ပြင်သစ်သတင်းစာဟာ triceps biceps ကနေခြားနားတဲ့လိုင်းကပိုရှင်းပါတယ်စေသည်

လေ့ကျင့်ခန်း, ထလက်နက်ရုပ်သိမ်းအထူးသဖြင့်သောအခါ, triceps နှင့် biceps အကြားခွဲဝေရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့လိုင်းကိုဖြတ်တောက် - ပြင်သစ်နှိပ်ပါ။ ထို့အပွငျ, ပိုမိုထိရောက်စွာကြွက်သားအမျှင်ထင်ရှားလျက်ရှိသည်ဒါခေါ် "banding" triceps ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဘော်လီဘောအတွက်ကြောင့်ဦးခေါင်း၏ triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းအကြီးကြည့်ရှုမည်, သင်တစ်ဦးလက်ဘက်ကိုကြည့်သောအခါဦးခေါင်း၏လက်၏ extension ကိုကျေးဇူးတင်, အပြင်ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်မှဘာသာရပ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, သိသိသာသာရိုက်ချက်များ၏တန်ခိုးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဘောလုံးထိမှန်ပါလိမ့်မယ် , ဘတ်စကက်ဘော, ကြက်တောင်နှင့်တင်းနစ်။ ပြင်သစ်သတင်းစာဖြောင့်အောင်ကူညီပေးသည် လက်ဝှေ့အတွက်လာကြတယ် ပိုပြီးအစွမ်းထက်, ကျွမ်းဘားအတွက်ကျွမ်းကျင်မှု hone သည် Sprint နှင့်တိုင် Vault အတွက်မှတ်တမ်းများတိုးတက်စေရန်။

dumbbell ထိုင်နှင့်အတူပြင်သစ်နှိပ်ပါ။ ကွပ်မျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်။

အနေအထားစတင်ခြင်း: ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေစတင်အနေအထားဖို့ dumbbell မြှင့်ခြင်းမရှိဘဲ, အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှထို့နောက်ထမြောက်တော်မူသင့်လက်ကိုစောင့်ရှောက်သည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell လျှော့ချနှင့်။ ဒါကြောင့်အထက်ပိုင်းအတွက်လက်နက်ဖြောင့်မတ်နေရမည်အတူမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်အလေးချိန်အားဆက်လက်။ ခေါက် dumbbells အကယ်. - လုံခြုံတဲ့သော့ခလောက်၏ယုံကြည်စိတ်ချရ Pre-စစ်ဆေးပါ။

ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားထိုင်လျက်။ စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို။

• တစ်ကျော (အလျားလိုက်) နှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်။ မှာတစ်ကြိမ်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ကကိုင်ထားပါ။ အလေးချိန်ကြီးမားလွန်းတဲ့အခါသူ့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုကူညီလိုပါတယ်။ disc ကိုဝါးခဲ့နိုင်အောင်, တက်လက်မ Dumbbell လေးကို - လက်ကိုင်ပေါ်စွန်ပလွံတက်ရင်ဆိုင်ရသင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
• လက် (ထိုတံတောင်ဆစ်ဖို့ပခုံး၏အစိတ်အပိုင်း) ကိုဦးခေါငျး၏အဆင့်မှာထားရှိပေမယ့်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ရပါမည်။ တစ်ဦး semicircular လမ်းကြောင်းကို inspiratory ၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှ dumbbell နှစ်ပြီးသော။ လက်ဖျံမနှင့် triceps တစ်ဦး string ကိုနဲ့တူကိုဆန့်သောခံစားချက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ biceps ထိသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းမှ Continue ။ တစ်ဦးခေတ္တနားပြင်, dumbbell, အများဆုံး strain triceps မျှော်။ အရေးကြီး: လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်မှသာလက်ဖျံ, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးဿုံနေဆဲရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
• ကနဦးအနေအထားများတွင်တင်းမာသည့် dumbbell triceps ပြန်လာမိမိတို့လက်ကိုမြှင့်လျက်, အခက်ခဲဆုံးဓာတ်လှေကားဘူတာရုံသို့မဟုတ်အခါလက်နက်အပြည့်အဝတိုးချဲ့နေကြသည်သာကျော်လွှားကြဘူး exhale ။
• ပိုမိုအားကောင်းဟာအလွန်တိုတောင်းသောခေတ္တနားခြင်းနှင့်မျိုးကြွက်သားလုပ်နေတာ, လက်၌အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုရှာတွေ့၏ထိုအချိန်က။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်သစ်သတင်းစာလိုအပ်သောအဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ထောက်ခံချက်။

