အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ယောဂ

Hatha ယောဂ - ... Beginners များအတွက် Hatha ယောဂဖြစ်ပါသည်: အလွန်ပထမဦးဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား

ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးစိတ်ဖိစီးမှု, ရောဂါဘယ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အချိုးမညီမျှမှုတစ်ခုအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝ၏။ ပြီးတာနဲ့လူများ၏နေ့စဉ်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားအကြားတွင်အလွန်ဝေးစိတ်ငြိမ်သက်နေရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နားလည်သဘောပေါက်။ ပြီးတော့ပျော်ရွှင်ဖြစ်ခြင်း၏ခံစားချက်ဆောင်ခဲ့ပြန်နိုင်မယ့် tool တစ်ခုအဘို့အရှာဖွေရေးစတင်။ အတော်များများကအရှေ့ပိုင်းအလေ့အထများရှိအခြေအနေများထဲကတစ်လမ်းရှာကြ၏။ ယောဂရှည်လျားရုံကျွမ်းဘား၏စနစ်တစ်ခုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို၏သဟဇာတမှဦးဆောင်နေတဲ့လေးနက်တဲ့ဒဿနအဖြစ်ကိုမရိပ်မိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

Hatha ယောဂဆိုတာဘာလဲ

လ - စာသားဘာသာပြန်ထားသော အကယ်. "ဟက်တာ" နေရောင် "Tha" ကိုဆိုလိုသည်။ နေနှင့်လသည် - တက်ကြွစွာနဲ့ passive ရုံကောင်းကင်နှင့်မြေကြီး, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းအဖြစ်ဆန့်ကျင်ဘက်, ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကသိသိသာသာကွာခြားကြောင်းအရာတစ်ခုခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တကအခြားမပါဘဲမတည်ရှိနိုင်ပါ။ ဒါကသဟဇာတတပြင်လုံးကိုထုတ်လုပ်ရန်ပေါင်းစည်းကြောင်းခြားနားနေသည်။ "ယောဂ" - "ပြည်ထောင်စု", "ပြည်ထောင်စု" ။ ထို့ကြောင့် hatha ယောဂ - တစ်ဦးဆန့်ကျင်ဘက်တစ်သဟဇာတမှဦးဆောင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုပေါင်းစည်း။

ကိုယျ့ကိုယျကိုအတွင်းကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီရှိပါတယ်ကောင်းမွန်သောနှင့်မကောင်းသောအစိတ်ရင်း, တစ်ဦးတည်းဖြစ်ဖို့အချိန်ရှိသည်ဖို့နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်ဖြစ်အတူတကွနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူဖြစ်ဖို့အလိုဆန္ဒ: လက်တွေ့တွင်ဤနဲ့တူလှပါတယ်။ စာသားကျွန်တော်တို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာဖြတ်အလိုဆန္ဒများကိုဆန့်ကျင်ခြင်း, စိတ်ကိုအညစ်ဖြစ်လာ, စွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်းတီးနေသည်။ ရုံအလုံအလောက်ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့အကြံအစည်များနှင့်အလိုဆန္ဒများ၏ဤအဆုံးမဲ့ကခုန်ရပ်တန့်ဖို့။

Hatha ယောဂ - ကဖွင့်ထားတဲ့တပိုင်တနိုင်သာမန်သေတတ်သော pose ၌ရပ်နေရန်မဆိုလိုပေ။ ဒါကရှုပ်ထွေးသောအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ခွင့်ပြုနှင့် Asana ဟာမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့် (pranayama) အသက်ရှူခြင်းမှတဆင့်စိတ်ထဲမျက်တော်ကိုဖြေတတ်နှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာကြီးထွား (ဘာဝနာ) ကိုစတင်လျက်, "ဒီမှာနှင့်ယခု" (အာရုံစူးစိုက်မှု) တွင်အသက်ရှင်ဖို့သင်ယူပါ။

hatha ယောဂ၏အလေ့အကျင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆောင် ခဲ့. နိုင်ပါတယ်။

