ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုငါးအစားအစာကိုကူညီလိမ့်မယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ပါကအစားအစာငါးဖြစ်ပါသည်အလွန်ထိရောက်သောနှင့်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာတန်ဖိုးရှိသောအပေါ်အခြေခံသည် ကယ်လစီယမ်, ကြွယ်ဝထုတ်ကုန် phosphorus ကိုနှင့် Omega-3 fatty acids ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ရောဂါကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးငါးနှလုံးနဲ့သွေးကြောများအတွက်အသုံးဝင်သောအဖြစ်အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

နေ့တိုင်းဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်နှင့်အတူစတင်, ဒါပေမယ့် Non-ကာဗွန်နိတ်သာ။ ဒါကြောင့်လိုအပ်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးရေကိုသောက်အနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာနေ့ဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးငါးအစားအစာကဘာလဲ? ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, လက်ဖက်ရည်နှစ်ခွက်သောက်ရ, အစိမ်း သာ. ကောင်း၏။ နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ စား. , ဒိန်ချဉ်နှစ်ခွက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံသို့မဟုတ်အစာစား အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ဘယ် menu ကကျွန်တော်တို့ကိုနေ့လယ်စာကမ်းလှမ်း? အလွန်အရသာရှိတဲ့။ ဒီတော့အကြောင်းကိုနှစ်ခုထိုနေ့၏နာရီပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး 250 ဂရမ်ကိုစားရန်, သငျသညျပင်လယ်စာနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အပါအကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြ၏, သင်သည်ထိုသူတို့ဖြည့်နိုင်ပါတယ် နိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ နဲ့သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။ သီးခြားစီ, ဒိန်ချဉ်နှစ်ခွက်သောက်ရသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားကြလော့။ ညစာ, နေ့လည်စာသည်ကဲ့သို့တူညီသောရှိသင့်ပါတယ်။ တဆယ်ခြောက်လှန်းဘုစပတ်သစ်သားအရွက်၏ဂရမ်အမြစ်နှင့် elderberry လေးဆယ်ဂရမ်နှင့် horsetail အမြစ်များ၏နှစ်ဆယ်ဂရမ်ရောထွေးအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ကိုပြင်ဆင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်အိပ်ရာမသွားမီမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒီအမျိုးသမီးရဲ့ဝတ်လုံကို, ဆယ်ဂရမ်အစုအဝေးပေါင်းထည့်ရန် Tsvetkov Vasilka နှင့်စတော်ဘယ်ရီအရောင်။ စုဆောင်းမှု၏ One နဲ့တစ်နှစ်ခွဲဇွန်းသုံးမိနစ်လောက်ရေနဲ့အနာစိမ်းပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ဖန်သွန်းလောင်း။ ထို့နောက်ဆယ်မိနစ်များအတွက်လက်ဖက်ရည်တာဟာကြကုန်အံ့။

Living ငါးအစားအစာနှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအသောက်ကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကယ်ဖို့, အနာဂတျမှာက high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစား, ဒါမှမဟုတ်နိမ့်ဆုံးမှ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းတစ်ခုသာလအပြီးဖြစ်နိုင်ပြန်လုပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

သင်အသည်းသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်နှင့်တကွပြဿနာများရှိပါကငါးအစားအစာကိုသင်ကိုက်ညီမထားဘူး။ သင်တို့သည်စားခင်ထို့ကြောင့်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။

အစားအသောက်များတွင်၏သင်တန်းကာလအတွင်းလိုက်နာရအချို့သောအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာငါးကိုဆီမပါဘဲပေါင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာထားရမည်ချက်ပြုတ်။ ဒုတိယအကြောင့် zucchini သို့မဟုတ်သခွားသီးဖြစ်သင့်အပါအ။ သင့်လျော်သောကုန်ကြမ်းဆန်, beets နှင့်မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ။ အာလူး, မှိုများနှင့်မုန်လာဥအကြောင်းကိုမေ့လျော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ငါးအစားအစာဟာမဆိုမုန့်ဖုတ်အသုံးပြုမှုအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်အရက်ချန်လှပ်ထားသည်။ ဒါ့အပြင်ဖိန်းဓာတ်ကိုမသုံးကြဘူး။ ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းငါးဆား add သို့မဟုတ်လုံးဝမျက်ရည်စက်လေးတွေဘယ်တော့မှမသငျ့သညျ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။ ထိုသို့ရွေးချယ် သာ. ကောင်း၏ ငါး၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း။ ဤသည် pollack, hake သို့မဟုတ်ကော့နိုင်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာမတိုင်မီတဆယ်မိနစ်, ရေတစ်ဖန်သောက်လော့။

ကုသမှု၏ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်း၏ကျမ်းပိုဒ်ပြီးနောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, ငါးကိုစားခြင်းနှင့်သီးနှံနှင့်အခွံမာသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကျန်းမာရေးထိခိုက်စေမည်မဟုတ်။ ထိုအခါကိန်းဂဏန်းများအဘို့ - အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာကသူမ၏အများဆုံးအပြုသဘော၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတစ်ဦးလူကြိုက်များငါးအစားအစာဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကား, အဘယ်သူမျှမမတော်တဆမှုပါပဲ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီမှာကိုယ်ထည်အားလုံးလိုအပ်သောဗီတာမင်, macro- နှင့်အာဟာရပြည့်ရရှိသွားတဲ့, သင်၏ကျန်းမာရေးခိုင်မာစေခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုလည်းကိန်းဂဏန်းပါးလွှာဖြစ်လာသည်။

ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစိတ်ကျရောဂါဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်ထွက်လှည့်။ သူမသည်မျှမျှတတအလွယ်တကူလွှဲပြောင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှု၏ဤကာလအတွင်းတွေ့ကြုံခံစားမထားဘူး။ ဒါကြောင့်ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ဆန္ဒရှိသူတို့တွင်ဆည်းကပ်နေသည်။ ငါးမီနူးဝင်သော, သူတို့အပေါငျးတို့သမုန်း၏အဝလွန်ဖယ်ရှားပစ်ရလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်ကူညီပေးသောအများဆုံးကွဲပြားခြားနားအစားအစာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤဂျပန်အစားအစာပါဝင်သည်။ ဤတွင်နီးပါးနေ့တိုင်း Menu ထဲမှာငါးလည်းမရှိ။ ပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့်သင်ယနေ့လုပ်နေတာစတင်နိုင်ပါသည်ဘယ်အရာကိုအချိန်မဆွဲကြဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ငါးအစားအစာထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်အလွန်မကြာမီသင်သည်ပါးလွှာနှင့်ကျန်းမာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။