Oatmeal: အချိုးအစား, အထူးသဖြင့်ချက်ပြုတ်နှင့်အကြံပြုချက်များ

ဒါဟာမြင့်မားတဲ့အာဟာရတန်ဖိုး oatmeal ရှိပါတယ်။ အချိုးအစားအလွန်အရေးကြီးသောစောငျ့ရှောကျသငျသညျချက်ပြုတ်ချင်လျှင်အသုံးဝင်ပေမယ့်အရသာရှိတဲ့ဟင်းမသာဖြစ်ပါသည်။ တဖန်သင်တို့တစ်အချက်အပြုတ်လက်ရာသို့သာမန် oatmeal လှည့်နိုင်, လက်ျာဖြည့်စွက်ရှာပါ။

ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

အာဟာရနှင့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန် oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပန်းကန် a nice texture များကိုပေးစွမ်းမှန်ကန်စွာသူတို့ကိုဆက်ထိန်းလျှင်အချိုးအစား။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးပြုလုပ် oatmeal ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုသို့သောအသုံးဝင်သောတ္ထုများပါရှိသည်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း;
• ဓါတ် (ကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုကောင်းစေပါတယ်);
• တန်ဖိုးရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်;
• ဗီတာမင် B;
• ဖောလစ်အက်ဆစ်;
• ဗီတာမင် K သည်,
• ငွေရတတ်သောသူရှုပ်ထွေးသောသတ္တုဓာတ် (သံ, phosphorus ကို, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သွပ်);
• ကစီဓါတ် (ကရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ။

ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မဆိုအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကဒြပ်စင် oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအချိုးအစားဆက်ဆက်အရေးကြီးသော, ဒါပေမယ့်အများကြီးကယ်လိုရီဟင်းလျာများကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ရေထဲမှာချက်ပြုတ်ပျှမ်းမျှ, ဂျုံယာဂု, အပေါ်, 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 88 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကိုအနည်းငယ်ဆီ, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီး, သကြားသို့မဟုတ်ချောကလက်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, နို့များအတွက်အခြေခံအဖြစ် 100 ဂရမ်နှုန်း 102 kcal မှကယ်လိုရီတိုးယူလျှင်, သင်၏အရေအတွက်ကိုတိုးလို့ရပါတယ် 300 နှင့်အထက်ဖို့ကယ်လိုရီ။

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လူအများစု၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘာမျှအဘို့, oatmeal လည်းမရှိဘူး။ သငျသညျက၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသတိထားလျှင်ရောစပ်အချိုးအစားသည် ပို. ပင်သင်စိတ်ဝင်စားပါလိမ့်မယ်။ သူမ:

• ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်;
• အက်ဆစ်၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်အစာအိမ်မြို့ရိုးကိုဖုံးလှမျး;
• ယင်းအက်ဆစ်-အခြေစိုက်စခန်းချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်;
• ဒါဟာတိုးမြှင့်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာကြောင့်အူ၏စက်ပိုင်းဆိုင်ရာသန့်ရှင်းရေး, ပေးပါသည်;
• ဒါဟာဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်;
• ဒါဟာမျက်နှာပေါ်မှာနှင့် (အူသန့်စင်၏အကျိုးဆက်အဖြစ်) ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာဝက်ခြံပပျောက်ရန်ကူညီပေးသည်;
• နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကပုံမှန်;
• ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်ပါဝင်;
• စိတ်ရွှင်လန်းအားပေးအားမြှောက်ခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်;
• ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။

မှားယွင်းနေအနာဂတ်

များစွာသောထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကအကြိုက်ဆုံး oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကဒီပန်းကန်ကိုစားခြင်းကြောင့်အကြော်အချိုးအစားနီးပါးအရာအားလုံးကိုငါသိ၏။ သို့သျောလညျးကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်သောအကောင့်သို့ယင်း၏အသုံးပြုမှုအနေဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှထိခိုက်မှုယူသင့်ပါတယ်:

• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအမြောက်အမြားအတွက် oatmeal စားရန်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်စီယမ်၏ leaching ကိုစတင်များနှင့်လည်းသိမ်းသွင်းဖို့ကခက်ခဲစေသည်နိုင်ပါတယ်;
• သငျသညျဆငျးရဲသောအရည်အသွေးအလွှာသုံးလျှင်စနစ်တကျသူတို့ကိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်အလွန်များဖြည့်စွက်ထည့်သွင်း, ရင်ပူတဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

နို့နှင့်အတူ oatmeal ၏အချိုးအစား

အစဉ်အလာ, အများဆုံးအရသာဂျုံယာဂုနို့အတွက်ချက်ပြုတ်နေသည်။ ဒါဟာဘောဇဉ်ကိုတောင်ပိုမိုအသုံးဝင်စေသည်။ ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဆိုပါအချိုးအစားကိုသင်ကိုက်ညီမှုအောင်မြင်ရန်လိုချင်တာတွေအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခို။ ဒီတော့ oatmeal 1 အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရေတစ်အထူဂျုံယာဂုလိုအပ် 2 အစိတ်အပိုင်းများသည်။ သငျသညျ ပို. ရှားပါးခြင်းနှင့်စေးကပ်ကိုက်ညီမှုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အရည် 3 အစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်ပါ။