ယောဂအပေါငျးတို့သအကျိုးကျေးဇူးများပထမဦးဆုံးကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်အကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျောရိုးဖြစ်လာများနှင့်အထဲတွင်နာကျင်မှုဖြစ်ကြသည်။ အဆစ်နှင့်အရွတ်လည်းအငယ်နှင့်ပိုပြီးမိုဘိုင်းဖြစ်လာသည်။ hatha ယောဂ၏ Asana ဟာအဆိုပါ endocrine, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ, သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အစာခြေစနစ်ကပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကို restore ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ခံစားမှုအလွန်ချိတ်ဆက်ဖြစ်ကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရ, ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုအတွက်ခိုင်မာစေသော။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု - နာတာရှည်ကလစ်ပ်များ၏အာမခံ။ သို့သော်သရုပ်ဆောင်နှင့်ပြောင်းပြန်ဂီယာ။ ခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီး - စိုးရိမ်စိတ်, ကြောက်ရွံ့, စိတ်ကျရောဂါထားခဲ့ပါ။ မိုးသည်းထန်စွာစိတ်ခံစားမှု သွား. , တိတ်ဆိတ်ပျော်ရွှင်မှုကို၏ဝိညာဉ်သည်ချိန်ခွင်လျှာတစ်ခုစီအခိုက်ခံစားရန်စွမ်းရည်, အရောင်များနှင့်အရသာကိုခံစားဖြည်။
Beginners များအတွက် Hatha ယောဂဦးနှောက်ခြမ်းများ၏အပြန်အလှန်နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်နှင့်ထိုကြောင့်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်, ဖန်တီးမှုစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုမဟုတျဘဲကျပုံစံကနေတဆင့်ကမ္ဘာကြီးကိုသိ။
အလှအပ။ ပြည်တွင်းရေးဒါပေမယ့်လည်းပြင်ပမသာ။ hatha ယောဂ၏ Asana ဟာစေသည် ပြားချပ်ချပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်ကြွက်သား elasticity, စောင်ရေများနှင့်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများတိုးတက်စေခြင်း, အရှင်ပိုလျှံအလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ယောဂကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အိုမင်းဖြစ်စဉ်များနှေးကွေး။

မည်သည့် contraindications ရှိပါသလား

ယောဂ၏အလေ့အကျင့်ကနေဖွယ်ရှိအကျိုးကျေးဇူးများကိုနေသော်လည်း Asana ဟာအဘို့များစွာသော contraindications ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဤရောဂါများအချို့အလေ့အကျင့်၏အကူအညီဖြင့်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ပြုမူဆက်ဆံ:

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ် နယ်စပ်ဒေသပြည်နယ်များ အတွက် psyche ၏,
နှလုံးပြဿနာများ;
ကျောရိုးဒဏ်ရာ ;
craniocerebral စိတ်ဒဏ်ရာသမိုင်း;
အသွေးတော်ရောဂါများ;
ကင်ဆာကျိတ်။

Hatha ယောဂ၏အလေ့အကျင့်များအတွက်ပြင်ဆင်မှု

မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောကိစ္စ - အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Hatha ယောဂ။ အစောဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားအခြေခံ၏ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသိပညာအရင်အဦးနေရာရမည်ဖြစ်သည်။ Hatha ယောဂကတည်းက - မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, အသက်ကိုရတတ်၏ဘက်စုံအတွေးအခေါ်မဟုတျပါဘူး, အောက်ပါစည်းမျဉ်းများပွညျ့စုံမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာယောဂသင်တန်းတွေပေးဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်သာအဆိုပါအရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းအဖြစ်အသားစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။
နံနက်ယံ၌စုံလင်သောက start - ဤ hatha ယောဂဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းရေချိုးခန်းတာနဲ့အိမ်သာသုံးပြီးပြီးနောက်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်။
တစ်ဦးယောဂလေ့အကျင့်မပြုမီနံနက်စာအကြံပြုသည်မဟုတ်။ အစားအစာ Asana ဟာအပြီးသာတစ်နာရီဖြစ်ကြသည်။
အခန်းထဲမှာ pre-လေခတ်။ နွေကာလ၌သငျသညျမှာသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ယောဂလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
အားကစားအဝတ်အစားမှာသဘာဝပစ္စည်းများနဲ့လုပ်ထားတဲ့ရပါမည်။
အိပ်ယာ-စလစ်ဖျာအဖြစ်အသုံးပြုပါ။

