ခွန်အား၏တာဝန်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ - တဦးတည်းလက်မောင်းပေါ်ဆွဲ။

ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျောင်းတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏သင်ခန်းစာများကိုသတိရပါ။ အဆိုပါမိန်းကလေးများကြိုးသင်ယူခဲ့လည်းယောက်ျားလေးများဘားပေါ်အတန်းအစားဖော်ပြတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်,-ups ဆွဲထုတ်။ အချို့အချို့ကဲ့ရဲ့ရာဖြစ်သောများအတွက်အားလပ်ရက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အမြိုးသားအားကစားအတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ဘားပေါ်ဆွဲ၎င်း၏အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။ ဤသည်အင်အားကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောနှင့် biceps ဖွံ့ဖြိုးဖြစ်ပါတယ် ပခုံး၏ကြွက်သား။ ဒါဟာအပေါငျးတို့သချုပ်ကိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆွဲ-ups ၏ဘုံအမျိုးအစားများကိုစဉ်းစားပါ။

အမြားအပွားကိုတိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်ဖို့အကျွမ်းတဝင်ယင်းလက်ဖျံ flexors အပေါ်ဝန်အလေးပေး။ တက်တက်ကြွကြွအလုပ်လုပ် နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။ အတော်များများကအားကစားသမားဘားနှင့်ရင်ဘတ်တစ်ခုကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ-up, လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကွယ်မှမှလာကြ၏။ ထို့ကြောင့်, အတောင်ထိပ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ trapezius ကြွက်သား။ ကောင်းစွာရင်ပတ်ကိုဆွဲ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပါစေ။ သာမိမိခေါင်းကိုအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသော, ကောင်းစွာတောင်ပံ၏အလယ်တွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း pumped ။ ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်စုပ်စက်ကိုတိုက်ရိုက် biceps အသုံးပြုခြင်း။ သင်သည်သင်၏ပခုံးကျယ်ပြန့်စေလိုသလား? ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထားရုံကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး serratus ကြွက်သား။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်း, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, ထိုအားကစားသမားတဦးတည်းသွားလာရင်း 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဆွဲ-ups ပြုလိမ့်မည်။ သူကထိုကဲ့သို့သောအထွဋ်မှရောက်ရှိသည့်အခါသင်တဦးတည်းလက်ပေါ်ဆွဲ-Up လုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။

မရတိုင်းအားကစားသမားတစ်ဦးတည်းသာအထက်ခြေလက်သုံးနေစဉ်အနည်းဆုံးဘားဖို့မေးစေ့ရုပ်သိမ်းစေနိုင်သည်။ သငျသညျဆွဲထုတ်-up, အကယ်. 20-25 ကြိမ်, သင်က၎င်း၏အကြွင်းမဲ့အာဏာအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်၏အကူအညီနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်သင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်အလယ်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တဦးတည်းလက်ပေါ်တက်ဆွဲထွက်သယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအဓိကအချက်တစ်ခု ကြွက်သားပါဝါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံးလက်ပေါ်မှာတက်ဖမ်းရန်ဟုပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။ အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ ပါဝါချုပ်ကိုင်ထား။ သမားရိုးကျတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူရထားဖြီး။ ကြောင်းအပြင်, သငျသညျဘားကျော်တစ်ဦးသုတ်ပဝါပစ်နိုင်ပြီးသူ့ကိုမှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီးထဖမ်း။ သိသိသာသာသင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်ထား၏ခွန်အားတိုးမြှင့်ဖို့ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆွဲ technique ကိုလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဒုတိယလက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရင်ဘတ်လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်ကပိုမိုလွယ်ကူဆင်းကိုထိန်းချုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစွမ်းထက်နောက်ကျောကြွက်သားဖွင့်မည်။ မကြာခဏတဦးတည်းလက်ပေါ်တက်ဆွဲဖျော်ဖြေငယ်ရွယ်အားကစားသမားများ, ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်ရှုံးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ချွတ်ယွင်းရှောင်ရှားရန်ကခန္ဓာကိုယ်မှပိုမိုနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပြီး, ဒုတိယကိုယ်လက်အင်္ဂါကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ကိုဖိလေ၏။ တဦးတည်းလက်ပေါ်ပထမဦးဆုံးဆွဲ-ups စဉ်အတွင်းသင်သည်သူတို့၏အားနည်းချက်များကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကိုယုံကြည်, ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်လိမ့်မည်။

လူအပေါင်းတို့သည်ရှာဖွေကြည့်ရှုကြပါတယ်ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ အစိုင်အခဲကြိုး၏မီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုယူပါ။ ဝန်၏တဦးတည်းအဆုံးအပေါ်ဂိုးဘားကျော်အလေးချိန်နှင့် perekin'te ၏ 11 ကီလိုဂရမ်ပစ်။ အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လက်အလုပ်လုပ်ကိုင်လျက်, ကြိုးပေါ်တွင်ဒုတိယ။ ဒါကြောင့်သင်ကတင်းကျပ်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့အခမဲ့လက်ထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူကြသည်။ တစ်ခုလုံးကိုနှောင့်ရှက်အလုပျလုပျနအထက်ခြေလက်ပေါ်လဲကျပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဘားနှစ်အနည်းငယ်အပေါ်စေ့စပ်ကြောင်းဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမရလဒ်များကိုရှိပါတယ်။ သင်ကခက်ခဲဦးတည်းလက်ပေါ်တက်ဆွဲပေးထားရှာတွေ့နှင့်သင့်လက်ချောင်းများဒုတိယခြေလက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီရန်ကြိုးစားပါ။ ပထမတော့လေးပါး, ထို့နောက်သုံး, နှစ်တလက်ချောင်းကိုအသုံးပြုပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်လိုအပ်သောပါဝါစွမ်းရည်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါခေါ်အနုတ်လက္ခဏာဆွဲရန်အတော်များများအကူအညီနဲ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလက်ဖျံနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။

လူမျိုး၏အားကြီးသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏စာရေးတံ - အထက်ပါပစ္စည်းကနေ, ကတဦးတည်းလက်မောင်းပေါ်ဆွဲကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း။ အဓိကရည်ရွယ်ချက် task ကိုသွားပါ။ သို့သော်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်ကွယ်ပျောက်သွားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ 3-4 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ကြာပါသည်။ ဤသည်လုံလောက်သောပါလိမ့်မယ်။