အချိန်ဟင်းချက်သင်အသုံးပြုသည့်ပစ္စည်းများဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်ပါးလွှာသော texture ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ "အပို" အလွှာ, အလုံအလောက်ကြွက်ကြွက်ဆူသောနို့လောင်းနှင့်တစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံများအတွက်ငွေ့ရန်။ ဒါပေမယ့် "Hercules" အနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ်။

အရှည်ဆုံး (အများဆုံးအသုံးဝင်သည်) ကိုမြေတပြင်လုံး oat groats ပြင်ဆင်နေ။ ကုန်ကြမ်းရေနှင့်အတူစတင် 5 နာရီလောင်းစိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်အမြီး 1 အချိုးအတွက်ရေနှင့်အတူဖြည့်ပါ: 3 နှင့် 40 မိနစ်ပြုတ်။ နောက်ဆုံးခြေလှမ်းအတွက်အထူအထိနို့နှင့်အနာစိမ်း 1 အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်သွင်းခဲ့သည်။ " လာ. ," နှင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော texture ဖြစ်လာသည်သတ်တဲ့ရန်, အဲဒါကိုမီးဖို၌မိနစ်အနည်းငယ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။

oatmeal ရေ: အချိုးအစား

လူအတော်များများဂျုံယာဂုရေပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်ချက်ပြုတ်ရန်ပိုနှစ်သက်။ ဤသည်ပန်းကန်တစ်လျော့နည်းအာဟာရတစ်ခုဖြစ်ပြီးပိုပြီးအာဟာရဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သငျသညျ oatmeal ၏ဂျုံယာဂုအတွက်စိတ်ဝင်စားလျှင်အောက်ပါအတိုင်းသကဲ့သို့, အချိုးအစားနေသောခေါင်းစဉ်:

• oatmeal ၏ထက်ဝက်ခွက်ကို;
• ရေ 2 ခွက်။

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျရေပြုတ်, အဲဒီနောက် oatmeal add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ဂျုံယာဂုထိုင်ဘူးဆိုရငျ, သငျသညျဆားကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သကြားထဲမှာထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ တဆယ်မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျုံယာဂုမှအဆက်မပြတ်နှိုးဆော်ရန်သေချာစေပါ, မီးရှို့ရာမဟုတ်ပါဘူး။

အများဆုံးအသုံးဝင်သည်

အခုတော့ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့အဘယ်အရာကိုအချိုးအစားအတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြောင်းကြောင့်နောက်ထပ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူ့ဟာသူခုနှစ်, ပန်းကန်အတော်လေးလတ်ဆတ်တဲ့, နှင့်၎င်း၏အနံ့သကြားအများအပြား, နို့ဆီ, ချောကလက်နှင့်အခြားပျော်မွေ့စရာလို့ပဲ။ သို့သော်ဖြည့်စွက်အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်မသာဖြစ်သင့်သည်။ အဆုံးစွန်သောပါဝင်သည်:

