ဘောလုံးကိုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦး fitball ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မှအကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း အများဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်ကြောင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးဒါမှမဟုတ်တချို့အကြောင်းပြချက်များအတွက်အားကစားရုံထဲမှာတောင်တက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်မဟုတ်လျှင်, သင် fitball အပေါ်ကျွမ်းဘားအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကြိုးစားနိုင်ပါ။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု + အနိမ့်အဆီဓာတ်စာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါများအန္တရာယ်ကိုလျော့ချလိမ့်မယ်မသာ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဘောလုံးကိုအပေါ်ဝမ်းအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ အတန်းများအတွက်ဘောလုံးနှင့်ရော်ဘာဖျာ၏ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါတယ်။

fitball ကဘာလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဘောလုံးယောဂဘောလုံးကို, ဘောလုံးကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းရေး, ဆှစျဘောလုံးကိုနှင့် fitball (- စံအရွယ်အစား 75, 65, 55) အပါအဝင်များစွာသောအမည်များ, ရှိသည်။ elastic နှင့်တာရှည်ခံရာဘာစေးကဗီနိုင်း Air-ဖြည့်ဘောလုံးကို။ ဤသည်ကိရိယာများကိုမဆိုအိမ်ပြန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအဖြစ်အားကစားရုံ၌တည်ရှိ၏။

feetball ရွေးချယ်ခြင်း

တစ်ဦး fitball ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အကောင်းဆုံးကတော့, ဒူး 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာတငျရပါမည်နှငျ့သငျဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်သောအခါပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာ balancing များ၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် elasticity ညှိနှင့်အကျိုးဆက်ပိုမိုထိရောက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ချနိုင်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ Fitball ဘောလုံးကို ကြီးထွားကိုက်ညီရမည်ဖြစ်သည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာတစ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်သူများကကြီးတွေပျော့ fitball မှာကြည့်ဖို့ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဘောလုံးကိုအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာနိုင်ပါတယ်အဖြစ်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအများအပြားကအင်တာနက်သယံဇာတစေ့စပ်နေကြတယ် Buy ။ သငျသညျက fitball အရည်အသွေးမြင့်စေး၏ဖန်ဆင်းကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်ဝယ်ယူသည့်အခါဤအမှု၌, ဘောလုံးကိုဖောအသုံးပြုသူလုံခြုံရေးအတွက်အရေးကြီးသောအရာ, အလွန်နှေးကွေးစွာ deflate ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦး fitball ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုသိမထားဘူးဆိုရင်, သင်အသေးစိတ်အတွက်ထုတ်ကုန်၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုအပေါငျးတို့သဖော်ပြပါမည်သူစတိုးဆိုင်န်ထမ်းတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ရေတွင်းတစ်တွင်း-သုတေသနပြု၏အကူအညီဖြင့် feetball ကြွက်သား Oblique ပြန်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအာဏာကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်အဆီ-ကိုမီးရှို့ cardio စဉ်အတွင်းမှာလည်းသုံးနိုင်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း တက်ကြွစွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ကူညီပေးသည်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနဲ့ Maintenance

သငျသညျအထံတော်၌ကောင်းသောဂရုစိုက်ပါလျှင်ကြမ်းတမ်းခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောဘောလုံးကို fitball, နှစ်ပေါင်းများစွာသစ္စာရှိရှိအစေခံပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကို select တဲ့အခါမှာအကောင့်သို့သင့်ရဲ့အမြင့်နှင့်အလေးချိန်ယူသင့်ပါတယ်။ အသုံးမပြုမီ, ဂရုတစိုက်ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ခြင်းနှင့်အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ။ ဘောလုံးကိုသာအဆငျ့မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အသုံးပြုရပါမည်။ အတန်းမြေပြင်ပေါ်တွင်အပြင်မှာကျင်းပနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဘောလုံးကိုမှ wear သို့မဟုတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါကျောက်, တုတ်များသို့မဟုတ်အခြားချွန်ထက်အရာဝတ္ထုရှိပါတယ်နေရာများမှရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဆပ်ပြာနဲ့ရေနှင့်အတူကဆေးကြောပါစေနိုင်ပါတယ်။ တည်ငြိမ်မှုများအတွက်အခါလက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးအကျယ်ဖြစ်သင့်သည်။

