဦးတွင်ဖြစ်ပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရည်အသွေးစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်အင်အားဖြင့်မြှင့်တင်မဟုတ်, သေချာပေါက်အဆိုပါ buildup နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းချပစ်စရာမလိုဘဲနှိပ်အင်အားကိုလျှော့ချဖို့သေချာပါခန္ဓာကိုယ်ကျောက်မခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်အတွင်းကြောင်းစေရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်နှင့်ခြေထောက်မသူတို့ကိုယ်သူတို့။ သာလျှင်စာနယ်ဇင်းမှအောက်ပါအခြေအနေများ payload နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်၏မွေးမြူရေးကာလအတွင်းထွက်သယ်ဆောင်နှင့်လျှော့ချတဲ့အခါမှာပါလိမ့်မည်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း - ထို Oblique ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း။ ကနဦးပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အနေအထား, ဒါပေမဲ့ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားကိုအနည်းငယ်ခြမ်းမှစေသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလည်း exhale သငျ့သညျ။ ထိုအရှေ့သို့ရုတ်သိမ်းခွကေိုဖြည့်စွက်ရန်။

သငျသညျအလွန်လျင်မြန်စွာဘားပေါ်ပင်ပန်းလက်တို့ကိုနှိပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေတယ်ဆိုရင်, သင်ကြိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အနာဂတ်အတွက်တိုးချဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပြီးလက်များ၏အားနည်းချက်များ၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။

တတိယကငျြ့သုံး - ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီးနှင့်လိမ်ပေါင်းစပ်။ တစ်လိမ်ပုံစံ 10 အထပ်ထပ်အနားယူစရာမလိုဘဲ - ဒါဆိုတဆယ်ဘားပေါ်သမားရိုးကျ LIFT ခြေထောက်၏အထပ်ထပ်နှင့်လုပ်ပါ။ ငါးတဦးတည်းဘက်မှာအထပ်ထပ်ငါးပြီးပါကအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး - အခြား၌တည်၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းထိရောက်သောအကူအညီဒါပေမယ့်မှန်ကန်သောပုံစံဖြစ်ပါသည်, အဆီမီးရှို့ရမည်။

အနည်းငယ်ကျနော်တို့ကအမျိုးအစားပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း, ကိုသွားနိုင်ပါတယ်, အိပ်ပျော် ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း၏။ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ technique ကိုဖျော်ဖြေ - ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူဘားပေါ်လျှော့ swinging ဘားပေါ်စာနယ်ဇင်း, ထို့နောက်ခြေထောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီမှပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ သတင်းစာပေါ်ဝန်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးစိတျအပိုငျးမြား၏ကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဓိကအခွအေနေ - ဤရှုပ်ထွေးသော၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဇာတ်စင်မှာတတ်နိုင်သမျှရှည်လျားထုတ်ကိုင်ရန်။ ဒါဟာကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းကျောခိုင်မာစေမှာလည်းဖြစ်ပါတယ်။

အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ငုံ့ဒူးခြေပေါ်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဆွဲထား - မိမိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုဂုဏ်ယူနိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့, တစ်ဦးစတင်အနေအထားကိုပေးပါသည်သောပဉ္စမလေ့ကျင့်ခန်းရှိ၏။ မှာဘားတျအပွောငျးအလဲအပေါ်စာနယ်ဇင်း ကိုယ်ခန္ဓာ၏မြင့်တက် ဒူးဖို့, သူတို့ကိုထိတံတောင်ဆစ်ချိုး။

ဒါကြောင့်ယခုစံပြပြည်နယ်မှသူ့ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ရှာကြံသည်ဟုမဆိုလူတစ်ဦး, ကဘယ်လိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည် စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှ ဘားပေါ်အကြောင်း, နီးပါးတိုင်းခြံထဲမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကံကောင်းပါစေ, သည်းခံခြင်းနဲ့ဇွဲ!