အလျင်အမြန် Meatless နံနက်စာ: ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများ

အစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အတော်လေးခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို။ ထိုသို့အစားအစာအာဟာရဒါပေမယ့်မျှမျှတတမသာဖြစ်ကြစေရန်အလှနျအရေးကွီးပါ! ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာအရသာ meatless နံနက်စာချက်ပြုတ်ရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မယ်။

အလျင်သူတို့အဘို့

ဖျော်ရည် - ဒီအပြောင်းအရွေ့ပေါ်အဆက်မပြတ်လူတွေအဘို့ကြီးစွာသောနှင့်အရသာရှိတဲ့ဖြေရှင်းနည်းတခုဖြစ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုမသောက်ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်အသစ်တခုနေ့ကစတင်နိုင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို meatless နံနက်စာ အလျင်အမြန်?

• အသီးဖျော်ရည် - ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသငျသညျသရက်သီး, ငှက်ပျော, အနည်းငယ်ဂျင်းနှင့် Mint အရွက်လိုအပ်ပါတယ်။ အသီးရေချိုး, အခွံ, အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်တစ်ဦး Blender နှင့်အတူ whisk ။ (အရသာ) ကိုဂျင်းသောက် Mint အရွက်၏ဖန်အလှဆင်ဖို့ထည့်ပါ။
• လိမ္မော်ရောင်ဖျော်ရည် - ဤသောက်ပြင်ဆင်ထားရန်, နှစ်ဦးကိုပန်းသီး, သုံးမုန်လာဥနှင့်ဂျင်းဖျော်ရည်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ထို့နောကျတစျခုလိမ္မော်ရောင်နှင့်တစ်ဦး Blender နှင့်အတူနှစ်ဦးကိုငှက်ပျောသီးနှင့်အတူကရောမွှေပါ။
• ပူစီနံနှင့်အတူဖျော်ရည် - Blender သုံးကီဝီတစ်ခုပန်းသီး, ငှက်ပျောသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောပူစီနံတစည်းရောမွှေပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသစ်ကြံပိုးတစ်ခုဖြစ်တော့၏နှစ်ခုဇွန်းသောက်ထည့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားညှပ်ပေါင်

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့် နှင့်အလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုပေးနှင့်သင်ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်နေ့တစ်နေ့ကိုကူညီပေးပါမည်။ အလျင်အမြန် meatless နံနက်စာချက်ပြုတ်ဖို့, သင်ကအခြားအရေးကြီးသောနံနက်ရေးရာသင်၏အချိန်ကိုကယျတငျနိုငျလေ့လာပါ။

• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် zucchini ရွှေအညိုရောင်သည်အထိတစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာနှစ်ဖက်စလုံးတွင်စက်ဝိုင်း, ဆား, အညိုသို့ခုတ်ဖြတ်။ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အချပ်။
• ပေါင်မုန့်အချပ်တစ်ခုခုဟင်းသီးဟင်းရွက်ငံပြာရည်သို့မဟုတ်ပျံ့နှံ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် caviar, ခရမ်းချဉ်သီးတစ်စိပ်ထားတော်မူ၏။ တနည်းကား, topsheet ငံပြာရည်ဆီထည့် zucchini ထားတော်မူ၏။ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်။
• အဆင်သင့်အသားညှပ်ပေါင်, အမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ preheat နှင့်ပူဝတ်ပြုကြလော့။

အသုံးဝင်သောအသားညှပ်ပေါင်

အလျင်အမြန် meatless မနက်စာပြင်ဆင်ထားရန်, သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်:

• သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းလေးဇွန်း, ဆိုစိမ်းလန်းသော tkemali ဇွန်းနှင့်အတူတစ်ဦး Blender တဦးတည်းရောင်ခြည်အတွက်စပါးကိုကြိတ်။
• တစ်ဦးကအသေး daikon ခွံ၏အပိုင်းအစနှင့်ပါးလွှာချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ ဆားနဲ့ထုံးဖျော်ရည်သူတို့နှင့်အတူဖြန်းဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။
• တဦးတည်းကြီးမားသောမှည့်သောထောပတ်သီးကိုယူပါကသန့်ရှင်းရေး, ရပ်ကွက်သို့ကိုဝေခြင်းနှင့်ပါးလွှာချပ်သို့လူဇာတိအားဖြင့်ခုတ်ဖြတ်။ ဤရွေ့ကားကိုအပိုင်းပိုင်းမှာလည်းထုံးဖြန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး ဖြာပြီးတော့ခြောက်သွေ့ Pat ။
• တစ်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးဒယ်အိုးထဲမှာမုန့်အခြောက်။ တဦးတည်းအချပ်ငံပြာရည်ပြန့်နှံ့, ထို့နောက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် daikon ပြီးတော့, သူ့ထောပတ်သီးအပေါ်ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါသားညှပ်ပေါင်မုမုန့်တစက္ကန့်အချပ်ပိတ်ပြီးဝတ်ပြုကြလော့။