fitball အသုံးပြုခြင်း၏အားသာချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့အ ချိန်ခွင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုပိုမိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ activation မှဦးဆောင်အဖြစ်ဘောလုံးကိုအပေါ်အတော်လေးထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းအစာအိမ်ကြွက်သားပြင်းပြင်းထန်ထန်ကျုံ့ဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအချို့မတည်ငြိမ်မှု, ဖန်တီးပေးပါတယ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အားသာချက်ဟာဘက်စုံဖြစ်ပါတယ်။ fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit, သူတို့ဿုံ (လှေကားတက်, အရပျ၌အပြေး, ကြိုးခုန်, ဒါကြောင့်အပေါ်) cardio နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်လျင်မြန်စွာခါးမှာမလိုချင်တဲ့ခြံဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။

တစ်လောကလုံးကိရိယာများ

အစအဦးမှာ 3-5 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာဆန့်ပြုကြရန်လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အရေးပါသောအားသာချက်နိမ့်ကုန်ကျစရိတ်, ကြွက်သားများအပိုဆောင်းပါဝင်ပတ်သက်မှု, ရွေ့လျားမှုတစ်ခုကျယ်ပြန့်သည်။ ရုံဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်ကကြွက်သားတည်ငြိမ်နာကျင်မှုပြန်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်လာဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ dumbbells အပါအဝင်လေ့ကျင့်ခန်း, များစွာသောစဉ်အတွင်း fitball တစ်ဦးတစ်ဦးကုလားထိုင်မှအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်ကျွမ်းဘားခုံတန်းရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဘောလုံးကိုအပေါ် Classes ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးမားသောငွေပမာဏပါဝင်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ဘောလုံးကိုအပေါ်

