အနိမ့်အဆီအစားအစာသို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ

အဆင်းလှသောလိင်များစွာ၏အချစ်ဆုံးသောအိပ်မက် - ပြီးပြည့်စုံသောကိန်းဂဏန်း "ထှငျး" ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တစ်ဦးချင်းစီအမြိုးသမီးတဝါကြွားလို့မရပါဘူး။ ဒီအောင်မြင်ရန်, များသောအားဖြင့်ကစားသို့ mono, ပါဝါစနစ်များနိုင်ငံရပ်ခြားဝိဇ်ဇာဆရာတို့အဖြစ်မိတ်ဆွေများနှင့်အသိအကျွမ်းများ၏အကြံဉာဏ်ကိုအပေါ်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးရှိသမျှတို့အမြိုးမြိုးလာကြ၏။ သဟဇာတဖြစ်မှုများအတွက်ရုန်းကန်မှာတော့အားလုံးမဟုတ်နည်းလမ်းအညီအမျှကောင်းသောဖြစ်ကြသည်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားနေစဉ်မကြာသေးမီကဝယ်ယူအတွက်အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနများကတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများ၏စိတ်ကူးကျောထောက်နောက်ခံ။ ဒါဟာနောက်ဆုံးမှာတစ်ပါးလွှာကြော့ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှီဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေလျက်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသောအများအပြားအသိဉာဏ်မျိုးစိတ်အစားအစာ၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

"ရွှေ Key ကို" ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်သိပ္ပံပညာရှင်များတစ်ဦးအရည်အချင်းအစားအစာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုလုံလောက်သောအဆင့်ပေါင်းစပ်အမည်ရှိပါပြီ။ တက်ကြွစွာအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ် - ကောင်းသောဝန်ဆောင်မှုဤကိစ္စတွင်အတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာဆပ်နိုင်။ ယောက်ျား၏အရေးပါသောအဖြစ်စဉ်များနေဆဲဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုစားသင့်ပါတယ်သေချာစေရန်ဖြစ်သောကြောင့်သို့သော်လည်းသင်တို့အစားအသောက်များတွင်အာဟာရတန်ဖိုးပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, သာအချို့သောအဆင့်အထိတက်နိုင်ပါတယ်။ အရေပြားခြောက်သွေ့, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကြွပ်ဆတ်လက်သည်း: ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဟာဟော်မုန်းစနစ်စနစ်တကျလည်ပတ်ကျေးရွာအုပ်စုအဖြစ်အသွင်အပြင်၏ယိုယွင်းအတွက်မမှန်နာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation တုံ့ပြန်နိုင်ကြပါသည်။

ကြောင့်မှအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဘယ်လိုသိကောင်းစရာများ တင်းကျပ်သောအစားအစာ, ယနေ့သင်ပဒေသာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ၎င်းတို့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမဖျောပွထား - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏နှေး, လျင်မြန်သောအလေးချိန်အမြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အရာ, တဦးတည်းသာပြန်နေတဲ့သာမန်အစားအသောက်သှားဖို့ရှိပါတယျ။ low-ကယ်လိုရီအစားအစာများအသက်လမ်းနှင့်လူ၏ရုပ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုသည်နှင့်အညီတင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်ကိုမီးရှို့ဖို့ switches ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့တဦးတည်းအနိမ့်ကယ်လိုရီအတူအစားအစာမှနေသားတကျဖြစ်လာနှင့်စား၏ဤနည်းလမ်းစံဖြစ်လာနေသည်။ တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအစားအစာပုံမှန်အစားအသောက်ခဲ့တော်မူသောအဘို့လူများပြန်သုံးသပ်ချက်များ, 14 ရက်များအတွက်အများအပြား Slim 7 အပိုကီလိုအထိဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းအကြံပြု!

