နံနက်ယံ၌အားသွင်း - မထိုက်မတန်ဖြစ်ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခု

အဘယ်အရာကိုနံနက်ယံ၌အနည်းငယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်နိုင်မည်နည်း ဖြစ်ကောင်းဘာမျှမ။ ပထမဦးစွာနံနက်ယံ၌တာဝန်ခံကိုမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိပေးသည်နှင့်ဒုတိယအ, ကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွတိုးတက်; တတိယကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှကျေးဇူးတင်စကားပါးလျနှင့်ပိုပြီးလှပလှပါတယ်။ ထို့အပြင်ကတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ပထမဦးစွာကျွန်တော် cardio ဝန်နှင့်အားသွင်းအကြားခြားနားချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးပေါ်လမ်းလျှောက်မိုးသည်းထန်စွာအတူလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားသည်, သူတို့အကောင်းဆုံးသာလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အမှုကိုပြုနေကြသည်။ အားသွင်း - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနိုးထဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်တဲ့သေးငယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ ဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ဒါကြောင့်တခြားအရာအကြားအလွန်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့မဟုတ်သောလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်, အားသွင်းနံနက်ယံ၌ကယ်လိုရီစုပြုံမရကူညီပေးသည်, ကကိုယ်အလေးချိန်လိုသူလူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

လိုချင်သောရလဒ်ရရန်အလို့ငှာခုနှစ်, အားသွင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်သင်အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်တောင်ဒါဟာလုံးဝလုပ်ထုံးလုပ်နည်းစွန့်ခွာခြင်းထက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ သာ. ကောင်း၏။ တစ်ဦးက start ထိုသို့အလုံအလောက်ဖြစ်မည်, 15 မိနစ်အကြာသင်သည်သင်၏အလိုဆန္ဒများနှင့်စွမ်းရည်များပေါ် မူတည်. 30 မိနစ်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။   အားသွင်းနံနက်စာရှေ့တော်၌ထိုနံနက်၌ပြစ်မှားမိရမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်နေစဉ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရေခန်းခြောက်သောကွောငျ့အကြို, ရေတစ်ဖန်သောက်ရနိုင်ပြီး, ကအရည်ဟန်ချက် restore မှကူညီပေးပါမည်။ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်အစားရေ၏မိတ်ဆွေတို့ကိုသင်အကြိုက်ဆုံးသောက်တစ်ဖန်သောက်ရနိုငျသညျ။

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း။ အများဆုံးရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အခြမ်းကွေး။ ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, အခါးပတ်ပေါ်တဦးတည်းလက်, ဒုတိယလက်ဦးခေါင်းကနေတဆင့်အကွံခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ရောက်ရှိ, ဒါကြောင့်သင်ကိုလည်းဆန့် သည့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ 10-15 ကြိမ်နှင့် ပတ်သက်. ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာတနည်းအမှီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်နောက်တစ်နေ့မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်ရပ်ဖြောင့်, ခြေအတူတူ, လက်နက်ဦးခေါင်းအထက်ရဲတိုက်ကိုချိတ်ဆက်နှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးသို့ဆန့်ဖို့ကြိုးစား, တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ , သင့်ကျောရိုးအနားယူတစ်ဦးပထမဦးဆုံးစားပွဲ၏အနေအထား (နှင့်ဒူးထော) ကို ယူ. ထို့နောက်ဒေါက်တင်ပါးပေါ်ထိုင်ပြီးလျှင်, အလက်တို့ကိုကျောရိုးနှင့်အတူတင်းမာမှုသက်သာရာ, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်နိုင်ရန်အတွက်။ 15 စက္ကန့်နဲ့မြင့်တက်လာဘို့ဤအနေအထားတွင်ထိုင်။ အတွက်ကျောရိုးအဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်စသတ်နေသည်။ ယခုတွင်သင်သည်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်။

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

ဖျစ်ညှစ် - အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများကပါဝငျသောအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရေးကြီး - သင်ကမှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်တဲ့အခါမှာသူက SAG မဖြစ်သင့်, ခါးတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ တတ်နိုင်သမျှအကြိမ်ပေါင်းများစွာအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းစာနယ်ဇင်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။ အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့ - လိမ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခြေ - ကိုထွင်ထားတဲရဲ့ width ပေါ်တွင်အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသည်, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်ကနေဓါးရုတ်သိမ်းပေးရန်, တစ်စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်လည်းချောချောမွေ့မွေ့ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းကိုလျှော့ချထားသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 30 ကြိမ်ဖြစ်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သာအထက်နှင့်အလယ်တန်းစာနယ်ဇင်းသွေးထွက်, ဒါပေမယ့်လည်းနိမ့်ပါဘူး။ သငျသညျထိုင်-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါသည်နွေး-Up ၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် - ဒီ gluteal ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခြေအိတ်လိုင်းများအတွက်ဂရုမစိုက်ပါဘူးသေချာအောင်နေချိန်မှာသင်ကပြန်တင်ပါးအားမရ, တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်လျှင်, တစ်ချိန်တည်းမှာဒူးထော fixed နှင့်ရှေ့ဆက်မသွားဘူးအဖြစ်ခွထောကျဆိတျကှပခုံးအကျယ်ပြန်ဖြောင့်, ကီထိုင်, သင်ခံစားရပါမည်။

နံနက်ယံ၌ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့တာဝန်ခံ, သင်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ကောင်းတစ်ဦးတပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့စိတ်ဓါတ်များနှင့်ပင်ငါသက်ရောက်စေမည် Self-လေးစားမှု!