ကြမ်းပြင်မျက်နှာဖွင့်ပေါ်လဲလျောင်း, လက်၌လက်နက်, ဘောလုံးကိုနွား, ပေါင်ကြားကညှစ်အနည်းငယ်ကွေးဒူး ထောက်. : အနေအထားစတင်ခြင်း 1. ။ ပိုမိုလွယ်ကူ option ကိုကြမ်းပြင်ကနေ 10-15 စင်တီမီတာအကွာအဝေးဖို့ပေါင်တက်ပြုစုပျိုးထောင်နဲ့ 1 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားအတွက်ခြေထောက်ကိုင်ပြီးပါဝငျသညျ။ ထို့နောက်နိမ့်, 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးဖို့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေးနေချိန်မှာအနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ပယ်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းရေး, သင့်နောက်ကျောနှင့်အညီသင်၌လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နှစ်ဦးစလုံးအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းထို့နောက် 1-2 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
2. စတင်ခြင်းအနေအထား:, ပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုခြေဘဝါးချဒူးထောက်သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဘောလုံးကိုဝတ်နှင့်သူ၏လက်သီးနှင့်အတူကဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ချောမွေ့တဲ့ပယ်ဖျက်ရန်စေပြီးတော့ရှေ့ဆက်မြှောင်တဖြည်းဖြည်းစွန်ပလွံအနေဖြင့်အာရုံစူးစိုက် shift, လက်ဖျံ, ဒူးဖြောနှင့်ဖြောင့်ညီဆန့်, 1 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပနှင့်။ တစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့ option ကိုတင်ပါးဆုံရိုး flexion နှင့်ရှေ့ဆက်သေးငယ်တဲ့အဆုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးထက်ပိုရှုပ်ထွေးဂျများတွင်ဟန်ချက်ညီစဉ်စွမ်းဆောင်ရည်စက္ကန့် 30 မှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
3. တိုက်စစ်အနေအထား: ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, မိမိလက်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကူး။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်ဘောလုံးကိုဖို့ကိုနှိပ်, ကျောအမှီ, သူ့ဒူး ထောက်. ရင်ပတ်ထိ, ရှေ့ဆက်စောင်းကိုယ်ထည်။ 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူစေရန်, သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျတည်ငြိမ်မှုများအတွက်, ဆိတ်ကွယ်ရာ-width ကိုပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခွကေိုနေရာဖို့လိုပါတယ်, သူ၏ရင်ဘတ်အနှံ့ကသူ့လက်မောင်းခေါက်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတနည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးခြင်းဖြင့်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
4. တိုက်စစ်အနေအထား: ဝမ်းအောက်မှာအားလုံးလေးပေါ်မှာဘောလုံးကိုရပ်နေ။ လက်ပေါ်ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားစာနယ်ဇင်းတင်းမာနေ, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်အောက်မှာဘောလုံးကို၏လှိမ့်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်, ခန္ဓာကိုယ်ခြေချောင်းမှဦးခေါင်းကနေလိုင်းအတွက်ရေးဆွဲနေသည်။ ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဤအချိန်တွင်လက်စွဲ။ ထို့နောက်ဒူးကွေးနဲ့ Alternate ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုပခုံးမှဘောလုံးကိုအတူတက်ဖမ်း။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 10-15 ကြိမ်ထပ်ကျော့ပြန်လှိမ့်ပြီးတော့, 1 စက္ကန့်ဘို့အနေအထားကိုင်ထားပါ။
5. အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏တင်ပါးအောက်မှာအတူတူအားလုံးလေး, ခြေထောက်ပေါ်ဘောလုံးကိုရပ်နေ။ ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှလိုင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲ, သူ့လက်ပေါ်မှာဟန်ချက်ညီ။ ဘောလုံးကိုအစာအိမ်၏အဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်ရှိရာပြည်နယ်အတွင်းရှိ, အစားထိုးမျက်နှာကျက်မှတက်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အနိမ့်ပြီးတော့, 1 စက္ကန့်ဘို့ကိုကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 15-20 ကိုယ်စားလှယ်များအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ပြားချပ်ချပ် tummy များအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်

တစ်ဦးတည်းသာနေတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးအောင်မြင်ရန် feetball နှင့်အတူအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုလျော်သောအစာအာဟာရများကလိုက်ပါသွားရပါမည်။ နေ့အဘို့ခန့်မှန်းခြေမုန့်ညက်အစီအစဉ်:

• နံနက်စာ။ Unsweetened ပြောင်းဖူးအလွှာသို့မဟုတ် မာနထောင်လွှားဆန်, ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် 2 tbsp အတွက်နာနတ်သီးစည်သွတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ဖန်, လှော်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း unsalted နေကြာမျိုးစေ့များ, ။ l ။ စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်သို့မဟုတ် 2 ။
• Undershot ။ အစိမ်းရောင်ပန်းသီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး။
• နေ့လည်စာ။ ဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ရေနွေးငွေ့မုန်လာဥနှင့်အတူပေါင်းတူနာငါး။
• Undershot ။ တစ်ဦး Blender အတွက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့် (စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်မက်မွန်) savory အေးစက်နေတဲ့ blueberries ကနေဖျော်ရည်။ သငျသညျအနညျးငယျ linseed ရေနံ add နိုင်ပါတယ်။
• ညစာ။ ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်, 1 ch နှင့်အတူ drizzled အနီရောင်အာလူးချပ်နှင့်အတူကင်။ L. သံလွင်ဆီ, ဒါမှမဟုတ်အညိုရောင်ဆန်နှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ။

မှတ်ချက်: ဤအစားအစာနှင့်အတူတစ်ကြိမ်မှာအစားအစာ၏အလေးချိန် 200 ဂရမ်ထက်မပိုဘူးဆိုတာသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်။