Pranayama

ယောဂဒဿန - အလေ့အကျင့်အားလုံးကိုလေးခုအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုသဟဇာတပေါင်းစပ်: Asana ဟာ, pranayama, ဘာဝနာများနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Hatha ယောဂ - ကအားလုံးအထက်, သတိ, အပြည့်အဝ, စင်ကြယ်စေအသက်ရှု၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့သောအခြေခံ pranayama လေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ။ အပြည့်အဝလေကြောင်း exhale နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အစာအိမ်အတွက်ဆွဲပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင် - ပြင်းပြင်းထန်ထန်အစာအိမ်၏ပြဿနာပါစေ။ အရေးကြီး: ရင်ဘတ်နေဆဲ။ (ဤအသက်ရှူများ၏ဖိအားကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန် အူသိမ်အူမ Motilal ။ )
ပျမ်းမျှအသက်ရှူ။ အဆိုပါကုတျအပေါ်မပါဘဲတစ်ဦးအကော်ဒီယန်အမွေးနဲ့တူ Inspiratory နံရိုး - သူတို့ကိုချုံ့ဖို့တတ်နိုင်သမျှ။ (ထိုဝမ်းဗိုက်လိုင်အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုကောင်းစေ) ။
အပြည့်အဝအသက်ရှူ။ နံရိုးဟာ clavicle မြှင့်တိုးချဲ့လေကြောင်းဝမ်းရရှိမှု။ ရှူရှိုက်မိပါ undulation ကြာပါသည်။ clavicle, နံရိုးအပန်းဖြေ, ပြီးတော့ပြီးမှသာ - - ဝမ်းအဆိုပါကုတျပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ (အပြည့်အဝအသက်ရှုနှင့်အတူစုစုပေါင်းအပန်းဖြေအောင်မြင်ရန်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် restore လုပ်လို့ရပါတယ်။ )
Ujjain ။ ကျနော်တို့အပြည့်အဝအသက်ရှု 8 ရေတွက်ပြုလုပ်ပေး အသက်ရှု-ကိုင် 8 စက္ကန့်သည်။ 8 count ကအသံ "ကို C" uttering, လုပ်နေတာ exhale ။ ထို့နောက်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, သံသရာပြန်လုပ်ရန်။ အရေးကြီးသည့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။ (ကြောင့်သာမန်တို့အားဤသို့သောအနိမ့်အသက်ရှူဖိအားပြန်မှကသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော) ။
အသက်ရှုစင်ကြယ်စေ။ ရပ်နေဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အပြည့်အဝအသက်ရှု၌ရှိသကဲ့သို့ရှူ, closed နှုတ်ခမ်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အတူဆတ်တောက်ခြင်း, မြှေး, နံရိုးတစျဆငျ့ကိုဖန်ဆင်း exhale ။ (ကခေါင်းကိုက်ခြင်းကနေ Excellent ကအကျိုးခံစားခွင့်။ ဒါဟာကူးစက်ရောဂါများနှင့်သူတို့၏ကုသမှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ )

Hatha ယောဂ: ငါတို့သည်စတင်သင့်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား,

အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်ပင်အရင်ကဆိုရင်အဘို့ - ကချိန်ခွင်လျှာအပေါ်လေ့ရှိသည်။ သူတို့ကအထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူး - ဒါကြောင့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်စံပြ Hatha ယောဂဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ချင်းနီးပါးသင်၏အသက်တာသို့ပိုပြီးငြိမ်းချမ်းရေး, လက်ကျန်ငွေနှင့်သဟဇာတဆောင်ကြဉ်းဖြစ်စေ။

Vrikshasana - သစ်ပင်ရှိုး။ ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, လက်နက်ရှေ့ဆက်ညွှန်ကြားမျက်စိ, ကျောရိုးပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ပါသည်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ ညာဘက်ခြေထောက်ဒူးမှာနှင့်သူ၏အစာအိမ်မှဖိမိမိလက်နှင့်ငုံ့။ အပြည့်အဝအသက်ရှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အခြားခြေလျင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
သစ်ပင်ရှိုး။ ဒုတိယအဂျ။ စတင်ခြင်းအနေအထား - Vrikshasana ။ ညာဘက်ခြေထောက်, အခြမ်းဖို့ဒူးတိုးချဲ့ရန်, ခြေလျင်လက်ဝဲခြေထောက်၏ပေါင်ပေါ်ကျိန်းဝပ်။ လက်စွဲသည်စွန်ပလွံချိတ်ဆက်, အထက်သို့တိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။ အဆိုပါမွှန်တွင် - ထိုကုတျပေါ်တက်ရေးဆွဲကြသည် - အပန်းဖြေ။
Chaturanga Dandasana ။ ယင်းအပေါ်ဆန့်ကျင်တက်လဲလျောင်း လက်ခြေ။ လက် ⁹⁰ °တစ်ခုထောင့်မှာကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်တင်ပြထားတယ်။ နောက်ကျော - ဦးခေါင်းကိုခြေထောက်, ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။

ရပ်နေ Asana ဟာ

ဤရွေ့ကားရွတ်နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုး, ရင်ဘတ်ထုတ်ဖေါ်နိုငျသညျ, ကျောရိုးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိုး။