လိုအပ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တစ်ဦးချင်းနှုန်းကိုသိရှိနိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? bulimia - မိန်းကလေးသဟဇာတတွေ့ရှိရန်မစောင့်နိုင်ကကြောင့်ကယ်လိုရီတစ်ဦးချွန်ထက်လျော့နည်းသွားသင့်ရဲ့အစားအစာဖို့ BMI လျှော့ချဖို့တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်ဆိုပါကတစ်ဦးနာကျင်ခွအေနအေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါသက်ရှိပိုင်းတွင်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး, အဲဒီနောက်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုကြောက်သည်။

အဆိုပါစံပြ option ကိုစာအာဟာရပညာရှင်တွေတထောရန်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တစ်တဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချရေးစဉ်းစားပါ။

ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပင်ဆီ: ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကအားလုံးကိုလိုအပ်သည့်အာဟာရများပါဝင်ရပါမည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အလွန်နှေးကွေးစွာကြေညက်ဖိုင်ဘာပမာဏ, င်အချို့အစားအစာများများ၏စွမ်းရည်ကိုထုတ်ဖော်ပြသသည့်အခါ "အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ" ၏သွန်သင်ချက်အမှားဝေါဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပါရှိသည်ထက်ပိုကယ်လိုရီသုံးစွဲအစားအစာများ၏ပြည်တွင်းရေးအပြောင်းအလဲနဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ရလဒ်အဖြစ်။ က 18-20 kcal အစာခြေဖြစ်ရမည်စဉ်ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်း 16 kcal ပါရှိသည်။ ထို့ကွောငျ့ထိုကဲ့သို့သောအဖိုးတန်နှင့်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးစွဲဖို့, အစားအသောက်များတွင်အချို့ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့။ အဆီရုံပေါင်း 100 ဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ 700 900 မှ kcal ကနေဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလောင်ရန်လိုအပ်သောဘယ်နှစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ် အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများ? အာဟာရအထိ 400 kcal တစ်ဦးအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုစဉ်းစားပါ။ ထို့ကြောင့်တိရိစ္ဆာန်နှင့်အများရဆုံးကျန်းမာပေါင်းစပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ 3: 1 ဖြစ်ပါတယ်။

အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခြို့ unsweetened အသီးဖြစ်ပါတယ် ပင်လယ်ရေညှိ များနှင့်လတ်ဆတ်သောမှိုများ။ ဤကဏ္ဍတွင်လည်းပါဝင်သည်: (0 (ရေ) မှ 20 kcal မှ) ဆလတ်နှင့်ရွက်, အဖြူရောင်မုန်လာဥ, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။

သံပုရာ, ဆလရီ, နံနံ, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ရွှေဖရုံသီး, မှို, ကညွတ်များနှင့် cranberries 20 မှ 30 kcal ထံမှဆံ့။ အဆိုပါဝေမျှအဆီ 35 kcal အထိပါရှိသည်မပါဘဲကိုပြင်ဆင် aubergines stewed ။

တစ်ဦးကအနည်းငယ်ပို - 30 မှ 40 kcal ကနေ - ပျစ်သီး, ဖရဲသီး, ထုံး, အစိမ်းပဲ, ကြက်သွန်နီနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, မက်မွန်သီး, squash, ဖရဲသီး, မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥ၌တည်ရှိ၏။

low-ကယ်လိုရီအစားအစာတစ်ခုစာရွက်သို့မဟုတ်ဆလရီအမြစ်, မုန်လာဥနီ, beets, ဂေါ်ဖီထုပ် kohlrabi ၏ရှိရေးနိုင်ပါတယ် အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ သို့မဟုတ် buttermilk ။ သငျသညျ BlackBerry, nectarines, ဆီးဖြူ, လိမ္မော်သီး, Plum, နာနတ်သီး, နာနတ်သီးမာလကာ, ပန်းသီးသို့မဟုတ် apricots ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် 40 သို့မဟုတ် 50 kcal များအတွက်ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်။

Raspberry, ချယ်ရီ, ဘလူးဘယ်ရီ, အနီရောင် Currant, သစ်တော်သီး, အာလူး "ဂျာကင်အင်္ကျီ" 50 သို့မဟုတ် 60 kcal ဆံ့။

60 မှ 70 kcal ထံမှ - - အနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များ၏ "အထက်တန်းလွှာ" ကထိုကဲ့သို့သော၎င်း၏ Goodies စပျစ်သီး, သရက်သီး, သလဲသီး, ချယ်ရီသီး, ပဲ, အနက်ရောင် Currant, ကီဝီနှင့် leeks ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီအစားအစာထိုထုတ်ကုန်အများစုပါဝင်သည်။