Meatless နံနက်စာ။ သုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အစာရှောင်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသူမြား၏အကောင်းဆုံးအဆွေဖြစ်ကြ၏။ သို့သော်နံနက်မုန့်ညက်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်များကိုလုံလုံလောက်လောက်အာဟာရဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်, နံနက်သုပ်အဆီ, ဒါပေမယ့်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသာဆံ့သငျ့သညျ။ meatless နံနက်စာကြိုးစားပါ။ သုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်တင်ဆက်:

• အသီးသုပ် - ပြီးရင်အခွံနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုသုံးလိမ္မော်, အပိုငျးပိုငျးသို့လူဇာတိအားဖြင့်ခုတ်ဖြတ်။ ချပ်သို့ဖြတ်ဆယ်ပါးရက်စွဲများ။ Apple ကအခွံနှင့်ချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ ဂျင်းအမြစ် (မြည်းစမ်းရန်) Peel နဲ့ခုတ်။ သေးငယ်တဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာတစ်ဦးငံပြာရည်ကိုပွငျဆငျရေကိုပြုတ်, ကသို့ဂျင်း ထား. , ပူစီနံနှင့်ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည် (200 ml ကို) ထည့်ရန်။ တစ်ဆန်ခါကနေတဆင့်စစ်ပြီးတော့တစ်ဦးအလတ်စားအပူပေါ်ဆယ်မိနစ်များအတွက်ငံပြာရည်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားသူတို့ကိုဖြည့်အတူသုပ်ပန်းကန်များနှင့်ရာသီအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။
• ထောပတ်သီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် - ခရမ်းချဉ်သီး၏ပါးလွှာချပ်သို့ဖြတ်တစ်ဦးသခွားသီးနှင့် Cube သို့ထောပတ်သီးအသား, လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း၏တဦးတည်းတစည်းခုတ်။ , ဆလတ်ပန်းကန်ပေါ် pre-ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းဖြစ်နဲ့သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်းသင့်သောထို့နောက်ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီစဉ်ပါ။ အဆိုပါပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးမုန့်ကိုနှစျယောကျကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်သုပ်ဖို့ post ကိုခန်းခြောက်။ ဆန္ဒရှိပါက, သူတို့ထဲက crackers စေနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရောမွှေပါ။

သားသမီးတို့အဘို့ Meatless နံနက်စာ

သူ့အဘို့အာဟာရနှင့်အရသာ meatless နံနက်စာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန် - သင့်ကလေးသည်တင်းကျပ်သောဘာသာရေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, သင့်တာဝန်မှလိုက်နာစောင့်ထိန်းလျှင်။ ကျနော်တို့ကသားသမီးရဲ့အစားအသောက်ကြွယ်ဝစေရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်ကိုအောက်တွင်တင်ဆက်ထားတဲ့ချက်ပြုတ်နည်း:

