Inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ အိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂ

လူအတော်များများဟာယောဂအမြင်တစ်ခုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အနေဖြင့်ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုမဟုတ်ကြောင်းထင်ပေမယ့်တကယ်တော့သူကမဟုတ်ပါဘူး။ (Asana ဟာဟုခေါ်ကြသည်) ကိုတစ်ဦးချင်းစီအနေအထားဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအဓိပ္ပါယ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့က inverted Asana ဟာအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏တင်ပါးအရာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ဦးခေါင်းအထက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကမယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအသှေးကိုပေးဝေရေး၏တိုးချဲ့အသံအတိုးအကျယ်ဖြစ်သောသင့်ဦးနှောက်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, ဤအလှည့်အတွက်, ကျန်းမာရေးမှဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဦးအပေါငျးလက်ခဏာနှင့်အတူဝိညာဏရလဒ်များကိုမှသာဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤ inverted Asana ဟာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အတိအကျသူတို့လုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လို? စုစုပေါင်းအဲဒီမှာ inverted အနေအထားအဘို့များစွာသောရွေးချယ်စရာမဟုတ်, သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအပြည့်အဝယောဂအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့အနေနဲ့စံပြရယူကြပါပြီ, သာထို့နောက်သင်သည်သူတို့၏ယောဂသင်တန်းတွေတကယ့်အကျိုးကျေးဇူးကနေသငျခနျးစာယူနိုငျသောသူအပေါင်းတို့သည်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Viparita karani

ကျနော်တို့သီးခြားစီ inverted Asana ဟာယူလျှင်, အကျော်ကြားဆုံးတွေထဲကတစ်ခုကိုတိကျစွာဒီဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအကောင်အထည်ဖော်ဖို့အလွန်ရှုပ်ထွေးသည်မဟုတ်, သင်ချုပ်, colitis နှင့်အခြားအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်အဖြစ်ကအလွန်အထင်ကြီးကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဒီအပြုသဘော Asana ဟာသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုလှုံ့ဆော်စေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲ, ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်လက်နက်ပင်စည်တစ်လျှောက်ကိုဆန့ ်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, သငျသညျဒေါင်လိုက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်သင့်တယ်, နှင့်ထောင့်မှထပ်မံပြီးတော့အနည်းငယ် 90 ဒီဂရီခန့် 60 ထိုနောက်မှအောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် ပတ်သက်. 45 ဒီဂရီနှင့်လက်တို့ကိုကျားကန်ထွင်ထားတဲမဟုတ်ပြုလေ၏။ ဤသည် Viparita Karani ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမိမိအသက်တော်ကိုထိန်းချုပ်ထား, သုံးဆယ်စက္ကန့်တစ်နိမ့်ဆုံးကိုင်သင့်တယ်ဒါက Asana ဟာ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ပြောင်းပြန်လှန် Asana ဟာကကနဦးထင်ရပေမည်ကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးနေကြသည်မဟုတ်။

Sirshasana

သို့သော်အခြားလူတိုင်းအတွက်အဖြစ်ရိုးရှင်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယခင်အနေအထား၏အခြေခံပေါ်မှာစဉ်းစားကြဘူး။ Inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထားအချင်းချင်းအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်တို့တွင်အချို့သော၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အချိန်အများကြီးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျနော်တို့သာမန်လူများမခေါ်ကြောင်း shirshasana ယူနိုင်ပါသည် headstand ။ ဒါဟာအားလုံး Asana ဟာလသရှင်ဘုရင်ဖြစ်၏နှင့်ယောဂ၏အနုပညာအတွက်အခြေခံအကျဆုံးအနေအထားကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ ဒီအနေအထားကအရမ်းစွယ်စုံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဒါမှာများစွာသောရောဂါများကိုကုသနှင့်ငှါ, လူတစ်ဦး၏ခြုံငုံခွအေနအေလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆုံး၌ကားသင်အမှန်တကယ်သူ၏ခေါင်းပေါ်၌ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ကလွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကျွမ်းကျင်ရန်။ ပိတ်ထားသောလက်ဒူးထောကျသဖြင့်, လက်ဖျံအလေးပေးဖော်ပြသည်။ ထို့နောက်ဝါးအနေဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောပုံး၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းထားတဖြည်းဖြည်းကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေး, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်ကိုက်ဖြတ်။ သင်ခိုင်မြဲစွာအလုံအလောက်ကိုင်ထားလို့ခံစားရသောအခါသူ၏ခြေထောက်ဖြောင့်စတင်, သူတို့နှင့်အတူတကိုယ်လုံး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်လာသောအထိပါပဲ။ အချို့လူများကရယ်မောနှင့်အဲဒါကိုပင်ငယ်ရွယ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာသင်ယူဖို့မလိုအပ်နိုင်မအကြံပြုခြင်း, 50 ကျော်သူတို့အဘို့တစ်ခုပြောင်းပြန်လှန် Asana ဟာကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူ, သင်လျင်မြန်စွာဒီရပျတညျရန်လုံလောက်သောလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