• တံစဉ်များကို။ ဒါဟာကုလားထိုင်ပုံမမှန်ထံမှခံရသောသူတို့အဘို့အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အခွံမာသီးအူလွှတ်ပေးရန်ဖို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ညင်ညင်သာသာကိုကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သုတ်သင်၏ prikopcheny စပ်အရသာဿုံဟာကြားနေဂျုံယာဂုနှင့်အတူရောနှောနေခြင်းပါလိမ့်မယ်။
• လတ်ဆတ်တဲ့အသီး (ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, သီး) ။ ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းတက်သည်ကိုလုပ်ကိုကူညီပါ။ အကျိုးဆက်ကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေနှင့်အသားအရေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• ဆား။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ oatmeal ကိုသုံးပါသောသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးဖြည့်စွက်ပါတယ်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ဂျုံယာဂုအငယ်စား zest ပေးနှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရာမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်ပါလိမ့်မယ်။
• အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။ ဒါဟာအကြီးအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်အီး၏မရှိမဖြစ်အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါဘူးနှင့် C. သူတို့ကအစမဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်တန်ဖိုးရှိသောဖိုင်ဘာဆံ့။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ဒြပ်စင်သူတို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာနဲ့တောက်ပအောင်, သင့်အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းကိုအားရနှစ်သက်ကြလိမ့်မည်။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအတွက်အဆီဆံ့ကြောင်းမကြောက်ပါနှင့်။ ထိုသူတို့သည်နေ့၏သင်တန်းတွင်လုပ်ငန်းများ၌နေကြတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူမည်ဖြစ်သည်။
• ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir ။ ဒါဟာ oatmeal ဖို့အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အလိုဆန္ဒ, ထုတ်ကုန်မဆိုသည်ဆံ့မခံခဲ့ပါဘူး, နှင့်၎င်း၏အဆီအကြောင်းအရာ 1.5-3% အကြားမရသေးသည်လည်းရှိသည်။ ချဉ်ထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် B ပြည့်နေပါသည်အဖြစ်အဖိုးတန်ပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်။ သငျသညျ၎င်းငျး၏အထူကိုထိန်းညှိဖို့, oatmeal မှအနည်းငယ်ဒိန်ချဉ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာအလွှာကိုသုံးပါလျှင်, သူတို့သည်လုံးဝရေသို့မဟုတ်နို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက်။ ဒါဟာနံနက်ဂျုံယာဂုဖို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအားလုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများသင့်ခန္ဓာကိုယ်သက်သာရာတံ့သောအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နံ့သာမျိုးကိုသာထက်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသင့်ရဲ့ပန်းကန်တစ်မူထူးခြားတဲ့အရှေ့တိုင်းအရသာကိုငါပေးမည်။
• သငျသညျသကြားလုံးကိုချစ်လျှင်, ဂျုံယာဂုမှသကြားထပ်ထည့်ကြဘူး။ အရသာဂျုံယာဂုနှင့်ပျားရည်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာအများကြီးပိုလွယ်စုပ်ယူသည်ကကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်မထားဘူး။ ပျားရည်ရဲ့အဓိကအားသာချက် - ကဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်အင်ဇိုင်းတွေများ၏ content ဖြစ်ပါတယ်။
• သင်ပန်းကန်ကိုပိုပြီးအာဟာရဖြစ်စေလိုလျှင်အနည်းငယ်အရည်အသွေးမြင့်ထောပတ်နှင့်အတူကဖြည့်ပါ။

အဆိုပါသူငယ်များအဘို့ oatmeal

ဆရာဝန်များသော oatmeal ယုံကြည် - ဤ 5 လအတွင်းကတည်းကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးငယ်များအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ကလေးသူငယ်အခ gluten တစ်ခုဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှု (ကဖောင်းနဲ့အစာခြေမမှန်ကိုထင်ရှားစွာပြနိုင်သည်) ရှိပြီးပါကတဖြည်းဖြည်းမိမိအအစားအသောက်များတွင်သို့ဒီထုတ်ကုန်မိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဂျုံယာဂုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများ၌သင်တို့၏ကလေးစိတ်တော်ချင်တယ်ဆိုရင်အောက်ပါအတိုင်းဒါ, ရေနှင့်စီရီရယ်၏အချိုးအစားဖြစ်ရလိမ့်မည်:

• သီးနှံ၏ 2 ဇွန်း (ပိုကောင်းသောဝယ်ကလေးအစားအစာကိုက်ညီမှု porridge တစ်ဦးကကော်ဖီ grinder အတွက်သူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်);
• ရေ 200 ml ကို (ဖြစ်နိုင်ရင်အထူးသန့်အရည်ယူ) ။

ဂျုံယာဂုအကြောင်းကို 5 မိနစ်ထို့နောက်ပြုတ်ဖို့မီးဖိုပေါ်ပြုတ်, ပြီးတော့အခြားရပါမည်။ အပိုမရှိထို့ကြောင့်ပိုင်းတွင်လက်မခံနိုင်။ ကလေးသူငယ်အခနို့နှင့်အတူရေအစားထိုးရန်တဖြည်းဖြည်းဖြစ် (နောက်ပိုင်းတွင်အပြည့်အဝ) စေခြင်းငှါ, ကြီးထွားမည်။ ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သစ်ကိုပန်းကန်မှလုံးဝအသုံးဖြစ်ပြီးသင်ကပုံမှန်အားဖြင့်ကသယ်ဆောင်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ကြလိမ့်မည်သည့်အခါ, သငျသညျသကြားနှင့်ရေနံပမာဏအနည်းငယ်ကိုစမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။

ကောက်ချက်

"ကျနော်တို့က - ကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကို" သင်စဉ်းစားပါလျှင် ... , သင်သည်ဤစကားရပ်လုံးဝမမှန်ကန်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ တဦးတည်းကိုသာကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသူတစ်ဦး၏ကြည့်နှင့်နေ့တိုင်းအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ချောကျိကျိကြော်အစားအစာနှင့်အခြား "အန္တရာယ်" စားသောတဦးတည်းနှိုင်းယှဉ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖြစ်စလေိုကွောငျးသဘာဝပါပဲ။ အလှအပနှင့်သုခချမ်းသာဖို့လမ်းကြောင်းပေါ်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း oatmeal ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အအသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရနံနက်စာဖြစ်ကြပါစို့။ သငျသညျအစာခြေလမ်းကြောင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်မည်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာသတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။