• cranberry ဖျော်ရည်အပေါ် Semolina - mash မော်တာခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ cranberries နှင့်လွတ်မြောက်သီးဖျော်ရည်ကိုနှိပ်ပါ။ တစ်ဆန်ခါတဆင့်ရေ, မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အနာစိမ်းများနှင့် strain ၏လေးခွက်နှင့်အတူသီးကိုငါသွန်းလောင်း။ ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်အနည်းငယ်သကြားနှင့်အနာစိမ်းထည့်ပါ။ semolina ပျော့ cranberry သီးဖျော်ရည်များနှင့်မျှတည်ထားပါတစ်ခုမှာဖန်ရည်အတွက်ချက်ပြုတ်အထိပါပဲ။
• ဗီတာမင် fritters - တဦးတည်းအသေး zucchini နှင့်တစ်အလတ်စားပန်းသီး၏ဆန်ခါထက်ဝက်။ ပန်းကန်ထဲမှာ, အနည်းငယ်ဆိုဒါ add, ရေနှင့်ဆားမုန့်ညက်လေးဇွန်းရောမွှေပါ။ ထုတ်ကုန်အပေါငျးတို့သချိတ်ဆက်ပါနှင့်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာရရှိလာတဲ့မုန့်စိမ်းမုန့်ဖုတ် pancakes မှ။
• tofu နှင့်အတူသုပ် - တစ်ဝက်ကွင်းသို့ထက်ဝက်သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြတ်, tofu, သခွားသီးနှင့် Cube သို့ဖြတ်ခရမ်းချဉ်သီး၏ 100 ဂရမ်။ အများအပြားကသံလွင်ကွင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ အဆိုပါအဆာအဘို့, ပဲပိစပ်ဆော့စ်တဦးဇွန်းတစ်နည်းနည်းသံလွင်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုချိတ်ဆက်ပါ။ ရိက္ခာရှိသမျှကိုချိတ်ဆက်လျက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုနျ့အတူသုပ်ဝတ်ပြုကြလော့။ Tofu တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် , ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ် တစ်ခုကြီးထွားလာသက်ရှိများအတွက်ဒါလိုအပ်သောဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ထုတ်ကုန်တစ်ပါတ်အပေါ်အခြေခံပြီးဟင်းလျာများကိုပွငျဆငျဖို့ကြိုးစားပါ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အလျင်အမြန် meatless နံနက်စာအလွန်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်အတော်လေးအရသာရှိနိုင်ပါသည်။

meatless pancakes

ဒီ option ကနံနက်မုန့်ညက်, မကလေးများဒါပေမယ့်လည်းအရွယ်ရောက်ပြီးသာတူ၏။ အမျိုးမျိုးသော toppings meatless နံနက်စာ (ဓါတ်ပုံများနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းအောက်တွင်ကြည့်ပါ) မတူညီကြပြီးအလွန်အရသာရှိတဲ့ပါစေ။ သငျသညျကိုအောက်ပါအဆင့်တွေကိုလုပ်ဆောင်ပါရန်လိုအပ်သည် pancakes ပြင်ဆင်ထားရန်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့သကြားဇွန်းနှစ်ခုဇွန်းနှင့်အတူပန်းသီးဖျော်ရည်၏ထက်ဝက်ခွက်ရောမွှေပါ။
• တဖြည်းဖြည်းမုန့်စိမ်းတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသန့်စင်ပေးရမည်ထဲသို့မဝင်ရ buckwheat မုန့်ညက် နှင့်ဂျုံ၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်အဖြစ်ဆိုဒါတွေ။
• လိုချင်သောကိုက်ညီမှုမှရေနှင့်မုန့်စိမ်းကိုဖြန့်အနည်းငယ်သစ်ကြံပိုးနှင့် vanilla ထည့်ပါ။
• ရွှေအညိုသည်အထိတစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာကြော် pancakes ။

အဆိုပါသီး, အသီးသို့မဟုတ်ယို၏အဆာကိုသင့် meatless နံနက်စာဖို့အမျိုးမျိုးဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ဥပုသ်ကိုသင်စိတ်ပျက်စရာ, မလင်းမှုအတွက်အချိန်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျကြက်ဥမပါဘဲရေနှင့် pancakes အတွက်တဆေးကိုပြင်ဆင်ထားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်သူတို့တစ်တွေမှို, အာလူးများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အသီးနှင့်အတူ oatmeal

နေ့တိုင်းတက်ကြာပွတ် meatless နံနက်စာသင်အမြန်ချက်ပြုတ် oatmeal ကူညီပေးပါမည်လုပ်ပါ။ တစ်အရသာရှိတဲ့ကျေနပ်စရာမုန့်ညက်ပြင်ဆင်ထားရန်, သင်သာ, မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းဆူပွက်ရေနှင့်အလွှာနှင့်အတူဖြည့်ရန်ရှိသည်ကုန်တယ်အခွံမာသီးများနှင့်အသီး (ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ် Citrus) ၏တစ်ပန်းကန်ထပ်ထည့်ပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤဆောင်းပါးကိုအဘို့ရွေးယူဘူးသောဓာတ်ပုံများနှင့်အတူ Lenten နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ, သငျသညျထိုရက်သတ္တပတ်၏အသီးအသီးနေ့အဘို့မီနူးအောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။