Sarvangasana

ယခင်ထိန်သိမ်း Asana ဟာရှင်ဘုရင်၏အယူဆလျှင်ဤတစ်မိဖုရား 'ဟုဆိုအပ်၏။ ဒါဟာအချို့ပင်ယောဂ၌ထငျရှားသောအလွန်ပထမဦးဆုံး inverted ရပ်တည်ချက်, ယုံကြည်ရသောအခြားအခြေခံ Asana ဟာဖြစ်ပါတယ်။ ကတစ်လောကလုံးသည်နှင့်တပြိုင်နက်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ကတည်းကယခင်အမှု၌ရှိသကဲ့သို့, ဒီအနေအထားအတွက်တိကျတဲ့အားသာချက်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ နောက်တဖန်ထိုသို့ပြုမှ, သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သာဤအချိန်, သငျသညျကိုရပ်တန့်ရန်မလိုပါ။ ယခုတွင်သင်သည်မြေပြင်ကနေဓါးသွားကိုဖြတ်တောက်နေခြင်း, ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အထက်ကိုယ်ထည်ဖို့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်မိမိလက်တက်ကျားကန်ရန်လိုအပ်သောအခါဟုတ်ပါတယ်, back ။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်သာတစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာတကိုယ်လုံးဆန့်ခြင်း, ပခုံးနှင့်လည်ပင်းပေါ်မှာရပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစိတ်ကူးနိုင်သကဲ့သို့, ဒီထိန်သိမ်းလည်းမထင်မှတ် "50 ကျော်သူတို့အဘို့ inverted Asana ဟာ" အဖွစျဖျောပွနိုငျ, ဒါပေမယ့်အမှန်တရားယောဂခေတ်ကာလကိုသိမထားဘူး, သင်ချင်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာရပ်တည်ချက်လုပ်ဆောင်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျကိုသာအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပင်လယ်အလိုတော်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစငျသညျအမြင်အာရုံကိုမည်သို့နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုပါရန်လိုအပ်ပါတယ်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်, "အိမ်မှာ Beginners များအတွက်ယောဂ" သို့မဟုတ်တူတစ်ခုခုဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရလတံ့သောသငျသညျအကောင်းကိုဗီဒီယိုသင်ခန်းစာမှအသုံးဝင်သည်။

Ekapadashirsha sarvangasana

အိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂလုံးဝလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအဆင့်အထိတက်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်မူကား, သင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ရရှိနိုင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသစ်ကို Asana ဟာဖွင့်လှစ်မည်သူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိမာစတာ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှပိုကောင်းတဲ့သဘောတူညီချက်ရလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, ဒီအနေအထားကိုစံ Sarvangasana တစ်ပြုပြင်မွမ်းမံသည်။ သင်အလိုရှိသောထိန်သိမ်းရတဲ့အခါ, သင်ရုံတစျခုအညီတကိုယ်လုံးဆွဲထုတ်ကြဘူး - သငျလည်းဒူးမှာခြေထောက်ကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ချောမွေ့လိုင်းများ၏ကျန်နှောင့်ယှက်ခြင်းမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်သူကကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဤပြဿနာကိုပိုပြီးရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကြိုးစားပမ်းစားအလုပ်လုပ်လျှင်သင်ပြုလုပ်ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးစတင် Asana ဟာ inverted ပြီးတော့ပိုမိုရှုပ်ထွေးင်အောင်လုပ်ဖို့အပေါ်ရွှေ့လေ့လာပါ။