• back to ပတ်ပတ်လည်ကကျောရိုး၏ S-shaped, သဘာဝအဖြစ်များတတ်သည်, ကြွက်သားအချုပ်ခန်းဟာ lumbar fix ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။
• ဒါဟာသာ flexion နှင့် extension ကိုလက်နက်အတွက်သံသရာအတွက်သွားကြဖို့လိုအပ် သည်တံတောင်ဆစ်ချိုး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကာလအပေါ်မိမိအတံတောင်ဆစ်ချိုးရွေ့လျားမရ။ ဒါ့အပြင် fixed ခြေထောက်, ပခုံးနှင့်ကိုယ်ထည်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• အတွက်အများဆုံးလျှော့ချရေးအောင်မြင်ရန် အတွက်တံတောင်ဆစ်ကြွက်သား များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဝန်များအတွက်အကောင့်သော triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်း, ကလုံးဝလက်နက်ဖြောင့်ထိပ်မှာလိုအပ်ပေသည်။
• ကျနော်တို့ပြန်၏ Round စေနှင့်, တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်, ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဖြစ်သောအလွန်အကျွံမိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုကြပါဘူး။
• ဒါကြောင့်ဟန်ချက်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်မထွက်ရ, ကျောရိုး tricep အပေါ်ဝန်ကနေအာရုံပြောင်းလဲစရာတွေလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရှေ့ကိုမြှောင်တံတောင်ဆစ်ချိုး။
• ကျနော်တို့တံတောင်ဆစ်ကနေလက်မောင်းဒေါင်လိုက်တက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်လက်နက်တင်နိုင်နှင့်ဖြောင့်ရန်အဖြစ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အင်အားနှင့်တကွကြွလာပခုံးမှလာသောအခါပခုံးအဆစ်, အလုံအလောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဟုတျပါဘူးသောသူတို့အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြံပြုကြပါဘူး။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲဖြစ်တဲ့အခါ, တကရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ယင်းကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်များတည်ငြိမ်, မှန်သောချိန်ခွင်၌သင်၏ခေါင်းကိုကျော်အလေးချိန်ကျင်းပရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့ - ကယ်ဆယ်ရေးသငျသညျအလုပျအပိုဆောင်းကြွက်သားမှလှည့်သည့်အခါစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လာပါတယ်။

ဒါဟာပထမဦးဆုံးတစ်ဦးပြုပြင်သစ်မှသင်တန်းဆရာထိုင်အတွက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေမတိုင်မီအကြံပြုသည် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း အောက်ဖက်ကိုတိုက်တွန်း, အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထား လက်နှင့်ဆင်ခြေလျှောအတွက် extension ကို dumbbells အတူ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အထက်တွင်-ဖော်ပြထား technique ကိုအပြင်, dumbbells တစ်ခုယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ run နေနှင့်အရင်ကဆိုရင်နှင့်သခင်နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပြင်သစ်သတင်းစာလည်းမရှိ။ 12 ပြန်လုပ် 3-4 အစုံ 8 ထံမှ Operate ။

မီးရထား, သူ့ဟာသူကျော်အပါအဝင်အသစ်ကအားကစားမှတ်တမ်းများ, အောင်မြင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။