Triceps လေ့ကျင့်ခန်း - အဘယ်အရာကိုဘာလဲ

အမြိုးသမီးမြားမှာ triceps ခန္ဓာကိုယ်အဆီ fouling မှအများဆုံးကျရောက်နေတဲ့ဒေသများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုတိုက်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်တခြားပူပအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူရှုပ်ထွေးလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသင်တင်းကြပ်စွာအစားအစာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ပင်အငတ်ထားရန်ရှိသည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အစား, သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်မဖြစ်မနေလေ့ကျင်းခန်းအတန်း, အ triceps များအတွက်အခြေခံနှင့်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း - ပထမဦးဆုံးပြဿနာများမရှိဘဲ, သူ့ကိုအပြီး။

ကြောင်းဖြစ်ပျက်စေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါ triceps လေ့ကျင့်ထက်ပိုမို 1 တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး - ပရိုတိန်းအပြည့်အဝမယ့်မျှတသောအစားအစာအကြောင်းကိုမေ့လျော့မပေးစဉ်, 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ အခြားအမှု၌, ကြွက်သားဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘူး လေ့ကျင့်ခန်းကနေ recover နှင့် ပို. ပင်ကြီးထွား။

, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ရှည်လျားနှင့်အလတ်စား: triceps ကြွက်သား 3 ထုပ်ပါဝင်ပါသည်။ မဆိုလေ့ကျင့်ရေးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှနေသော triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဤသုံးပါးထုပ်ပေါ်တွင်ဝန်ကိုငါပေးမည်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သာဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ, triceps တိုးတက်မှု၏အပြည့်အဝဝန်နှင့်ဆွရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုအများဆုံးနောက်ကျနောက်ကွယ်မှဖြစ်ပါတယ် triceps (ဒီများသောအားဖြင့်ဘေးထွက်ရောင်ခြည်ဖြစ်ပါသည်) နှင့်ကအခြားသူတွေထက်ပိုပြီးတင်ပြသော load သုံးခုထုပ်၏အရာဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဟာအများအပြားကြောင်းစဉ်းစားရန်လည်းလိုအပ်ပေသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း loaded နှင့် triceps နေကြသည်။ ဒါကြောင့်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည် pectoral ကြွက်သား များနှင့် triceps ကွဲပြားခြားနားသောရက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သည်, သူတို့ကထွက်ရှိသောတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေဖယ်ရှားရမည်။

ဒါကြောင့်အပေါ်အလင်း, အလတ်စား, အကြီးစားနှင့်: ယလေ့ကျင့်ခန်း triceps ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိအထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေရန်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားအလင်းနှင့်အလတ်စား triceps ပြင်းထန်မှု၏ဒီဂရီအမျိုးမျိုးအလေးနှင့်အတူတင်ပြသောပေမယ့် တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, အတော်ကြာ pancakes ရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပြင်းထန်အဖြစ်ခွဲခြားထားပါသည်။ သို့သော်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပြင်ဆင်မှု၏ဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်ပြီးနောက်အနားယူ။

ဒါဟာလက်မောင်းကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဟာ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအထီးကျန်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ဖို့အမှားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အခြားမည်သည့်ကြွက်သားလိုပဲ triceps ပုတက်စုပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, သာအထီးကျန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြည့်စွတ်အားဖြည့်ရန်။

အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်လုံလောက်သောအတွေ့အကြုံနှင့်လိုအပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, အနည်းဆုံးပိုကောင်းရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတွေကို။ 15 အထပ်ထပ် - ဒီကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ 8 သူဖြစ်ရမည်တစ်ဦးချင်းစီ၏အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှုပြုအားလုံးကို triceps လေ့ရှိသည်။

Triceps လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့အထိရောက်ဆုံးအချို့မှာကြည့်ရှုမည်ကိုအောက်တွင် triceps အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်:

တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူဦးခေါင်း၏လက် extension ကို

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သင် triceps ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာထိုင်နှင့်ရပ်တည်မှုနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျောချောမွေ့ခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

တစ်ဦး dumbbell တက် Pick - 2 ကီလိုဂရမ် - လုံလောက်တဲ့အလေးချိန် 0.5 စတင်သည်။ အဖြစ်ဝေးသူတို့သည်သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးရန်သင့်ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာကလျှော့ချအဖြစ်။ သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်တစ်ချိန်တည်းမှာဦးခေါင်း, ချန်လှပ်မရနိုင်ပါ။ 15 ကြိမ် - 8 အတော်ကြာစုံပါစေ။

ပိတ်ပင်တားဆီးမှု Simulator ကိုပေါ်နှိပ်နင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း triceps လည်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောမစောင့်, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုနှင့်တကွ, ပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏ရှေ့ရင်ဆိုင်နေရရပ်တယ်။ အဆိုပါကြိုး (ထိုဘလောက်ပေါ် မူတည်. ) လက်, ဆုပ်ကိုင်သို့မဟုတ်ချုပ်ကိုင်နှစ်ဦးစလုံးအားအသုံးပြုခြင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ လက်ကိုင်သို့မဟုတ်ကြိုးလွှတ်ခြင်းမရှိဘဲ, လက်က၎င်း၏နိမ့်ဆုံးအနေအထားမှ unbend နှင့်နောက်တဖန်တဖြည်းဖြည်း၎င်းတို့၏မူလကိုပြန်သွားပါ။ 15 ကြိမ် - 8 အတော်ကြာစုံပါစေ။

အဆိုပါခုံတန်းလျားကနေ Push ကို-ups

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါငျးတို့သ triceps ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ယင်းခုံတန်းရှည်ရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နှင့်သူမ၏လက်ပေါ်မှာအမှီ။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular သင်၏လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်။ အဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှအတိုင်းခြေထောက် Pull ။ အခုတော့လက်ကိုအသုံးပြုပြီးတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်း သွား. , triceps မှထ။ 15 ကြိမ် - 8 အတော်ကြာစုံပါစေ။