Padma Sarvangasana

Asana ဟာ inverted လူအများစုမှအတော်လေးအကျွမ်းတဝင် - အမျှအများအပြား sarvangasana သတိပြုမိကြပေမည်။ "Birch" - အနိမ့်တန်းနှင့်အတူကျောင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းထဲတွင်ဆုံးမဩဝါဒပေးကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဂန္ Sarvangasana တစ်ခုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်၏။ သို့သျောလညျး, သငျကြောငျးတှငျမရအာမခံချက်ရှိပါသည် Padma ခက်ခဲကာလ၌ပုံမှန်အတိုင်းဧည့်ခံကြောင်း sarvangasanu လုပ်ဖို့သင်ပေးတယ်။ သငျသညျနောက်ဆုံးထိန်သိမ်းရသည့်အခါဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တို့အတွက်ခြေထောက်ခေါက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် , အကြာအနေအထား တစ်ခု inverted အနေအထားတွင်ကျန်ရှိသောနေစဉ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကရှည်လျားယလေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပေမယ့်ဒီ Asana ဟာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်, ငါတို့သည်ယောဂလိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အတိအကျပါပဲ။ Inverted Asana ဟာ - ဒီပိုကောင်းကျန်းမာရေးရန်သင့်အစာရှောင်လမ်းကြောင်း, စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသစ္စာဉာဏ်အလင်း၏ဆည်းဖြစ်ပါတယ်။

halasana

၎င်း၏အမည်ကို "ထှနျ" အဖြစ်ဘာသာအဖြစ်ဒီဟာအလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအတကယ်တော့, ဒီ Asana ဟာဖျော်ဖြေလူတစ်ဦးစံထယ်ဖို့အလွန်ဆင်တူသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်, ပေးသည်။ သင်ကမည်သို့ပြုကြသနည်း သငျသညျခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်စတင်ရန်အတွက် supine အနေအထား၌သင်တို့အဘို့ယခုအကျွမ်းတဝင်အနေအထားထဲကဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျမိမိလက်နှင့်နောက်ကျောတက်ကျားကန်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးနှင့်ရပ်တန့်ရန်မလိုအပ်ခဲ့ပါဘူး - သင့်ခြေချောင်းကြမ်းပြင်မထိခင်အထိတက်စောင့်ရှောက်လော့။ ထိုသို့သင်သည်မိမိခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပစ်။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်လာပြီးတော့အနည်းဆုံးသုံးဆယ်စက္ကန့်အဘို့ဤ Asana ဟာကိုကိုင်ထားပါ။

Depada pidam

နောက်ထပ်ဘုံနှင့်အလွန်ထိရောက်သော Asana ဟာလူတယောက်တူ polumostika ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အချက်ရောက်ရှိသည့်အခါယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အသငျသညျ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားအိပ်ရ, အဲဒီနောက်တင်ပါးမြှင့်စတင်, ဖနောငျ့နှင့်လက်ပေါ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းရွှေ့, ပြီးတော့သူ၏ပခုံးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအနေအထား၌, သင်ကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သလောက်အကြောင်းကိုရစ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကဤအနေအထားတွင်ယိမ်းနိုင်သည့်အတွက်မူကွဲဖြင့်အသုံးဝင်အကျိုးသက်ရောက်တိုးပွားလာပေမယ့်လည်းသူကပိုပြီးခက်ခဲ Asana ဟာအောင်လည်းရှိပါတယ်။

Mayurasana pinch

ဤသည် Asana ဟာပိုပြီးတစ်ဦးတံတားတူသော်လည်းထိုသို့မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးအစွန်းရောက်ဗားရှင်း။ ဒီနေရာတွင်တံတား၏အနေအထားအတွက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်, ပြီးတော့နိမ့်ဆုံးမှသင့်လက်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်အကြားအကွာအဝေးကိုလျှော့ချရန်။ က Mayurasana ထွက်လှည့်, ဒါပေမယ့်သူကသင်ပြုရန်ရှိသည်အားလုံးမဟုတ်ပါအဖြစ်။ အဆိုပါအဖြစ်တော့ Mayurasana များ၏အနေအထားရဖို့, သငျသညျ, အရှင်ထပ်မံသင့်ခန္ဓာကိုယ်အချုပ်ခန်း, သူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်အလေးချိန်၏လက်ဝါးနှင့်အတူရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည် Asana ဟာတစ်ဦးဒေါင်းငှက်မွှေးရှိုးဟု, ထိုသို့ကောင်းစွာဖြောင့်မတ်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ဒါဟာ technique ကိုနှင့်ထိန်းသိမ်းထားခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အခက်ခဲဆုံး, ဒါပေမယ့်မတဦးတည်းဖြစ်၏။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲဒီ Asana ဟာလုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူး, နှင့်အခြေခံအဆင့်မှာယောဂလေ့ကျင့်သောသူတို့က, သုံးဆယ်စက္ကန့်ဆန္ဒရှိနေတဲ့အနေအထားအတွက်မခံမရပ်နိုင်။

အခုဆိုရင်သင်, ရာ၏အသုံးပြုမှုကိုတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ် inverted Asana ဟာစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်။