Uttanasana ။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ဖြောင့်ကျောရိုး။ ကုတျ - ချစောင်းနှင့်နဖူး, ဒူးနှင့်ထန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားရန်လိုအပ်ပါတယ်တို့ထိဖို့ကြိုးစားပါ။ cant - exhale, ထိုမွှန်အပေါ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
Adho Mukha Shvanasana ။ ယခင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး, ခြေထောက်တစ်ဦးခြေလှမ်းပြန်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်မှလေးစားမှုနဲ့အတူလည် - ⁹⁰ °တစ်ခုထောင့်မှာပါ။ Coccyx အထက်သို့ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ နောက်ကျောနှင့်လက်နက်တစ်ခုဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဦးခေါင်းဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်အပြည့်အဝအသက်ရှု၏ pose ကိုင်ထားပါ။
စစ်သည်တော်ရှိုး။ ယခင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ Left ခြေလျင် - ယခင်အနေအထားမှ ⁴⁵ °ဆွေမျိုးတစ်ဦးထောင့်မှာ။ လက်ဝဲခြေသည်, ရှေ့ကိုကြမ်းပြင်မှပေါင်အပြိုင်ခြေလှမ်းကြာပါသည်။ လက်စွဲထအတူတကွသူမ၏လက်အားခေါက်။ အဆိုပါမွှန်တွင် - ထိုကုတျပေါ်တက်ရေးဆွဲကြသည် - အပန်းဖြေ။

လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်

ပျော်စရာများနှင့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လွယ်ကူသော -hatha ယောဂ။ အစောဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားပြီးသားထို့နောက်သင်ကျောရိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်, သုံးစွဲခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

Kakasana - ကျီးကန်းရှိုး။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, အတင်ပါးမှဖနောငျ့တက်ဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့ကသူ့ကျောနောက်သို့လက်တို့သည်စာရေးတံ ချ. ဝေခြင်းနှင့်၎င်းတို့အပေါ်မှီခိုနေရသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ၏ဒေါက်တာမရှိရင်ပေါင်ဝမ်းမထိ။ မခက်ခဲလျှင်, မိမိလက်၌အလာရောက်ပူးပေါင်း, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်၌ထားလေ၏။
Paschimottanasana ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေထောက်ဖြောင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့။ ရှူရှိုက်ခြင်း - လက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ Exhale - လက်ချန်လှပ်နှင့်ခြေလျင်ဖက်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ကျောတက်ဆွဲထုတ်။ Exhale - ရင်ပတ်ကိုခြေထောက်မှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်အနည်းငယ်။
Purvottanasana ။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ⁹⁰ °တစ်ခုထောင့်မှာကွေးခြေထောက်, သူ့ကျောနောက်သို့လက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကြွင်းသောအရာ။ ပြန်ထွင်ထားတဲထကြမ်းပြင်မှအပြိုင်, အစာအိမ်အထိဆွဲထုတ် - ရှူရှိုက်ခြင်း။ Exhale - ဆင်းကျရောက်ပါတယ်။

ပြီးစီးရှိုး

ဒါဟာနက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေ၏လေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုအစုတခုနှင့်အတူအဆုံးသတ်ထားသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်အနည်းငယ်နှစ်ဖက်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အောင်မြင်သောပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဖို့ခြေချောင်းကနေခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့။ အသက်ရှုနက်ရှိုင်းသော။

Hatha ယောဂ - ကဖွင့်အကောင်းတစ်ဦးပလပ်စတစ်သည်မဟုတ်, သင်၏အသက်တာပြောင်းလဲနိုငျသောအလေ့အကျင့်, ဆေးကမ္ဘာကြီးကိုကြည့်ရှုနှင့်တစ်ဦးကလေး၏အမြင်အရခွင့်ပြုပါ။

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ယောဂ

Hatha ယောဂ - ... Beginners များအတွက် Hatha ယောဂဖြစ်ပါသည်: အလွန်ပထမဦးဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား

Hatha ယောဂဆိုတာဘာလဲ

hatha ယောဂ၏အလေ့အကျင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မည်သည့် contraindications ရှိပါသလား

Hatha ယောဂ၏အလေ့အကျင့်များအတွက်ပြင်ဆင်မှု

Pranayama

Hatha ယောဂ: ငါတို့သည်စတင်သင့်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား,

ရပ်နေ Asana ဟာ

လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်

ပြီးစီးရှိုး

Similar articles

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

Trending Now

သတင်းနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်း

ကားများ

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ

ရာထူး

ခရီးသွားလာ

မူလစာမျက်နှာနှင့်မိသားစု

Newest

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

ဝိဇ္ဇာနှင့်ဖျော်ဖြေမှု

ဖွဲ့စည်းခြင်း

ဖွဲ့စည်းခြင်း

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ

အင်တာနက်ကို